के आइरन सप्लिमेन्टहरूले तपाईंको कसरतको आवश्यकतालाई किक गर्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अधिक फलाम खाएर तपाइँलाई अधिक फलाम पम्प गर्न मद्दत गर्न सक्छ: खनिज को दैनिक पूरकहरु लिने महिलाहरु कडा अभ्यास गर्न को लागी र गैर-बलियो महिलाहरु को तुलना मा कम प्रयास संग सक्षम थिए, एक नयाँ अध्ययन विश्लेषण रिपोर्ट मा पोषण को जर्नल। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि अतिरिक्त फलामले महिलाहरुलाई कम मुटुको दर मा कसरत गर्न मद्दत गर्दछ र उनीहरुको अधिकतम ऊर्जा को एक सानो प्रतिशत प्रयोग गर्दछ।

"तपाइँको रातो रक्त कोशिकाहरु तपाइँको शरीर को बाकी भाग मा अक्सिजन बोक्न को लागी जिम्मेवार छ, र फलाम को हीमोग्लोबिन भनिन्छ रातो रक्त कोशिका प्रोटीन लाई ओक्सीजन बाध्यकारी मा महत्वपूर्ण छ," जेनेट ब्रिल, पीएचडी, आरडी, पोषण विशेषज्ञ र लेखक बताउँछन् रक्तचाप कम हुन्छ। पर्याप्त फलाम बिना, तपाइँको शरीर को लागी धेरै मेहनत गर्न को लागी ऊर्जा को आवश्यकता छ (विशेष गरी एक कसरत को समयमा!) जसको मतलब छ कि तपाइँ छिटो थकित महसुस गर्नुहुनेछ।

तपाइँको स्तर कम हुन सक्छ? फलामयुक्त रातो मासु नखाने शाकाहारीहरू बाहेक, महिलाहरू खनिजको कमीको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन् किनभने हामीले महिनावारी हुँदा धेरै फलाम गुमाउँछौं, ब्रिल भन्छन्। र यदि जिम भित्र र बाहिर तपाईको उर्जा कम भएको छ, तपाईले सास फेर्न गाह्रो भएको महसुस गरिरहनुभएको छ, वा भाइरस समातिरहनु भएको छ, तपाई कमजोर हुन सक्नुहुन्छ, उनी थप्छिन्।

फलामको कमीलाई आइरन युक्त खानेकुरा वा सप्लिमेन्टले उपचार गर्न सकिन्छ। वास्तवमा, स्विस शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि आइरन मा कम महिलाहरु 12 हप्ता को लागी दैनिक खनिज को एक पूरक को 80 मिलीग्राम लिने पछि आधा कम थकान। तर एक गोली पप नगर्नुहोस् जब सम्म तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई बताउनुहुन्छ कि तपाइँको गणना कम छ: स्वस्थ स्तर मा अतिरिक्त फलाम तपाइँको अंगहरु लाई हानि गर्न सक्छ र मधुमेह, हृदय रोग, र क्यान्सर को लागी तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ, ब्रिल चेतावनी दिन्छ। यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने, दुई परीक्षण को लागी सोध्नुहोस्: एक कि तपाइँको हीमोग्लोबिन गणना जाँच गर्दछ-जो एनीमिया प्रकट गर्न सक्छ, त्यो अवस्था जसमा तपाइँको शरीर मा एक कम रातो रक्त कोशिका गणना छ-र अर्को कि फेरीटिन स्तर मापन, वा तपाइँको वास्तविक फलाम आपूर्ति।

र यदि तपाइँ नियमित रूप मा रातो मासु, टर्की, वा अण्डा को पनी खानुहुन्न, फलाम-धनी बिरुवा आधारित खाद्य पदार्थहरु संग तपाइँको प्लेट भर्नुहोस्, गाढा पातदार साग, सूखे फल, क्विनोआ, सेम र दाल। तपाईंको शरीरलाई फलामलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्न भिटामिन सी (जस्तै कागतीको रस वा टमाटर) को स्रोतसँग खानुहोस्, ब्रिल सल्लाह दिन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्