एभोकैडोमा कति क्यालोरीहरू छन्?

सन्तुष्ट

• Avocados को लागि पोषण तथ्य
• एवोकैडो, कच्चा
• के एभोकैडोमा फ्याट स्वस्थ छ?
• एभोकैडो खाने अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• एभोकैडोमा भिटामिन र खनिजहरू
• के तपाईंले एवोकाडो बीज खानुहुन्छ?
• तपाईंको आहारमा एवोकाडोस समावेश गर्ने तरिकाहरू
• बिहानको खाजामा एभोकैडो खान्नुहोस्
• खाजा वा डिनरका लागि एवोकैडो
• टेकवे
• कसरी एक avocado काट्ने

अवलोकन

Avocados अब guacamole मा प्रयोग गरींदैन। आज तिनीहरू संयुक्त राज्य अमेरिका र विश्वका अन्य भागहरूमा घरका मुख्य हुन्।

एभोकैडो एक स्वस्थ फल हो, तर तिनीहरू क्यालोरी र फ्याटमा कम हुँदैनन्।

Avocados को लागि पोषण तथ्य

एभोकैडो एभोकैडो रूखको नाशपाती आकारको फल हुन्। तिनीहरूको छालाको हरियो छाला हुन्छ। तिनीहरूमा एउटा ठूलो बीज हुन्छ जसलाई ढु a्गा भनिन्छ। हस एभोकैडो संसारमा सबैभन्दा बढी खेती गरिएको एवोकाडो हो। यो संयुक्त राज्य अमेरिकामा सब भन्दा साधारण प्रजाति हो।

जब ती पाक्दछन्, avocados गाढा हरियो कालो हुन्छ। एभोकैडो आकारमा भिन्न हुन्छन्। किराना स्टोरहरूमा धेरै जसो एभोकैडो मध्यम आकारका हुन्छन्।

सुझाव दिइने सेवा आकार मध्यम आकारको एवोकैडोको एक पाँचौंको वरपर हुन्छ। यहाँ avocado मा क्यालोरी र फ्याट को मात्रा मा एक नजर छ।

एवोकैडो, कच्चा

के एभोकैडोमा फ्याट स्वस्थ छ?

एभोकैडो बोसो उच्च छ। तर यो संतृप्त फ्याट होईन जुन तपाईं केही पूर्ण-फ्याट डेअरी उत्पादनहरू, रातो मासु र सबै भन्दा जंक फूडमा पाउनुहुनेछ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सिफारिश गर्दछ तपाईंको आहारमा संतृप्त फ्याट सीमित गर्न तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न।

तर २०११ मेटा-विश्लेषणले संतृप्त फ्याट, हृदय रोग, र स्ट्रोकको बिच कुनै सम्बन्ध भेटिएन। यो त्यो ट्रान्स फ्याट हुन सक्छ, मार्जरीन जस्तै आंशिक हाइड्रोजनेटेड तेलमा पाइने फ्याटको प्रकारले ठूलो भूमिका खेल्दछ। त्यसो भए पनि, एएएचए यसको वर्तमान दिशानिर्देशहरू द्वारा खडा छ।

एवोकाडोससँग केवल संतृप्त फ्याटको ट्रेस मात्रा हुन्छ। एभोकैडोमा धेरै जसो फ्याट मोनोस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू (MUFAs) हुन्। MUFAs को लागी तपाइँको कुल कोलेस्ट्रॉल र तपाइँको "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम, र तपाइँको "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढाउन।

एभोकैडो खाने अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

एभोकैडोले क्यान्सर रोकथाममा भूमिका खेल्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एभोकैडोमा भएको फाइटोकेमिकल्सले विकासको रोक्छ र सेल्युन्टस र क्यान्सरयुक्त सेल लाइनहरूको सेल मर्दछ।

Avocados आहार फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो। यसले कब्ज रोक्न मद्दत गर्दछ। एउटा सेवाले २ ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ। फाइबरले तपाइँलाई पूरै लामो समयसम्म राख्न मद्दत गर्दछ, जसले बढि खानपान रोक्न सक्छ।

अत्यधिक तौल र मध्यम मोटा वयस्क अध्ययन सहभागीहरूले खाजामा लगभग हस एवोकैडोको आधा खाए पछि to देखि hours घण्टासम्म पूर्ण महसुस गरे। रगतमा चिनीको मात्रा सहभागीहरूको तुलनामा बढी स्थिर रह्यो जसले एक avocado- खाजा खाजा खाए।

२०१ 2013 को रिपोर्टले पत्ता लगायो कि एभोकैडो खाने समग्र आहार, पोषक तत्व सेवन, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्नेसँग सम्बन्धित छ।

