Aly Raisman साझा गर्छिन् कि उनी एक्लै क्वारेन्टाइन गर्दा कसरी आत्म-हेरचाहको अभ्यास गरिरहेकी छिन्

सन्तुष्ट

• बागवानी
• व्यायाम गर्नुहोस्
• योग र ध्यान
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Aly Raisman चेक मा तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य राख्न को बारे मा एक वा दुई कुरा थाहा छ। अब जब उनी COVID-१ p महामारीको कारण बोस्टनको घरमा एक्लै क्वारेन्टाइनमा छिन्, तीन पटक ओलम्पिक स्वर्ण पदक विजेता भन्छिन् कि आत्म-हेरचाह अझ प्राथमिकतामा परेको छ। "यो पागल समय हो," उनी भन्छिन् आकार। "म भर्खर मेरो स्वास्थ्य को कदर गर्न को लागी कोशिश गर्दैछु र आभारी छु कि मेरो नजिकका मानिसहरु ठीक गरिरहेछन्।"

सुरुमा, एक्लै क्वारेन्टाइन गर्ने सोचले रइसम्यानलाई नर्भस बनायो, उनी साझा गर्छिन्। "म पूरै डराएको थिएँ," उनी स्वीकार्छिन्। "मैले सोचे कि यो मेरो लागी यो भन्दा धेरै गाह्रो हुने थियो, तर मँ साना कुराहरुको कदर गर्न आएको छु, र त्यो साँच्चै मलाई जारी राखेको छ।" (सम्बन्धित: कसरी एक्लोपन संग डील गर्न को लागी यदि तपाइँ कोरोनाभाइरस प्रकोप को समयमा स्वयं अलग हुनुहुन्छ)

यी दिनहरु, Raisman तीन आत्म-हेरचाह अभ्यास छ कि उसलाई जाँच मा तनाव राख्न मद्दत छ। यहाँ छ कि उनी कसरी यस समयमा सन्तुलित रहन्छन्।

बागवानी

"[बागवानी] मलाई धेरै खुशी ल्याउँछ," शेयर Raisman। "यो साँच्चै यो सबै को माध्यम बाट मेरो मुक्तिदाता भएको छ।"

सुरुमा केही वर्षअघि अष्ट्रेलियाको यात्रापछि बागवानी सुरु गर्न प्रेरित भएको उनी बताउँछिन्। "मलाई याद छ कि खानाको स्वाद कति फरक थियो," उनी भन्छिन्। "यो धेरै ताजा थियो र कम प्रशोधित भएको महसुस भयो, जसले मलाई मेरो आफ्नै खाना बढाउनमा रुचि राख्दछ।" (सम्बन्धित: मैले एक बर्ष को लागी प्रशोधित खाद्य पदार्थ दिए र यो के भयो)

उनी बाहिरी ठाउँमा थोरै भएकोले (#सम्बन्धित), रइसम्यान भन्छिन् कि उनले आफ्नो अधिकांश बगैंचा घर भित्र गरिरहेकी छिन्। "मैले अर्को दिन गणना गरें, र मसँग शाब्दिक रूपमा जडिबुटी र तरकारीहरूका 85 वटा कन्टेनरहरू भित्र छन्," उनी हाँस्दै भन्छिन्। "मेरो सपना एक दिन आफैंमा यति धेरै तरकारीहरू उब्जाउने छ कि मलाई किराना पसलमा जानु पर्दैन।" (यहाँ केहि पहिलो पटक बागवानी सुझावहरु तपाइँ Raisman जस्तै तपाइँको हरी औंला पाउन मद्दत गर्न को लागी छन्।)

बागवानीले पनि रइसम्यानलाई थप बोट-आधारित खान प्रेरित गरेको छ, उनी थप्छिन्। वास्तवमा, उनी आफूलाई मन पर्ने कुराको आधारमा आफ्नो अधिकांश बाली उब्जाउछिन्, उनी भन्छिन्। हरियो सिमी, लसुन, जुचीनी, स्न्याप मटर, गाजर र काकडी जस्ता सजिलै उब्जाउन सकिने बिरुवाहरूदेखि लिएर ब्रोकाउली, काउली, प्याज, सेलेरी र बोक चोइ जस्ता चुनौतीपूर्ण तरकारीहरूसम्म, रइसम्यानको बगैचा ताजा, पौष्टिकताले भरिएको छ। तरकारी।

