के चीरियोज स्वस्थ छन्? पौष्टिक, स्वाद र अधिक

सन्तुष्ट

• चियेरिओसले धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ
• तिनीहरू बच्चा-मैत्री छन्
• चीरोओसका कति प्रकारहरू छन्?
• चीरियोज डाउनसाइडहरू
• प्रोटीन धेरै कम
• प्याक थपिएको चिनी
• चीरियोज एक प्रशोधित खाना मानिन्छ
• चियेरियोलाई सन्तुलित आहारको भागको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ
• तल रेखा

तिनीहरू १ 194 1१ मा सुरु भएदेखि, संयुक्त राज्य अमेरिकाभरि घरहरूमा चीयरोहरू मुख्य ठाउँ भएका छन्‌।

तिनीहरू बजारमा सबैभन्दा लोकप्रिय बिहानको खाजामा पर्दछन् र अब विश्वव्यापी रूपमा उपलब्ध छन्।

जे होस् उनीहरू पौष्टिकको रूपमा बजारमा छन्, तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि चेरिओस स्वस्थ विकल्प हो कि होइन - र कसरी बिभिन्न प्रकारहरूले तुलना गर्छन्।

यो लेखले तपाईको रूटीनको लागि राम्रो छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नको लागि चेरियोको पोषक तत्व, स्वाद र डाउनसाइडहरू पत्ता लगाउँदछ।

चियेरिओसले धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ

चीरोओसहरू मुख्य रूपमा सम्पूर्ण अन्न ओट्सबाट बनिएका हुन्छन्।

सम्पूर्ण अनाजले अन्नको सबै भाग समावेश गर्दछ, त्यसैले तिनीहरू परिष्कृत अन्न भन्दा बढी पोषक प्रदान गर्दछ। अझ के, फाइबरयुक्त सम्पूर्ण अनाज खानेले कोलेस्ट्रोल कम गर्न र मुटुको रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

यसबाहेक, चेरियो क्यालोरी र फ्याट कम छन्। तिनीहरूले धेरै आवश्यक पोषकहरू पनि घमण्ड गर्दछ जुन धेरै व्यक्तिहरूले पर्याप्त मात्रामा पाउँदैनन्, जस्तै फाइबर र भिटामिन डी (,)।

विशेष रूपमा, १ कप (२ grams ग्राम) चीरोयोले आइरनको लागि दैनिक मूल्य (डिभी) को 45 45% प्रदान गर्दछ, जसमा धेरै व्यक्तिहरू कम हुन्छन्। यो खनिजले तपाईंको शरीरभर अक्सिजन यातायातमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ (,)।

यद्यपि, दिमागमा राख्नुहोस् कि यी पोषकहरूमध्ये धेरै, फलाम, भिटामिन बी १२, र भिटामिन डी सहित, प्रशोधनको क्रममा थपिएका छन् र प्राकृतिक रूपमा हुँदैन।

एक कप (२ grams ग्राम) सादा चीरोस बिना दुध प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 100
• मोटो: २ ग्राम
• कार्ब्स: २० ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• चिनी: १ ग्राम
• प्रोटिन: Grams ग्राम
• भिटामिन ए: डिभीको १०%
• भिटामिन सी: डिभीको १०%
• भिटामिन डी: डिभीको १०%
• भिटामिन बी १२: डिभीको २%%
• क्यालसियम: डिभीको १०%
• फलाम: डिभीको% 45%
• जिंक: डिभीको २%%

तपाईमले देख्न सक्नुहुनेछ, चेरियोहरू क्यालोरीमा धेरै कम छन् र प्रोटीन र फ्याटको अभाव छ। यी कारणहरूको लागि, तिनीहरू आफैंमा सन्तुलित भोजन प्रदान गर्दैनन्।

१ कप (२44 ग्राम) २% गाईको दुधको साथ, तपाईं अतिरिक्त १२२ क्यालोरी, grams ग्राम प्रोटीन, र फ्याट, क्याल्सियम, र भिटामिन डी () को बढावा पाउनुहुनेछ।

यदि तपाइँ एनोन्ड्री दुध छनौट गर्नुहुन्छ, जुन सामान्यतया प्रोटीन कम हुन्छ, एक मुट्ठी कद्दूको बीउ वा काटिएको बदाम तपाइँको अन्नको लागि बोटमा आधारित प्रोटिनको स्रोतको लागि थप्नुहोस्।

