7 कसरत नियमहरू तोड्नको लागि

सन्तुष्ट

• "कुनै दु: ख पनि छैन कुनै लाभ पनि छैन।"
• "छिटो छिटो छिटो प्राप्त गर्न को लागी दौड।"
• "सुत्ने समय अघि कसरत नगर्नुहोस्।"
• "बाहिर दौडनु सधैं राम्रो शर्त हो।"
• "यो तपाइँको सजिलो दिन वा आराम दिनहरुमा योग गर्न ठीक छ।"
• "ब्यालेरिना जस्तो शरीरलाई स्कोर गर्ने कुञ्जी तान्नु हो।"
• "पहिलो प row्क्ति मा पहिलो टाइमर छैन, कृपया।"
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"दौडको लागि जानु अघि सधैं गतिशील वार्म-अप गर्नुहोस्।" "जब तपाइँ तपाइँको कसरत समाप्त गर्नुहुन्छ खिच्न नबिर्सनुहोस्।" "हरेक दिन फोम रोल वा तपाइँ आफैंलाई चोटको लागी सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ।" जस्तो कि कसरत गर्न को लागी पर्याप्त गाह्रो छैन-या त किनकि तपाइँ एक कडा कसरत लाईन गरीरहनुभएको छ वा तपाइँ मात्र प्रेरणा को कमी एक धेरै धेरै ह्याप्पी आवर पेय रात को लागी धन्यवाद-यो हरेक दिन केहि नयाँ फिटनेस सल्लाह "नियम जस्तै लाग्छ "विशेषज्ञहरु तपाइँलाई पछ्याउन आग्रह गर्नुहुन्छ। (व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरूले ग्राहकहरूलाई दिने सबैभन्दा खराब फिटनेस सल्लाह हेर्नुहोस्।)

तर किनारामा पसिना बसीरहने र पसीने को भावना मा, हामी भन्छौं केहि नियमहरु भंग गर्न को लागी हो। यहाँ केहि आकर्षक "के गर्न र नगर्ने" को बारे मा हामी पक्का छौं कि तपाईंले सुन्नु भएको छ, र तपाईंले किन बेवास्ता गर्नु पर्ने कारणहरू छन्।

"कुनै दु: ख पनि छैन कुनै लाभ पनि छैन।"

Corbis छविहरु

आउच। सबै दुखाइ सकारात्मक छैन, र सबै अर्को दिन दुखाइ छैन मतलब तपाइँ साँच्चै तपाइँको कसरत हिलाउनुभयो। "यो सोच्नु एक सामान्य गल्ती हो कि जति धेरै तपाइँ कसरत महसुस गर्नुहुन्छ, त्यति नै यो काम गरीरहेको छ," रिफाइन मेथड संस्थापक ब्रायन पुटनम भन्छन्। "दुःखको अर्थ तपाईको शरीरले मर्मत गर्न खोजिरहेको मांसपेशी वा संयोजी तन्तुमा क्षति पुगेको छ, त्यसैले कुनै पनि नयाँ व्यायाम वा तीव्रता बढेपछि तपाई बारम्बार दुखाइरहनु भएको छ। समस्या तब आउँछ जब तपाईले दुखाइको अभावलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ। एक संकेत हो कि तपाइँको कसरत कार्यक्रम अब कसरत छैन। "

जब तपाइँ हप्ता पछि एउटै कसरत गर्दा कम पीडा हुन सक्छ, तपाइँले कम क्यालोरीहरू जलाउन वा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कम काम गर्न आवश्यक छैन। तपाईंले आफ्नो मांसपेशी वा संयोजी ऊतकलाई त्यति नै क्षति पुर्याउनुभएको छैन। "एक कसरत जसले तपाइँलाई लगातार दुख्छ वास्तवमा रातो बत्ती हो," पुटनम भन्छन्। "दुखाई र पसिना जस्ता छोटो अवधिको नतिजा को लागी मोहक हुन सक्छ, तर लामो समय मा तिर्न सक्दैन। बरु, इन्च हराएको, परिभाषा प्राप्त, वा सन्तुलन, सहनशक्ति, र समन्वय बढ्यो द्वारा तपाइँको सफलता मापन।" (धेरै ढिलो? यहाँ, tra तरिका overtraining पछि दुखाइ मांसपेशिहरु लाई राहत दिने।)

"छिटो छिटो छिटो प्राप्त गर्न को लागी दौड।"

