मांसपेशि हासिल गर्न र वजन कम गर्न तालिम पछि र पछि के खानुपर्दछ
सन्तुष्ट
तालिमको अघि, पछाडि र पछिको खाना मांसपेशिहरूको फाइदालाई बढावा दिन र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि खानाले कसरत गर्न आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मांसपेशि पुन: प्राप्ति र मांसपेशी वृद्धिलाई पनि बढावा दिन्छ। के खानको लागि ध्यान दिनको अतिरिक्त, तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्नको लागि प्रशस्त पानी पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
यो सिफारिस गरिन्छ कि पूर्व र पछिको तालिम आहार पोषण विशेषज्ञले निर्देशित गर्नुपर्दछ, यस तरीकाले तपाईले कहिले र कहिले खाना खानुपर्दछ र त्यस व्यक्तिको लक्ष्य अनुसार के खानुपर्दछ भन्ने बारेमा बढी निर्देशन दिन सकिन्छ। यसैले, अधिक अनुकूल र स्थायी परिणामहरू पाउन यो सम्भव छ। कसरी आफ्नो कसरत परिणाम सुधार गर्ने जाँच गर्नुहोस्।
१. प्रशिक्षण भन्दा पहिले
तालिम भन्दा पहिलेको खाना खाना र प्रशिक्षणको बीचको समय अनुसार फरक हुन्छ: तालिमको भोजन खाना जति नजिक हुन्छ, व्यायामको बेला असुविधा हुनबाट जोगिनु त्यति हल्का हुन्छ। सिफारिस यो छ कि पूर्व कसरत कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र फ्याटको एक स्रोत हो प्रशिक्षण को लागी आवश्यक उर्जा सुनिश्चित गर्न।
एउटा विकल्प भनेको १ कप दुधको १ कप चम्चा कोको पाउडर र रोटी पनीरसहितको रोटी, वा केवल एक गिलास एवोकाडो स्मूदी जईको १ चम्मच ओट। यदि खाना र प्रशिक्षणको बीचमा धेरै समय छैन भने, तपाईं दही र फल, प्रोटीन पट्टी वा केरा वा स्याउ जस्तै फलहरू रोज्न सक्नुहुन्छ।
यसका साथै यो पनि याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि खाली पेटमा व्यायाम गर्नाले विशेष गरी तालिमको गति बिनाका मानिसहरूमा हाइपोग्लाइसीमियाको सम्भावना बढ्छ, जुन रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम हुँदा यसले मुटुको धडपड, पीलापन र बेहोस महसुस गर्दछ। । यसैले, यसलाई खाली पेटमा प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिदैन, जसले प्रशिक्षणको क्रममा प्रदर्शन घटाउन सक्छ र मांसपेशीहरूको समूह घटाउन सक्छ, जुन तौल घटाउन चाहनेहरूको लागि पनि राम्रो छैन।
केही अन्य पूर्व कसरत खाजा विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।
२. प्रशिक्षणको बेला
प्रशिक्षणको क्रममा, तपाईंले पानी, नरिवल पानी वा आइसोटोनिक पेय पदार्थहरू पिउनु पर्दछ, प्रशिक्षणको तीव्रता र प्रकारमा निर्भर गर्दै। खनिज नुन सहितको तरल पदार्थ व्यायामको दौरान शरीरको रासायनिक प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न र शरीरलाई हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि सबै प्रकारको प्रशिक्षणमा हाइड्रेसन महत्त्वपूर्ण छ, तर यो अझै महत्त्वपूर्ण छ जब प्रशिक्षण १ घण्टा भन्दा बढी रहन्छ वा जब यो उच्च तापमान वा सुख्खा मौसम भएको वातावरणमा गरिन्छ।
प्रशिक्षण पछि
तालिम पछि खुवाई मांसपेशिहरु को नोक्सान रोक्न, उत्तेजना पछि मांसपेशि रिकभरी बढाउन र मांसपेशिहरुमा प्रोटीन संश्लेषण बढाउन महत्वपूर्ण छ।तसर्थ, सिफारिश यो छ कि वर्कआउट तालिम पछि minutes 45 मिनेट भित्र गरिन्छ र प्रोटिनमा धनी हुन्छ, र व्यक्तिले दही, जिलेटिन मासु, अण्डा सेतो वा हेमलाई प्राथमिकता दिन सक्छ, आदर्श भनेको पूरा खाना बनाउनु हो, जस्तै। खाजा वा बेलुकाको रूपमा।
थप रूपमा, त्यहाँ आहार पूरकहरू हुन्छन् जुन पोषण विज्ञहरूले संकेत गर्न सक्छन् मांसपेशिहरूको समूह बृद्धि गर्न र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न, जस्तै मट्ठा प्रोटीन र क्रिएटिन, उदाहरणका लागि, जुन पोषण मार्गदर्शन अनुसार प्रयोग गर्नुपर्दछ, र दुबै पूर्व- र पोस्ट कसरत। क्रिएटिन कसरी लिने भन्ने बारे यहाँ छ।
निम्न भिडियोमा प्रशिक्षण हुनु अघि र पछाडि पोषणको बारेमा थप सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्:
साइटमा रमाईलो
सेप्टिक सदमे