कुनै पनि खाना वा खाजामा प्रोटीन थपेमा तपाईं अझ बढी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्त्यमा, अन्य धेरै बिहानको खाजाको तुलनामा चेरियोहरू धेरै किफायती छन्।

तिनीहरू बच्चा-मैत्री छन्

Months महिना भन्दा सानो बच्चाहरूले सुरक्षित रूपमा चेरोसको आनन्द लिन सक्दछन्, तर मात्र तिनीहरू ठोस खानाहरू खान तयार छन् ()।

तिनीहरूले बच्चाहरूका लागि एक राम्रो औंला खाना बनाउँदछन् र धेरै गलाउने खतरा पैदा गर्दैनन् किन कि गीला हुँदा तिनीहरू सजिलै नरम हुन्छन्।

चीरीओस तपाईंको बच्चाहरूको आहारमा सम्पूर्ण सम्पूर्ण अनाज र फलाम लिनको लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ। अझै, तिनीहरूमा धेरै भारी नहुनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले प्रत्येक खाद्य समूहबाट असंख्य सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न इष्टतम विकास र विकास समर्थन गर्न सक्नुहुनेछ।

चीरोओसहरू मुख्य रूपमा सम्पूर्ण अन्नहरू बाट बनेका हुन्छन् र फलाम, फाइबर, र भिटामिन डी सहित महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको एक विस्तृत एर्रे प्याक गर्छन्।

चीरोओसका कति प्रकारहरू छन्?

चियेरियो स्वादहरूको एक वर्गीकरण मा आउँछ। वास्तवमा, कम्तिमा १ varieties प्रकारहरू छन् - मौसमीहरू यस अवसरमा देखा पर्नेछन्।

धेरैजसो सम्पूर्ण अन्न ओटको आधारबाट बनेका हुन्छन्, तर केहि प्रजातिहरूमा अन्य अनाजहरू, चिनीहरू, र अतिरिक्त सामग्रीहरू सामेल छन्।

केहि सब भन्दा लोकप्रिय चीरियो स्वादहरु:

• सादा यी मूल चीरोस र सबै भन्दा आधारभूत विकल्प हो। पहिलो घटक ओट्स हो। तिनीहरूसँग केवल १ ग्राम थपेको चिनी र अतिरिक्त स्वादहरू हुँदैन।
• मह। शीर्ष बिक्री हुने प्रजातिहरूमध्ये एक, यी चिनी र महको साथ मीठा छन्, साथै बदाम स्वादको स .्केत।
• चकलेट। यस प्रकारको मकै र जई, साथै कोको पाउडर र चिनीबाट बनेको हुन्छ।
• एप्पल दालचिनी मुख्य रूपमा सम्पूर्ण अन्न ओट्स र चिनीबाट बनेको यस प्रकारले स्याउ प्यूरी र दालचिनी पनि समावेश गर्दछ।
• फ्रोस्टेड सम्पूर्ण अन्न ओट र कोर्नमेलले बनेको हो, यिनीहरूलाई भेनिला स्वादयुक्त चिनी कोटिंगको साथ मिठाइन्छ।
• मल्टिग्रेन। यस विविधताले सम्पूर्ण अन्न ओट्स, मकै, र खैरो चामलको संयोजन गर्दछ। यो अन्य प्रजातिहरूको तुलनामा थोरै चिनीको साथ मीठो छ।
• प्राचीन अनाज यो प्रकार चिनी-मीठा र पूरै अन्न ओट्स, क्विनोआ, र चामलबाट बनेको हो।

तपाईले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि स्वादयुक्त चीरोस प्रजातिहरूमध्ये धेरैले चिनी जोडे। यदि तपाईं आफ्नो चिनी सेवन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, उत्तम छ भने मिठो स्वादको तपाईंको सेवन सीमित गर्न वा सादा विविधताको लागि मात्र अप्ट इन गर्नुहोस्।

चियेरिओस विभिन्न प्रकारका स्वादहरूमा उपलब्ध छन्। जबकि सबैले पूरै अन्न ओट्सको आधार समावेश गर्दछ, केहिमा थप चिज जस्ता चिनी समावेश हुन्छ।

चीरियोज डाउनसाइडहरू

यद्यपि चीरिओस सामान्यतया पौष्टिक छनौट हुन्, तिनीहरू केहि क्षेत्रहरूमा छोटो हुन्छन्।

