कसरी अली Raisman ध्यान को माध्यम बाट उनको शरीर को आत्मविश्वास बढाउँछ

सन्तुष्ट

• एक अन-फोटोशप अभियानको शूटिंग असुरक्षा नियन्त्रणमा राख्छ।
• उनको "शक्ति" को परिभाषामा अब आफ्नै लागि खडा हुनु समावेश छ।
• उनको यौन दुर्व्यवहार को बारे मा बोल्दै उनको आत्म-करुणा सिकाएको छ ...
• ...र तपाईंको कसरतलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक नलिनु ठीक छ।
• ध्यान र आत्म-हेरचाह उनको चिन्ता संग लड्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
• उपस्थित रहनु उनको शरीर को आत्मविश्वास, पनि बढाउँछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Aly Raisman संसारको सबैभन्दा राम्रो जिमनास्ट को एक को लागी परिचित हुन सक्छ, तर उल्का "फेब फाइभ" को ख्याति प्राप्त गरे पछि, उनले आफ्नो प्लेटफर्म को उपयोग गरेर केहि समय अविश्वसनीय रूप देखि महत्वपूर्ण महिलाहरु को सामना गर्न को लागी जागरूकता उठाउन चटाई बाट बिताईन्। उनले टोली USA डाक्टर ल्यारी नासरको हातबाट भोग्नुपरेको यौन दुर्व्यवहारको विवरण दिँदै एउटा संस्मरण लेखे र अन्य बाँचेकाहरूलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्ने आफ्नो मिशन बनाएकी छिन्।

गत वर्ष, उनी एरीमा सामेल भएकी थिइन् उनको मुटुको नजिक अर्को मुद्दाको अन्त्य गर्न: शरीर-शर्म। उनी शरीर-सकारात्मक आन्दोलन भित्र एक बल बनिसकेकी छिन्, केटीहरुलाई उनीहरुको मांसपेशिहरु मा गर्व गर्न को लागी सम्झाइरहेकी छिन् र यो "स्त्री" हुनुको अर्थ के हो भन्ने कुनै एकल परिभाषा छैन (सम्बन्धित: Aly Raisman केटाहरु लाई साबित गरीरहेकी छिन् जो उनी "धेरै मांसपेशी" थिए। "बाटो गलत)

Aerie को नवीनतम अभियान को प्रक्षेपण मनाउन को लागी Iskra लरेन्स जस्तै परिचित अनुहारहरु को विशेषताहरु, तर व्यस्त फिलिप्स, जमीला जमील, र यूएस पैरालिम्पिक स्नोबोर्डर Brenna Huckaby जस्तै नयाँ कलाकारहरु-हामी रायस्मान संग कुरा गरे कि उनी कसरी आफ्नो चिन्ता को प्रबंधन को लागी ध्यान को एक उपकरण को रूप मा प्रयोग गरीरहेकी छिन्। शरीर आत्मविश्वास, र कसरत गर्न उनको सुपर-चिल दृष्टिकोण।

यहाँ, उनले ओलम्पिकपछि उनको जीवन कसरी परिवर्तन भएको छ र उनले बाटोमा सिकेका महत्त्वपूर्ण दिमाग-शरीर पाठहरू साझा गर्छिन्।

