१ copper तामाले भरिएको खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• १. ग्रिल गरिएको भाँडा कलेजो
• २ धनिया, सुकेको पात
• Ro) भुटेको काजू
• Raw. कच्चा ब्राजिल पागल
• Se. बीज
• Raw. कच्चा सुन्दर पपीता
• Ro. भुनी कफी बीन
• So. सोया पिठो
• Raw। कच्चा जुरुबेबा
• १० भुटेको बदाम
• ११. मशरूम
• १२. बदाम
• १.. गाढा चकलेट
• १ Raw. कच्चा اخरोट
• १ Raw. कच्चा ओट्स
• सिफारिश दैनिक राशि के हो?
• के कारण तामाको अभाव हुन सक्छ
• अधिक तामाको कारण के हुन सक्छ

कपर पानी र केहि खाद्य पदार्थ मा रहेको हुन्छ जस्तै भिया लिगर, धनिया, बदाम, चकलेट वा फ्ल्याससीड।

तामा रगत, कलेजो, दिमाग, मुटु र मृगौलामा पाइने खनिज हो र शरीरको विभिन्न कामका लागि महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै उर्जा उत्पादन, रातो रक्त कोषहरूको गठन, हड्डीहरूको गठन जस्ता। थप रूपमा, तामा पनि एक एन्टिआक्सीडन्ट हो, जसले कोषहरूलाई सम्भावित क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, समयपूर्व बुढो हुनबाट बचाउँछ र क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरू पनि देखापर्दछ।

शरीरमा कपरको अभाव असाधारण छ, खानेकुरामा पाइने तामाको मात्रा शरीरलाई चाहिने तांबेको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छ। केहि अवस्थाहरूमा शरीरमा तामाको अत्यधिक स .्ग्रह पनि हुन सक्छ, जसले मुखमा पखाला वा धातुको स्वाद लिन सक्छ।

तामामा केही सब भन्दा धनी खानाहरू हुन्:

१. ग्रिल गरिएको भाँडा कलेजो

कलेजर तामामा समृद्ध खाना हो, विशेष गरी यदि यसलाई ग्रिल गरिएको छ भने, र १०० ग्रिल ग्रिल गरिएको कलेजमा १२..58 मिलीग्राम तामा हुन्छ।

एक मध्यम तरिकाले कलेजो समावेश गर्ने खाना महत्त्वपूर्ण छ किनभने यो पोषक तत्वहरूले भरिएको खाना हो जुन एनीमिया जस्ता केही रोगहरूको उपचारमा लाभदायक हुन सक्छ।

कलेजो स्टेकको बारेमा बढि बुझ्नुहोस्।

२ धनिया, सुकेको पात

धनियालाई पात, बीउ वा जराको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ, तथापि डिहाइड्रेटेड धनिया पातको प्रयोग सबैभन्दा सिफारिश गरिएको हो किनकि यो तामामा समृद्ध हुन्छ, किनकि डिहाइड्रेटेड पातको १०० ग्राममा 4.0.० mg मिलीग्राम तामा हुन्छ।

धनिया खानाहरूमा महत्त्वपूर्ण सुगन्धित जडिबुटी हो किनकि अन्य सुगन्धित जडिबुटीहरूले जस्तै यसले भान्सामा स्वाद र पौष्टिक तत्व थप गर्दछ र सलाद, सूप, चामल वा पास्तामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

धनियाँ क्यान्सर रोक्छ र पाचन सुधार गर्दछ कसरी हेर्नुहोस्।

Ro) भुटेको काजू

भुटेको काजू तामामा धनी हुन्छ, र १०० ग्राम नटमा १.9२ मिलीग्राम ताम्र हुन्छ।

काजू स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट छ किनकि यसका धेरै फाइदाहरू छन्, किनकि यसमा एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन् र राम्रो फ्याटमा धनी हुन्छ, र स्नैक्स, सलाद वा माखनको रूपमा खान सकिन्छ।

काजूको १० स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

Raw. कच्चा ब्राजिल पागल

ब्राजिल बदाम तिलको दाना हो जसलाई कच्चा, सलाद, गेडागुडी, मिठाई वा फलफूलमा खपत गर्न सकिन्छ, तर यसको कच्चा रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ, किनकि १०० ग्राम ब्राजिल नटमा १.79 mg मिलिग्राम तामा हुन्छ, यसैले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्।

यसको साथै यसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने, क्यान्सरको केही प्रकारलाई रोक्ने, प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई सुदृढ पार्ने वा मुटुको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न, किनकि यसले प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र तामाले भरिएको छ।