प्रोटीन धेरै कम

बिहानको खाजामा गेडागुडीहरू पूर्ण भोजन विकल्पको रूपमा बिक्री गरिन्छ। यद्यपि तिनीहरू मध्ये अधिकांश प्रोटीनमा धेरै कम छन् - र चेरिओहरू पनि यसको अपवाद छैन।

प्रोटीन स्वस्थ आहारको महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। प्रत्येक खानाको साथ उच्च गुणस्तरको प्रोटीनको स्रोत समावेश गर्नु उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक यो हो कि तपाइँ आफ्नो शरीरको दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्दै हुनुहुन्छ।

प्रोटीनको लागि सिफारिश गरिएको सेवन शरीरको तौलको ०. .6 ग्राम प्रति पाउन्ड (०.8 ग्राम प्रति किलो) हो। १ 150० पाउण्ड (kg 68 किलोग्राम) तौल हुने कसैको लागि, जुन दैनिक जम्मा grams 55 ग्राम प्रोटीनको बराबर हुन्छ ()।

१ कप (२ 28-ग्राम) पूरै वा कम बोसो गाईको दुधको औंस (१२० एमएल) को साथ सादा चीरोसको सेवाले केवल grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ, जस मध्ये अधिकांश दुधबाट आउँदछ।

यदि तपाइँ खानाको रूपमा चेरियो खाने चाहनुहुन्छ भने, यसलाई प्रोटीनको स्रोत, जस्तै अण्डाहरू, ग्रीक दही, वा टोफु स्क्र्याम्बलसँग जोडी गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो बाउलमा एक मुट्ठी मेवा वा एक चम्चा नट बटर थप्न सक्नुहुन्छ प्रोटीन र स्वस्थ वसाको बढावाको लागि।

प्याक थपिएको चिनी

धेरै प्रकारका चीरियोहरू ठूलो मात्रामा चिनी राख्छन्।

उदाहरण को लागी, १ कप (grams 35 ग्राम) हनी नट चीरोसमा १२ ग्राम चिनी हुन्छ - यो एक साढे १२ गुणा सादा चिनी () भन्दा चिनीको रूपमा।

अत्यधिक चिनी सेवन मुटुसम्बन्धी रोग, क्यान्सर र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन जोखिमसँग जोडिएको छ। यसका साथै यसले क्यालोरी र अस्वास्थ्यकर तौल (gain) को अधिक मात्रामा योगदान पुर्‍याउँछ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले तपाईको दैनिक थपेको चिनी सेवन 9 चम्मच (.5 37..5 ग्राम) पुरुष र men चम्मच (२ grams ग्राम) महिलाहरूको लागि सीमित गर्न सिफारिश गर्दछ।

यद्यपि कहिले काहिं चिनी सेवन हानिकारक नहुन सक्छ, तपाईले कति खाइरहनु भएको छ भन्ने कुरा याद राख्नु राम्रो विचार हो, विशेष गरी यदि चियेरियो तपाईको खानामा प्रमुख हुन् वा तपाई नियमित रूपमा एक पटकमा एक भन्दा बढि सेवा खान्नुहुन्छ।

सादा विविधताको लागि अप्ट गर्नुहोस् तपाईको चिनी सेवन कम राख्नुका लागि उत्तम शर्त हो।

चीरियोज एक प्रशोधित खाना मानिन्छ

चियेरिओस एक संसाधित अनाज उत्पादन हो, जसको अर्थ छियेरियो बनाउनका लागि प्रयोग गरिने सामग्री अन्तिम उत्पादन सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण प्रशोधनबाट गुजरन्छन्।

यद्यपि चीरोओस पूरै अन्न जट्टाहरूसहित बनेको छ, जसले मकैको पीठो वा सेतो चामलजस्ता परिष्कृत अनाजले बनेका अन्य अनाजहरू भन्दा टाढा राख्छ, धेरै चेरियो प्रजातिहरू उखु चिनी, मकैको सिरप र संरक्षक () जस्तो अस्वास्थ्यकर तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन्।

अझ के, ओटहरूले चेरियोहरू बनाउनको लागि प्रोसेसिंगको कारण, चीरोसको कचौरा खानेले पूरै जटको कचौराको आनन्द लिने जस्तो छैन।

Adults० वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हनी नट चीरोस खाँदा परिणामस्वरूप ठूलो रगतमा चिनी र इन्सुलिनको प्रतिक्रिया हुन्छ स्टिल कट र पुरानो जमानाको ओट्स लगायत कम प्रसंस्कृत अन्न उत्पादनको बराबर भागको उपभोगको तुलनामा।

