५ पटक तपाईं खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कोही पनि घाईतेलाई सम्हाल्ने आफ्नो कसरत योजनामा ​​जाँदैनन्। तर कहिलेकाहीँ, यो हुन्छ। यहाँ के तपाइँलाई थाहा नहुन सक्छ: त्यहाँ वास्तव मा समय छ कि तपाइँ आफैंलाई चोट पुर्याउने अधिक सम्भावना छ। थकान, उदाहरण को लागी, नयाँ पीठ दुखाइ को विकास को संभावनाहरु लाई धेरै बढाउँछ, नयाँ अष्ट्रेलियाली अनुसन्धान अनुसार। थाहा छ जब तपाइँ सबैभन्दा चोट-प्रवण हुनुहुन्छ, तब, काम ठूलो समय मा आउँछ। त्यसैले सावधान! यहाँ हल्का हिड्ने अन्य चार पटकहरू छन्।

1. तपाईंको अवधिको समयमा। महिनावारी हुँदा तपाईंको कार्यसम्पादनमा कमी आउँदैन (यद्यपि ऐंठन र ब्लोटिंगले तपाईंलाई त्यस्तै महसुस गराउन सक्छ), तर तपाईंलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ-विशेष गरी तपाईंको घुँडामा। त्यो महिनावारी को समयमा मोटर नियन्त्रण को एक सानो हानि को कारण हुन सक्छ। ज्ञान शक्ति हो! यहाँ सबै कुरा तपाइँ व्यायाम र तपाइँको मासिक धर्म चक्र को बारे मा जान्न आवश्यक छ।

2. जब यो धेरै चिसो छ। स्पष्ट बाहेक (तपाइँ बर्फ मा पर्ची वा फ्रस्टबाइट विकास गर्न सक्नुहुन्छ, हैन?), चिसो को लागी तपाइँको कसरत बाहिर ले तनाव वा केहि फाट्ने तपाइँको संभावनाहरु लाई बढाउन सक्छ, किनकि तपाइँको मांसपेशिहरु उनीहरु न्यानो टेम्पस मा भन्दा कडा छन्। (व्यायाम चोटहरु चिसो मा अधिक सामान्य छ?) यसको मतलब यो छैन कि तपाइँ जिम मा टाँसिएको छ। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन भन्छन् कि चिसो मौसम कसरत सुरक्षित प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। चिसो मौसम रनिंग को लागी यो गाइड तातो र सुरक्षित रहन जब थर्मोस्टेट कम छ सबै भन्दा राम्रो तरीका मा महान सुझावहरु प्रदान गर्दछ।

3. जब तपाईं विचलित हुनुहुन्छ। अस्ट्रेलियन शोधकर्ताहरु जसले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँ विशेष गरी चोटपटकको शिकार हुनुहुन्छ जब तपाइँ थकित हुनुहुन्छ यो पनि भन्नुहोस् कि कम पीडा दुखाइ सामान्यतया फसल हुन्छ जब तपाइँ पनि विचलित हुनुहुन्छ। उनीहरुले किन भनेनन्, तर यो मतलब बनाउँछ: जब तपाइँ विचलित हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको फारम वा सानो twinges कि दुखाइ को चेतावनी संकेत को रूप मा कार्य गर्न को लागी ध्यान दिन को लागी सम्भव हुन सक्छ, तपाइँ पीडित हुने सम्भावना धेरै बनाउनुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो इन-जिम मल्टिटास्किङ छोड्नुहोस् (जस्तै टेलिभिजनमा नजर राख्दा आफ्नो सेट पूरा गर्ने)। तर यो पनि तनाव वा भोक जस्तै व्याकुलता को sneakier स्रोतहरु बाट सावधान रहनुहोस्।

4. पोस्ट खिंचाव। स्ट्याटिक स्ट्रेचिङलाई चोटपटकको बढ्दो जोखिमसँग निश्चित रूपमा जोडिएको छैन, यसले हानि रोक्नको लागि केही गरेको देखिँदैन, र कसरत अघि तपाईंको मांसपेशीहरू पनि थकाउन सक्छ, एक अध्ययन अनुसार। जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च। नतिजा: यदि तपाईंले स्ट्रेच छोड्नुभयो भने तपाईं कमजोर र कम स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ। यसको सट्टामा एक गतिशील दिनचर्या को लागी अप्ट गर्नुहोस्। (कुनै पनि प्रकारको कसरतको लागि उत्तम वार्म-अप जाँच गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्