आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: मौसम संग आफ्नो आहार परिवर्तन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: Iतुहरु परिवर्तन हुनाले के मैले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु पर्छ?

A: वास्तवमा, हो। मौसम परिवर्तन भएसँगै तपाईको शरीरमा परिवर्तन आउँछ। प्रकाश र अन्धकार को अवधि को मतभेद हुन्छ कि हुन्छ हाम्रो circadian ताल मा गहिरो प्रभाव छ। वास्तव मा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी जीन को सम्पूर्ण समूहहरु छन् कि circadian लय बाट प्रभावित छन् र यी जीनहरु को धेरै शरीर को तौल (या त हानि वा लाभ को कारण) र adiponectin जस्तै हर्मोन, जो इन्सुलिन संवेदनशीलता र बोसो जलाउने असर गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईंको शरीरलाई बदलिँदो मौसममा समायोजन गर्न मद्दत गर्न यी चार सजिलो परिवर्तनहरू गर्नुहोस्।

1. भिटामिन डी को साथ पूरक। गर्मीको समयमा पनि, अधिकांश मानिसहरूले पर्याप्त "सनशाइन भिटामिन" पाउँदैनन्। भिटामिन डी को साथ पूरक तपाइँको जाडो ब्लूज को उपचार गर्दैन, तर यसले तपाइँ लाई इष्टतम रक्त स्तर बनाए राख्न मद्दत गर्दछ जब तपाइँको शरीर सूर्य को प्रकाश बाट धेरै भिटामिन को रूपान्तरण गर्दैन। डी हड्डी को स्वास्थ्य को लागी पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र इष्टतम स्तर को बनाए राखन केहि क्यान्सर संग लड्न मद्दत गर्न सक्छ, तौल घटाउन मा सहायता, र प्रतिरक्षा प्रकार्य को बढावा, जो चिसो र फ्लू को मौसम को समयमा अतिरिक्त महत्वपूर्ण छ।

२. व्यायाम गर्न प्रतिबद्ध रहनुहोस्। जब मौसम पागल छ र घाम चम्किन्छ, यो एक दौड को लागी जान चाहानु सजिलो छ, तर चिसो, गिरावट र जाडो को छोटो दिनहरु धेरै प्रेरक को रूप मा छैन। तैपनि, तपाईंले आफ्नो कम्मर रेखा (नमस्ते, छुट्टी भोजहरू!) र मुड दुवैको लागि कसरतमा निचोड गर्नुपर्छ। २०० 2008 मा प्रकाशित एक अध्ययन PLoS एक प्रकाश चक्रमा परिवर्तनको कारणले मूडमा मौसमी परिवर्तनहरूले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको लागि धेरै जोखिम बढाउन सक्छ, तर पतन र जाडो मौसममा व्यायामले त्यसलाई अफसेट गर्न सक्छ। अझ बढी रोचक (वा डरावना): तपाइँको कसरत छोड्ने यी नकारात्मक प्रभावहरु को रूप मा बलियो थियो व्यायाम को सकारात्मक प्रभावहरु!

3. गिरावट बाट वसन्त मा वजन परिवर्तन निगरानी। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थको अनुसन्धानले देखाउँछ कि सेप्टेम्बर देखि अक्टोबर र फेब्रुअरी देखि मार्च सम्म, मानिसहरु प्रत्येक बर्ष एक पाउन्ड (लगभग पाँच पाउण्ड को केहि माथि) को औसत प्राप्त गर्छन्। जबकि एक पाउन्ड नगण्य लाग्न सक्छ, यो अतिरिक्त पाउन्ड (वा पाँच) वर्षहरूमा ढिलो र वृद्धिशील वजन बढ्न सक्छ।

यो तथ्यले थप जटिल हुन सक्छ कि हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा, हामी प्रत्येक वर्ष हाम्रो दुबला शरीरको 1 प्रतिशतसम्म गुमाउन सक्छौं। शरीरको तौल बढाउनु र दुबला शरीरको मास घटाउनु विपत्तिको लागि एक नुस्खा बराबर हो! आदेश मा यो रोक्न को लागी, बर्ष भर कम्तीमा साप्ताहिक तपाइँको वजन निगरानी। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जो मानिसहरु आफैलाई अधिक बारम्बार तौल आफ्नो वजन कायम राख्न मा अधिक सफल छन्। यसले तपाइँलाई तपाइँको कम्मरमा मौसमी थपको शीर्षमा रहन मद्दत गर्दछ, यो सुनिश्चित गर्दै कि तिनीहरू तपाइँमा लुक्दैनन्।

4. आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन बढाउनुहोस्। दिनहरू अँध्यारो हुँदै जाँदा, तपाईं मौसमी प्रभावकारी विकार भनेर चिनिने अवसादको हल्का रूपबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ।तपाइँको दिन को लागी अधिक carbs जोड्ने एक आहार रणनीति हो कि तपाइँ तपाइँको गिरावट बाट बाहिर उठाउन मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ। बाट एक अध्ययन जैविक मनोचिकित्सा फेला पर्यो कि एक उच्च carb (तर एक उच्च प्रोटीन छैन) भोजन मूड बढायो। यो इन्सुलिन को क्षमता को कारण हुन सक्छ (एक हर्मोन तपाइँको शरीर द्वारा जारी जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ) तपाइँको मस्तिष्क मा ट्रिप्टोफान ड्राइभ गर्न को लागी जहाँ यो राम्रो न्युरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन मा रूपान्तरित हुन्छ। धेरै सेरोटोनिन तपाइँको मस्तिष्क उत्पादन, राम्रो तपाइँ महसुस गर्नुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्