क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची
सन्तुष्ट
क्याल्शियम हड्डी र दाँतको संरचना सुधार गर्न, मांसपेशिको शक्ति र संकुचन सुधार गर्न, रगत जमाउने प्रक्रियामा सहयोग गर्न र रगत पीएच सन्तुलन कायम गर्न एक आवश्यक खनिज हो। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थलाई आहारमा समावेश गरिनु पर्छ, पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गरेको दैनिक दैनिक रकम हो।
केही क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरू दुध, चीज, पालक, सार्डिनहरू र ब्रोकोली हुन्, उदाहरणका लागि। अस्थिरोग वा अस्टियोपोरोसिसको पारिवारिक इतिहास भएका व्यक्तिहरूले हार्मोनल परिवर्तनहरू र क्याल्सियम अवशोषणसँग सम्बन्धित समस्याहरूलाई रोक्नको लागि क्याल्सियमको साथसाथै बच्चाहरू र महिलाहरूलाई रजोनिवृत्ति चरणमा खाना खानु पर्छ।
क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सूची
क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ दैनिक सेवन गर्नु पर्छ जसले गर्दा सबै मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सही रूपमा लिन सक्दछन्। पशु र बिरूवा उत्पत्तिमा केहि मुख्य क्याल्शियम युक्त खानाहरू हुन्:
| जनावरको खानाको १०० ग्राम प्रति क्याल्सियम रकम | |
| कम फ्याट कम फ्याट दही | १77 मिलीग्राम |
| प्राकृतिक दही | १33 मिलीग्राम |
| स्किम्ड दुध | १44 मिलीग्राम |
| सम्पूर्ण दुध | १२3 मिलीग्राम |
| पूरै दूध पाउडर | 890 मिलीग्राम |
| बाख्राको दुध | ११२ मिलीग्राम |
| रिकोटा चीज | २33 मिलीग्राम |
| मोजारेल्ला चीज | 757575 मिलीग्राम |
| छालाविहीन सार्डिनहरू | 8 438 मिलीग्राम |
| सिपी कीरा | Mg 56 मिलीग्राम |
| कस्तूरी | Mg 66 मिलीग्राम |
| बोट खानाको १०० ग्राम प्रति क्याल्सियम रकम | |
| बदाम | २0० मिलीग्राम |
| तुलसी | २88 मिलीग्राम |
| कच्चा सोया बीन | २ mg० मिलीग्राम |
| फ्लेक्स बीउ | २ mg० मिलीग्राम |
| सोया पिठो | २०6 मिलीग्राम |
| Cress | १33 मिलीग्राम |
| छोला | ११4 मिलीग्राम |
| पागल | १० mg मिलीग्राम |
| तिलको दाना | Mg२ मिलीग्राम |
| बदाम | Mg२ मिलीग्राम |
| अंगुर पास गर्नुहोस् | Mg० मिलीग्राम |
| चार्ट | Mg 43 मिलीग्राम |
| तोरी | Mg 35 मिलीग्राम |
| पकाएको पालक | १०० मिलीग्राम |
| टोफु | १ mg० मिलीग्राम |
| ब्राजिल नट | १66 मिलीग्राम |
| पकाएको कालो गेडाहरू | २ mg मिलीग्राम |
| Prunes | Mg 38 मिलीग्राम |
| पकाइएको ब्रोकोली | Mg२ मिलीग्राम |
| सोया पेय | १ mg मिलीग्राम |
| ब्रेवरको खमीर | २१3 मिलीग्राम |
| सोया सिमी | Mg० मिलीग्राम |
| बेक्ड कद्दू | २ mg मिलीग्राम |
समृद्ध खाद्य पदार्थ क्याल्शियम सेवन बढाउनको लागि एक उत्तम विकल्प हो, खास गरी जब क्याल्सियमका स्रोतहरू खानेकुरा दैनिक आहारमा प्रवेश गर्दैनन्। दुध र दुग्धजन्य पदार्थ बाहेक, त्यहाँ क्याल्शियमले भरिएका अन्य खाद्य पदार्थहरू छन्, जस्तै बदाम, बदाम र सार्डिनहरू, उदाहरणका लागि। दूध बिना क्याल्शियम युक्त खानाको सूची जाँच गर्नुहोस्।
सिफारिश दैनिक क्याल्सियम सिफारिश
विश्व स्वास्थ्य संगठनको सिफारिश हो कि स्वस्थ वयस्कको लागि दैनिक सेवन प्रति दिन १००० मिलीग्रामसम्म पुग्छ, यद्यपि यो मान व्यक्तिको उमेर, जीवनशैली र परिवारमा बिरामीहरूको इतिहास अनुसार फरक हुन सक्छ।
क्याल्शियम पूरकको कमी वा बिमारीको विशेष मामिलामा सल्लाह दिइन्छ र एंडोक्राइनोलजिष्ट, आर्थोपेडिस्ट वा पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशन र निर्देशित गर्नुपर्दछ। अस्टियोपोरोसिस पूरकको उदाहरण यहाँ हेर्नुहोस्: क्याल्सियम र भिटामिन डी पूरक।
जब क्याल्शियमको उपभोगले दैनिक सिफारिसलाई सम्मान गर्दैन, लामो अवधिमा केही लक्षणहरू देखा पर्न सक्छ, जस्तै हड्डीहरूमा कमजोरी, दाँतमा संवेदनशीलता, चिडचिड र पेट, उदाहरणका लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ अवस्था पहिचान गर्न डाक्टरमा जानुहोस्। क्याल्सियमको कमी र पूरक वा आहारमा समायोजन संकेत हुन सक्छ। क्याल्शियमको अभावको लक्षणहरू कसरी पहिचान गर्ने जान्नुहोस्।
हामी सल्लाह दिन्छौ
एक मालिश प्राप्त गर्ने मन-शरीर लाभ