कसरी आराम गर्न को लागी एक आत्म मालिश गर्ने
सन्तुष्ट
दैनिक तनाव कम गर्न र घाँटी दुखाई रोक्न मद्दतको लागि स्वयं-मालिश राम्रो छ। यो मसाज कुनै पनि वातावरणमा गर्न सकिन्छ र 5 मिनेट लामो हुन्छ।
आराम गर्न को लागी धेरै समय काम गर्ने वा अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितिमा हुनेहरूका लागि आत्म-मसाज आराम गर्नु राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी आराम गर्ने आत्म-मालिश गर्ने
आत्म-मालिज आराम गर्नाले घाँटीका मांसपेशिहरुमा तनाव कम गर्न र टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तलका चरणहरू अनुसरण गरेर गर्न सकिन्छ:
- कुर्सीमा बसेर, आँखा बन्द गर्नुहोस् र कुर्सीको पछाडि पूरै मेरुदण्ड राम्रोसँग समर्थन गर्नुहोस् र आफ्ना पाखुरा तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्;
- लगातार breath पटक गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको दायाँ हात तपाईंको देब्रे काँधमा राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। अर्को पक्षमा उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्;
- नाप र घाँटी मा दुबै हात समर्थन र आफ्नो औंलाहरु संग एक सानो मालिश दिनुहोस् यदि तपाईं घाँटी को निप टाइप गरीरहेको छ र घाँटी बाट काँध मा मालिश फिर्ता;
- तपाईको टाउकोमा दुबै हात राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाको टाउकोको साथ तपाईंको टाउकोको मालिश गर्नुहोस्।
यो मसाज कम्तिमा minutes मिनेट लामो समय सम्म रहनु पर्छ यसले अपेक्षित प्रभाव पार्नको लागि, र घरमा, स्कूल वा काममा गर्न सकिन्छ।
टाउको टाउको मालिश कसरी गर्ने बारे निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्:
जब यो संकेत गरीन्छ
आरामदायी मसाज कुनै पनि समय र कुनै पनि ठाउँमा गर्न सकिन्छ, मुख्य रूपमा मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिदै जो आफ्नो दिनको एक राम्रो अंश बसिरहेका छन् वा निरन्तर तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा रहेका छन्।
आरामदायी आत्म-मालिशको साथसाथै, यो अन्य मनोवृत्तिहरू पनि अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै ध्यान, आवश्यक तेल र शारीरिक गतिविधिको साथ मालिश, उदाहरणका लागि। तसर्थ, यो तनाव कम गर्न र दिन को दिन को तनाव कम गर्न, आराम गर्न मद्दत गर्न सम्भव छ। Techniques प्रविधिहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आराम गर्न सहयोग गर्दछ।
नयाँ लेख
के म अझै यो हीटवेभ को समयमा काम गर्न सक्छु?