बोसो जलाउने रणनीतिहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न म स्टेसनरी बाइकमा अन्तराल गर्छु, ३० सेकेन्डको लागि सकेसम्म कडा पेडलिङ गर्छु र त्यसपछि ३० सेकेन्डको लागि सहज बनाउँछु, इत्यादि। मेरो प्रशिक्षकले अन्तराल प्रशिक्षणले "तपाईको शरीरलाई थप बोसो जलाउन सेट गर्दछ।" के यो सत्य हो?

ए। हो। "यो एकदम राम्रो तरिकाले दस्तावेज छ कि तपाइँ व्यायाम को समयमा अधिक कार्बोहाइड्रेट जलाउनुहुन्छ, अधिक वसा पछि तपाइँ जलाउनुहुनेछ," ग्लेन Gaesser, पीएचडी, वर्जीनिया विश्वविद्यालय मा एक व्यायाम फिजियोलोजी प्रोफेसर र स्पार्क को सह-लेखक भन्छन्। (सिमन र शस्टर, 2001)। "अन्तराल प्रशिक्षण एक धेरै छिटो दर मा ग्लाइकोजन [कलेजो र मांसपेशिहरु मा भण्डारण कार्बोहाइड्रेट को एक रूप] जलाउँछ।"

उच्च तीव्रता व्यायाम पनि वृद्धि हार्मोन को तपाइँको शरीर को स्राव बढाउँछ, जो अनुसन्धान बढेको बोसो जलाउन संग जोडिएको छ। अझै, अतिरिक्त बोसो जलाउने कि अन्तराल प्रशिक्षण बाट आउँछ मामूली छ। "तपाईं आफ्नो कसरत पछि तीन देखि छ घण्टाको अवधिमा अतिरिक्त 40-50 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ," Gaesser भन्छन्।

Gaesser हप्तामा दुई वा तीन पटक अन्तराल प्रशिक्षण सिफारिस गर्दछ, तर त्यो भन्दा बढी होइन। "कसरतको प्रकृति यति कडा छ कि यसले ओभरट्रेन गर्न सक्छ," उनी भन्छन्। याद गर्नुहोस्, बोसो घटाउनको लागि उत्तम रणनीति भनेको इन्धनको स्रोत जुनसुकै भए तापनि तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्