तपाइँ पर्याप्त निद्रामा हुनुहुन्न, सीडीसी भन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु (सीडीसी) को एक नयाँ रिपोर्ट अनुसार एक तिहाई अमेरिकनहरु लाई पर्याप्त निद्रा लाग्दैन। ठूलो धक्का दिने। काम मा त्यो ठूलो पदोन्नति को लागी बन्दुक र ClassPass मा तपाइँको पैसा को लायक प्राप्त गर्न को बिचमा, जो बिल्कुल पूरा सात घण्टा को लागी समय छ, जे भए पनि?

"सबैभन्दा ठूलो अपराधी भनेको मानिसहरूले निद्रालाई महत्त्व नदिनु नै हो," जेनेट केनेडी, पीएच.डी., निद्रासम्बन्धी विकारहरूको उपचार गर्ने विशेषज्ञ चिकित्सक मनोवैज्ञानिक भन्छन्। "मानिसहरु 'म मरेको बेला म सुत्छु' भन्ने दर्शनमा गर्व छ, तर निद्राले तपाईंलाई लामो समयसम्म उत्पादक र स्वस्थ रहन अनुमति दिन्छ।"

प्रतिवेदनमा ४००,००० भन्दा बढी अमेरिकीहरुको एक सर्वेक्षण समावेश छ र पत्ता लाग्यो कि ३५ प्रतिशत मानिसहरु सात घन्टा भन्दा कम सुत्छन्, जसले मोटोपना, उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, तनाव लगायत बिमारीहरु को सम्पूर्ण जोखिम लाई बढाउँछ। मृत्यु पनि। हो।

जति धेरै तपाइँ सफलता को लागी पागल हुनुहुन्छ, यो नराम्रो हुन्छ। केनेडी भन्छन्, "उत्पादकत्वको माग यति धेरै छ, र मानिसहरु काम र सामाजिक प्रयोजनका लागी उपकरणहरु संग जोडिएका छन्," केनेडी भन्छन्। "ती सीमाहरू भत्किएका छन्, र यसले निद्राको गुणस्तर र मात्रा घटाउँदैछ।" (हेर्नुहोस्: सामाजिक सञ्जालको प्रयोगले हाम्रो निद्राको ढाँचाहरू बिगारिरहेको छ।) साथै, ट्रान्जिट, बैठकहरू र खुसीका घण्टाहरूमा बसेको लामो दिन पछि, तपाईंको शरीर मात्र होइन। तयार सुत्न।

हेर्नुहोस्, यो सबै आफैलाई त्यो अति-व्यस्त अवस्थाबाट थप आरामदायी स्थितिमा परिवर्तन गर्न अनुमति दिने बारे हो। "एउटा अलार्म सेट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुत्नु अघि अनप्लग गर्न सम्झाउँछ," केनेडी भन्छन्। त्यसोभए, केहि स्ट्रेचिंग वा हल्का योग को प्रयास गर्नुहोस् तपाइँलाई सुत्न मद्दत गर्न। (हामी यी आराम योग सास प्रविधि मनपर्छ।)

र यदि तपाइँ साँच्चै एक वा अर्को कारणको लागि जडान रहन आवश्यक छ भने, तपाइँको फोन र कम्प्युटर स्क्रिन द्वारा उत्सर्जित नीलो प्रकाश मा कटौती गर्न निश्चित गर्नुहोस्। (यस प्रकारको प्रकाशले तपाइँको शरीरलाई मेलाटोनिन उत्पादन गर्न रोक्न भन्छ, तपाइँलाई निद्रा लाग्ने हर्मोनले।) f.lux जस्ता एपहरूले तपाइँको स्क्रिनको प्रकाश दिनको समयको आधारमा समायोजन गर्दछ, यसको मतलब तपाइँ गोधूलिमा थप सुनौलो रंग प्राप्त गर्नुहुनेछ। घण्टा जसले तपाईंको निद्राको ढाँचालाई खराब गर्दैन।

अन्ततः, जे होस्, केन्डी भन्छन्, आफैंलाई एक क्लासिक निद्रा अभयारण्य दिनु भन्दा राम्रो केहि छैन। "एक सेतो आवाज मेसिन, एक पुरानो जमानाको किताब, र केहि राम्रो पानाहरु कुञ्जी हुन्," उनी भन्छिन्। जब तपाईं पूर्ण ट्याङ्कीमा दौडिरहनुभएको छ, तपाईं आफ्नो उत्कृष्टमा हुनुहुन्छ, त्यसैले रातमा धेरै लगानी गर्नुहोस् र तपाईं दिनमा थप लगानी गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्