Corbis छविहरु

"फिटनेस सल्लाहको यो टुक्रा सत्य हो," व्यायाम फिजियोलोजिस्ट जोनाथन केन भन्छन्। "यो मात्र होइन सधैं सत्य। वास्तवमा, जहिले पनि छिटो दौडने प्रयास गर्नु प्रतिकूल हुन्छ र यसले अनिवार्य रूपमा खराब प्रदर्शन निम्त्याउँछ।" चाल भनेको तपाइँको छिटो रन र तपाइँको ढिलो रनलाई सन्तुलनमा राख्नु हो, र कहिलेकाहीं ढिलो गर्दा ठीक हुनु हो। "छिटो दौडनुले तर विवेकपूर्ण रूपमा तपाइँलाई छिटो बनाउँदछ। , "केन भन्छन्।" कसरत एक भ्याकुम एक मा अर्को असर गर्दैन। यदि तपाइँ हरेक दिन कडा दौडने कोसिस गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर विद्रोही हुनेछ। यसको सट्टा, एक दिन कडा मेहनत र अर्को दिन सजीलो राम्रो प्रदर्शन को लागी नेतृत्व गर्दछ। "

"सुत्ने समय अघि कसरत नगर्नुहोस्।"

Corbis छविहरु

केहि अध्ययनहरु भन्छन कि पानाहरु लाई मार्नु भन्दा पहिले एक आक्रामक कसरत गर्नु एक खराब विचार हो किनकि तपाइँ वायर्ड हुनुहुनेछ र राम्रो आराम पाउनुहुन्न। हाम्रो लिने? यदि मध्यरात को पसीना जलिरहेको छ तपाइँलाई स्नुज गर्न को लागी मद्दत गर्दछ-वा त्यो मात्र समय हो जब तपाइँ एक कसरत मा निचोड गर्न सक्नुहुन्छ-यसमा (केहि विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ!)। "म ती मानिसहरु लाई जान्दछु जो राम्रो संग सुत्छन् जब उनीहरु कसरत गर्छन् र आफ्नो दिन पछि आराम गर्छन्," लियोन्स डेन पावर योग को सह-संस्थापक बेथानी लियोन्स भन्छन्। "दिनको अन्त्यमा पेन्ट-अप तनाव वा उर्जा बाँकी रहनु र त्यसपछि आफैं सुत्न इच्छुक ओछ्यानमा पल्टनु भन्दा खराब अरु केहि छैन।" यो पसीना बाहिर!

"बाहिर दौडनु सधैं राम्रो शर्त हो।"

Corbis छविहरु

धेरै धावकहरु "सबै माइल बाहिर सबै समय" को कसम खान्छन्। र हामी यो बुझ्छौं: तपाईंको शहर भर्खरै ब्यूँझिरहेको बेला केही सूर्योदय माइल लग गर्नु भन्दा राम्रो के हो? तर यो विचार कि "वास्तविक धावकहरु ट्रेडमिल को उपयोग गर्दैनन्" वास्तविकता बाट अगाडी हुन सक्दैन। एक विशिष्ट कसरत को प्रयास गर्न चाहने धावकहरु को लागी एक टेम्पो रन वा एक निश्चित गति मा ट्रेडमिल हिट एक अन्तराल कसरत भन्न को लागी लक, लोड, र आफ्नो प्रगति मा हान गर्न को लागी एक महान तरीका हो। केन जस्तै कसैको लागि-स्व-घोषित "नम्बर गीक"- ट्रेडमिलहरू तपाई कति टाढा जानुभयो, कति चढ्नुभयो, र कुन गतिमा हिर्काउनुभयो भनेर जान्नको लागि इष्टतम समाधान हो। ट्रेडमिलसँग नडराउनुहोस्, धावकहरू - ट्रेलहरूमा बेल्ट छनोट गर्दा तपाईंको वैधता खोस्दैन। प्रतिज्ञा। (अधिक आश्वस्त चाहिन्छ? यहाँ, ट्रेडमिल लाई माया गर्ने ५ कारणहरु।)

"यो तपाइँको सजिलो दिन वा आराम दिनहरुमा योग गर्न ठीक छ।"

