8 "अस्वस्थ" खानाहरू पोषणविद्हरू खान्छन्

सन्तुष्ट

• फ्रेन्च फ्राइज
• सेतो पास्ता
• पिज्जा
• रोटी र मक्खन
• पनीर Enchiladas
• वास्तविक आइसक्रीम
• चीजबर्गर्स
• मफिन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा पोस्ट खाना पोर्न को धेरै बिल्कुल "अश्लील" छैन-यो अपेक्षित छ: फल, तरकारी, साबुत अन्न। र यद्यपि हामीले प्रचार गरेको अभ्यास गरेनौं भने तपाई सायद निराश हुनुहुनेछ, आहारविद्हरू कुनै पनि हिसाबले पूर्ण खानेकुरा होइनन् - संसारको बाँकी भागहरू जस्तै हामी कहिलेकाहीँ हामी जे खान चाहन्छौं त्यही खान चाहन्छौं। कुरा यो हो, हामी हाम्रो समग्र आहार मा ती खाद्य पदार्थहरु को लागी कोठा बनाउन को लागी एक तरीका खोजौं।

केहि आश्चर्यजनक खानाहरु को जाँच गर्नुहोस् स्वस्थ खाने पेशेवरहरु एक नियमित आधार मा खाए, र उनीहरुको सुझावहरु चोरी गर्नुहोस् ताकि तपाइँ पास्ता, मेक्सिकन, र आइसक्रीम संगै ती सलाद र चिकन स्तनहरु संग आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।

फ्रेन्च फ्राइज

गेट्टी छविहरु

मलाई फ्रेन्च फ्राइज मनपर्छ-जुत्ताको तार वा स्टेक विविधता हैन, तर कतै बीचमा। म तिनीहरूलाई लगभग साप्ताहिक रूपमा मेरो स्थानीय डिनरबाट स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डाको सेतो, ब्रोकोली र टमाटरको साथ रमाउँछु, वा कहिलेकाहीँ म तिनीहरूलाई झिंगा ककटेल र sautéed ब्रसेल्स स्प्राउट्सको साथ रेस्टुरेन्टमा अर्डर गर्नेछु। [यो टिप ट्विट गर्नुहोस्!] तर यदि म धेरै रमाइलो महसुस गर्दैछु भने, म मेरो फ्राइजलाई बर्गरसँग जोड्नेछु, बन समात्नेछु।

सेतो पास्ता

गेट्टी छविहरु

घरमा, जैकी न्यूगेन्ट, आरडीएन, पाक पोषण विशेषज्ञ र लेखक संग वा बिना मासु कुकबुक, पूर्ण अन्न पास्ता मात्र पकाउँछ। तर यदि उनी एक इटालियन रेस्टुरेन्ट मा र एक नूडल मुड मा छ, उनी सेतो पास्ता को लागी भन्दैनन्। "र म यसको लागी दोषी महसुस गर्दिन; म यसको खुशी मा भाग लिन्छु," उनी भन्छिन्। "यो एक महिना मा मात्र एक दुई पटक हुन सक्छ। सबैलाई पोषण विशेषज्ञहरु सहित केहि भोग, अनुमति छ।"

पिज्जा

गेट्टी छविहरु

उनको पिज्जाको अंशलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दतको लागि, जोआन साल्ज ब्लेक, एकेडेमी अफ न्यूट्रिशन एण्ड डाइटेटिक्सका प्रवक्ता, आरडीएनले उनको पाईलाई टमाटर, च्याउ, ब्रोकाउली, प्याज र बैंगन जस्ता तरकारीहरूसँग लोड गर्छिन्। "यो तरकारीले भरिएको छ कि म एक दुई टुक्रा भन्दा बढी खान सक्दिन। यदि मैले यो गरेन भने, म चार टुक्रा खान छोड्छु," उनी भन्छिन्।

