भिटामिन बी १ मा समृद्ध खाना

सन्तुष्ट

• भिटामिन बी १ मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सूची
• भिटामिन बी १ के हो?
• भिटामिन बी १ को अभावको लक्षण

भिटामिन बी १, थायामिनले समृद्ध खाद्य पदार्थ जस्तै ओट फ्लेक्सहरू, सूर्यमुखी बीज वा ब्रुभरको खमीर उदाहरणका लागि कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र ऊर्जा खर्च नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, भिटामिन बी १ मा समृद्ध खाना खान्दा डेंगू लामखुट्टे, जीका भाइरस वा चिकनगुनिया ज्वर जस्ता लामखुट्टेले डट्नबाट जोगिन सकिन्छ, उदाहरणका लागि, किनकि सल्फरको उपस्थितिको कारणले यस भिटामिनले गन्धकको यौगिकहरू बाहिर निकाल्दछ जुन उनीहरूले छोड्छन्। पसिना द्वारा एक अप्रिय गन्ध, एक उत्कृष्ट प्राकृतिक विकर्षक हुनु। अधिक जान्नुहोस्: प्राकृतिक विकर्षक।

भिटामिन बी १ मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सूची

भिटामिन बी १ वा थायामिन शरीरमा ठूलो मात्रामा भण्डार हुँदैन, त्यसैले भिटामिन बी १ मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको दैनिक सेवन मार्फत यो भिटामिन प्राप्त गर्न आवश्यक छ, जस्तै:

जौ कीटाणु र गहुँ कीटाणु पनि भिटामिन बी १ को उत्कृष्ट स्रोत हो।

१ 14 बर्ष उमेरका पुरुषहरूमा भिटामिन बी १ को सिफारिश गरिएको दैनिक खुराक १.२ मिलीग्राम / दिन हो, जबकि महिलामा १ years वर्ष उमेरकादेखि सिफारिस गरिएको खुराक १.१ मिलिग्राम / दिन हो। गर्भावस्थामा, सिफारिश गरिएको खुराक १.4 मिलिग्राम / दिन हो, जब युवाहरूमा, डोज ०.9 र १ मिलिग्राम / दिन बिच फरक हुन्छ।

भिटामिन बी १ के हो?

भिटामिन बी १ ले शरीर द्वारा उर्जा खर्च नियमित गर्न, भोक जगाउँछ र कार्बोहाइड्रेटको सही चयापचयको लागि जिम्मेदार हुन्छ।

Aभिटामिन बी १ मोटो छैन किनभने यसमा कुनै क्यालोरी छैन, तर यसले भूखलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, जब यो भिटामिनको पूरक बनाइन्छ, यसले खानाको मात्रा बढाउँदछ र बढि तौलको परिणाम हुन सक्छ।

भिटामिन बी १ को अभावको लक्षण

शरीरमा भिटामिन बी १ को अभावले थकान, भोक कम गर्ने, चिड़चिलोपन, झुकाव, कब्ज वा ब्लोटिंग जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, थायमिनको अभावले बेरीबेरी जस्ता स्नायु प्रणालीको रोगहरूको विकास गर्न सक्छ जुन संवेदनशीलतामा समस्याहरू, मांसपेशीको शक्ति घटाउने, पक्षाघात वा मुटुको विफलता, साथ साथै वेर्निक-कोरसकोफ सिन्ड्रोम हो जुन हो विशेषता डिप्रेशन, मेमोरी समस्या र डिमेन्शिया। सबै लक्षणहरू हेर्नुहोस् र बेरीबेरीको उपचार कसरी गरिन्छ।

थाइमिनसँग पूरक सुझाव पोषणविद् जस्ता स्वास्थ्य पेशेवरहरूले सल्लाह दिनुपर्दछ, उदाहरणका लागि, तर भिटामिन बी १ को अत्यधिक सेवन शरीरबाट हटाइन्छ किनकि यो पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, त्यसैले अधिक लिने हो भने यो विषाक्त हुँदैन।

पनि हेर्नुहोस्:

• भिटामिन बी मा समृद्ध खाना