किन 80/20 नियम आहार सन्तुलन को स्वर्ण मानक हो

सन्तुष्ट

• खाने को लागी 80/20 नियम के हो?
• 80/20 नियमको राम्रो र नराम्रो
• कसरी 80/20 नियम lement* सही * तरीका लागू गर्न
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एटकिन्स। पालेओ। शाकाहारी। केटो। ग्लुटेन-मुक्त। IIFYM। यी दिनहरु, त्यहाँ खाना समूहहरु को तुलना मा अधिक आहारहरु छन्-र ती मध्ये धेरै वजन घटाने र स्वस्थ खाने लाभ संग आउँछन्। तर यी मध्ये कतिलाई तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण जीवनको लागि कायम राख्न चाहनुहुन्छ? (मात्र सोच्नुहोस् कति वर्ष म्याक्रोहरू गणना गर्ने, बेकनलाई बेवास्ता गर्ने, र डोनटहरू सफा गर्ने।)

सबै वा केही नभएको स्वास्थ्य संसारमा जहाँ काले राजा छन्, HIIT रानी हो, र तपाईंले या त कूल-एड पिउनुभएको छ वा थुक्नु भएको छ, जीवनभरका बानीहरू विकास गर्नु एक पछिल्ला विचार जस्तो देखिन्छ। यो सबै भन्दा राम्रो शरीर को परिणाम ASAP प्राप्त गर्न को लागी चरम मा जाने बारे मा छ।

तर जाहिर छ, तपाइँ तौल घटाउन र यसलाई फिर्ता प्राप्त गर्ने कोशिश गर्नुहुन्न। तपाइँ आकार मा प्राप्त गर्न को लागी कोशिश गरीरहनुभएको छैन, तब आकार बाट बाहिर जानुहोस्। तपाईं राम्रो महसुस गर्न कोशिस गरिरहनु भएको छैन, त्यसपछि shitty महसुस गर्न फर्कनुहोस्। त्यसोभए तपाइँ किन एक कठोर आहार को सदस्यता लिनुहुन्छ कि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ अन्ततः असफल हुन जाँदै हुनुहुन्छ?

प्रविष्ट गर्नुहोस्: स्वस्थ खानाको लागि 80/20 नियम। यो यति धेरै छैन a आहार यो जीवन को लागी खाने को एक तरीका हो-एक तपाइँ कायम राख्न सक्नुहुन्छ खुसीले जब सम्म तपाईं 105 हुनुहुन्छ।

खाने को लागी 80/20 नियम के हो?

सार: तपाइँ दिनको तपाइँको क्यालोरी को लगभग percent० प्रतिशत को लागी सफा, पुरा खानाहरु खानुहुन्छ, र तपाइँ दिन को लागी कैलोरी को लगभग २० प्रतिशत को लागी #treatyoself। (ICYMI लाई जिलियन माइकलस्यान्ड जस्ता स्वास्थ्य विशेषज्ञहरू र धेरै आहारविद्हरूले मध्यस्थता सिकाउने तरिकाको रूपमा सिफारिस गरेका छन्।) "80/20 नियम तपाईलाई मनपर्ने खानाहरूको आनन्द लिन र आफ्नो वजनलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ," सारा बर्न्ड, RD भन्छिन्। पूरा पोषण र फिट ताजा भोजन को मालिक को लागी।

80/20 नियमको राम्रो र नराम्रो

यो केहि छ जुन तपाइँ सधैंको लागी गर्न सक्नुहुन्छ। "यो एक अधिक बस्न योग्य आहार शैली हो, जसले तपाईंलाई दोषी महसुस नगरी केहि विशेष उपचारहरूको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ," शेरोन पाल्मर, आरडी र लेखक भन्छन्। बिरुवा संचालित जीवन। जब तपाइँ "स्वस्थ" कोटि मा फिट नहुने केहि खाने को लागी दोषी महसुस गर्नुहुन्छ, यो binging र खाने र शरीर को छवि को बारे मा अव्यवस्थित मनोवृत्ति को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। (सबै पछि, यसले तपाईंलाई सबैभन्दा खराब वजन घटाने गल्तीबाट बच्न मद्दत गर्दछ।)

