दौडलाई थप रमाइलो बनाउने 7 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• एक Frisbee संग चलाउनुहोस्
• Parkour संग लाभ उठाउनुहोस्
• डिच ग्याजेट्स र गिज्मोस
• यो एक दौड बनाउनुहोस्
• मुस्कुराउनुहोस् जब तपाइँ घुमाउनुहुन्छ
• एक कुकुर संग ड्यास
• छोड्नुहोस् र हप गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँको चलिरहेको दिनचर्या बन्यो, ठीक छ, दिनचर्या? यदि तपाइँ प्रेरित गर्न को लागी तपाइँको जाने को चालहरु समाप्त गरीरहनुभएको छ-एक नयाँ प्लेसूची, नयाँ कसरत कपडा, आदि-र तपाइँ अझै पनी यो महसुस गर्नुहुन्न, तपाइँ रंगहीन कार्डियो को एक जीवनकाल को लागी बर्बाद हुनुहुन्न। हामीले दौडका विशेषज्ञहरूलाई रमाइलो कारक बढाउनका लागि उनीहरूको सबैभन्दा रचनात्मक (र पूर्ण रूपमा निःशुल्क!) विचारहरू साझा गर्न र तपाईंलाई आफ्ना जुत्ताहरू लगाउन तत्पर हुन मद्दत गर्न आग्रह गर्यौं।

एक Frisbee संग चलाउनुहोस्

आफ्नो स्थानीय पार्कमा (तपाईंले पहिले कति पटक त्यसो गरिसक्नुभएको छ?) खुल्ला घाँसे क्षेत्रमा जानुहोस्, फ्रिस्बी टस गर्नुहोस् (तपाईंको साथी भएको जस्तो), र त्यस पछि स्प्रिन्ट गर्नुहोस्। यसलाई जमिन छुन दिनु अघि तपाईं कति लामो समयसम्म जान सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्-तपाईंलाई द्रुत दिशा परिवर्तन गर्न, विभिन्न ढाँचाहरूमा दौड्न, र तपाईंको गति फरक गर्न बाध्य पारिनेछ, यी सबैले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई नयाँ तरिकामा संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ। । साथै, यो रमाईलो छ!

"यो एक खेल को अधिक गरेर, समय द्वारा उड्छ!" जेनिफर वाल्टर्स, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र FitBottomedGirls.com को सह-संस्थापक भन्छन्।

Parkour संग लाभ उठाउनुहोस्

आफूलाई एक्शन हिरोमा परिणत गर्ने जस्तो बोरियतलाई हराउँदैन! थोरै पार्कौर (वा "नि:शुल्क दौड") को साथ आफ्नो बोरिङ दौडलाई फाइदा उठाउने प्रयास गर्नुहोस्। Parkour को लागी शब्द हो "सबैभन्दा कुशल तरीका बाट एक ठाउँ बाट अर्को ठाउँ मा सार्न को लागी, जे भए पनि तपाइँको बाटो मा खडा छ।" यसको मतलब बारहरूमा हाम फाल्ने, भुइँमा घुम्ने वा भवनको पर्खालहरू मापन गर्नु हो।

"Parkour हामी मध्ये प्रत्येक बच्चा लाई बाहिर ल्याउँछ र धावकहरु लाई शान्त वा सामान्य देखी बिर्सन्छन्। बरु, तपाइँ उफ्रदै हुनुहुन्छ, दौडदै हुनुहुन्छ, हाप्दै हुनुहुन्छ, र रोलिंग पनि जब तपाइँ आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ," टेलर रयान, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र भन्छन्। चार्ल्सटन, एससी मा पोषण सल्लाहकार। "यो लगभग कलात्मक छ, किनकि यसले धावकलाई डर वा शर्मिला बिना आफुलाई व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ।"