ब्राजिल पागलका health स्वास्थ्य लाभहरू (र कसरी उपभोग गर्ने) सिक्नुहोस्।

Se. बीज

तिल र फ्याक्ससेड जस्ता बीउमा राम्रो मात्रामा तामा हुन्छ, किनकि १०० ग्राम तिलमा १.११ मिलिग्राम तामा हुन्छ र १०० ग्राम फ्लससीडमा १.० mg मिलिग्राम तामा हुन्छ।

तिल र फ्याक्ससीड स्वस्थ खानका लागि उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हुन् किनकि उनीहरूका धेरै फाइदाहरू छन् जस्तै तौल घटाउन सहयोग गर्ने, हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने, कोलेस्ट्रोल कम गर्ने वा रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने।

फ्ल्याससीडका main मुख्य फाइदाहरू र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्।

Raw. कच्चा सुन्दर पपीता

प्रत्येक १०० पपीता फार्मोजामा १. mg36 मिलीग्राम तांबे रहेको हुन्छ, जसले पपीतालाई राम्रो खाना बनाउँदछ जब तपाईं सन्तुलित आहार चाहनुहुन्छ।

फॉर्मोसा पपीता एक प्रकारको पपीता हो र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ, मुख्यत: पाचन स्तरमा किनभने यसले पाचन र खाना अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ, र किनभने यो फलाम, क्याल्सियम, भिटामिन के र तामामा समृद्ध छ, जो एकका लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू हुन्। जीवको सही काम गर्ने।

पत्ता लगाउनुहोस् 8 स्वास्थ्य लाभहरू पपीता र कसरी उपभोग गर्ने।

Ro. भुनी कफी बीन

भुटेको कफी बीन, जुन भुइँमा र कफी बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, तामामा धनी छ, किनकि १०० ग्राम धान्यमा १.30० मिलिग्राम तामा हुन्छ।

कफी बीनका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जुन कफिको खपतबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। कफीमा पोषक तत्वहरूको एक विशाल मात्रा हुन्छ, जो थकानसँग लड्न, टाउको दुख्न रोक्न र सुधार गर्न वा हृदयलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

कफीको Health स्वास्थ्य लाभहरू बुझ्नुहोस्।

So. सोया पिठो

सोया पकाएको अन्न, पिठो वा बनावट प्रोटिनको माध्यमबाट खपत गर्न सकिन्छ, र पिठोको रूपमा यसलाई १०० ग्राम सोयाको पीठोमा १.२ mg मिलिग्राम तामाको मात्रा हुन्छ, जुन शरीरमा तामाको सन्तुलनमा मद्दत गर्दछ। ।

सोया फाइबर, फ्याटी एसिड, ओमेगा and र भिटामिनहरूमा समृद्ध तेलीसीड हो, जुन हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सहयोगीको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

सोया के हो, फाइदा र कसरी तयारी गर्ने सिक्नुहोस्।

Raw। कच्चा जुरुबेबा

जुरुबेबा इन्फ्यूजन, टिन्क्चर वा जूट जुस द्वारा चियामा प्रयोग गर्न सकिन्छ र मुख्यतया यसको कच्चा रूपमा यसलाई १०० ग्राम जुरुबामा १.१16 मिलिग्रा तामाको मात्रा हुन्छ।

जुरुबेबा एक औषधीय बोट हो जसलाई एनीमिया, पाचन समस्याहरू, नाकको भीडको उपचारमा, वा पकाउँदा, मादक पेय पदार्थहरू तयार पार्न जस्ता रोगहरूको उपचारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जुरुबेबा के हो हेर्नुहोस्, यो के हो र यसलाई कसरी उपभोग गर्ने भनेर।

१० भुटेको बदाम

बदाम सलादमा खान सकिन्छ, दही, फल, डेसर्टमा, कच्चा वा टोस्टको साथ, भुनी बदाम तामाको धनी हुने गरी, प्रत्येक १०० ग्राममा ०.3 mg मिलिग्राम तामाको साथ।

बदाम एक उत्तम तिब्बती हो जुन राम्रो फ्याट, प्रोटीन, फाइबर र भिटामिनहरूमा समृद्ध हुन्छ, र स्वास्थ्यमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले आन्द्रालाई नियमित तान्न मद्दत गर्दछ, भोक र हड्डीलाई स्वस्थ तरिकाले विकास गर्न र हृदय रोगबाट बचाउँछ।

बदामको health स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

११. मशरूम

त्यहाँ धेरै प्रकारका मशरूमहरू छन्, यद्यपि शिताके र खैरो मशरूम तामामा सबैभन्दा धनी छन् किनभने १०० ग्राम कच्चा शियाटेक मशरूममा ०.9 मिलीग्राम तामा र १०० ग्राम कच्चा खैरो मशरूममा ०. mg मिलीग्राम तामा रहेको छ र यसलाई सलाद, पास्तामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। वा स्यान्डविच।

