के सौना सूट वजन घटाने को लागी राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• वजन घटाने को लागि सौना सूट को लाभ
• सौना सूटमा कसरत जानु अघि...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंलाई सायद पहिले नै थाहा छ कि जादुई वजन घटाने चक्कीहरू एक ठग हो। तपाईलाई थाहा हुन सक्छ कि कम्मर प्रशिक्षकहरू B.S. तपाइँ, स्वाभाविक रूप मा, मान्न सक्नुहुन्छ कि सौना सूट केहि छैन 'तर प्रचार पनि।

भर्खरको अनुसन्धान, तथापि, सुझाव दिन्छ कि यी स्कूबा शैली पोशाक मात्र केहि कानूनी कसरत भत्ता हुन सक्छ।

लान्स सी Dalleck, पीएच.डी. र एक ACE वैज्ञानिक सल्लाहकार प्यानल सदस्यले हालै फेला पारे कि सौना सूटमा प्रशिक्षणले एथलीटहरूको लागि गम्भीर प्रदर्शन लाभहरू हुन सक्छ। "हामीलाई थाहा छ कि एथलीटहरु जो गर्मी मा प्रशिक्षण को लागी, त्यहाँ अनुकूलन को एक संख्या हो," Dalleck भन्छन्। "तपाइँ पहिले पसिना आउनुहुन्छ, तपाइँ प्लाज्मा भोल्युम मा वृद्धि भएको छ, एक उच्च VO2 अधिकतम र गर्मी सहन को लागी राम्रो क्षमता छ।"

तर उनको सबैभन्दा भर्खरको अध्ययन मा, Dalleck कसरी सौना सूट मा व्यायाम वजन घटाने लाई असर गर्ने देख्न चाहन्थे।

पश्चिमी राज्य कोलोराडो विश्वविद्यालय मा उच्च ऊँचाई व्यायाम फिजियोलोजी कार्यक्रम बाट अनुसन्धान टोली २५ र ४० को बीच BMI संग १ sed र 60० बर्ष को बीच ४५ आसीन अधिक तौल वा मोटो वयस्क भर्ती, पुरुषहरु को लागी २२ प्रतिशत र ३२ प्रतिशत को लागी एक शरीर को बोसो प्रतिशत महिलाहरु को लागी, र हृदय, फुफ्फुसीय, र/वा चयापचय रोग को लागी कम देखि मध्यम जोखिम को रूप मा रेटेड। तिनीहरू तीन समूहमा विभाजित थिए: एक सौना सूट व्यायाम समूह, एक नियमित व्यायाम समूह, र एक नियन्त्रण समूह।

आठ हप्ता को लागी, दुबै व्यायाम समूहहरु एक प्रगतिशील कसरत कार्यक्रम मा भाग लिया, तीन ४५ मिनेट मध्यम तीव्रता कसरत (अण्डाकार, रोवर, र ट्रेडमिल) र दुई ३० मिनेट जोरदार तीव्रता कसरत (स्पिन वर्ग) प्रति हप्ता प्रदर्शन। उनीहरु सबै सामान्य खाना खाए र अध्ययन को दिशानिर्देशहरु को बाहिर कुनै व्यायाम गरेनन्। दुई समूह बीच मात्र फरक? एउटा समूह Kutting तौल सौना सूट मा काम गरे (एक गीला सूट जस्तै एक बाक्लो Neoprene कपडा) जबकि अर्को समूह आफ्नो सामान्य जिम कपडा मा काम गरीयो।

;

वजन घटाने को लागि सौना सूट को लाभ

परीक्षणको अन्त्यमा, सबै व्यायामकर्ताहरूले सिस्टोलिक र डायस्टोलिक रक्तचाप र कुल कोलेस्ट्रोलको साथसाथै कम्मरको परिधिमा सुधार देखे। (हो!) तर, TBH, त्यो साँच्चै groundbreaking छैन। (तपाइँ मात्र एक कसरत बाट धेरै भयानक शारीरिक लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।)

के छ चाखलाग्दो कुरा के हो भने, सौना सूट समूहले नियमित कपडामा व्यायाम गर्नेहरू भन्दा मूलतया हरेक मुख्य उपायहरूमा ठूलो सुधार देखेको छ। एक को लागी, सौना सूट समूह उनीहरुको शरीर को वजन को 2.6 प्रतिशत र 13.8 प्रतिशत आफ्नो शरीर को बोसो को तुलना मा नियमित व्यायाम गर्नेहरु लाई गिरायो, जो केवल 0.9 प्रतिशत र 8.3 प्रतिशत मात्र घट्यो।

सौना सूट समूहले उनीहरूको VO2 अधिकतम (हृदयको सहनशीलताको एक महत्त्वपूर्ण मापन), फ्याट अक्सिडेशनमा वृद्धि (इन्धनको रूपमा बोसो जलाउने शरीरको क्षमता), र उपवास रगतमा ग्लुकोजमा ठूलो कमी (को लागि महत्त्वपूर्ण मार्कर) मा ठूलो सुधार देख्यो। मधुमेह र पूर्व मधुमेह)।

अन्तिम तर पक्कै पनी कम से कम, सौना सूट समूह पनि आराम व्यायाम चयापचय दर मा 11.4 प्रतिशत वृद्धि देखीएको छ (कति कैलोरी तपाइँको शरीर आराम मा जलाउँछ) नियमित व्यायाम समूह को तुलना मा, जो एक 2.7 प्रतिशत देखीयो कमी।

यो सबै EPOC, वा पोस्ट-व्यायाम अक्सिजन खपतमा आउँछ, Dalleck भन्छन्। ("Afterburn प्रभाव को पछाडि त्यो सुपर भयानक कुरा।)" "गर्मी मा व्यायाम EPOC बढ्छ," उनी भन्छन्, "र त्यहाँ धेरै अनुकूल चीजहरु छन् (जस्तै अधिक क्यालोरी जलाउने) कि EPOC संग आउँछ।"

त्यहाँ कारकहरु छन् कि EPOC बढाउन सक्नुहुन्छ को एक किसिम हो: एक को लागी, उच्च तीव्रता को व्यायाम को लागी यो तपाइँको शरीर को homeostasis को एक ठूलो बाधा सिर्जना गर्दछ। व्यायाम पछि, यो अधिक ऊर्जा र त्यो homeostasis मा फर्कन को लागी प्रयास लिन्छ। अर्को कारक: तपाईंको सामान्य कोर तापमान को अवरोध। सबै व्यायामले मुख्य तापक्रममा वृद्धि गर्छ, तर यदि तपाईंले त्यो भन्दा बढी जोड दिनुभयो भने (उदाहरणका लागि, गर्मीमा वा सौना सूटमा काम गर्ने), यसको मतलब होमियोस्टेसिसमा फर्कन र तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्न धेरै समय लाग्ने छ। ती चीजहरु को दुबै एक ठूलो क्यालोरी जला र सुधारिएको carb र बोसो अक्सीकरण मा परिणाम।

सौना सूटमा कसरत जानु अघि...

ध्यान दिनुहोस् कि अध्ययन मात्र मध्यम देखि जोरदार तीव्रता व्यायाम को उपयोग गरी आयोजित गरिएको थियो, तर छैन उच्च तीव्रता, र सधैं ४५ मिनेट वा कम को लागी, एक नियन्त्रित, तातो वातावरण मा। "यस उदाहरणमा, यदि उचित रूपमा प्रयोग गरियो भने, सौना सूट धेरै लाभदायक हुन सक्छ," Dalleck भन्छन्।

यो भनिएको छ, तपाईंको शरीरलाई गर्मीको अधीनमा र एक सुपर गहन कसरत जब तपाइँ यसको लागी प्रशिक्षित हुनुहुन्न यो तपाइँको शरीर मा धेरै तनाव र हाइपरथर्मिया (overheating) मा परिणाम राख्न सक्छ। "हामी तीव्रतालाई मध्यमदेखि जोशमा राख्न सिफारिस गर्छौं, उच्च होइन," उनी भन्छन्। अर्को महत्त्वपूर्ण नोट: यदि तपाइँसँग मधुमेह, हृदय रोग, वा कुनै अन्य अवस्थाहरू छन् जसले तपाइँको शरीरलाई थर्मोरेगुलेट गर्न गाह्रो बनाउँछ भने, तपाइँ सौना सूट छोड्नुपर्छ वा पहिले तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ।

साथै, तपाइँ तपाइँको सामान्य तातो स्पिन क्लास, vinyasa, वा अन्य बाफयुक्त कसरत स्टुडियोमा गएर लाभहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। सौना सूटहरू 30 देखि 50 प्रतिशत आर्द्रताको साथ 90-डिग्री फरेनहाइट वातावरणको अनुकरण गर्दछ, Dalleck भन्छन्। जे होस् तपाइँ बिल्कुल तपाइँको कसरत कक्षा को वातावरण लाई एक टी मा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँको शरीर लाई चुनौती दिन्छ कि वातावरण को लागी अनुकूल गर्न को लागी यो सौना सूट को माध्यम बाट तताउने जस्तै छ। (हेर्नुहोस्: तातो कसरत साँच्चै राम्रो छ?)

एउटा अन्तिम चाखलाग्दो लाभ: "एक पर्यावरणीय तनाव को अनुकूलन अन्य पर्यावरण तनावहरु को बिरुद्ध सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ," Dalleck भन्छन्। उदाहरण को लागी, गर्मी को लागी acclimation ले तपाईलाई उचाई मा अभ्यस्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा ठूलो पदयात्रा यात्रा आउँदै छ वा स्की छुट्टी? यो बाहिर पसीना विचार गर्नुहोस् तपाइँ पर्वत माथि टाउको भन्दा पहिले-तपाइँ शरीर को सुविधाहरु को एक पूरा गुच्छा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ (र त्यहाँ सास फेर्न को लागी) यसको कारण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्