एक 'नराम्रो' व्यक्ति जस्तो लाग्छ? आफैलाई यी प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

सन्तुष्ट

• यदि तपाईंलाई अहिले सहयोग चाहिएको छ भने
• पहिलो, यसको अर्थ "नराम्रो" हुनु भनेको के हो?
• व्यक्तित्व को कालो कारक
• के तपाइँ तपाइँको कार्यहरूको नतीजा बारे सोच्नुहुन्छ?
• अरूलाई कस्तो लाग्छ विचार गर्नुहुन्छ?
• तपाईका कार्यहरूलाई के ड्राइभ गर्दछ?
• के तपाईं कृतज्ञता र अनुकम्पाको लागि समय निकाल्नुहुन्छ?
• जब तपाईले कसैलाई चोट पुर्याउनु भएको महसुस गर्नुहुन्छ तपाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ?
• के तपाई अरू व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहुन्छ वा आफैमा ध्यान दिनुहुन्छ?
• त्यसो भए, अब के?
• बिभिन्न व्यक्तिसँग समय बिताउनुहोस्
• अनियमित दया को कार्यहरू छनौट गर्नुहोस्
• यसको नतिजालाई विचार गर्नुहोस्
• आत्म-स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस्
• तपाइँको मानहरू पहिचान गर्नुहोस् र त्यस अनुरूप जीवन बिताउनुहोस्
• एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्
• तल रेखा

धेरै व्यक्तिहरू जस्तै तपाईंले सायद केहि चीजहरू गर्नुभयो जुन तपाईंले राम्रो ठान्नुहुन्छ, केहीले तपाईंलाई खराब ठान्दछन्, र बीचमा कतै पुग्ने चीजहरू छन्।

हुनसक्छ तपाईंले आफ्नो साथीलाई धोका दिनुभयो, साथीबाट पैसा चोर्नुभयो, वा रीसको क्षणमा तपाईंको बच्चालाई चकनाचूर पार्नुभयो। पछि, तपाईं आफैंसँग असन्तुष्ट महसुस गर्नुभयो र फेरि यो कहिले नगर्ने संकल्प गर्नुभयो।

तपाईं अझै पनि यस्तो ब्यबहारले एक व्यक्तिको रूपमा तपाईंको बारेमा के भन्छ भन्ने कुरालाई चकित पार्न सक्नुहुन्छ, परिणामस्वरूप समस्या र असहज भावनाहरू हुन्छन्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि आफैलाई सोध्नुहोस्, के म नराम्रो मान्छे हुँ? असामान्य छैन। केवल यस प्रश्नलाई विचार गर्दा तपाईंसँग केही आत्म-जागरूकता र समानुभूति छ भनेर देखाउँदछ।

यदि तपाईं नोक्सानी हुनबाट जोगिन प्रयास गर्नुहुन्छ भने, यो राम्रो संकेत हो। यदि तपाईं स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंसँग सुधारको लागि केही ठाउँ छ - र को छैन? - तपाईं सकारात्मक परिवर्तनतर्फ एक आशाजनक पहिलो कदम लिइरहनुभएको छ।

यदि तपाईंलाई अहिले सहयोग चाहिएको छ भने

यदि तपाईं आत्महत्याको विचार गर्दै हुनुहुन्छ वा आफैलाई हानी गर्ने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सबस्टन्स एब्युज र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासनलाई -6००--66262-सहायता (5 4357) मा कल गर्न सक्नुहुन्छ।

२//7 हटलाइनले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य संसाधनहरूसँग जोड्दछ। प्रशिक्षित विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई उपचारको लागि तपाईंको राज्यको स्रोतहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्दछन् यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य बीमा छैन भने।

पहिलो, यसको अर्थ "नराम्रो" हुनु भनेको के हो?

यो एक जटिल प्रश्न हो जुनसँग सहज उत्तर छैन। धेरै व्यक्तिसँग राम्रो र नराम्रो व्यवहारको लागि क्षमता हुन्छ, तर "खराब" व्यक्तिपरक हुन सक्छ, र धेरै व्यक्ति यसको परिभाषामा असहमत हुन्छन्।

डा। मउरी जोसेफ, वाशि Washington्टनका एक मनोवैज्ञानिक, डी.सी., खराब ब्यबहारको संदर्भलाई विचार गर्नुको महत्त्व औंल्याउँछन्।

"यदि कुनै व्यक्तिले उनीहरूको विकासको इतिहासको आधारमा, उनीहरू जन्मेको देशको पूर्वाग्रह र उनीहरूको वर्तमान वातावरणमा आधारित एक मात्र विकल्प उपलब्ध गराउँदछ भने के यसले तिनीहरूलाई खराब बनाउँछ?"