यदि तपाइँ पहिले कहिल्यै parkour को कोशिश गर्नुभएको छ, सानो सुरु (आगो hydrants स्केलिंग वा बेंच मा उफ्रने कोशिश) तर आफ्नो ऊर्जा संग ठूलो सोच्नुहोस् (साँच्चै बन्नुहोस् त्यो एक्शन नायक - तपाईलाई अनौठो लुक दिने जो कोही पनि उत्सुक र प्रभावित हुन्छन्)। यदि तपाइँ यसलाई माया गर्नुहुन्छ, एक कक्षा लिने विचार गर्नुहोस् (विश्व Freerunning र Parkour फेडरेशन को माध्यम बाट तपाइँको नजिक एक पाउन) सुरक्षित प्रविधिहरु र तपाइँको सीपहरु लाई अगाडि बढाउन को लागी तपाइँ कुनै बाड़ मा लिने वा कुनै पर्खाल मा स्केल गर्न को लागी सुझाव जान्न को लागी।

डिच ग्याजेट्स र गिज्मोस

जबकि हामी सबै नवीनतम उच्च-टेक माइलेज ट्रयाकरहरु, क्यालोरी काउन्टरहरु, र मुटुको दर मोनिटर को लागी पागल छौं, यो आँकडा संग तल झर्नु सजिलो छ-र यो दौड्न एक थोरै थकाऊ महसुस गर्न सक्छ। प्रत्येक दुई हप्ता वा सो भन्दा बढि, तपाइँको आन्दोलनको प्रेम संग पुन: जडान गर्न टेक-फ्री दौडको लागि जाने प्रयास गर्नुहोस्। "कहिलेकाहीँ धावकहरू संख्यामा धेरै फोकस हुन्छन्: गति, समय, दूरी, क्यालोरी। यसले मजा लिन्छ र अन्ततः तपाईंलाई रोबोटमा परिणत गर्नेछ," रायन भन्छन्।

ट्र्याकिङ यन्त्रहरू प्रयोग गर्दा तपाईंको समग्र प्रशिक्षण योजनाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, यो पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ कि आफैलाई केहि "नि:शुल्क रन" लाई मात्र गतिविधि र आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनु हो। प्रत्येक प्रगति मा लिनुहोस्, आफ्नो वरपरको अवलोकन गर्नुहोस्, आफैंलाई मात्र यसको मजा को लागी चलाउन अनुमति दिनुहोस्। तपाइँको स्नीकर्स लाई लेस र कुनै पनी दौड निपटने क्षमता एक आशिष् हो, तर गार्मिन र आइपॉड हामी संग जोडिएको संग, हामी यो बिर्सन सक्छौं, रयान भन्छन्।

यसलाई बाहिर लिएर आफ्नो दौडका फाइदाहरू बढाउनुहोस्। जर्नलमा प्रकाशित 2010 अध्ययन अनुसार, प्राकृतिक वातावरणमा व्यायाम गर्दा नीलो वा हरियो (जस्तै पार्क वा महासागर) समावेश गर्दछ मूड सुधार गर्न र आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ। पर्यावरण विज्ञान र प्रविधि। थप के छ, मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू कटनी गर्न "हरियो व्यायाम" को पाँच मिनेट मात्र लाग्छ!

यो एक दौड बनाउनुहोस्

एकल स्प्रिन्टि always सधैं सबैभन्दा रोमाञ्चक (वा प्रेरणादायक) कसरत छैन। एक सरल समाधान: केहि चेस! यदि तपाइँ सडकको किनारमा दौडिरहनुभएको छ, एक कार संग दौड, टम हल्याण्ड, एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र लेखक को सुझाव दिन्छ म्याराथन विधि। "जब तपाइँ कार आउँदै गरेको देख्नुहुन्छ, गति बढाउनुहोस् जब सम्म यो तपाइँलाई पास गर्दैन। यो धेरै क्यालोरीहरू जलाउने एक राम्रो तरिका हो र यदि साथी ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू तपाइँको गतिबाट प्रभावित हुनेछन्," उनी भन्छन्।

ट्राफिक नजिक छैन? हल्याण्ड एक "बाहिर र पछाडि" कोर्स संग तपाइँको व्यक्तिगत सबै भन्दा राम्रो संग प्रतिस्पर्धा गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ: एक निश्चित ठाउँ मा भाग्ने क्रममा आफैंलाई समय दिनुहोस्, घर बाट दुई माइल भन्नुहोस्, त्यसपछि उही बाटो फिर्ता भाग्नुहोस्, तपाइँको समय बाट केहि मिनेट काट्न को लागी कोशिश गर्दै। फिर्ता यात्रा।

मुस्कुराउनुहोस् जब तपाइँ घुमाउनुहुन्छ

बाटोमा हिड्नु अघि खुसी अनुहारमा राख्नुहोस्। यो हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मुस्कानको साधारण कार्य (चाहे तपाईलाई यो जस्तो लागोस् वा नहोस्) तुरुन्तै तपाईंको मूड सुधार गर्न सक्छ। यो तपाइँको दौड को स्वास्थ्य लाभहरु लाई बढावा दिन सक्छ। कन्सास युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले बरफको पानीमा आफ्नो हात डुबाउने जस्ता चिन्ता उत्पन्न गर्ने गतिविधिहरूमा मुस्कुराउनका लागि विषयहरूलाई सोध्दा, तिनीहरूको हृदयको दरले निर्देशन दिएकाहरूको तुलनामा छिटो घट्यो। छैन मुस्कुराउनु। मुस्कान तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गर्ने संयन्त्र हो, अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन्। र चलिरहेको बेला धेरै तरिका मा लाभदायक छ, यो अझै पनी तपाइँको शरीर को तनाव को एक स्रोत हो।

एक कुकुर संग ड्यास

अनुसन्धानले देखाउँछ कि कुकुर मालिकहरु लाई नियमित व्यायाम गर्ने र आफ्नो पिल्ला मुक्त समकक्षहरु भन्दा स्वस्थ जीवन शैली छनौट गर्न को लागी अधिक संभावना छ। र धेरै नस्लहरु उत्कृष्ट चलिरहेको साझेदार बनाउन! "कुकुरहरु सबैभन्दा राम्रो कसरत साथीहरु हुन्-उनीहरु सधैं एक दौड वा हिंड्न को लागी उत्साहित छन् र मात्र सक्रिय रहन मन पराउँछन्। हामी सबै उनीहरु जस्तै धेरै बाँच्ने चाहना राख्नु पर्छ," वाल्टर्स भन्छन्। एक कुकुर को उत्साह संक्रामक हुन सक्छ र तपाइँ धेरै अतिरिक्त प्रयास बिना अतिरिक्त माइल जाने को लागी प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको आफ्नै कुकुर छैन? एक साथीलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ उसको संग प्रशिक्षण शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, वा अझ राम्रो अझै सम्म, तपाइँलाई पनि सामेल हुन आमन्त्रित गर्नुहोस्। मात्र याद गर्नुहोस् कि कुकुरहरु, मानिसहरु जस्तै, लामो दूरी मा दौड मा सजीलो हुनु पर्छ त्यसैले तपाइँको पहिलो सत्र पाँच माईल को दूरी मा राख्नुहोस्, वाल्टर्स भन्छन्, जो तपाइँको पशु चिकित्सक संग जाँच को सिफारिश गर्न को लागी कसरत तपाइँको विशेष नस्ल को लागी सबै भन्दा राम्रो छ।

छोड्नुहोस् र हप गर्नुहोस्

हपिङ र स्किपिङ जस्ता "खुशी अन्तरालहरू" को साथ आफ्नो चरणमा केही वसन्त राख्नुहोस्। यी चंचल प्लायोमेट्रिक चालहरूका लागि तपाइँको नियमित दौड अन्तरालहरू बदल्नुले तपाइँलाई फेरि बच्चा जस्तै महसुस गराउँदछ, यसले धेरै फिटनेस फाइदाहरू प्रदान गर्दछ - हड्डीको घनत्व निर्माण गर्ने, चपलता र समन्वय सुधार गर्ने, र तपाइँको कार्डियो तीव्रता बढाउन।

वाल्टर्स भन्छन्, "यदि तपाइँको कसरत बोरिंग र थकाइपूर्ण महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्किपिङ र हपिङको फटहरू थप्दा तिनीहरूलाई जीवन्त बनाउन र तपाइँको क्यालोरी बर्न बढाउन सक्छ," वाल्टर्स भन्छन्। "र गम्भीरतापूर्वक, के तपाइँ खुसी नहुने बेला सम्भव छ? मलाई लाग्दैन!"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्