एभोकैडोमा भिटामिन र खनिजहरू

रातो मासुले शरीरमा सूजन बढाउन सक्छ, अंशमा उनीहरूको संतृप्त फ्याट सामग्रीको कारण। कार्डियोभास्कुलर रोगको लागि अर्को सम्भावित जोखिम कारक ईन्फ्लेमेसन हो। एवोकैडोले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा सानो २०१२ को अध्ययनले पत्ता लगायो कि बर्गरसँगै हस एवोकैडोको आधा खानेले बर्गर मात्र खानुको सट्टा शरीरमा सूजन बढाउने पदार्थहरूको उत्पादन कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

अनुसन्धानका अनुसार, एभोकैडोले तपाईंको शरीरलाई अन्य खाद्य पदार्थहरूको खास पोषकहरू लिन मद्दत गर्दछ।

एवोकैडो कोलेस्ट्रॉल रहित, सोडियम मुक्त, र चिनी कम हो। तिनीहरू निम्न सहित धेरै भिटामिन र खनिजहरूको विपुल स्रोत हुन्।

• भिटामिन ए
• भिटामिन के
• भिटामिन सी
• भिटामिन इ
• फलाम
• पोटासियम
• जिंक
• मैंगनीज
• बी भिटामिन (B-12 बाहेक)
• choline
• बेटेन
• क्यालसियम
• म्याग्नेसियम
• फास्फोरस
• तामा
• फोलेट

के तपाईंले एवोकाडो बीज खानुहुन्छ?

तपाईंले अवोकाडो बीज खाँदा हुने फाइदाहरूबारे सुन्नुभएको हुन सक्छ। उदीयमान अनुसन्धानले दानामा एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन सक्छ भनेर सुझाव दिन्छ।

यसले केहि स्वास्थ्य अवस्थालाई सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, तर अधिकतर अनुसन्धानहरूले एभोकैडो बीज निकासी प्रयोग गर्दछन् र पूरै छैन, ताजा एवोकाडो बीजहरू। यो अझै स्थापित भएको छैन यदि avocado बीज खान को लागी सुरक्षित छ।

तपाईंको आहारमा एवोकाडोस समावेश गर्ने तरिकाहरू

क्रीमी एवोकैडोसँग नट्टी स्वाद हुन्छ। यी रणनीतिहरू तपाइँको आहारमा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

बिहानको खाजामा एभोकैडो खान्नुहोस्

• टोस्टमा माखनको सट्टा मैश गरिएको एवोकैडो फैलाउनुहोस्
• पासा avocado को साथ शीर्ष scrambled अंडे
• एक avocado आधा (छालामा) मा एक अण्डो क्र्याक र 20२5 b मा २० मिनेट को लागी बेक

खाजा वा डिनरका लागि एवोकैडो

• चिकन सलाद वा ट्यूना सलादमा diced avocado थप्नुहोस्
• खट्टा क्रीमको सट्टामा बेक्ड आलुमा शुद्ध avocado थप्नुहोस्
• मरीनारा सॉसको सट्टा गरम पास्तामा शुद्ध एभोकैडो हलचल गर्नुहोस्
• avocado स्लाइसको साथ आफ्नो मनपर्ने बर्गर शीर्ष

टेकवे

एवोकैडो स्वस्थ छन्, तर त्यसले तपाईंलाई ननस्टप खानको लागि कार्ट ब्ल्यान्च प्रदान गर्दैन। तिनीहरूको प्रभावशाली पोषण प्रोफाइलको बावजुद, यदि तपाईं धेरै धेरै खानुहुन्छ भने, तपाईं अतिरिक्त पाउन्डमा प्याकिंग गर्ने जोखिममा हुनुहुन्छ।

जब एक अन्यथा स्वस्थ आहारको हिस्साको रूपमा रमाईलो गरीन्छ, अर्कोतर्फ, एवोकाडोसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। अस्वस्थ खानाको अतिरिक्त एवोकैडो नखानुहोस्। यसको सट्टामा, अनावश्यक खाद्य पदार्थहरू तपाईंको खानामा बदल्नुहोस् जस्तो स्यान्डविच एभोकैडोसँग फैलिन्छ।

नोट: यदि तपाईं लेटेकमा एलर्जी हुनुहुन्छ भने, एभोकैडो खानु अघि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। लेटेकमा एलर्जी भएका करीव percent० प्रतिशत व्यक्तिले केही फलहरू जस्तै एभोकैडो, केरा, र किवीहरूमा क्रस-प्रतिक्रिया देखाउँछन्।

कसरी एक avocado काट्ने