कसरी शारीरिक गतिविधि पछाडि दुख कम गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• कसरी शारीरिक गतिविधि पीडा कम गर्न सक्छ
• के कारण पछाडि दुखाइ हुन सक्छ
• पछाडि दुखाइ फिर्ता हुनबाट रोक्नको लागि सल्लाहहरू

शारीरिक क्रियाकलापले पीठ दुख्ने समस्यालाई कम गर्न र अन्तको लागि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ किनकि यसले पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँदछ, जसले पछाडिको मांसपेशीलाई विस्तार गर्दछ र शरीरलाई थप सहयोग दिन मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।

जे होस्, शारीरिक गतिविधि नियमित र सँधै शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शनमा अभ्यास गर्नुपर्दछ वा व्यक्तिगत प्रशिक्षक। थप रूपमा, फिजियोथेरापिष्टको लागि शरीरको विकासको मूल्या and्कन र अनुगमन गर्नका लागि राम्रो परिणाम र फिर्ता दुखाइको अन्त्य सुनिश्चित गर्न आदर्श हो।

कसरी शारीरिक गतिविधि पीडा कम गर्न सक्छ

शारीरिक गतिविधिलाई वास्तवमा कम्मर दुखाइ कम गर्न को लागी, विशेष गरी जो लामो आराम पछि शुरू गर्दैछन्, गतिविधि कमसेकम to० देखि minutes० मिनेट हप्ताको २ देखि times पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ, विशेष गरी पहिलो महिनाको अवधिमा।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि छनौट गरिएको शारीरिक गतिविधि, कल्याणलाई बढावा दिन्छ र यो तपाईंको समस्याको लागि उपयुक्त छ र समयसँगै, तपाईले क्रियाकलाप अभ्यास गर्नुहुने आवधिकता हप्तामा 5 देखि to पटकसम्म बढाउन सकिन्छ, लाभ र राहतको अनुसार। पीडा को।

के कारण पछाडि दुखाइ हुन सक्छ

पछाडि दुखाइका बिभिन्न कारणहरू हुन सक्छन् जस्तै मांसपेशीमा चोटपटक, तोता चोंच, श्वास रोग, स्कोलियोसिस वा स्पाइना बिफिडा, उदाहरणका लागि र प्रत्येक केसका लागि फिजियोथेरापिस्टले संकेत गर्नु पर्ने बिभिन्न शारीरिक गतिविधि गर्नु आवश्यक पर्दछ।

पछाडि दुखाइ फिर्ता हुनबाट रोक्नको लागि सल्लाहहरू

नियमित शारीरिक गतिविधिको अतिरिक्त, दैनिक जीवनका लागि अन्य सल्लाहहरू छन् जुन पछाडि दुखाइ फिर्ता हुनबाट रोक्न सक्छ, जस्तै:

• कम तकियाको साथ सुत्न र यदि तपाईं आफ्नो छेउमा वा तपाईंको पछाडि सुतिरहनुभएको छ भने तपाईंले तकिया प्रयोग गर्नुहुन्न।
• तनावबाट बच्नुहोस् र मसाजहरू र आवश्यक तेलहरूको साथ नियमित रूपमा आराम गर्नुहोस् जसले तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरूलाई आराम र आराम गर्न मद्दत गर्दछ;
• सहि मुद्रामा र सँधै तपाईंको पछाडि सिधा हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने धड़को साथ बस्नुहोस्;
• तौल घटाउनु भयो यदि तपाई बढि वजन भएमा तपाईको मेरुदण्ड जोड्नेलाई बढी भार नदिन।

यी साना दैनिक सुझावहरूले शारीरिक गतिविधिको परिणामहरूलाई पूरक गर्न मद्दत गर्दछन्, जसले पछाडि दुखाइ समाप्त गर्न सहयोगको साथमा आसनमा पनि सुधार गर्दछ जुन पछाडि दुखाइको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो।