एलेक्सिया क्लार्क को Bodyweight कसरत तपाइँ एक राम्रो Burpee निर्माण मा मद्दत गर्नेछ

सन्तुष्ट

• पर्वतारोही
• पुश-अप
• स्क्वाट जोर
• शारीरिक तौल स्क्वाट
• पुश-अप बर्पी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बर्पीहरू सबैभन्दा ध्रुवीकरण गर्ने अभ्यास हुन्। धेरैजसो मानिसहरु उनीहरुलाई माया गर्छन् वा उनीहरुलाई (मांसपेशी) जलिरहेको जोश संग घृणा गर्छन्। र जब एक महिलाले यस बर्ष बर्पीको विश्व कीर्तिमान तोडिन्, यो स्पष्ट भयो कि "बर्पी" को परिभाषा पनि धेरै विवादास्पद हुन सक्छ। तपाईं चालमा जहाँ उभिनुभएन, यद्यपि, तिनीहरू गर्न लायक छन्। न केवल उनीहरु कुल शरीर sculpting प्रदान गर्छन्, तर उनीहरु पनि क्यालोरी जलाउन को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक हो।

चाहे तपाइँ बर्पीमा चुस्नु होस् वा तपाइँको प्रविधिलाई फाइन-ट्यून गर्न चाहानुहुन्छ, यो सर्किटलाई प्रशिक्षक र Fit for a Reason कार्यक्रमको निर्माता, Alexia Clark को प्रयास गर्नुहोस्। (तपाइँ पनि उनको रचनात्मक कुल शरीर मूर्तिकला डम्बल कसरत गर्न चाहानुहुन्छ जाँदै हुनुहुन्छ।)

प्रत्येक चाल burpee को आधारभूत घटक को एक भिन्नता हो: squats, planks, र push-ups। लक्ष्य? पुश-अप burpees को 30 सेकेन्ड सम्म निर्माण गर्न। चाहे तपाइँको लक्ष्य कल्पना गर्न को लागी सबैभन्दा कठिन burpee भिन्नता को कोशिश गर्न को लागी हो वा केवल तपाइँको प्रशिक्षक को बाहिर cussing बिना एक कक्षा को माध्यम बाट यो बनाउन को लागी, यो तपाइँ एक कदम (एर, burpee?) नजिक पाउनुहुनेछ।

पर्वतारोही

ए। उच्च फलक स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्। दायाँ घुँडालाई छाती तिर तान्नुहोस्।

बी। छाती तिर बायाँ घुँडा ल्याउने बेला मा छिटो पछाडि plank को लागी पछाडि कदम।

सी। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, खुट्टा चाँडै स्विच गर्दै।

30 सेकेन्ड को लागी वैकल्पिक।

पुश-अप

ए। उच्च फलक स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्। भुइँ तिर पुरा शरीर तल्लो गर्न को लागी ४५-डिग्री कोण मा कोहनी पछाडि मोड्नुहोस्, छाती कोहनी को उचाई तल मात्र छ जब रोकिन्छ।

बी। हातहरू सीधा गर्न हत्केलाहरूमा पुश गर्नुहोस् र सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

तल स्केल: तपाइँको घुँडा मा पुश अप प्रदर्शन।

स्क्वाट जोर

ए। हिप चौडाई भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग खडा। तल एक स्क्वाट मा, जांघहरु भुइँ को समानांतर छाती को अगाडि clasped हात संग।

बी। खुट्टा बीच भुइँमा हत्केलाहरु, कंधे चौडाई को बारे मा अलग।

सी। खुट्टा फिर्ता उच्च फलक स्थिति मा जानुहोस्।

डी। तुरुन्तै हात बाहिर खुट्टा कूद र छाती माथि स्क्वाट स्थिति मा उठाउन को लागी शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

शारीरिक तौल स्क्वाट

ए। हिप चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो खुट्टा संग उभिनुहोस्, औंलाहरु अलिकति बाहिर निस्के।

बी। पछाडि बस्नुहोस्, घुँडा टेकेर स्क्वाट गर्नुहोस् जब सम्म जांघहरु समानान्तर वा जमीन को लगभग समानांतर छन्।

सी। घुँडा सीधा र कूल्हों अगाडि ड्राइभ सुरु स्थिति मा फर्कन को लागी।

30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

पुश-अप बर्पी

ए। उभिएर, दुबै हात भुइँमा तल ड्रप गर्नुहोस् र दुबै खुट्टा एकै साथ पछाडि उफ्रनुहोस्।

बी। भुइँ तिर पुरा शरीर तल्लो गर्न को लागी ४५ डिग्री कोण मा कोहनी पछाडि मोड्नुहोस्, छाती कोहनी को उचाई तल मात्र छ जब रोकिन्छ।

सी। कुहिनो सीधा गर्नुहोस् र खुट्टा हातहरूमा हाम फाल्नुहोस्।

डी। तुरुन्तै उठ्नुहोस् र हाम फाल्नुहोस्, हातहरू छत तिर पुग्नुहोस्।

30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्।

तल स्केल गर्नुहोस्: घुँडामा पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्