Food खाना जुन ग्याँसहरू निम्त्याउँछ

सन्तुष्ट

• १ सिमी
• Mil. दुध र दुग्ध उत्पादनहरू
• G. गम
• Soft. सफ्ट पेय
• O. ओट्स
• Pe. मटर
• प्राकृतिक रूपमा ग्यासहरू कसरी लड्ने

ग्यास पैदा गर्ने खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सिमी र ब्रोकोली, उदाहरणका लागि, पाचनको दौरान आन्द्रा वनस्पति द्वारा किण्वित हुने फाइबर र कार्बोहाइड्रेटको एक ठूलो मात्रा हुन्छ, पेट फूलना र ब्लोटिंगको कारण, र यी खाद्य पदार्थहरूमा आन्तरिक असहिष्णुता पीयरदेखि पीयरमा भिन्न हुन्छ।

यस कारणका लागि, पोषण विशेषज्ञको लागी यस्तो आकलन गर्न महत्वपूर्ण छ कि कुन खाद्य पदार्थहरूले ग्यास उत्पादन गर्दछ भन्ने पहिचान गर्न र पोषण योजनाको व्यक्तिको आवश्यकतालाई अनुकूलित गर्न अनुमति दिन्छ।

आहारबाट यस प्रकारको खाना हटाउन सधैँ आवश्यक हुँदैन, किनभने यो खाईएको रकम र आवृत्तिलाई कम गर्ने, शरीरलाई सहन गर्न सक्षम हुने, ग्याँसहरूको उत्पादन घटाउनको लागि पर्याप्त हुन सक्छ।

१ सिमी

फलफूल, केही तरकारीहरू र केहि उत्पादहरू, जस्तै पाश्चराइज्ड रस, उदाहरणका लागि, फ्रुक्टोज भनिने चिनीको एक प्रकार हुन्छ, जसको एकाग्रता खानाको प्रकारसँग भिन्न हुन्छ। यस प्रकारको चिनी आंतमा पूर्ण रूपमा अवशोषित हुँदैन, र ग्यास उत्पादनमा बृद्धि हुन सक्छ। कुन फलहरूमा उच्च फ्रुक्टोज सामग्री छ हेर्नुहोस्।

थप रूपमा, फलहरू जस्तै स्याउ, आडू, नाशपाती र प्लमहरूमा पनि घुलनशील फाइबर हुन्छ जसले केही व्यक्तिहरूलाई बढी ग्यास गराउन सक्छ।

Mil. दुध र दुग्ध उत्पादनहरू

ल्याक्टोज दूध र यसको डेरिभेटिभमा चिनी रहेको छ। जब कुनै व्यक्तिलाई ल्याक्टोज असहिष्णुता हुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तिनीहरूको शरीरमा पर्याप्त ल्याक्टेज छैन, एन्जाइमले आंतमा त्यो चिनी पचाउँछ। यो पचाएको छैन, यो आंत्राणु ब्याक्टेरिया द्वारा प्रयोग गरिन्छ, जसले हाइड्रोजन र छोटो चिनियाँ फैटी एसिड निकाल्छ, ग्यास उत्पादन गर्दछ।

त्यस्ता अवस्थाहरूमा व्यक्तिले दुग्ध उत्पादनहरू ल्याक्टोज वा सब्जी पेयहरू बिना नै बदामको दूधको रूपमा लिन सक्दछन्। थप रूपमा, यो पोषण लेबल जाँच गर्न महत्वपूर्ण छ, किनकि केहि उत्पादहरूमा यसको सामग्रीहरूको बीच ल्याक्टोज हुन सक्छ। हाम्रो अनलाइन परीक्षण मार्फत लैक्टोज असहिष्णुता छ कि छैन पत्ता लगाउनुहोस्।

G. गम

गम वा क्यान्डी इन्जेसनले वायुको सेवनलाई मन पराउँदछ, जसलाई एरोफागिया भनिन्छ, ग्यास र आन्द्राको अस्वस्थता पैदा गर्दछ। थप रूपमा, केहि च्युइंग गम वा कारमेलमा सोरबिटोल, मनिटोल वा जाइलिटोल पनि हुन सक्छ, जो शर्करा हो जसले बृहदान्त्रमा किण्वन गर्दा ग्यास उत्पादन गर्दछ।

Soft. सफ्ट पेय

नरम पेय पदार्थ, कार्बोनेटेड पानी, बियर र अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू जोगाउनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले आन्द्रामा वायुको प्रवेशलाई मन पराउँदछ, ग्यासहरूको कारण। पिउने पनी पनि बेवास्ता गर्नुपर्छ।

O. ओट्स

जई र ओट ब्रान वा जईको साथसाथै केहि पूरै खानाहरू पनि ग्यास पैदा गर्न सक्दछ किनकि तिनीहरू फाइबर, राफिनोज र स्टार्चमा धनी छन्, जसले आंतमा ग्याँसहरूको गठनलाई समर्थन गर्दछ।

Pe. मटर

मटरले आन्द्रामा फ्रुक्टोज र किण्वन योग्य फाइबरहरू बाहेक लेक्टिन पनि समावेश गर्दछ, जुन ब्लोटिंग र अधिक ग्यास उत्पादनसँग सम्बन्धित छ।

ग्यास खाना कस्तो हुनुपर्छ भन्ने हेर्नुहोस्।

प्राकृतिक रूपमा ग्यासहरू कसरी लड्ने

प्राकृतिक तरिकामा ग्याँसहरूसँग लड्न मद्दतको लागि, सुझावहरूको अनुसरण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ:

• खानाको समयमा तरल पदार्थ पिउनबाट जोगिनुहोस्;
• आन्तरिक वनस्पति सुधार गर्न दिनको एक प्राकृतिक दही उपभोग गर्नुहोस्;
• फलफूल गर्नुहोस् जसले कब्जका साथ आँखा उत्तेजित गर्दछ, अनानास वा पपीया जस्ता व्यक्तिहरू, किनभने तिनीहरू फल हुन् जसले पाचन प्रवर्धन गर्छन्;
• खानाको साना अंशहरू उपभोग गर्नुहोस्;
• परालको साथ तरल पदार्थ पिउनबाट जोगिनुहोस्;
• तपाईको खाना राम्ररी चबाउनुहोस्।

थप रूपमा, त्यहाँ चियाहरू छन् जसले ग्यास उत्पादन घटाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै सौंफ, अलैंची, जेन्टियान र अदुवा, उदाहरणका लागि।

आहार मार्फत ग्याँस कसरी कम गर्ने भन्ने बारे अन्य सल्लाहहरूको लागि निम्न भिडियो हेर्नुहोस्: