कसरी mindfulness अभ्यास अभ्यास गर्ने

सन्तुष्ट

• 1. Mindfulness दिनहुँको गतिविधिहरूमा
• 2. Mindfulness चालमा
• 3. Mindfulness ’शारीरिक स्क्यान "
• 4. Mindfulness सास फेर्दै

Mindfulnessयो अ English्ग्रेजी शब्द हो जसको अर्थ हो माइन्डल्डनेस वा माइल्डलाउनेस। सामान्यतया, व्यायाम गर्न सुरू गर्ने मानिसहरू mindfulness तिनीहरू सजिलैसँग हार मान्दछन्, अभ्यास गर्ने समयको अभावका कारण। यद्यपि त्यहाँ धेरै छोटो व्यायामहरू पनि छन् जसले व्यक्तिलाई अभ्यासको विकास गर्न र यसको फाइदाहरूको आनन्द लिन मद्दत गर्दछ। का फाइदा हेर्नुहोस् mindfulness.

यो प्रविधिको, यदि नियमित रूपमा अभ्यास गरेमा चिन्ता, क्रोध र असन्तोषको सामना गर्न र डिप्रेसन, चिन्ता र जुनसुकै बाध्यकारी डिसअर्डर जस्ता रोगहरूको उपचारमा मद्दत गर्दछ।

1. Mindfulness दिनहुँको गतिविधिहरूमा

O mindfulness यो दैनिक कामकाजमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, र विभिन्न कार्यहरू गर्दा खाना पकाउने, अन्य घरेलु गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्ने, म्यानुअल गतिविधिहरू, वा कार्य गर्दा पनि प्रदर्शन गरेको बेला ध्यान दिएर समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, व्यक्तिले वस्तुको समापन र आनन्द लिने यो मनमोहक अभ्यास गर्न सक्दछ, यो उनीहरूले हेरेको पहिलो पटक हो, प्रकाश वस्तुमा कसरी खस्यो भनेर अवलोकन गर्दै यसको असमानमिति, बनावट वा गन्ध पनि विश्लेषण गर्दछ बरु प्रदर्शन गर्न। "autopilot" मा यी कार्यहरू।

यो चलाखीपूर्ण व्यायाम सरल कार्यहरू जस्तै अभ्यास गर्नुहोस्: भाँडा माझ्ने वा लुगा धुने, फोहोर बाहिर निकाल्ने, दाँत माझ्ने र नुहाउने काम गर्ने, वा घरबाहिर पनि कार चलाउने, सडकमा हिंड्ने वा हिंड्ने जस्ता गतिविधि। तपाईंको काम गर्ने तरिका।

2. Mindfulness चालमा

धेरै जसो समय, व्यक्तिहरू उनीहरूको आन्दोलनहरूमा मात्र ध्यान दिन्छन् जब तिनीहरू थकित हुन्छन्, जब तिनीहरूले उपकरण बजाउँदछन् वा उदाहरणका लागि नाच गर्छन्। यद्यपि आन्दोलनको बारेमा सचेत हुनु भनेको व्यायाम हो mindfulness जुन कुनै पनि परिस्थितिमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।

एक व्यक्ति हिड्नको लागि जान सक्छ र ऊ हिड्ने तरिका, भुइँमा सम्पर्कमा उसको खुट्टाको अनुभूति, उसको घुँडा टेक्ने तरिका, उसको हतियार कसरी चलाउँछ, र सास फेर्न पनि ध्यान दिनको लागि ध्यान दिन सक्छ।

प्रविधिको गहनताका लागि, आंदोलनलाई केही समयको लागि सुस्त बनाउन सकिन्छ, जागरूकता अभ्यासको रूपमा, अव्यवस्थित आन्दोलनहरू नगर्नको लागि।

3. Mindfulness ’शारीरिक स्क्यान "

यो प्रविधिको ध्यान गर्ने राम्रो तरिका हो, जहाँ ध्यानको लंगर शरीरको अ on्गमा गरिन्छ, यसैले शरीर र भावनात्मक आत्म-जागरूकतालाई सुदृढ बनाउँछ। यो प्रविधी निम्नानुसार प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:

1. व्यक्ति आरामदायी ठाउँमा सुत्नु पर्छ, आफ्नो पछाडि र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्;
2. त्यसो भए, केहि मिनेटका लागि शरीरको सास फेर्न र अनुभूतिहरूमा ध्यान दिइनु पर्दछ, जस्तै स्पर्श र दबाबले शरीरलाई गद्दा बिरूद्ध बनाउँछ;
3. त्यसोभए तपाईले आफ्नो ध्यान र जागरुकतालाई पेटको संवेदनाहरूमा केन्द्रित गर्नुपर्दछ, हावालाई तपाईंको शरीरबाट भित्र र बाहिर चल्दै गरेको महसुस गर्नुहोस्। केहि मिनेटको लागि, व्यक्तिले पेटमा उँभो खस्दा र झर्दै प्रत्येक इनहेलेसन र श्वास छोड्दा यी अनुभूतिहरू महसुस गर्नुपर्दछ;
4. त्यसोभए, ध्यान केन्द्रित गर्न बायाँ खुट्टा, बायाँ खुट्टा र बायाँ औंलाहरूमा सर्नुपर्नेछ, तिनीहरूलाई महसुस गर्दै र तपाईंले महसुस गर्ने संवेदनाहरूको गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस्;
5. तब, एक साँसको साथ, व्यक्तिले महसुस गर्नुपर्दछ र हावालाई फोक्सोमा पस्ने र सम्पूर्ण शरीरबाट बायाँ खुट्टा र देब्रे औंलाहरूमा जाने कल्पना गर्नुपर्दछ, र त्यसपछि हावा विपरित तरिकाले गरिरहेको कल्पना गर्नुहोस्। यो सास केहि मिनेट को लागी अभ्यास गर्नु पर्छ;
6. यस चौकस जागरूकतालाई खुट्टाको बाँकी खुट्टामा विस्तार गर्न अनुमति दिइनुपर्दछ, जस्तै, खुट्टा, खुट्टाको माथि, हड्डीहरू र जोड़हरू र त्यसपछि गहिरो र जानबूझी साँस निकाल्नुपर्दछ, यसलाई सम्पूर्ण बाँया खुट्टामा निर्देशित गर्नुपर्दा र जब यसको म्याद सकिन्छ , ध्यान बायाँ खुट्टा मा वितरण गरिएको छ, जस्तै बाछो, घुडा र जांघ, उदाहरण को लागी;
7. व्यक्ति आफ्नो शरीरमा ध्यान दिन जारी राख्न सक्दछ, शरीरको दायाँ भागमा, साथै हातहरू, हात, टाउको जस्ता माथिल्लो भाग, वायाँ अंगको लागि गरेको जस्तै विस्तृत तरीकाले।

यी सबै चरणहरू अनुसरण गरिसकेपछि, तपाईंले केही मिनेटहरू समतुल्य रूपमा हेरेर र महसुस गरिरहनुपर्दछ, हवालाई शरीरको भित्र र बाहिर स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न दिनुहुन्न।

4. Mindfulness सास फेर्दै

यो प्रविधी व्यक्ति झूट बोलेर वा आरामदायी स्थितिमा बसेर, उनीहरूको आँखा बन्द गर्ने वा उदाहरणका लागि भुइँ वा भित्तेमा केन्द्रित नभएको तारिफ गर्न सकिन्छ।

यस विधिको उद्देश्य भनेको शारीरिक संवेदनाहरू, जस्तै टच, उदाहरणको लागि, १ वा २ मिनेटको लागि र त्यसपछि सास फेर्न, शरीरको विभिन्न क्षेत्रमा जस्तै: नाकको नाकमा, पेटमा हुने आन्दोलनहरूको लागि अनुभूति गराउन जागरूकता ल्याउनु हो। क्षेत्र, तपाईको सास कन्ट्रोलबाट बचाउने, तर तपाईको शरीरलाई आफैंमा सास फेर्न दिँदै। प्रविधि कम्तिमा १० मिनेट को लागी अभ्यास गर्नु पर्छ।

अभ्यासको क्रममा mindfulness, दिमागमा केही चोटि घुम्नु सामान्य हो, र कसैले ध्यानपूर्वक सास फिर्ता लिनुपर्दछ र जहाँ छोड्छ त्यसलाई निरन्तरता दिनुपर्दछ। दिमागका यी दोहोरिएका रम्बलिंगहरू धैर्य र व्यक्तिले आफैंबाट स्वीकृति खेती गर्ने अवसर हुन्