एक अन-फोटोशप अभियानको शूटिंग असुरक्षा नियन्त्रणमा राख्छ।

"कहिलेकाहीँ जब म एरीको लागि फोटोशूटमा छु जब मेरो छाला फुटिरहेको छ वा मलाई आत्मविश्वास महसुस हुँदैन, म एक क्षण लिन्छु र आफैलाई सम्झाउँछु कि म आत्म-सचेत महसुस गर्नुको कारण हो किनभने म हुर्किँदै थिएँ, मैले सामान्य विज्ञापनहरू देखेको छैन - ती सबै एयरब्रश र फोटोसप गरिएका थिए। र त्यसैले म बाथरूमको ऐनामा आफैलाई हेर्छु र आफैलाई भन्छु कि यो मेरो लागि मात्र होइन, अरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। केटीहरु। तेसैले उनीहरु पसल मा हिड्न सक्छन् र देख्न सक्छन् कि मेरो निधार मा pimples छ, जो ख्याल राख्छ, यो सबै वास्तविक र सामान्य हो। यो मेरो लागी साँच्चिकै सशक्तिकरण भएको छ, तर यो पनी ती चीजहरु को बारे मा चिन्ता नगर्न को लागी मात्र एक रिमाइन्डर भएको छ किनकि उनीहरु चीजहरु को भव्य योजना मा साँच्चै मूर्ख हुनुहुन्छ। " (सम्बन्धित: पछिल्लो #AerieREAL केटीहरु तपाइँ एक पौडी पोशाक आत्मविश्वास बूस्ट दिनेछ)

उनको "शक्ति" को परिभाषामा अब आफ्नै लागि खडा हुनु समावेश छ।

"मेरो सम्पूर्ण जीवन, 'शक्ति' भनेको शारीरिक रूपमा बलियो हुनु र जिम्न्यास्टिकमा साँच्चै मानसिक रूपमा कठिन महसुस गर्नु हो, तर अब मलाई लाग्छ कि यो वास्तवमै आफूलाई थाहा छ। यदि म साँच्चै थकित छु वा मलाई विश्राम चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, यो यति भन्न को लागी शक्ति र साहस को बारे मा छ, किनकि यो तपाइँको लागी रहन गाह्रो हुन सक्छ। मलाई लाग्छ कि महिलाहरु मा दबाब छ किनकि हामी नर्भस छौं कि मानिसहरु सोच्न जाँदैछन् कि हामी गाह्रो भैरहेका छौं वा हामी ' re bratty भएको छ, त्यसैले हामी दोषी महसुस गर्दैनौं। त्यसैले यो मात्र मेरो सम्मान गर्न र आफैलाई व्यक्त गर्न सिक्दैछु-तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो समय मा हुन सक्नुहुन्न। तपाइँ एक मिनेट मा एक मिलियन चीजहरु गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो लागी र आराम गर्न को लागी समय लिनु पर्छ। "

उनको यौन दुर्व्यवहार को बारे मा बोल्दै उनको आत्म-करुणा सिकाएको छ ...

"म २०१ Olymp ओलम्पिक को लागी केहि दिन [प्रशिक्षण को दौरान] six या सात घण्टा काम गर्थें र मेरो जीवन को सबै भन्दा राम्रो आकार मा थिएँ। यो एक टोल लाग्यो। म सार्वजनिक रूपमा अगाडि आउन साँच्चै घबराएको थिएँ; मलाई थाहा थियो कि म चाहन्छु तर म डराएको थिएँ। र त्यसपछि जब म अगाडि आएँ, मैले पाएको समर्थन र आन्दोलन धेरै सशक्त र आश्चर्यजनक थियो, तर त्यहाँ एक पनि छ धेरै दबाब छ कि संग आउँछ, र यो म मा एक मानसिक टोल कि मैले सोचेको थिइन। त्यसैले म धेरै काम गर्न चाहँदैन थिएँ-मसंग उर्जा थिएन किनकि म धेरै थकित थिएँ।