मशरूम भिटामिन, पोटासियम, फास्फोरस, सेलेनियम र तामाको राम्रो स्रोत हुन् जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, किडनी रोग र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

च्याउको प्रकार र main मुख्य स्वास्थ्य लाभ हेर्नुहोस्।

१२. बदाम

बदाम एक तिलचीसी हो जुन कच्चा वा भुटेको, सलाद, डेसर्ट, पास्ता वा स्नैक्समा प्रयोग गर्न सकिन्छ। १०० ग्राम कच्चा बदाममा ०.7878 मिलीग्राम तामा हुन्छ र प्रत्येक १०० ग्राम भुटेको बदाम ०..68 मिलीग्राम तामा हुन्छ, यो सन्तुलित आहारको महत्त्वपूर्ण अंश हो।

यस तिलहनमा भिटामिन, प्रोटीन र राम्रो फ्याटहरू हुन्छन्, जस्तै ओमेगा as, जसले मुटुको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ, हृदय रोग वा एथेरोस्क्लेरोसिसको सुरुवातबाट बचाउँछ।

बदामका 9 फाइदा र कसरी उपभोग गर्ने सिक्नुहोस्

१.. गाढा चकलेट

गाढा चकलेट ट्याब्लेटमा, डेसर्टमा वा फलफूलको साथ खपत गर्न सकिन्छ र प्रत्येक १०० ग्रामको लागि यसमा ०.77 mg मिलीग्राम तामा हुन्छ, जसले यसलाई सन्तुलित आहारको लागि राम्रो सहयोगी बनाउँदछ।

स्वास्थ्यको लागि उत्तम चकलेट कडौला मध्यम हो किनकि यसमा कोको र उच्च पोषक तत्वहरूको उच्च प्रतिशत छ जुन हृदयको स्वास्थ्यसँग मद्दत गर्दछ र कोशिकाको रक्षा गर्दछ, समयपूर्व बुढो हुनबाट बचाउँछ र उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरसँग लड्न।

स्वास्थ्यको लागि सब भन्दा राम्रो चकलेट कुन हो पत्ता लगाउनुहोस्।

१ Raw. कच्चा اخरोट

यो सुक्खा फल सुक्खा वा कच्चा खान सकिन्छ, डेसर्टमा, सलादमा वा पास्तामा, र प्रत्येक १०० ग्राम अखरोटमा ०.7575 मिलीग्राम तामा हुन्छ।

नट भिटामिन, फाइबर, राम्रा फ्याट र तामाले भरिएको सुख्खा फल हो र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रित गर्न, तौल घटाउन र उर्जा बढाउन मद्दत गर्दछ।

फ्याट बिना नै कसरी सुक्खा फलहरू उपभोग गर्ने हेर्नुहोस्।

१ Raw. कच्चा ओट्स

जट फ्लेक्स, पिठो वा ग्रेनोलामा खपत गर्न सकिन्छ, कुकीज, पाई, केक, रोटी वा पास्ता बनाउन, र यसले ०..44 मिलीग्राम तामाको १०० ग्राम कच्चा ओट्समा देखाउँदछ।

ओट्स भिटामिन, फाइबर र एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध हुन्छ, जसले रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न र हृदयलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।

जईको main मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू बुझ्नुहोस्।

सिफारिश दैनिक राशि के हो?

एक स्वस्थ वयस्कको लागि औसत सिफारिश गरिएको तामाको सेवन सामान्यतया ०.9 मिलिग्राम देखि २.7 मिलीग्राम प्रति दिन हो। बच्चाहरूमा, १ बर्ष र १ years बर्ष बीचमा, तामाको औसत सेवन प्रति दिन ०. 0.3 and र ०. mg मिलीग्राम बीचमा भिन्न हुन्छ।

के कारण तामाको अभाव हुन सक्छ

शरीरमा तामाको कम मात्रा विरलै हुन्छ, तर जब यो हुन्छ भने यसले एनीमिया जस्ता जटिलताहरू हुन सक्छ, रगतमा सेतो रक्त कोशिकाको मात्रा घटाउनु, न्युट्रोपेनिया भनेर चिनिन्छ, वा हड्डीहरूको स्तरमा गडबडीजस्ता। भंग।

अधिक तामाको कारण के हुन सक्छ

तामा नलको पानीमा पनि फेला पार्न सकिन्छ जब यो तामा प्लम्बिंगको माध्यमबाट हुन्छ।यस अवस्थामा, अत्यधिक तामाको सेवनले मुखमा धातुको स्वाद, अत्यधिक लार, मतली, बान्ता, पेटमा जलेको, जठरांत्र रक्तस्राव र पखाला हुन सक्छ।