Corbis छविहरु

यो योग को प्रकार मा तपाइँ सोचिरहनुभएको छ मा धेरै निर्भर गर्दछ। जबकि त्यहाँ योग को बहाली, शान्त, गैर आक्रामक रूपहरु को एक इनाम हो कि जब तपाइँ एक अधिक कोमल खिंचाव वा आराम तरीकाले सबै बाहिर कार्डियो नगरीकन सार्न को लागी चाहानुहुन्छ, को लागी सबै योग "सजिलो" श्रेणी अन्तर्गत पर्दैन। तेसैले तपाइँ जिम को "योग" वर्ग सोच मा पप गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ धेरै समय savasana मा हुनुहुनेछ, केहि अनुसन्धान गर्नुहोस्।

"कसरत तपाइँ पाउनुहुन्छ योग को शैली तपाइँ र तीव्रता स्तर मा तपाइँ काम गर्दै हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ," लियोन भन्छन्।"ब्याप्टिस्ट योग, उदाहरण को लागी, एक 'वास्तविक कसरत' मा बल र लचिलोपन-कुञ्जी घटकहरु मा काम गर्दा साँच्चै तपाईको मुटुको दर बढ्छ। केही ९०-मिनेट योग सत्रहरूमा, क्यालोरीहरूको संख्याले प्रतिद्वन्द्वीहरूलाई त्यहाँ अन्य धेरै प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू जलाएको थियो।" धेरै जसो मामिलाहरुमा, बाकी दिनहरु लाई वास्तविक, विलासी, महिमा, सिट-अन-तपाइँको-बट-र-रिकभरी छोड्नुहोस्। विश्राम.

"ब्यालेरिना जस्तो शरीरलाई स्कोर गर्ने कुञ्जी तान्नु हो।"

Corbis छविहरु

वास्तव मा, एक ब्यालेरिना जस्तै शरीर स्कोर गर्न को लागी साँचो कुञ्जी ब्यालेरिना जस्तै आनुवंशिकी हो र, ठीक छ, एक बैलेरीना हुनु। "स्ट्रेचिङले तपाईंको शरीर कस्तो देखिन्छ भन्ने कुरालाई असर गर्दैन," पुतनाम भन्छन्। "यसले लामो, दुबला मांसपेशीहरू सिर्जना गर्दैन। तपाइँको आनुवंशिकीले तपाइँको मांसपेशी र बोसो दुवै प्राप्त गर्ने प्रवृत्ति र तपाइँको अनुपात निर्धारण गर्दछ।" जे होस्, पुटनम थप्छन्, "लचकताले बोसो घटाउने र मांसपेशीको विकासमा प्रभाव पार्छ। यदि तपाईंसँग आन्दोलनको पूर्ण दायरामा व्यायाम गर्ने लचिलोपन छैन भने, तपाईंले कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र कम बोसो जलाउनुहुनेछ यदि तपाईं हिड्दै हुनुहुन्थ्यो। त्यो पूर्ण दायरा मार्फत।"

"पहिलो प row्क्ति मा पहिलो टाइमर छैन, कृपया।"

Corbis छविहरु

हामी यो पाउँछौं-एक सवार अफ-बीट संग उछाल साथी भित्री साइकल चालकहरु लाई जलाउन र कोठा को बाकी संग सामंजस्यपूर्ण सिंक मा टोन गर्न को लागी ध्यान भंग गर्न सक्छ। तर आफ्नो कसरतलाई अधिकतम बनाउनको लागि, तपाईंले आफूलाई आफूलाई सबैभन्दा सहज भएको ठाउँमा राख्नु पर्छ र उत्तम सेवा दिइनेछ। "डराउनु पर्दैन," पुटनम भन्छन्। "एक सफल समूह कक्षा प्रशिक्षकमा मात्र होइन, तर सहयोगी र उत्साहजनक वातावरण निर्माण गर्नका लागि तपाईंका सँगी अभ्यासकर्ताहरू पनि निर्भर हुन्छन्। यदि तपाईं एकदम नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रशिक्षकको प्रदर्शनहरू हेर्न सक्ने ठाउँमा बस्न वा उभिन सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ प्याक को बीच मा एक स्थान को लागी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ समूह को ऊर्जा को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। " कुनै पनि तरिका, सेट अप गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्नुहुनेछ र सबैभन्दा धेरै प्राप्त गर्नुहुनेछ - र अरूको बाटोमा पुग्नुहुन्न। र याद गर्नुहोस् कि सबैजना एक बिन्दु मा एक पहिलो टाइमर थियो!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्