"हिजो म मेरो होटेलमा जिम गएको थिएँ र मैले ट्रेडमिलमा झुकावमा 10 मिनेट हिंडें, र त्यसपछि मैले अण्डाकारमा 10 मिनेट गरें। केहि महिना पहिले, म आफैंमा पागल हुन्थ्यो। थप काम गर्ने उर्जा, तर बडबड र निराश महसुस गर्नुको सट्टा, मैले सोचें म साँच्चै थाकेको महसुस गर्दैछु, मैले धेरै पार गरेको छु, र यो ठीक छ भन्ने कुराको कदर गर्न म यो क्षण लिन जाँदैछु-सबैको उतार चढाव हुन्छ। ध्यान, थेरापी मा जाँदै, आत्म-करुणा को अभ्यास, र आत्म-प्रेम वास्तव मा मलाई आफैं को लागी दयालु हुन को लागी मद्दत गरेको छ किनकि त्यो भित्री संवाद धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मलाई आशा छ कि यो साझा गरेर, तपाइँलाई थाहा छ, म एक सफल ओलम्पिक एथलीट हुँ र यो मेरो लागी पनि कसरत गर्न को लागी गाह्रो छ, यो वास्तव मा देखाउँछ कि एक टोल बाहिर बोल्ने [यौन दुर्व्यवहार को बारे मा] हुन सक्छ।

"मलाई लाग्छ कि यो साझा गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ किनकि म यो चाहन्न कि मानिसहरु लाई मेरो जीवन सही छ कि यो मेरो लागी सजिलो छ। म चाहन्छु कि मानिसहरुलाई थाहा होस् कि यो गाह्रो छ। मलाई लाग्छ कि अन्य महिलाहरु एक महिना को माध्यम बाट जाने सम्बन्ध गर्न सक्छन्। जहाँ तपाइँको कसरत अचम्मको छ, र त्यसपछि तपाइँ अर्को महिना बिताउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ भर्खरै थकित हुनुहुन्छ र तपाइँ तपाइँको कसरत पछाडि जाँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। के महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ प्रयास गर्नुभयो र तपाइँलाई थाहा छ कि 30 सेकेन्ड कसरत गर्नु भन्दा राम्रो छ। ० सेकेन्ड।"

...र तपाईंको कसरतलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक नलिनु ठीक छ।

"यो केवल आफैंमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ किनकि यो विशेष गरी सोशल मिडिया संसारमा धेरै अन्य मानिसहरु संग तुलना गर्न को लागी धेरै सामान्य छ। जब म एक साइकल चलाउने कक्षा गर्छु, कहिलेकाहिँ म वरिपरि हेर्छु र म महिलाहरु र पुरुषहरु मा मात्र चकित छु अगाडि पङ्क्ति-उनीहरू यसमा धेरै राम्रो छन्! मैले आफूलाई तिनीहरूसँग तुलना नगर्न आफैलाई सम्झाउनु पर्छ। म सधैं पछाडि पङ्क्तिमा जान्छु किनभने यो सधैं मेरो लागि धेरै गाह्रो हुन्छ! मैले आफैलाई सम्झाउनु पर्छ कि हामी सबै छौं हाम्रो फरक बाटोमा। कहिलेकाहीँ ४५ मिनेटको कक्षामा, म शाब्दिक रूपमा एउटा गीतको लागि बस्छु र आराम गर्छु र गहिरो सास फेर्छु र मलाई जे राम्रो लाग्छ त्यही गर्छु। म हरेक दिन फरक महसुस गर्छु, त्यसैले म आफूलाई मात्र सम्झिरहन्छु। आफैंको उत्कृष्ट संस्करण बन्न आफैसँग प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस् - हामी सबै फरक छौं।" सम्बन्धित

ध्यान र आत्म-हेरचाह उनको चिन्ता संग लड्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

