आर्जिनिन र शरीरमा उनीहरूको कार्यहरूमा धनी खाद्य पदार्थ
सन्तुष्ट
- आर्जिनिन भनेको के हो?
- अर्जिनिनमा धनी खाद्य पदार्थहरूको सूची
- आर्जिनिन खपत र हर्पेस बीचको सम्बन्ध
- आर्जिनिन पूरक
अर्जिनिन एक अनावश्यक एमिनो एसिड हो, अर्थात यो सामान्य अवस्थामा आवश्यक हुँदैन, तर यो केहि विशिष्ट अवस्थामा हुन सक्छ, किनकि यसले धेरै मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न गर्दछ। अन्य एमिनो एसिडहरू जस्तै, यो प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ, जस्तै कि हेम, उदाहरणका लागि।
थप रूपमा, खाद्य सप्लीमेन्टको रूपमा आर्जिनिन फेला पार्न पनि सामान्य छ, जुन शारीरिक र मानसिक थकान कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ र फार्मेसी, स्वास्थ्य खाद्य भण्डार वा अनलाइनमा पाउन सकिन्छ।
आर्जिनिन भनेको के हो?
शरीरमा यो एमिनो एसिडको मुख्य कार्यहरू हुन्:
- घाउहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ, किनकि यो कोलेजेनका घटकहरू मध्ये एक हो;
- शरीरको प्रतिरक्षा सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक;
- शरीरलाई डिटॉक्सिफाई गर्नुहोस्;
- यसले धेरै हार्मोनहरूको गठनको लागि मेटाबोलिक प्रक्रियामा कार्य गर्दछ, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूको मांसपेशी वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ;
- रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न, रक्त परिसंचरणमा सुधार र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, यो मांसपेशि द्रव्यमानको वृद्धिलाई अनुकूलन गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि यो क्रिएटिनिनको गठनको लागि सब्सट्रेट हो। यसले आघात वा रीसिकेसन पछि आंत मर्मत गर्न पनि मद्दत गर्दछ। आर्जिनिनको अधिक कार्यहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
अर्जिनिनमा धनी खाद्य पदार्थहरूको सूची
आर्जिनिनले समृद्ध मुख्य खानाहरू हुन्:
| आर्जिनिन समृद्ध खाना | १०० g मा आर्जिनिनको मात्रा |
| चीज | १.१14 छ |
| हाम | १.२० g |
| सलामी | १.9 g g |
| पूरा गहुँ रोटी | ०.० g |
| अंगुर पास गर्नुहोस् | ०.० g |
| काजु | २.२ g |
| ब्राजिल नट | २.० g |
| पागल | G.० g |
| हेजलनट | २.० g |
| कालो सिमी | १.२28 छ |
| कोको | १.१ छ |
| ओट | ०.66 g |
| अन्नमा अमरन्थ | 1.06 g |
आर्जिनिन खपत र हर्पेस बीचको सम्बन्ध
प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्ने र घाउहरू निको पार्न सहयोग गर्ने भए पनि, केही अध्ययनहरूले देखाएअनुसार अर्जिनिनयुक्त भोजनको सेवनले बारम्बार हर्पेसको आक्रमण हुन सक्छ वा लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छ किनकि यसले शरीरमा भाइरसको प्रतिकृतिलाई समर्थन गर्छ। यद्यपि यस सम्बन्धलाई प्रमाणित गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।
यस कारणका लागि सिफारिश यो हो कि भाइरसले ग्रस्त व्यक्तिले यी खाद्यहरूको उपभोगलाई कम गर्दछ र लाइसिनयुक्त फूडहरूको खपत बढाउँदछ। लाइसिनको स्रोत फूडहरू जान्नुहोस्।
आर्जिनिन पूरक
यस एमिनो एसिडको पूरक एथलीटहरू द्वारा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ, किनकि अर्जिनिनले मांसपेशीहरूमा रक्त आपूर्ति बढाउन, प्रदर्शन सुधार गर्न र मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउन सक्छ। यद्यपि वैज्ञानिक अध्ययनहरू विरोधाभासी हुन् किनकि कसै-कसैले देखाउँछन् कि यस एमिनो एसिडले व्यायामको क्रममा रगत प्रवाह बढाउन सक्छ र अरूले त्यसो गर्दैन।
मानक खुराक सामान्यतया संकेत गरिएको व्यायाम गर्नु अघि to देखि grams ग्राम आर्जिनिन हो।
प्रशासन चयन गर्नुहोस्
तपाईको पहिलो बाइकप्याकिंग यात्रा अघि तपाईले थाहा पाउनु पर्ने सबै कुरा