संक्षेपमा, सबैको ब्यास्टस्ट्री हुन्छ जुन उनीहरूको ब्यवहारको लागि महत्वपूर्ण प्रसंग प्रदान गर्दछ। के एक व्यक्तिलाई खराब व्यवहार ठानिन्छ जुन फरक पृष्ठभूमिबाट आयो कसैलाई बढी उचित लाग्न सक्छ।

व्यक्तित्व को कालो कारक

२०१ 2018 को अनुसन्धान पत्र र वेबसाइटमा, तीन मनोवैज्ञानिकहरूले सुझाव दिन्छन् कि उनीहरूले “डी” वा व्यक्तित्वको अन्धकार पक्ष भनेको अनैतिक वा क्रूर व्यवहारको जडमा छ।

डी-गुणक लक्षणहरूमा नारिसिज्म र साइकोपेथी सहित:

• दु: खी
• spitefulness
• स्वार्थ
• हकदार
• नैतिक बिच्छेदन
• अहंकार

यी सबै लक्षणहरूले सुझाव दिन्छ कि कसैले अरूको खर्चमा आफ्नै आफ्नै रूचिहरू पछ्याउँदछ।

हुनसक्छ तपाईंले आफ्नो व्यवहारमा केहि D-factor लक्षणहरू देख्नुभयो। जेसुकै भए पनि, निम्न प्रश्नहरूले तपाईंको व्यवहार जाँच गर्न र केहि काम प्रयोग गर्न सक्ने क्षेत्रहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ।

के तपाइँ तपाइँको कार्यहरूको नतीजा बारे सोच्नुहुन्छ?

धेरै छनौटहरूले तपाईलाई बाहेक मानिसहरूलाई असर गर्दछ। तपाईंले केहि गर्नु अघि, विशेष गरी यदि तपाईंलाई यो गर्नु ठीक कुरा हो कि भनेर श doubts्का लाग्छ भने, यसो गर्नु रोक्नु बुद्धिमानी हुन्छ कि तपाईंको कार्यले अरूलाई चोट पुर्‍याउन सक्छ कि भनेर।

तपाइँको हाकिममा कार्यस्थलको अफवाहमा जाँदा तपाइँ राम्रो देखिन सक्नुहुन्छ, तर यसले पक्कै पनि तपाइँको सहकर्मीलाई मद्दत गर्दैन - विशेष गरी यदि यो अफवाह सत्य छैन भने।

यदि सम्भावित प्रभाव तपाईको लागि चासोको रूपमा फरक पार्दैन, वा तपाइँलाई अरुको लागि परिणाम विचार गर्न गाह्रो समय छ, त्यो अन्वेषण योग्य हुन सक्छ।

अरूलाई कस्तो लाग्छ विचार गर्नुहुन्छ?

तपाइँको दैनिक जीवनमा, तपाइँ तपाइँ वरिपरिको भावनाहरू विचार गर्न समय लिनुहुन्छ? अरूको हितमा चासो देखाउनु भनेको पारस्परिक सम्बन्ध कायम राख्नको महत्त्वपूर्ण अंश हो।

हुनसक्छ तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ किनकि तपाईंसँग मद्दत गर्न धेरै समय वा ऊर्जा छैन। तर यसले तपाइँको ख्याल राख्नुहुन्छ भनेर प्रदर्शन गर्न धेरै लिने छैन। भावनात्मक समर्थन वा सुन्ने कान प्रदान गर्नको लागि यो पर्याप्त हुन्छ।

यसले एक चिकित्सकसँग कुरा गर्न मद्दत गर्दछ यदि तपाइँ उदासीन महसुस गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि अरूले उनीहरूले अनुभव गर्ने समस्याको योग्य छ।

तपाईका कार्यहरूलाई के ड्राइभ गर्दछ?

