9 तरीकाले तपाइँको केटालाई स्वस्थ खान मद्दत गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• यसलाई लेबल नदिनुहोस्
• स्वस्थ निर्णयहरू गर्न उहाँलाई संलग्न गर्नुहोस्
• सबै कुरामा तरकारीहरू लुकाउनुहोस्
• बुझ्नुहोस् कि उसको स्वस्थ भोजन तपाइँको जस्तो देखिने आवश्यकता छैन
• पोषण मिथक हटाउन मद्दत गर्नुहोस्
• पीडारहित स्वैप बनाउनुहोस्
• उपस्थिति जारी राख्नुहोस्
• उहाँलाई खाना पकाउन दिनुहोस्
• जंक फूड घरबाट बाहिर राख्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक मासु र आलु-माया गर्ने मान्छे संग एक काले र quinoa प्रकार को लड़की हो, तपाइँ सम्भवतः इच्छा छ कि तपाइँ आफ्नो आहार मा केहि अधिक साग पाउन सक्नुहुन्छ। र जब तपाइँ तपाइँको पति (वा मंगेतर वा प्रेमी) लाई पालक-स्पाइक चिकनी पिउन सक्नुहुन्न, तपाइँ उसलाई उसको विश्वासलाई त्याग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि मासु हरेक खाना मा आवश्यक छ। महिलाहरु जो सफलतापूर्वक आफ्नो एस.ओ. को आहार मा सुधार गरीएको छ बाट यी सुझावहरु संग सही दिशा मा एक कोमल कुल्ला। कसलाई थाँहा छ? उनी कहिलेकाहीँ शाकाहारी नुस्खाको आनन्द लिन शुरू गर्न सक्दछन्, भले पनि उनी पाँच मासु पिज्जा कहिल्यै छोड्दैनन्।

यसलाई लेबल नदिनुहोस्

थिंकस्टक

यो paleo, कम कार्बोहाइड्रेट, वा flexitarian हुन सक्छ, तर मेनुलाई उल्लेख गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंले उसलाई नामद्वारा मार्गदर्शन गरिरहनुभएको छ। "धेरैजसो पुरुषहरूले परिवर्तन मन पराउँदैनन्, त्यसैले यदि तपाईंले परिवर्तन गर्न खोजिरहनुभएको परिवर्तनलाई नाम दिनुभयो भने, यो अडिग रहँदैन," मिसेस हेल्दी एभर आफ्टरमा ब्लग गर्ने निक्की रोबर्टी मिलर भन्छिन्। उनको पतिको स्वस्थ जीवनको यात्रा। जब उनी प्रायः उनको लागि पालेओ-शैलीको खाना पकाउँछिन्, उनले तिनीहरूलाई यस्तो रूपमा लेबल गर्दैनन्, र नतिजाको रूपमा, उसले कहिल्यै भन्नु पर्दैन कि ऊ आहारमा छ।

स्वस्थ निर्णयहरू गर्न उहाँलाई संलग्न गर्नुहोस्

थिंकस्टक

"कोहि पनि केहि गर्न बाध्य हुन मन पराउँदैनन्, त्यसैले तपाइँको खाने बानी को बारे मा तपाइँको मान्छे संग कुरा गर्नुहोस् र तपाइँ किन चिन्तित हुनुहुन्छ वा केहि परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ," मिलर सुझाव दिन्छन्। उदाहरण को लागी, मिलर उनको पति लाई वृत्तचित्र देखाईयो मोटो, बिरामी र लगभग मृत उनीहरुलाई आफ्नो veggie सेवन को आवश्यकता को कारण बताउन को लागी-र अब उनी juicing मन पराउँछन्। अझ सजिलो: उसलाई सोध्नुहोस् कि किराना पसल बाट उसलाई कस्तो फल चाहिन्छ। "यदि उसले एक निश्चित स्वस्थ खाना को लागी अनुरोध गर्दछ, संभावना छ कि उसले यो खाउछ-विशेष गरी त्यसैले उसलाई यो खराब हुन को लागी जिम्मेवार ठहराउने छैन," मिलर भन्छन्।

