भिटामिन बी rich (प्याराइडोक्सिन) मा समृद्ध २० खाद्य पदार्थ

भिटामिन बी in मा पाइने खाना, जसलाई पायराइडोक्साइन पनि भनिन्छ, मेटाबोलिजम र दिमागको उचित कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यस भिटामिनले धेरै चयापचय प्रतिक्रिया र स्नायु प्रणालीको विकासमा काम गर्दछ। थप रूपमा, यस प्रकारको खानाको उपभोगले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि ल्याउँदछ, जस्तै मुटु रोगलाई रोकथाम, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र डिप्रेसन रोक्न। भिटामिन बी of का अन्य फाइदाहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

यो भिटामिन प्राय सबै खाद्य पदार्थहरूमा अवस्थित हुन्छ, त्यसैले यो कम हो कि यसको अभाव पहिचान गरिएको छ। यद्यपि शरीरमा यसका एकाग्रता कम हुन सक्दछ, जस्तै धूम्रपान गर्ने मानिसहरू, मौखिक गर्भनिरोधक महिलाहरू लिने महिलाहरू वा प्री-एक्लेम्पसिया भएका गर्भवती महिलाहरू। यी अवस्थाहरूमा, यो भिटामिन बी rich मा समृद्ध खाद्य पदार्थको खपत बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ वा यदि आवश्यक भएमा डाक्टरले यस भिटामिनको पौष्टिक पूरक सुझाव दिन सक्छ।

निम्न तालिकाले भिटामिन बी in मा सब भन्दा धनी केही खाद्य पदार्थ देखाउँदछ:

यी खाद्य पदार्थको अतिरिक्त, भिटामिन बी gra अ gra्गुर, खैरो चामल, सुन्तला आर्टिचोक जुस, दही, ब्रोकोली, फूलगोभी, उमालेको मकै, दूध, स्ट्रबेरी, पनीरमा पनि पाउन सकिन्छ। कुटीज, सेतो चावल, उमालेको अण्डा, कालो गेडाहरू, पकाइएको जई, कद्दूको बीउ, कोको र दालचिनी।

यो भिटामिन धेरै खाद्य पदार्थमा पाइन्छ र शरीरको लागि दैनिक मात्रा अपेक्षाकृत कम छ, बच्चाहरूका लागि प्रति दिन ०. 0.5 देखि ०. mg मिलीग्राम र वयस्कहरूको लागि दिन १.२ देखि १.7 मिलिग्रामसम्म।