कसरी आराम गर्न को लागी एक आत्म मालिश गर्ने
सन्तुष्ट
दैनिक तनाव कम गर्न र घाँटी दुखाई रोक्न मद्दतको लागि स्वयं-मालिश राम्रो छ। यो मसाज कुनै पनि वातावरणमा गर्न सकिन्छ र 5 मिनेट लामो हुन्छ।
आराम गर्न को लागी धेरै समय काम गर्ने वा अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितिमा हुनेहरूका लागि आत्म-मसाज आराम गर्नु राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
कसरी आराम गर्ने आत्म-मालिश गर्ने
आत्म-मालिज आराम गर्नाले घाँटीका मांसपेशिहरुमा तनाव कम गर्न र टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तलका चरणहरू अनुसरण गरेर गर्न सकिन्छ:
- कुर्सीमा बसेर, आँखा बन्द गर्नुहोस् र कुर्सीको पछाडि पूरै मेरुदण्ड राम्रोसँग समर्थन गर्नुहोस् र आफ्ना पाखुरा तपाईंको छेउमा विस्तार गर्नुहोस्;
- लगातार breath पटक गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको दायाँ हात तपाईंको देब्रे काँधमा राख्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। अर्को पक्षमा उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्;
- नाप र घाँटी मा दुबै हात समर्थन र आफ्नो औंलाहरु संग एक सानो मालिश दिनुहोस् यदि तपाईं घाँटी को निप टाइप गरीरहेको छ र घाँटी बाट काँध मा मालिश फिर्ता;
- तपाईको टाउकोमा दुबै हात राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाको टाउकोको साथ तपाईंको टाउकोको मालिश गर्नुहोस्।
यो मसाज कम्तिमा minutes मिनेट लामो समय सम्म रहनु पर्छ यसले अपेक्षित प्रभाव पार्नको लागि, र घरमा, स्कूल वा काममा गर्न सकिन्छ।
टाउको टाउको मालिश कसरी गर्ने बारे निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्:
जब यो संकेत गरीन्छ
आरामदायी मसाज कुनै पनि समय र कुनै पनि ठाउँमा गर्न सकिन्छ, मुख्य रूपमा मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिदै जो आफ्नो दिनको एक राम्रो अंश बसिरहेका छन् वा निरन्तर तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा रहेका छन्।
आरामदायी आत्म-मालिशको साथसाथै, यो अन्य मनोवृत्तिहरू पनि अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै ध्यान, आवश्यक तेल र शारीरिक गतिविधिको साथ मालिश, उदाहरणका लागि। तसर्थ, यो तनाव कम गर्न र दिन को दिन को तनाव कम गर्न, आराम गर्न मद्दत गर्न सम्भव छ। Techniques प्रविधिहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई आराम गर्न सहयोग गर्दछ।
पाठकहरूको छनौट
पहिलो महिला अमेरिकी मरीन भयानक पैदल सेना अधिकारी प्रशिक्षण पास गर्न भेट्नुहोस्