सबै कुरामा तरकारीहरू लुकाउनुहोस्

थिंकस्टक

"मेरो प्रेमीको मनपर्ने खाना मध्ये एक मैले उसलाई बनाएको मेरो म्याक र चीज हो," सेरेना वुल्फ भन्छिन्, एक व्यक्तिगत शेफ जसले आफ्नो स्वस्थ, मानिस-अनुकूल रेसिपीहरू (डुड डाइट डब गरिएको) डोमेस्टिकेट ME मा ब्लग गर्छिन्। वुल्फ भन्छन्, "उहाँलाई के थाहा थिएन-जब सम्म मैले उसलाई भनेको थिएँ, त्यो हो कि मैले पनीर सॉस बाक्लो बनाउनको लागी थोरै स्किम दूधको साथ शुद्ध गोभी प्रयोग गरें।" धेरै बोसो र क्यालोरीहरु काट्न को अतिरिक्त, फूलगोभी फाइबर, बी भिटामिन, एन्टिऑक्सिडेंट, र अन्य रोग संग लड्ने पोषक तत्व पनीर खाना मा जोडिएको छ-र तपाइँको मान्छे यो स्वाद को लागी सक्षम हुनेछैन। (यहाँ नुस्खा फेला पार्नुहोस्।)

त्यस्तै गरी, मिलर बेक्ड ziti वा tacos जस्तै व्यञ्जनहरु मा थपिएको क्यालोरी बिना माटो मासु बल्क मा बारीक कटा मशरूम थप्न मनपर्छ, र उनी अतिरिक्त गाजर, पालक, प्याज, र काली मिर्च मासुमा जोडिएको छ। "यदि तपाइँको मान्छे साँच्चै राम्रो छ भने, बनावट यति राम्रो प्राप्त गर्न एक फूड प्रोसेसर किन्नुहोस्, यो व्यावहारिक रूपमा अवस्थित छैन," मिलर भन्छन्। "स्मूदीहरू (स्ट्रबेरी, केरा, दूध वा दही, र एक कप सागसब्जीको मिश्रण प्रयास गर्नुहोस्) र अण्डाको स्क्र्याम्बल वा ओमेलेटहरू पनि उनको आहारमा तरकारीहरू लुकाएर राख्ने उत्कृष्ट तरिका हुन्।"

बुझ्नुहोस् कि उसको स्वस्थ भोजन तपाइँको जस्तो देखिने आवश्यकता छैन

थिंकस्टक

शारीरिक रूपमा, एक सामान्य पुरुषले महिला भन्दा बढी खान सक्छ (र गर्नुपर्छ)। र जसरी तपाईं हरेक रात उहाँसँग पिज्जा विभाजित गर्न चाहनुहुन्न, उहाँ शाकाहारी सलादहरूमा 24/7 बाँच्न चाहनुहुन्न। यदि तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट खाने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, उदाहरण को लागी, चिकन, काली मिर्च, प्याज, र सलाद को लागी एक चिकन फजीता सलाद बनाउनुहोस्, र उसलाई पनीर को एक छर्कने संग पूरै गहुँ tortillas मा लपेटो, मिलर सुझाव दिन्छ। "यसले उहाँलाई धेरै रमाइलो देखिन्छ, यो अधिक भरिएको छ, र उहाँ सलाद नखाएकोमा रोमाञ्चित हुनुहुन्छ।"

पोषण मिथक हटाउन मद्दत गर्नुहोस्

थिंकस्टक

"पुरुषहरु सोच्छन् कि 'कम बोसो' को अर्थ 'स्वस्थ' हो वा 'ग्लुटेन-मुक्त' लाई 'कम क्यालोरी' सँग तुलना गर्नुहोस्, त्यसैले मैले मेरो प्रेमी र ग्राहकहरु लाई बुझाउनु पर्ने भयो कि यो वास्तव मा मामला हैन र होइन, तपाईं कुकीहरूको पूरै बक्स खान सक्नुहुन्न किनभने तिनीहरू ग्लुटेन-मुक्त छन्," वुल्फ भन्छन्। वास्तवमा, यो कम फ्याट सामानको ठूलो मात्राको तुलनामा थोरै स्वादपूर्ण, पूर्ण-फ्याट चीज वा क्रीम प्रयोग गर्न स्वादिष्ट र कम क्यालोरी हुन सक्छ, उनी भन्छिन्। यदि तपाइँ आमा को मुख बाट उसको मुख बाट कुकीहरु तान्ने पोषण लेबल को लागी खेल्न चाहनुहुन्न भने, उसको सट्टा ताजा तर पूरै सामाग्री को उपयोग गरेर मात्र एक delectably स्वस्थ मिठाई पिट्टा गरेर देखाउनुहोस्। उसले वास्तविक खानामा फिर्ताको स्वागत गर्नेछ।

संदिग्ध कि तपाईं आफ्नो केटा मा एक फरक बनाउन पर्याप्त मा रगड्न सक्षम हुनुहुनेछ? साधारण अदलाबदली गरेर र प्रशोधित खानामा कटौती गरेर, वुल्फले आफ्नो प्रेमीलाई मिठाई र बोसोयुक्त खानेकुराको चाहना कम भएको भेट्टाइन्। उसले तौल पनि घटाएको छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उसले "स्वस्थ" खानाले अविश्वसनीय स्वाद लिन सक्दैन भन्ने मानसिकतामा परेको छ।