अरूले अनावश्यक रूपमा नराम्रो व्यवहार गरेको कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, धेरै व्यक्ति जो झूट बोल्छ, चोरी गर्दछन्, वा अरूले अनैतिक मान्न सक्ने चीजहरू गर्छन् उनीहरूसँग अर्को विकल्प उपलब्ध छैन। कारणहरूले जहिले पनि चोरी वा अन्य अपराधहरूको औचित्य प्रमाणित गर्दैन, तर ती तिनीहरूलाई सन्दर्भमा राख्न मद्दत गर्न सक्दछन्।

हुनसक्छ तपाईंले चोरी गर्नुभयो किनकि तपाईंलाई आफूले चाहेको कुराको लागि भुक्तान गर्न सक्नुहुन्न। वा तपाईंले झूट बोल्नुभयो प्रियजनको भावनाहरू जोगाउन वा तिनीहरूलाई समस्याबाट जोगाउनुहोस्। निश्चित, यी सम्भवत राम्रो चालहरू होइनन्। तर यदि तपाइँसँग आफ्नो ख्याल राख्नु भएको कसैलाई बचाउनको अन्तरनिहित उद्देश्य छ भने, तपाइँ कम से कम क्षति निम्त्याउने कार्य गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं अरूलाई चोट पुर्‍याउन अनैतिक वा क्रूर कामहरू गर्नुहुन्छ, वा कुनै कारण बिना, यो सहयोगको लागि पुग्न लायक हुन सक्छ।

के तपाईं कृतज्ञता र अनुकम्पाको लागि समय निकाल्नुहुन्छ?

जब अरूले तपाइँलाई मद्दत गर्छन् वा दया देखाउँछन्, के तपाइँ उनीहरूलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ र तपाइँको कृतज्ञता देखाउनुहुन्छ, सायद बदलामा उनीहरूको लागि केही दया गरेर?

वा के तपाइँ यी इशाराहरू तपाइँलाई योग्यको केहिको रूपमा स्वीकार गर्नुहुन्छ, के तपाइँको हकदार हुनुहुन्छ?

जब अरूले तपाईको सहायता माग्छन् तपाईलाई कस्तो लाग्छ? के तपाईं तिनीहरूलाई उनीहरूलाई चाहिने चीजहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, वा समर्थनको लागि कुनै प्रयास नगरीकन तपाईं तिनीहरूको अनुरोधहरू हटाउनुहुन्छ?

यदि तपाइँ बदलेमा केहि दिनुभएन भने, र त्यसबाट कुनै पनि चिन्ता नलिनुहोस्, एक थेरापिष्टले तपाईंलाई किन नजिकबाट हेर्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाईले कसैलाई चोट पुर्याउनु भएको महसुस गर्नुहुन्छ तपाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ?

जोसेफका अनुसार हामी नजिकका मानिसहरु कहिलेकाँही हामीमा निर्दयता बाहिर ल्याउन सक्छ। "हामी लट्छौं, हामी गन्धका छौं, हामी धकेल्छौं, हामी हानिकारक कुरा भन्छौं।"

हुनसक्छ तपाई तर्कको रूपमा मतलब भन्न सक्नुहुन्छ वा साथीहरु लाई तल राख्नु भएको बेला।

अधिकांश मानिसहरूले निश्चित रूपमा यो नराम्रो व्यवहारलाई विचार गर्दछन्। तर तपाईं कसरी परिणाम ह्यान्डल गर्ने? के तपाईं माफी माग्नुहुन्छ, संशोधन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा भविष्यमा राम्रो कुराकानी गर्ने संकल्प गर्नुहोस्?

तपाईं डरलाग्दो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर पश्चाताप र पश्चाताप सुधारको लागि बाटो प्रशस्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हुनसक्छ तपाईंले ख्याल राख्नुहुन्छ कि तपाईंले कसलाई चोट गर्नुभयो। वा हुनसक्छ तपाईलाई विश्वास छ कि तपाईको साथीले कठोर शब्दहरु वा अन्य दुर्व्यवहारको लायक छ किनकि तिनीहरुले तपाईलाई नराम्रो व्यवहार गरे। यी संकेतहरू हुन् जुन तपाईं आफ्नो व्यवहारलाई नजिकबाट हेर्न चाहनुहुन्छ।

के तपाई अरू व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहुन्छ वा आफैमा ध्यान दिनुहुन्छ?