"तपाइँको आफ्नै खाना बढ्दै जाँदा तपाइँलाई धेरै धैर्यता सिकाउनुहुन्छ, जुन अहिले चलिरहेको सबै कुरा संग अझ महत्त्वपूर्ण छ," रायस्मान बताउँछन्। "यो पनि धेरै आराम छ र मलाई भुइँमा राख्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ फोहोर मा खुदाई र बढ्दो जीवित बिरुवाहरु कि यति धेरै पुरस्कृत को बारे मा केहि छ।" (यो साँचो हो: बागवानी धेरै विज्ञान समर्थित तरिकाहरु मध्ये एक हो कि प्रकृति संग सम्पर्क मा रही तपाइँको स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ।)

उनको ओलम्पिक क्यारियर पछि पनि, रइसम्यान भन्छिन् कि यी बोट-आधारित खानाहरूले आफ्नो शरीरलाई इन्धन दिनु उनको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। उनी भन्छिन्, "म मेरो उर्जाको स्तरको बारेमा धेरै सजग हुने कोशिश गर्छु किनकि मलाई लाग्छ कि मेरो शरीर पछिल्लो ओलम्पिक र सामान्यतया मेरो सम्पूर्ण जिमनास्टिक क्यारियर बाट पूर्ण रुपमा बरामद भएको छैन।" "साथै मेरो जीवनको साथ सार्वजनिक र निजी दुबै पनी चलेको सबै कुराले मलाई साँच्चै उर्जाको हिसाबले कमजोर महसुस गराएको छ।" (सम्बन्धित: स्व-छवि, चिन्ता, र यौन दुर्व्यवहारमाथि विजयी भएकोमा एली रइसम्यान)

जब रइसम्यान भन्छिन् कि बिरुवामा आधारित खानेकुराले उनको ऊर्जालाई केही तरिकामा मद्दत गरेको छ, उनी कहिलेकाहीं आफ्नो प्रोटिनको सेवनसँग संघर्ष गरिरहेकी छिन्, उनी थप्छिन्। उनी भन्छिन्, "म मेरो आहार मा प्रोटीन को बारे मा जान्ने कोसिस गर्छु किनकि म मुश्किल मा मासु खान्छु," उनी बताउँछन्। (BTW, हरेक दिन प्रोटीनको "दायाँ* मात्रा खाँदा वास्तवमा कस्तो देखिन्छ।)

उनको प्रोटीन स्रोतहरू मध्ये एक: सिल्क सोयामिल्क। उनी भन्छिन्, "म यसलाई मेरो बिहानको कफी र स्मूदीदेखि घरमै बनेको तरकारीको शोरबा र सलादको ड्रेसि to सम्म सबै थोकमा राख्छु।" रिसम्यानले भर्खरै रेशमसँग साझेदारी गरी कोरोनाभाइरस महामारीको बीचमा खाँचोमा परेका परिवारहरुलाई अमेरिकालाई खुवाउने १.५ मिलियन भोजन प्रदान गर्न मद्दत गर्न। "यस कठिन समयमा मानिसहरूलाई पौष्टिक खानाको पहुँच सुनिश्चित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ," रइसम्यानले इन्स्टाग्राममा साझेदारीको बारेमा लेखे।

व्यायाम गर्नुहोस्

सक्रिय रहनुले पछिल्लो समय रायसमनको आत्म-हेरचाह दिनचर्यामा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेलेको छ, उनी भन्छिन्। जे होस्, उनी आफ्नो प्रतिस्पर्धाका दिनहरु बाट पछाडि फर्किएकी छिन्, उनी भन्छिन्। उनी भन्छिन्, ‘पछिल्ला केही वर्षदेखि मैले तालिम लिँदा जति काम गरिरहेकी थिइनँ । "म यति लामो समय को लागी यति कडा प्रशिक्षण दिईरहेको छु कि मेरो शरीर जस्तै थियो, 'कृपया रोक्नुहोस्।"

