Types प्रकारको एंटी-एजिंग फूडहरू
सन्तुष्ट
- १. सिट्रस फल, ब्रोकोली र टमाटर
- २. दाना अन्न र तेल
- Yellow. पहेंलो, सुन्तला वा रातो पात तरकारीहरू
- Ber) जामुन, वाइन र हरियो चिया
- Ried. सुक्खा फल, कुखुरा र समुद्री खाना
समयपूर्व बुढेसकालको विरूद्ध लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी खानाहरू भनेको एन्टिआक्सीडन्टहरू, जस्तै भिटामिन ए, सी र ई, क्यारोटीनोइड्स, फ्लाभोनोइड्स र सेलेनियमयुक्त धनी हो, स्वतन्त्र रेडिकलहरू बेवास्ता गर्न सक्षम छन्। यी एन्टिऑक्सिडन्टहरू प्राय: फलफूल, तरकारी र अन्नहरूमा फेला पार्न सकिन्छ, जुन खाद्य पदार्थहरू हुन् जसले थप रोगहरूको जोखिम कम गर्नमा योगदान पुर्याउँछन्।
बुढ्यौली शरीरको एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जुन तनाव, प्रदूषण, सूर्य र विषाक्त पदार्थहरूको जोखिमले तीव्र पार्न सकिन्छ, त्यसैले यी कारकहरू द्वारा प्रेरित फ्री रेडिकलहरूको प्रतिरोध गर्न महत्वपूर्ण रहेका एन्टी-ऑक्सीडन्टहरूको महत्त्व छ। थप रूपमा, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित केहि पदार्थहरूले पनि बुढेसकालको गति बढाउन सक्छ, त्यसैले यी खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।
१. सिट्रस फल, ब्रोकोली र टमाटर
सिट्रस र अत्यधिक पिग्मेन्ट फलहरू जस्तै आम, सुन्तला, बदाम, एकेरोला, पपीता, खरबुजा र अमरुद र तरकारीहरू जस्तै ब्रोकोली, टमाटर, खुर्सानी र कालो भिटामिन सीमा समृद्ध हुन्छन्, जसलाई एस्कोर्बिक एसिड पनि भनिन्छ, जुन महत्त्वपूर्ण एन्टी-आक्सीडिंग हो। एजेन्ट, शरीरमा धेरै प्रचुर मात्रामा, मुख्य रूपमा छालामा।
यो भिटामिन कोलेजेनको संश्लेषणको लागि आवश्यक छ, माइक्रोक्रिस्युलेसनको पक्षमा छ, छालाको प्रतिक्रिया कम गर्दछ र छालालाई सौर्य विकिरणबाट बचाउन पनि मद्दत गर्दछ।
२. दाना अन्न र तेल
केही अनाज अनाजहरू र उनीहरूको तेलहरू, जस्तै गहुँको कीटाणु, मकै, सोया र बदाम र अण्डाहरू, कलेजो, मासु, माछा र दुग्धजन्य पदार्थहरू जस्तै भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छन्, जुन फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जसले कोषहरूलाई लिपिड पेरोक्सिडेसनबाट बचाउँछ। र यसले अन्य सेलुलर संरचनाहरूको झिल्ली पनि स्थिर गर्दछ।
थप रूपमा, भिटामिन सी जस्तै भिटामिन ई ले छालालाई सौर्य विकिरणबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्दछ। शरीरमा भिटामिन ई को अन्य कार्यहरु बारे जान्नुहोस्।
Yellow. पहेंलो, सुन्तला वा रातो पात तरकारीहरू
पातहरू तरकारी र पहेँलो, सुन्तला वा रातो रmented्ग तरकारी र फलहरू, जस्तै टमाटर, स्क्वाश, काली मिर्च र सुन्तला जस्ता खानाहरू क्यारोटीनोइडमा समृद्ध हुन्छन्, जसमा एन्टि-ऑक्सीडन्ट गुणहरू पनि हुन्छन्।
क्यारोटीनोइडहरू, विशेष गरी लाइकोपिनसँग स्वतन्त्र रेडिकलहरूको कारण हुने क्षतिलाई रोक्न सक्ने क्षमता हुन्छ।
Ber) जामुन, वाइन र हरियो चिया
रातो फलहरू, जस्तै acerola, स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी र açaí, flavonoids समृद्ध खाद्य पदार्थ हो, अकाल बुढेसकाल रोक्न ठूलो योगदान छ कि पदार्थ।
थप रूपमा, वाइन, कालो चिया, हरियो चिया र सोया खाद्य पदार्थ / पेय पदार्थहरू हुन् जसमा flavonoids पनि हुन्छन्, यद्यपि ती मध्ये केहीलाई परिमार्जन गर्नुपर्दछ।
Ried. सुक्खा फल, कुखुरा र समुद्री खाना
सेलेनियम, सुक्खा फल, कुखुरा, समुद्री खाना, लसुन, टमाटर, मकै, सोयाबीन, मसूर, माछा र क्रसटेशियन्स जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित, एक शक्तिशाली एन्टि-अक्सिडन्ट पनि हो जसले सेल झिल्ली, न्यूक्लिक एसिड र प्रोटीनहरूलाई फ्रि रेडिकलले गिरावटबाट बचाउँछ।
थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ कि सेलेनियमले यूवी रेडिएसनको कारण हुने डीएनए क्षतिको घटनालाई रोक्दछ। सेलेनियमका सबै फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
फेज थेरापी भनेको के हो?