रोटी र मक्खन

गेट्टी छविहरु

म सामान्यतया मेरा बिरामीहरुलाई बाहिरको खाना खाँदा ब्रेडबस्केट मा पास हुन भन्छु, तर एलिसा Zied, R.D.N., लेखक युवा अर्को हप्ता, सधैं त्यो सल्लाह पालन गर्दैन। उनी भन्छिन् कि उनीसँग जैतूनको तेल वा मक्खनसँग केही रोटी छ जब उनी हप्तामा दुई पटक बाहिर खान्छिन्। "यो मेरो लागि एउटा रमाइलो कुरा हो कि मैले मेरो मनपर्ने परिकारहरू जस्तै ग्रिल गरिएको एग्प्लान्ट माथि मोजारेला र टमाटर सस, वा दुबला मासु र हल्का भुटेको प्याज वा ब्रसेल्स स्प्राउट्ससँग जोड्छु।"

पनीर Enchiladas

गेट्टी छविहरु

जबकि एक पोषण विशेषज्ञ एक मेक्सिकन रेस्टुरेन्ट, तारा Gidus, आरडीएन, अनलाइन टिभी कार्यक्रम को सह-होस्ट मा चिकन वा झींगा fajitas आदेश सिफारिस गर्न सक्छ। भावनात्मक मोजो र को लेखक Dummies को लागी फ्लैट पेट कुकबुक, enchiladas को लागी जान्छ-र पनीर राम्रो, उनी भन्छिन्। उनी आफ्नो पकवानको मजा लिन सक्छिन् किनभने उनी दिमागमा सन्तुलन राख्छिन्। "मैले यस्तो उच्च क्यालोरी प्रवेश रोजेकोले, म चिप्स र साल्सा त्याग्छु र सामान्यतया रक्सी पनि छोड्छु।"

वास्तविक आइसक्रीम

थिंकस्टक

कम बोसो आइसक्रीम र fro-yo-Toby Amidor, आरडी, लेखक को बिर्सनुहोस् ग्रीक दही भान्सा (ग्रान्ड केन्द्रीय प्रकाशन, मई 2014), मात्र वास्तविक सामान खान्छ। उनको दुई-तीन पटक-मासिक उपचार सामान्यतया स्प्रिन्क्स र तातो फज सहितको मिन्ट चकलेट चिप हो, सबै स्वस्थ सेवा गर्ने आकारहरूमा: 1/2 देखि 3/4 कप आइसक्रिम, 1 चम्मच चकलेट सिरप वा तातो फज, 2 चम्मच स्प्रिंकल्स, र 1 /4 कप ताजा स्ट्रबेरी र ब्लूबेरी। [यो उपचार ट्वीट गर्नुहोस्!]

चीजबर्गर्स

गेट्टी छविहरु

Patricia Bannan, R.D.N., लेखक समय कडा छ जब सही खानुहोस्, एक चीजबर्गर प्रेमी हो। "म फास्ट फूड बर्गर को एक प्रशंसक छैन, तर जब म एक सिट डाउन रेस्टुरेन्ट मा छु कि राम्रो बर्गर वा साथीहरु संग एक barbeque मा छु, म प्राय एक रसदार बर्गर को लागी जान्छु, बकरी पनीर संग शीर्ष उपलब्ध छ, "उनी भन्छिन्, उनी भन्छिन् कि उनी प्राय रोटीमा जान्छिन् र यसको सट्टा सलाद संग खान्छिन्।

मफिन

गेट्टी छविहरु

कार्बी मफिन धेरै (यदि कुनै हो) आहार विशेषज्ञको सबैभन्दा राम्रो नाश्ता छनौट को सूची मा छैन, अझै सम्म बोनी Taub डिक्स, आरडीएन, लेखक तपाइँ यसलाई खानु अघि यो पढ्नुहोस् र न्यूयोर्क बाट एक पोषण संचार विशेषज्ञ, उनको दिन एक वा एक को आधा संग शुरू हुनेछ यदि यो ठूलो छ। उनी यसलाई पनीर पनीर, रिकोटा पनीर, ग्रीक दही, वा सधैं महत्त्वपूर्ण प्रोटीन को लागी अण्डा संग जोडीन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्