कसरी प्रेम ह्यान्डल को छुटकारा पाउन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: म कसरी प्रेम ह्यान्डल बाट छुटकारा पाउन सक्छु?

A: सबै भन्दा पहिले, #LoveMyShape जवाफ हो। यदि तपाइँसँग केहि खिंचाव चिन्हहरू छन् भने, तिनीहरूलाई मनाउनुहोस्। यहाँ र त्यहाँ अतिरिक्त बम्प र bulges? उनीहरुलाई अँगालो हाल्नुहोस्। तर यदि तपाईंले "प्रेम ह्यान्डलहरू" को रूपमा बुझ्नुभएको कुराले तपाईंलाई पूर्ण शरीरको आत्मविश्वासबाट रोक्छ भने, त्यसपछि तपाईंको एब बल बढाउनु तपाईंको शरीर-पोस दृष्टिकोणको लागि सशक्त सुरुवात हुन सक्छ।

त्यहाँ मात्र एक प्रेम कसरी ह्यान्डल को छुटकारा पाउन को लागी रहस्य छैन-यो कारकहरु को एक संयोजन हो। यो साँचो हो कि कुल-शरीर बल प्रशिक्षण को विशिष्ट जवाफ, उच्च-तीव्रता कार्डियो अन्तराल, उचित पोषण, र ध्वनि रिकभरी रणनीतिहरू दीर्घकालीन सफलताको कुञ्जी हुन्, तर पेटको बोसो जलाउनको लागि थप गोप्य रणनीतिहरू छन्।

तपाइँ सायद सुन्नुभएको छ कि कोर्टिसोल, "तनाव हार्मोन," अतिरिक्त पेट बोसो को लागी जिम्मेवार छ, तर त्यो मात्र कथा को हिस्सा हो। तपाइँको शरीर तनाव-शारीरिक, मानसिक, वा भावनात्मक को प्रतिक्रिया मा कोर्टिसोल उत्पादन गर्दछ। यो अत्यन्त कम क्यालोरी आहार (उपवास वा भोकमरी), संक्रमण, गुणस्तरीय निद्रा को अभाव, भावनात्मक आघात, वा गहन व्यायाम, साथ साथै रोजगारी को दबाब वा सम्बन्ध समस्या को रूप मा दैनिक तनाव को शामिल हुन सक्छ।

तनाव र कोर्टिसोलको प्रभावले समस्यामा योगदान दिन सक्छ: अनुसन्धानले उच्च कोर्टिसोल स्तरलाई शरीरको बोसो, विशेष गरी भिसेरल बेली फ्याटको भण्डारणसँग जोडेको छ। भिसेरल फ्याट पेटको गुहा र भित्री अङ्गहरूको वरिपरि गहिरो प्याक गरिन्छ, जबकि "नियमित" बोसो छालाको मुनि भण्डार गरिन्छ (सबकुटेनियस फ्याट भनिन्छ)। आन्तरिक बोसो विशेष गरी अस्वस्थ छ किनकि यो हृदय रोग र मधुमेह को लागी एक जोखिम कारक हो। तेसैले, तपाइँको मध्य को आसपास अतिरिक्त बोसो को भण्डारण र माया को छुटकारा पाउन बाट बच्न को लागी एक पटक र सबै को लागी तपाइँको कोर्टिसोल प्रतिक्रिया, वा तपाइँको शरीर मा तनाव को मात्रा नियन्त्रण गरीरहेको छ।

यहाँ पेट को बल्ज हटाउन को लागी चार प्रमुख तरीकाहरु छन्, र यो तपाइँको मिडसेक्शन tigthen को लागी एक छिटो दिनचर्या को लागी एक फ्लैट पेट भिडियो को लागी १० मिनेट हेर्न को लागी निश्चित हुनुहोस्।

१. नियमित रुपमा खाने। हराएको खानाले कोर्टिसोल स्तर बढाउनेछ, त्यसैले दिनभरि सम्भव भएसम्म तीन देखि चारवटा खाना खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। म सामान्यतया मानिसहरु लाई इन्सुलिन spiking बाट बच्न को लागी हरेक 3.5 देखि 4 घण्टा खान को लागी भन्न को लागी। यसले तपाइँलाई अन्य हार्मोनल कार्यहरु को फाइदा लिन को लागी धेरै पटक खाएर मोटो घाटा को लागी लाभदायक हुन दिन्छ।

२. बिहानको खाजा नछोड्नुहोस्। बिहानको खाजा छोड्नाले तपाइँको शरीरलाई अधिक तनाव हार्मोन बनाउन को लागी बाध्य पार्नेछ (तपाइँको दिन को पहिलो खाना छोड्न को लागी अधिक कारणहरु को जाँच गर्नुहोस्)। बिहान सबेरै पहिलो कुरा केहि खाने बानी बनाउनुहोस्।आखिर, तपाईंले भर्खर 6-8 घण्टाको लागि उपवास गरिरहनुभएको छ!

3. पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा पाउनुहोस्। तपाईंले थकित हुँदा, कार्बोहाइड्रेट र मिठाइहरूले तपाईंको नाम बोलाएको जस्तो देखिन्छ? उच्च कोर्टिसोल फ्याटी र चिनी खाना को लागी तपाइँको cravings वृद्धि हुनेछ, यो धेरै कठिन ट्रयाक मा रहन को लागी।

4. रक्सी सेवन कम गर्नुहोस्। चिनीयुक्त खाद्य पदार्थहरु बाट खाली क्यालोरी भन्दा धेरै, अल्कोहल पिउनाले उच्च गियर मा बोसो भण्डारण किक। यो हुन्छ किनकि अल्कोहलले कोर्टिसोल रिलीज गर्दछ कि टेस्टोस्टेरोन को उत्पादन लाई दबाउँछ (हो, महिलाहरु लाई टेस्टोस्टेरोन को उत्पादन)। अल्कोहलले रगतमा चिनीको झोलाको कारण पनि बनाउँछ, जसको कारणले तपाइँ पिउनुभए पछि निद्रा नलाग्ने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ (तपाइँको रगतमा चिनी डुब्छ त्यसैले तपाइँको शरीरले तनाव हार्मोनहरुलाई गुप्त राख्छ, र ती तनाव हर्मोनहरु तपाइँलाई जगाउँछन्)। रगतमा चिनीको स्विङ अर्को तनाव हो जसले पेटको बोसो भण्डारणमा योगदान दिन सक्छ। आदर्श रूपमा, हप्तामा एक वा दुई पटक एक देखि दुई पेय पिउनु बोसो घटाउनको लागि अधिकतम हो।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक र शक्ति कोच जो Dowdell एक सबैभन्दा धेरै खोजिएको छ - विश्व मा फिटनेस विशेषज्ञहरु पछि। उहाँको प्रेरणादायी शिक्षण शैली र अद्वितीय विशेषज्ञता एक ग्राहक को रूप मा टेलिभिजन र फिल्म, संगीतकारहरु, समर्थक एथलीटहरु, सीईओ को, र दुनिया भर बाट शीर्ष फेसन मोडेलहरु लाई परिवर्तन गर्न मद्दत गरेको छ।

सबै समय विशेषज्ञ फिटनेस सुझाव प्राप्त गर्न को लागी, ट्विटर मा edjoedowdellnyc अनुसरण गर्नुहोस् वा उनको फेसबुक पेज को प्रशंसक बन्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्