हनी नट चीरोस जोडिएको चिनीको मात्रा उच्च भए पनि रगतमा चिनी बढाउने सम्भावना नभएको अन्न उत्पादनहरू भन्दा पनि बढी देखिएको छ भने अध्ययनले देखाएअनुसार सामान्य रूपमा अन्नको प्रशोधनले रगतमा चिनीको प्रतिक्रियालाई असर पार्छ, अधिक परिष्कृत उत्पादनहरूले ठूलो रगतमा चिनी र ईन्सुलिन उत्पादन गर्छ। स्पाइक्स (,,)।

यद्यपि कहिलेकाँही चीरिओसको मजा लिनेले तपाईंको स्वास्थ्यलाई नोक्सान पुर्याउँदैन, यो सम्भव भएमा कम प्रशोधन विकल्पहरू छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले नियमित मीठो चीरोस प्रजातिहरू खान्नुहुन्छ भने।

उदाहरण को लागी, तपाईको बिहानको हनी नट चीरोसको कचौराको सट्टा, बेरीको साथ माथिल्लो रोल्ट ओट्सको कचौरा र प्राकृतिक नट बटरको सट्टामा प्रयास गर्नुहोस्।

चीरिओस एक कम प्रोटीन, प्रशोधन गरिएको अन्न उत्पाद हो, र केही स्वादहरू थपिएको चिनीमा बढी हुन्छन्। तपाईं प्रोटीनको स्रोत थपेर उच्च चिनी प्रजातिहरूको उपभोगलाई मध्यस्थता गरेर तपाईंको पौष्टिक सेवन सन्तुलित गर्न सक्नुहुन्छ।

चियेरियोलाई सन्तुलित आहारको भागको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ

चियेरियोस लगभग कुनै पनि खानाको स्वस्थ र पौष्टिक अंश हुन सक्छ, तर अन्य पोषकहरू र अभ्यास संयमको साथ तपाईंको आहारलाई सन्तुलन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं उच्च चिनी प्रजातिहरूलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भने।

अधिक प्रोटीनको लागि, उच्च प्रोटीन डेरी वा नौंडरी दुधको साथसाथै बदामको माखन वा मुट्ठी भर पागलसँग तपाईंको चीरोस सेवा गर्ने विचार गर्नुहोस्। कडा-उमालेको अण्डा र omelet पनि उत्कृष्ट पक्ष बनाउँछ।

बेरी वा काटिएको फलले तपाईंको अन्नलाई शीर्ष स्थानमा राख्दै तपाईंको भिटामिन र खनिज सेवनलाई बढावा दिन्छ जबकि फ्याक्स भोजन, हेम्प बीज, र चिया बीजले फाइबर र स्वस्थ बोसो थप्न सक्दछ।

केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न दिनभर सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूको एक विविध चयन समावेश गर्नुहुन्छ।

जबकि चीरियो एक स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन सक्छ, तपाईं प्रोटीनको श्रोतसँग जोडी बनाउन सक्नुहुन्छ अधिक सन्तुलित खाना बनाउन। तपाईको उच्च चिनी विकल्पहरूको सेवन रोक्न वा सीमित गर्नु उत्तम हो।

तल रेखा

चीरियोहरू सम्पूर्ण अनाजबाट बनेको क्लासिक ब्रेकफास्ट सिरेल हुन्। तिनीहरू केवल फ्याट र क्यालोरी मात्र कम छैनन् तर किफायती र आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका छन्।

अझै, चीरिओस एक संसाधित खाना हो, र केही स्वादहरू चिनीले भरिएको हुन्छ।

त्यस्तै रूपमा तपाईले तपाईको सेवन कम गर्नुपर्दछ वा कम चिनी प्रजातिहरू जस्तै सादा वा मल्टीग्रेन छनौट गर्नुपर्नेछ। तपाईं नट वा नट बटरको साथ प्रोटीन सामग्री बम्प गर्न सक्नुहुन्छ।

जबकि यो बिहानको बिहानको खाजा, निश्चित रूपले स्वस्थ आहारको हिस्सा हुन सक्छ, तपाईको शरीरको पोषक आवश्यकताहरू पूर्ण गर्न विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खानाहरू पनि पक्का गर्नुहोस्।