आहार चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्: के म धेरै पानी पिउँछु?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: म भर्खरै बोतलबंद पानी पिइरहेको छु, र मैले देखे कि म एक्लै काम मा 3 लीटर को माध्यम बाट जान्छु। के यो खराब छ? मैले कति पानी पिउनुपर्छ?

A: दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनु राम्रो हो। जब तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ धेरै पिउनुहुन्छ, तपाइँ कहीं कतै एक स्तर को नजिक हुनुहुन्छ कि तपाइँको स्वास्थ्य को लागी खतरनाक छ।

त्यहाँ पानी को उपभोग को लागी कुनै आरडीए (सिफारिश दैनिक भत्ता) छैन, तर जब त्यहाँ एक आरडीए निर्धारित गर्न को लागी चिकित्सा संस्थान को लागी पर्याप्त डाटा छैन, उनीहरु एक पर्याप्त सेवन स्तर वा एआई भनिन्छ सेट गरिनेछ। महिलाहरु को लागी पानी को लागी, एआई २.२ लीटर हो, वा लगभग औंस-आठ औंस गिलास भन्दा बढी हो कि म पक्का छु कि तपाइँ प्राय: विशेषज्ञहरु सुन्नुभएको छ कि तपाइँ पिउनु पर्छ।

जबकि दुबै AI र 8x8 सिफारिशहरु ठीक छन्, न त धेरै ठोस विज्ञान मा आधारित छ। वास्तव मा तरल पदार्थ को सेवन को लागी एआई मात्र अमेरिका मा औसत तरल पदार्थ को सेवन मा आधारित छ, र यो "हानिकारक, मुख्य रूप देखि तीव्र, निर्जलीकरण को प्रभाव लाई रोक्न" को लागी यो स्तर मा सेट गरीएको थियो।

हाइड्रेटेड हुनको लागि तपाईलाई प्रत्येक दिन कति पानी पिउनुपर्छ भन्ने कुरा फिजियोलोजी र गतिविधिमा भिन्नता, साथै तपाई कहाँ बस्नुहुन्छ र कति तातो छ भन्ने कारणले धेरै व्यक्तिगत हुन्छ। तपाइँको दैनिक आवश्यकताहरु लाई बुझ्न को लागी यी तीन guideposts को उपयोग गर्नुहोस्।

१. तिर्खा लाग्नबाट बच्नुहोस्

तिर्खा तपाइँको शरीर बाट biofeedback को एक महान टुक्रा हो-यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। म सधैं ग्राहकहरु लाई भन्छु कि यदि तिर्खाएको छ, तब यो धेरै ढिलो भैसकेको छ। S० को दशक मा फिर्ता डेटि Research को अनुसन्धान बाट थाहा हुन्छ कि मानिसहरु लाई तरल पदार्थ को मात्रा लाई कम गर्न को लागी उनीहरुलाई rehydrate गर्न को लागी आवश्यक छ, त्यसैले यदि तपाइँ तीस हुनुहुन्छ पिउन को लागी थोरै अतिरिक्त छ।

२. आफ्नो पानी सेवन बाहिर फैलाउनुहोस् र पानी बाट "पूर्ण" कहिल्यै नहुनुहोस्आर

तपाइँलाई त्यो पुरानो चाल थाहा छ जहाँ तपाइँ खाना भन्दा पहिले H2O तल पार्नुहुन्छ ताकि तपाइँ यति धेरै खानु हुन्न? यसले काम गर्दैन। उहि लाइनहरु संगै तपाइँ कहिल्यै यति धेरै पानी पिउनु हुँदैन कि तपाइँ शारीरिक रूप बाट भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ। यो overkill छ, र पूर्ण अनुभूति तपाइँको शरीर हो कि तपाइँ यति भन्दै हुनुहुन्छ। पानी को विषाक्तता तब हुन्छ जब ठूलो मात्रा मा छोटो समय मा उपभोग गरिन्छ। जबसम्म तपाईं दिनभरि आफ्नो चुस्की फैलाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको मृगौलाले तपाईंले पिउने पानीलाई ह्यान्डल गर्न र फिल्टर गर्न सक्षम हुनुपर्छ।

3. कफी गर्छ गणना

यसको Internetlore को बावजूद, कफी र क्याफिन diuretics छैन। यदि तपाईंसँग भेन्टे ब्ल्याक कफी छ भने, त्यो गणना हुन्छ, त्यसैले तपाईंले भर्खरै पिउनुभएको जाभाको "डिहाइड्रेटिङ इफेक्टहरू" को लागि थप तरल पदार्थहरू तल नबनाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्