पीडारहित स्वैप बनाउनुहोस्

थिंकस्टक

वुल्फ भन्छन्, "मैले मेरो रातो मासु पागल प्रेमीले टोफु खान सुरु गर्ने आशा गरेको थिइनँ।" यसको सट्टामा, उनले उसलाई फ्याटियर फूड्स मा फिर्ता मापन गर्न मद्दत को लागी सरल घटक प्रतिस्थापन गरे। यदि तपाईंको केटाले सॉसेजलाई माया गर्छ भने, उदाहरणका लागि, नियमितबाट चिकन ससेजमा स्विच गर्नुहोस्। ब्राउन राइस, पूरै गहुँको टर्टिलाहरू, र क्विनोआ पास्ता तिनीहरूको सेतो समकक्षहरूको लागि, र खट्टा क्रीमको लागि ग्रीक दही स्वैप गर्नुहोस्। ब्वाँसो प्रतिज्ञा गर्नुहुन्छ कि उसले फरक स्वाद गर्दैन।

आफ्नो मान्छे को स्वाद प्राथमिकताहरु जान्नुहोस् र उनीहरु को सट्टामा उनीहरु को बिरूद्ध विरुद्ध काम गर्नुहोस्। वुल्फको प्रेमीलाई बेकन, अण्डा र पनीरको साथ बिहान बेगेल खान मनपर्थ्यो, र उनलाई थाहा थियो कि स्मूदीले यसलाई काट्न सक्दैन। "यसको सट्टामा मैले बताएँ कि उनी कसरी एक स्वस्थ, ओमेलेटको रूप मा एक ब्रेकफास्ट स्यान्डविच को सबै स्वादहरु हुन सक्छ-मात्र टर्की बेकन, पनीर को एक स्प्रिंकल, र केहि veggies जोड्नुहोस्। अण्डाको सेतो भाग र एउटा नियमित अण्डा र पनीरको छर्कने।

उपस्थिति जारी राख्नुहोस्

थिंकस्टक

"पुरुषहरू धेरै दृश्यात्मक हुन्छन् - सबै कुरा उसले खाने जस्तो देखिन्छ," वुल्फ भन्छन्। "उदाहरण को लागी, जब यो burritos वा tacos को लागी आउँछ, पनीर नहुने सोचाई मेरो प्रेमी को लागी विनाशकारी छ। तर यसलाई dousing को सट्टा, मँ पग्लिएको पनीर को एक सानो बिट माथि राखे, जो धेरै टाढा जान्छ, र उसले सक्छ १/४ कप र १ कप बिचको भिन्नता बताउनुहुन्न। "

उहाँलाई खाना पकाउन दिनुहोस्

थिंकस्टक

सौभाग्य देखि मानव जातिको मनपर्ने उपकरण स्वस्थ खाना तयारी प्रविधिहरु लाई आफैं लाई उधारो गर्न को लागी हुन्छ। "म ग्रिलिंग को एक समर्थक हुँ," वुल्फ भन्छन्। "तपाईंलाई ग्रिलमा मासु वा तरकारीहरू पकाउनको लागि एक टन बटर वा तेल चाहिँदैन, र यसले तपाईंको केटालाई आगोमा खाना पकाउनको लागि मर्दाना महसुस गराउँछ।" भैलोको चटनी जस्तै ग्रील्ड खानाहरुमा आराम-खाना स्वादहरु लाई जोड्नु उनीहरुलाई अझ बढी आकर्षक बनाउँछ-कसलाई नीलो पनीर डुबकी चाहिन्छ जब तपाइँको पखेटा धुवाँ भलाइ संग जोडिएको छ?

जंक फूड घरबाट बाहिर राख्नुहोस्

थिंकस्टक

"दृष्टि बाहिर, दिमाग बाहिर" साँचो शासन गर्दछ, मिलर भन्छन्, जो घर प्रशोधित खाजा ल्याउन बाट बच्न कोसिस गर्छन्। "यदि यो घरमा छैन भने, उसले यो खादैन-र न त मँ।" विपरित पनि सत्य हो: यदि तपाईंले आफ्नो भान्साकोठामा ताजा फलहरू सादा नजरमा राख्नुभयो भने, उसले केरा वा स्याउ खाने सम्भावना बढी हुन्छ जब उसले उसलाई ज्वारभाँड गर्न केहि खोजिरहेको हुन्छ। मिलरले पनी प्याज, बदाम, वा पिस्ता जस्ता स्वस्थ पूर्व-टुक्रा टुक्राहरु प्याक व्यक्तिगत प्लास्टिक baggies मा प्याक कि उसको श्रीमान् munchies खाडी राख्न को लागी समात्न सक्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्