खाना जसले सेरोटोनिन बढाउँदछ (र राम्रो मुड निश्चित गर्दछ)
सन्तुष्ट
केरा, साल्मन, नट र अण्डाहरू जस्तै केहि खानाहरू हुन्छन्, जुन शरीरमा ट्रिपटोफन समृद्ध हुन्छ, शरीरमा एक आवश्यक अमीनो एसिड हो, जुन मस्तिष्कमा सेरोटोनिन उत्पादन गर्ने कार्य गर्दछ, जसलाई खुशीको हार्मोन पनि भनिन्छ, जसले योगदान दिन्छ। कल्याणको भावनामा।
थप रूपमा, सेरोटोनिन शरीरमा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्नको लागि एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमिटर हो, जस्तै मुड स्विंग्स नियन्त्रण गर्न, निद्रा चक्रलाई नियमित गर्ने, मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्ने, चिन्ता कम गर्ने र भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने।
सेरोटोनिनको कमी मुड डिसअर्डर, डिप्रेसन र चिन्ता, साथसाथै अनिद्रा, नराम्रो मुड, मेमोरी नोक्सानी, आक्रामकता र खाने विकारहरूसँग जोडिएको छ।
ट्रिप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थ
कल्याण र खुशीको अनुभूतिमा योगदान पुर्याउन, यो ट्रिपटोफन समृद्ध केही खाद्य पदार्थहरूलाई आहारमा समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि कति मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ भनेर निर्धारण गर्न थप वैज्ञानिक अध्ययनहरू आवश्यक छ। यी खानाहरू हुन्:
- पशु उत्पत्ति: चीज, कुखुरा, टर्की, अण्डा र सामन;
- फलहरू: केरा, एवोकैडो र अनानास;
- तरकारीहरू र कन्दहरू: फूलगोभी, ब्रोकोली, आलु, बीट र मटर;
- सुख्खा फल: अखरोट, बदाम, काजू र ब्राजिल पागल;
- Soy र डेरिवेटिवहरू;
- समुद्री शैवाल: spirulina र समुद्री शैवाल;
- कोको.
यस सूचीमा केहि सब भन्दा ट्राईप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्, तर ट्रिप्टोफनको अतिरिक्त यी खाद्य पदार्थहरूमा क्याल्शियम र म्याग्नीशियम पनि हुन्छ, जुन उचित सेरोटोनिन उत्पादन सुनिश्चित गर्नका साथै दुई शरीरमा उनीहरूको कार्यलाई सुधार्नका लागि दुई महत्त्वपूर्ण पोषकहरू हुन्।
थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि आन्द्रा वनस्पतिले व्यवहार र मुड, साथै ट्रिपटोफन र सेरोटोनिन मेटाबोलिजमलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ। यस कारणले गर्दा, यो विश्वास गरिन्छ कि प्रोबायोटिक्सको उपभोगले सेरोटोनिन स्तर सुधार गर्दछ र मुड र कल्याण सुधार गर्दछ। प्रोबायोटिक्स र खानाहरूका बारे अधिक हेर्नुहोस्।
म्याग्नेशियम र क्याल्सियम समृद्ध खाना
सेरोटोनिनको अधिक उत्पादन सुनिश्चित गर्न र यसको कार्य सुधार गर्न, ट्रिपटोफनले भरिएको खाद्य पदार्थ खानका साथै तपाईले म्याग्नीशियम र क्याल्सियम समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सेवन पनि बढाउन सक्नुहुन्छ जस्तै पनीर, सुख्खा फल, पालक र सिमी।
यी खाद्य पदार्थहरू दिनको सबै भोजनहरूमा सेवन गर्नुपर्छ, सेरोटोनिन स्तर आदर्श राख्नको लागि राख्न। खाना बाहेक, खुला हावा र ध्यान मा शारीरिक व्यायाम को अभ्यास को रूप मा गतिविधिहरु को रूप ले, मूड विकार, भावनात्मक विकारहरु बाट जोगिन योगदान र एक सन्तुलित शरीर छ, शारीरिक र मानसिक रूप बाट।
निम्न भिडियोमा खानका लागि खानाहरूका उदाहरणहरू हेर्नुहोस्:
लोकप्रिय पोष्टहरू
कोडिन ओभरडोज