राम्रो आत्म-देखभाल तपाईं आफ्नो आफ्नै आवश्यकताहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ सुनिश्चित गर्न समावेश छ। अवसरमा थोरै आत्मकेन्द्रित हुनुमा त्यहाँ केहि गलत छैन। जब तपाईं आफ्नै आवश्यकतामा टेन्डिंग गर्दै हुनुहुन्छ अन्य मानिसहरूलाई सहयोग गर्न सक्षम नहुँदा तपाईं खराब वा दोषी महसुस गर्नु हुँदैन।

यदि तपाईं आफ्नै बारे मात्र सोच्नुहुन्छ जब तपाईंको जीवनमा अन्य व्यक्तिहरू समावेश हुन्छन्, जस्तै साझेदार वा बच्चाहरू, ती अन्य व्यक्तिले परिणाम स्वरूप पीडा वा सतावट भोग्न सक्छन्।

बच्चाहरू आफ्नै धेरै आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्दैनन्, त्यसैले आमाबाबुले सामान्यतया उनीहरूको भावनात्मक र शारीरिक आवश्यकताहरूको हेरचाह गर्न एक तरिका खोज्नुपर्दछ। यो गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाईं बिरामी वा मानसिक स्वास्थ्य सरोकारहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, तर एक चिकित्सकले मार्गदर्शन र समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्दछ।

प्रोफेशनल सपोर्टले पनि मद्दत गर्न सक्छ यदि तपाईलाई अरू कसैको वास्ता छैन जस्तो लाग्छ।

त्यसो भए, अब के?

तपाईंले केही आत्मपरीक्षण गर्नुभयो र आफैंलाई कडा प्रश्नहरू गर्नुभयो। सायद तपाईले महसुस गर्नु भएको होला कि आफैंमा केहि पक्षहरु छन् जुन सुधार प्रयोग गर्न सक्छन।

सबैजना परिवर्तन गर्न सक्षम छन्। यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो र परिवर्तन गर्न असफल हुनुभयो भने, तपाईंलाई लाग्यो फेरि प्रयास गर्नुको कुनै मतलब छैन। यो तपाई जस्तो रहनु सजिलो लाग्न सक्छ।

केवल छनौट गर्दै हैन खराब काम गर्न तपाईंलाई सही दिशातर्फ धकेल्न सक्छ। कम झूट बोल्न प्रतिबद्ध गर्नु, उदाहरणका लागि, महत्त्वपूर्ण चरण हो।

तपाइँलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्न यहाँ केहि अन्य पोइन्टरहरू छन्।

बिभिन्न व्यक्तिसँग समय बिताउनुहोस्

एउटा सानो संसारले तपाईंको दृष्टिकोण सीमित गर्न सक्छ। बिभिन्न मानिसहरूसँग समय खर्च गर्नु, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंसँग धेरै मिल्दैन, तपाईंलाई जीवनको सबै क्षेत्रका मानिसहरूप्रति बढी अनुकम्पा देखाउन मद्दत गर्दछ।

मानवीय चासोका कथाहरू र संस्मरणहरू पढ्दा र सुन्नाले विभिन्न संस्कृतिहरूका व्यक्तिहरूको विचारहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।

अनियमित दया को कार्यहरू छनौट गर्नुहोस्

कसैको लागि राम्रो कुरा गर्दा निश्चित रूपमा उनीहरूलाई फाइदा हुन्छ। तर यो तपाइँको लागि मानसिक स्वास्थ्य लाभ पनि छ।

यदि तपाईंलाई अरुको ख्याल गर्न गाह्रो लाग्छ भने, प्रत्येक दिन एक दयालु कार्य गर्नाले तपाईलाई बढी अनुकम्पा बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसको नतिजालाई विचार गर्नुहोस्

प्रेरणामा अभिनय गर्नुको सट्टा जब तपाईले केहि चाहानुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाईको आचरणले कसैलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यसका बारे सोच्नको लागि केवल एक क्षण लिई यसले तपाईंलाई याद गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंको कार्यहरूले तपाईंलाई मात्र असर गर्दैन।