"मैले अनुप्रयोग इनसाइट टाइमर को साथ meditatewithaly.com शुरू गरें-यसमा १५,००० निर्देशित ध्यान छ। ध्यानले मेरो जीवन परिवर्तन गरेको छ। मँ सधैं टाउको दुखाई पाउँथें र यो साँच्चै उसको साथ सहयोगी थियो। मलाई धेरै चिन्ता छ, र थोरै भए पनि बिट एक राम्रो कुरा हो किनभने यसले मलाई के तनावमा छ भनेर सचेत हुन मद्दत गर्दछ, म यसलाई मेरो जीवनमा कम गर्न चाहन्छु। त्यसैले हरेक दिन ध्यान मेरो लागि महत्त्वपूर्ण भएको छ - मैले यो नगर्ने दिनहरूमा, मलाई राम्रो लाग्दैन, र मलाई लाग्छ कि त्यो समय लिनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। म बिहान ध्यान गर्ने प्रयास गर्छु, तर यदि म बिहान 4:30 बजे उठ्छु भने, म फेरि निदाउँछु। त्यसैले यो निर्भर गर्दछ-कहिले काहिँ मँ आराम गर्न र सुत्न मद्दत गर्न को लागी हवाईजहाज मा ध्यान दिनेछु, वा यदि म तनावमा छु म एक ध्यान गर्छु ताकि म आफैंलाई त्यो चिन्ता बाट बाहिर निकाल्न को लागी प्रशिक्षण गर्न को लागी कोशिश गर्न सक्छु। मेरो लागी यो हल्लाउन को लागी। तेसैले म मात्र समस्या को मूल जर्नल संग के हो भनेर बुझ्न को लागी कोशिश गर्दछु वा ध्यान मा आफैलाई सम्झाउन को लागी कि म एस afe, म भर्खर धेरै को माध्यम बाट जाँदैछु। म सुत्नु भन्दा पहिले हरेक रात ध्यान गर्छु। मैले अनुहारको मास्क लगाएर नुहाउँदा, वा मेरो छालाका उत्पादनहरू राख्दा राम्रो तातो नुहाउने बेलामा म निर्देशित ध्यान लगाउनेछु - यो साँच्चै आरामदायी छ।" (सम्बन्धित: मैले एक महिना प्रयास गरें- लामो ध्यान र यसले मेरो चिन्तालाई मद्दत गर्यो)

उपस्थित रहनु उनको शरीर को आत्मविश्वास, पनि बढाउँछ।

"म अरु सबै जस्तै मानव हुँ-मेरो दिनहरु छन् जब म आत्मविश्वास महसुस गर्छु र त्यसपछि मँ मेरो अन्य दिनहरु छन् जहाँ म असुरक्षित महसुस गर्छु। यो सामान्य हो। त्यसैले म निश्चित रूप बाट केहि निर्देशित ध्यान गर्छु जो शरीर प्रेम र शरीर सकारात्मकता को लागी हो कि याद दिलाउँछ। तपाइँ सबै आश्चर्यजनक चीजहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी तपाइँको शरीर तपाइँको लागी गर्दछ। यो तपाइँ सबै अचम्मका चीजहरु को बारे मा सोच्न को लागी एक फरक तरीका देखाउँछ कि तपाइँ गर्न को लागी सक्षम हुनुहुन्छ-म हिड्न सक्षम छु, म दौड्न सक्षम छु- यसले मलाई मेरो पेट एकदम सपाट छ कि छैन भनेर चिन्ता गर्नुको सट्टा म स्वस्थ छु भनेर कृतज्ञ हुन सम्झाउँछ। यदि मैले आफूलाई त्यसो गरिरहेको छु भने, म भन्न सक्छु कि यो हास्यास्पद छ - यो केवल मेरो मानसिकता बदल्न प्रयास गर्न सिक्ने हो। , म अझै सिकिरहेको छु, र कहिलेकाहीँ तपाईले त्यो मानसिकता बदल्न र कृतज्ञता अभ्यास गर्न बिर्सनु हुन्छ, तर म आशा गर्छु कि यो बानी बन्छ। धेरै मानिसहरू भन्छन् कि चिन्ता भनेको तपाई उपस्थित नहुनु हो किनभने तपाई चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ अतीत वा भविष्य को बारे मा, त्यसैले ध्यान मलाई मात्र मेरो शरीर मा ध्यान केन्द्रित गर्न र वर्तमान रहन को लागी मद्दत गर्दछ। पलहरु मा जहाँ म साँच्चै, साँच्चै उपस्थित छु, म महान महसुस गर्छु र म विश्वस्त छु। "

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्