यो वजन घटाने को लागी महान छैन। यदि तपाइँ पनी स्वस्थ खाना, जस्तै साबुत अन्न, फल, नट, स्वस्थ बोसो, दुबला प्रोटीन को ठूलो हिस्सा खाईरहनुभएको छ, तपाइँ तपाइँको शरीरको ऊर्जा आवश्यकताहरु (पढ्नुहोस्: क्यालोरी) लाई पार गर्न सक्नुहुन्छ र तौल बढाउन सक्नुहुन्छ। क्यालोरी अझै पनी गणना, उनीहरु को स्वस्थ स्रोतहरु। "/०/२० नियम धेरै ढिलो मार्गदर्शन हो र एक आहार जीवनशैली मा लागू गर्न सकिन्छ जुन पहिले नै सन्तुलन मा हुन्छ जब यो क्यालोरी आवश्यकताहरु को लागी आउँछ," पाल्मर भन्छन्, यसको मतलब यो एलबीएस छोड्नुको सट्टा वजन रखरखाव को लागी उत्तम हुन सक्छ।

कसरी 80/20 नियम lement* सही * तरीका लागू गर्न

"यो अझै पनि मध्यस्थता र 80/20 नियम संग भाग नियन्त्रण अभ्यास गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ," Berndt भन्छन्। "तपाइँको भोगहरू सबैका लागि नि:शुल्क खानुको सट्टा उचित अंश हुनु आवश्यक छ।"

मात्र किनभने २० प्रतिशत "व्यवहार" को लागी हो मतलब यो होइन कि तपाइँ Oreos वा चिप्स को एक झोला संग ह्याम जान सक्नुहुन्छ। "यो औंठा को एक सामान्य नियम को रूप मा अधिक विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्," पाल्मर भन्छन्, हरेक दिन भेट्न को लागी विशिष्ट संख्या को सट्टा।

उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ एक दिन 2,000 क्यालोरी को लागी लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ (यहाँ तपाईलाई कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर पत्ता लगाउने तरिका छ), तब नियमले संकेत गर्दछ कि तपाइँसँग "खेल" गर्न लगभग 400 हुनेछ। तर त्यहाँ केही भोगहरू (डिनरको साथ एक गिलास वाइन, सहकर्मीको जन्मदिन केकको टुक्रा) को लागि हलचल गर्ने ठाउँ भएकोले, यसको मतलब शून्य पोषण मूल्य भएको खानामा खेर फाल्ने "क्यालोरीहरू" हुन् भन्ने होइन - र तपाईं पक्कै छैन आवश्यकता सबै 20 प्रतिशत को उपयोग गर्न को लागी। वास्तवमा, यो सम्भवतः 20 प्रतिशत भन्दा कम शूट गर्नु राम्रो हो, किनकि "मानिसहरूले कति खाना खान्छन र लगातार क्यालोरी र अंशहरूलाई कम मूल्याङ्कन गर्ने अनुमान गर्नमा साँच्चै खराब छन्," पामर भन्छन्।

मनमा राख्नुहोस्: "हरेक खाना तपाईको शरीरलाई पोषण गर्ने अवसर हो," पाल्मर भन्छन्। "हामी मध्ये धेरै को लागी, प्रत्येक टुक्रा को लागी हामीलाई फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ बोसो, भिटामिन, खनिज, र फाइटोकेमिकल्स (एन्टिओक्सिडेंट र विरोधी भड़काऊ यौगिक संग बिरुवा यौगिकहरु) संग पुरस्कृत गर्न को लागी गणना गर्नु पर्छ।"

यदि तपाइँ केक को सट्टा बदाम को मक्खन, र भुना ब्रसेल्स स्प्राउट्स को सट्टा percent० प्रतिशत माया गर्न सिक्नुहुन्छ-तब तपाइँ २० प्रतिशत को लागी मर्नुहुन्न। यसको सट्टामा यो एक इनाम को रूप मा सोच्नुको सट्टा, यो मात्र एक wiggle कोठा को रूप मा सोच्नुहोस् life आफ्नो जीवन बाँच्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्