सबैलाई चोट पुर्‍याउन जहिले पनि यो सम्भव छैन। यदि तपाईं सावधानी र कोमलताका साथ अगाडि बढ्नुहुन्छ भने, तपाईं अनावश्यक पीडा हुनबाट जोगिन सक्नुहुन्छ। सबै चीजहरूमा सोच्दा पनि तपाईलाई एउटा समाधान फेला पार्न मद्दत गर्दछ जुन सबै समावेशको लागि राम्रो हो।

आत्म-स्वीकृति अभ्यास गर्नुहोस्

यसले सबैलाई गल्ती गर्छ भनेर आफैलाई सम्झाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याउनु भएको हुनसक्छ, तर तपाईं मात्र त्यस्तो हुनुहुन्न जसले त्यसो गर्नुभयो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको भविष्यमा मानिसहरूलाई चोट पुर्‍याउनको लागि सिक्नु र विगतबाट बढ्दै जानु हो।

यदि तपाईंले केही चीजहरू गर्नुभयो जुन महान् छैन, तपाईंले अझै पनि प्रेम र क्षमाको योग्य हुनुहुन्छ। तपाईं आफैले यसलाई प्रदान नगरेसम्म तपाईंलाई अरूबाट यसलाई स्वीकार्न गाह्रो हुन सक्छ।

तपाइँको मानहरू पहिचान गर्नुहोस् र त्यस अनुरूप जीवन बिताउनुहोस्

स्पष्ट रूपमा परिभाषित मानहरू भएकोले तपाईंलाई अधिक परिपूर्ण जीवन जीउन मद्दत गर्दछ।

आफैलाई सोध्नुहोस् के तपाईंलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। ईमानदारी, भरोसा, दया, संचार, अखण्डता, र उत्तरदायित्व केहि सम्भावित उदाहरणहरू छन्।

त्यसो भए, यी मानहरू बाँच्न तपाईंलाई मद्दत गर्न परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै:

• सधैं सत्य बोल्दै
• तपाईंको प्रतिबद्धतालाई सम्मान गर्दै
• मानिसहरूलाई बताउँदै जब केहि तपाईलाई दु: ख दिइरहेको छ

एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाई आफैंमा कस्तो किसिमको मानिस हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोचमा धेरै समय खर्च गरेको पाउनुभयो भने थेरापी ठूलो सहयोग हुन सक्छ। साथै, त्यहाँ अन्तर्निहित मुद्दा हुन सक्छ, जस्तै उदासीनता, तनाव, वा अर्को मानसिक स्वास्थ्य चिन्ता, जुन तपाइँको मुड र अरूसँग अन्तर्क्रियामा असर गर्दछ।

थेरापी पनि एक सुरक्षित स्थान हो कि तपाइँको व्यवहार के ड्राइभ को बारे मा अधिक जान्न र तपाइँको आवश्यकता पूरा गर्न को अधिक उत्पादक तरिकाहरू मा मार्गदर्शन प्राप्त गर्न को लागी। एक अनुकम्पापूर्ण, नैतिक थेरापिस्टले न्याय पास नगरी समर्थन प्रदान गर्दछ।

"जटिल, पारस्परिक समस्या भएका व्यक्तिहरूले एक झगडा राख्न सक्छन् जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको सतही झलक भन्दा बढी पाउनबाट रोक्छ। तिनीहरू कुनै पछुतो बिना, गन्दा, निर्दोष देखिन्छन्। तर त्यो पूर्ण कथा नहुन सक्छ, "जोसेफ भन्छन्।

थेरापीले मानिसहरूलाई उनीहरूको आनीबानीमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, उनी भन्छन, "उनीहरूको भावनाको गहिरो समझ विकास गर्न, तिनीहरूलाई वस्तुको रूपमा होइन, तर अझ जटिल बनाउन।"

तल रेखा

तपाईंको कार्यहरू विचार गर्ने र उनीहरूको प्रभावको बारेमा अचम्मित गर्ने तपाईंको क्षमताले तपाईंलाई आफू भन्दा राम्रो व्यक्ति हुन सुझाव दिन्छ। यदि तपाईंले खराब कामहरू गर्नुभयो वा केही डी गुणहरू पनि छन् भने, तपाईं अझै पनी परिवर्तन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

जीवनमा छनौटहरूले तपाईं को हो निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईं जहिले पनि राम्रो गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।