वजन घटानेको लागि 8 साना दैनिक परिवर्तनहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तौल घटाउनु अघि र पछिका तस्बिरहरू हेर्नको लागि रमाइलो, साथै सुपर प्रेरणादायक छन्। तर हरेक फोटोको पछाडी एउटा कथा छ। मेरो लागी, त्यो कथा सबै साना परिवर्तनहरु को बारे मा छ।

एक बर्ष पहिले फर्केर हेर्दा, म मेरो खाना र पेय संग लापरवाह थिए। जब यो व्यायाम गर्न को लागी, म धेरै छिटो थियो। आज म एक तौल घटाउने दिनचर्या छ कि मलाई ध्यान केन्द्रित राख्छ र स्वस्थ छनौट गर्दछ स्वाभाविक रूप मा मेरो लागी आउँछ। म अब यसको बारे मा सोच्नु पर्दैन-यो मात्र म के गर्छु। र यो सबै सानो साप्ताहिक र दैनिक परिवर्तनहरु को लागी धन्यवाद छ कि मेरो संसार लाई परिवर्तन गरीएको छ।

हरेक आइतबार, मेरो परिवार र म जैविक veggies, फल, र घाँस खुवाएको बीफ वा ताजा पकड सामन जस्तै स्वस्थ प्रोटीन को लागी किनमेल गर्न जान्छु। यो हाम्रा बच्चाहरु को लागी हामीलाई लेबल पढ्न, उत्पादनहरु तुलना, र घर धेरै उत्पादन ल्याउन को लागी महान छ। हाम्रो हप्ताको खानाको योजना बनाउनुले स्वस्थ खाना खान मद्दत गर्छ र हरेक रात के बनाउने भनेर थाहा नहुने तनावलाई कम गर्छ। मेरो दैनिक दिनचर्या को लागी, त्यहाँ केहि चीजहरु छन् जुन मैले मेरो वजन घटाने परियोजना लाई ट्रयाक मा राख्न को लागी गरेको छु। यी मध्ये केही प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कसरी केही साना परिवर्तनहरूले तपाईंको लागि ठूलो परिणाम सिर्जना गर्न सक्छ!

१ उठ्नुहोस् र एक गिलास पानी पिउनुहोस् (कहिलेकाँही नींबू संग)। हाइड्रेटेड रहन र मेरो मेटाबोलिज्म चलाउनको लागि म मेरो दिन यसरी सुरु गर्छु।

2. बिहानको खाजा कहिल्यै नछोड्नुहोस्। म हरेक बिहान एक प्रोटीन प्याक खाना खान्छु।

3. व्यायाम। केहि दिन यो छिमेक को आसपास एक रन हो, अन्य समय यो एक वजन प्रशिक्षण सत्र, योग कक्षा, वा टेनिस हो।

4. सावधानीपूर्वक खानुहोस्। दिनभरि खाना खाएर वा ध्यान नदिई मैले कति खाएको थिएँ मेरो तौल को लागी हानिकारक थियो। ढिलो दिउँसो मेरो लागि विशेष गरी खतरनाक थियो किनकि जब मेरो भोक बढ्यो, मेरा आँखाहरु प्यान्ट्री वा फ्रिज मा हरेक शेल्फ कुर्नेछन् केहि खान को लागी स्वस्थ खाने वा नखाने। अब म सधैं स्मार्ट विकल्पहरु मा nosh गर्न को लागी छ: ताजा फल को एक टोकरी, कटा veggies, कच्चा पागल, सबै प्राकृतिक granola, र छोला को डिब्बा, जो म जैतून का तेल र मसला संग कोट, तब पन्नी र ठाउँ मा फ्याँक्नुहोस्। ४० देखि ४५ मिनेट को लागी ४०० डिग्री मा ओवन। (काेशिस गर!)

5. एक veggie- र प्रोटीन पैक लंच र डिनर खाओ। सामान्यतया म लंच मा सलाद खान्छु, तर कहिले काहिँ म पहिले रात बाट बचेको आनन्द लिन्छु। जे होस्, मँ भोक लाग्नु भन्दा पहिले मेरो दिउँसोको खाना र डिनरको योजना बनाउँछु।

6. 10,000 कदम दैनिक लिनुहोस्। व्यायामको अतिरिक्त, मेरो दिनभर सक्रिय रहनु मेरो लागि धेरै लाभदायक साबित भएको छ। यो अचम्मको छ कि मैले मेरो चरण लक्ष्यको लागि लक्ष्य गर्न सुरु गरेदेखि मसँग कति धेरै ऊर्जा छ।

7. ढिलो-रात चपलबाट बच्नुहोस्। मैले सुनेको छु कि धेरैजसो मानिसहरु राती ढिलो गरी आफ्नो क्यालोरी को थोक उपभोग गर्छन्, र त्यो मेरो पूर्व जीवन मा थियो। आज म कहिले काँही खाना पछि एक नाश्ता गर्छु, तर धेरै जसो समय म केवल चिया वा पानी पिउँछु। मैले याद गरेको छु कि जब म गर्छु, मेरो पेट बिहान हल्का महसुस हुन्छ।

8. चिनी र रक्सी छोड्नुहोस्। यी दुबै खाली क्यालोरी उपचारहरू मेरो निद्रा र कम्मरको लागि हानिकारक थिए त्यसैले मैले केही महिना अघि दुबैलाई बिदाइ गरें, र अब म हरेक रात राम्रोसँग सुत्छु। साथै यो स्केलमा संख्या तल जाँदै हेर्न रमाइलो छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्