त्यसैले, उसले चीजहरू ढिलो लिन्छ। उनको अहिले सबैभन्दा ठूलो फोकस: उनको स्वास्थ्य को लागी व्यायाम गर्न को लागी सर्वश्रेष्ठ एथलीट बन्न को लागी उनी सम्भवतः हुन सक्छन्, उनी भन्छिन्। उनी भन्छिन्, "मैले आफैंमा यति कडा नहुनु सिक्नु परेको थियो।" (सम्बन्धित: कसरी फिर्ता काम गर्न को लागी जब तपाइँ जिम बाट एक ब्रेक लिनुभयो)

क्वारेन्टाइनमा, उनी भन्छिन् कि उनी केही बल तालिम र मुख्य काम गरिरहेकी छिन्, तर उनी प्रायः आफ्नो दैनिक हिँडाइको लागि तत्पर छिन्। उनी भन्छिन्, "मँ मेरो घर नजिकैको पार्कमा दिनको लगभग एक घण्टा हिँड्छु, जबकि सामाजिक दूरी, पक्कै," उनी भन्छिन्। "म साँच्चै यसको आनन्द लिन आएको छु र हरेक दिन यसलाई हेर्नको लागि आएको छु। यसले मलाई संसारमा के भइरहेको छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्न समय दिन्छ, र ताजा हावाले साँच्चै तनावमा मद्दत गर्दछ।" (सम्बन्धित: के हुन सक्छ यदि तपाइँ एक दिन ३० मिनेट हिड्नुहुन्छ)

योग र ध्यान

उनको मानसिक स्वास्थ्य को लागी, रायस्मान भन्छिन् कि उनी योग मा मोडिएको छ। "सुत्नु भन्दा पहिले, म योगी सारा बेथ द्वारा एक १० देखि १५ मिनेट को यूट्यूब भिडियो गर्छु, र यसले मलाई पूरै आराम दिन्छ," उनी भन्छिन्।

ध्यान उनको मानसिक स्वास्थ्य को लागी पनि महत्वपूर्ण रहेको छ, उनी भन्छिन्। "म कस्तो महसुस गर्छु भनेर धेरै सचेत हुन खोज्छु," उनी बताउँछिन्। "म हरेक दिन एउटै ध्यान गर्दिन, तर म अहिले बडी स्क्यान ध्यानमा छु, जहाँ म मेरो शरीरलाई टाउकोदेखि खुट्टासम्म स्क्यान गर्छु र हरेक मांसपेशीलाई आराम गर्ने प्रयास गर्छु।" (यहाँ कसरी Raisman उनको शरीर को आत्मविश्वास को बढावा को लागी ध्यान को उपयोग गर्दछ।)

आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्दो प्रयास गरे तापनि, रइसम्यान स्वीकार्छन् कि यो समयमा सन्तुलित रहन गाह्रो हुन सक्छ। "मलाई थाहा छ कि अहिले सबैजना आफ्नै संघर्षबाट गुज्रिरहेका छन्," उनी भन्छिन्।"यो प्रयास र नेभिगेट गर्न को लागी यस्तो डरलाग्दो कुरा हो।"

Raisman को लागी, सकारात्मक आत्म-कुरा उनको उतार चढाव संग सामना गर्न मद्दत मा एक खेल परिवर्तक भएको छ। "आफूलाई दयालु हुन सम्झनुहोस् र आफैंसँग बोल्नुहोस् जस्तो कि तपाईंले मन पराउने र ख्याल गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "यी कठिन समयमा, यो जति गाह्रो छ, त्यो गर्नु अझ महत्त्वपूर्ण छ। यो अलिकति अनौठो लाग्न सक्छ। तर केवल आफ्नो लागि त्यहाँ हुनु र आत्म-करुणा अभ्यासले वास्तवमै धेरै लामो बाटो जान्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्