म एक माईल कती चाँडो चलाउन सक्छु? उमेर समूह र सेक्स द्वारा औसत

सन्तुष्ट

• उमेर समूह द्वारा माईल रन समय
• Mile केकेमा औसत माइल गति
• पुरुष बनाम महिलाको लागि औसत माईल समय
• दूरी दौडको लागि प्यासि
• सावधानी
• टेकवे

अवलोकन

एक माईल कती चाँडो तपाईं चलाउन सक्नुहुनेछ तपाईंको फिटनेस लेभल र जेनेटिक्स सहित थुप्रै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

तपाईंको फिटनेसको स्तर सामान्यतया तपाईंको उमेर वा लि sex्ग भन्दा बढी महत्त्व राख्छ। त्यो हो किनकि रन पूरा गर्न तपाईलाई धैर्यता चाहिन्छ। तपाइँ कत्तिको चाँडो चल्नुहुन्छ भन्ने गति र कुल दूरीमा निर्भर गर्दछ जुन तपाइँ पूरा गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ।

एक गैर प्रतिस्पर्धी, अपेक्षाकृत इन-रन धावक सामान्यतया औसतमा about देखि १० मिनेटमा एक माईल पूरा गर्दछ। यदि तपाईं भाग्नको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईं धीरज निर्माण गर्दा १२ मा १ minutes मिनेट जति माइल चलाउन सक्नुहुन्छ।

एलिट म्याराथन धावकहरू औसत माइल around देखि minutes मिनेटमा माइल गर्छन्। हालको एक माईलको विश्व रेकर्ड:: .1 43.१3 हो, जुन मोरक्कोको हिचम एल गुउरोजले १ 1999 1999 in मा स्थापित गरेका थिए।

उमेर समूह द्वारा माईल रन समय

उमेरले तपाइँ कत्तिको चाँडो दौडन्छ असर गर्न सक्छ। अधिकांश धावकहरू १ 18 र 30० वर्षको उमेरका बीच आफ्नो द्रुत गतिमा पुग्छन्। औसत माइल प्रति माइल (के (-किलोमीटर वा 1.१-माईल दौड) मुनि छ।

यो डाटा २०१० मा संयुक्त राज्यमा संकलन गरिएको थियो र १०,००० रनरको रन टाइममा आधारित छ।

Mile केकेमा औसत माइल गति

पुरुष बनाम महिलाको लागि औसत माईल समय

लि between्गका बीच भिन्नताहरूले चालु गतिलाई असर गर्न सक्छ। एउटा मुख्य कारण एलिट पुरुष एथलीटहरू प्राय: महिला कुलीन एथलीटहरूको भन्दा छिटो पटक दौडने गर्छ मांसपेशीहरूको समूहसँग। खुट्टाहरूमा अधिक छिटो-जुम्ल्याहा मांसपेशीहरू भएको छिटो गतिमा परिणाम दिन सक्छ।

तर लामो दूरीमा, महिलाहरूको एक फाइदा हुन सक्छ। एउटा ठूलोले पत्ता लगायो कि म्याराथनमा गैर सम्भ्रान्त पुरुषहरू दौडमा आफ्नो गति कम गर्न महिलाहरू भन्दा बढी थिए। अन्वेषकहरू यो सोच्दछन् कि यो शारीरिक र / वा पुरुष वा महिला बीच निर्णय निर्णयका कारण हुन सक्छ।

दूरी दौडको लागि प्यासि

दूरीको दौडमा, गति महत्त्वपूर्ण छ। गति, वा मिनेट को संख्या यो एक माइल वा किलोमीटर दौड्न लिन्छ, तपाईं रन पूरा कसरी चाँडो प्रभाव पार्न सक्छ। उदाहरण को लागी, तपाई पहिले केहि माईल को लागी रनको सुरूमा तपाईको गति सुस्त बनाउन चाहानुहुन्छ।

यसले तपाईंलाई मीलको शक्तिशाली दौडमा ऊर्जा संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ। एलिट धावकहरूले घटनाको सुरुमा अन्ततर्फी गति लिदै बढी रूढीवादी गति राख्न सक्दछन्।

तपाईंको औसत माइल गति पत्ता लगाउन, यस फिटनेस परीक्षण प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्: तपाईंको घर नजिकको फ्लैट सतहमा एक माईल म्याप गर्नुहोस्, वा तपाईंको क्षेत्रमा ट्र्याकमा रन पूरा गर्नुहोस्।

To देखि १० मिनेट को लागी न्यानो बनाउनुहोस्। आफैंमा समय लिनुहोस् जब तपाईं एक माइल चलाउनुहुन्छ। एक गतिमा जानको लागि योजना बनाउनुहोस् जहाँ तपाईं आफैंलाई धक्का दिनुहुन्छ तर पूर्ण गतिमा दगुर्नुहुन्न।

तपाईं यस प्रशिक्षण समयको लागि गति लक्ष्यको रूपमा यो माईल समय प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाई गति र धीरजको निर्माण गर्नुहुन्छ, प्रत्येक केहि हप्तामा एक माईल लुपमा फर्कनुहोस् र समय माईल दोहोर्याउनुहोस्।

सावधानी

यदि तपाईं दौडन को लागी नयाँ हुनुहुन्छ भने, यो बिस्तारै माइलेज निर्माण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं चोटपटकबाट मुक्त रहन सक्नुहुन्छ। प्रत्येक दुई हप्तामा तपाईको साप्ताहिक चालू तालिकामा केही थप माईलहरू थप्न प्रयास गर्नुहोस् किनकि तपाई गति र सहनशीलता बनाउँनुहुन्छ।

सुरक्षित रूपमा र स्वस्थ रहनको लागि यी सावधानीहरू पछ्याउनुहोस्:

• सडकमा दगुर्दा हेडफोन लगाउने नगर्नुहोस्। तपाईं वरपरको ट्राफिक सुन्न सक्षम हुनु र तपाईंको वरपरका बारे सचेत रहन आवश्यक छ।
• ट्राफिकको बिरूद्ध चलाउनुहोस्।
• सडकका सबै नियमहरू पालना गर्नुहोस्। दुवै बाटोहरू हेर्नुहोस् सडक पार गर्नु अघि।
• राम्रोसँग जलाइएको, सुरक्षित क्षेत्रमा भाग्नुहोस्। बिहानको बिहान वा साँझको घण्टामा परावर्तनशील गियर लगाउनुहोस्।
• तपाईं सँग पानी ल्याउनुहोस् जब तपाईं दौड्नुहुन्छ, वा उपलब्ध पानीको साथ मार्गमा दगुर्नुहोस्, ताकि तपाईं ट्रेनको रूपमा हाइड्रेटेड रहन सक्नुहुनेछ।
• तपाइँसँग दगुर्दा तपाइँसँगै क्यारी परिचय। साथी, रूममेट वा परिवार सदस्यलाई भन्नुहोस् जहाँ तपाईं जानुहुन्छ।
• सम्भव भएमा परिवारको सदस्य वा कुकुरसँग दौडनुहोस्।
• बाहिर स्क्रिन गर्दा सनस्क्रीन लगाउनुहोस्।
• छाडा, आरामदायक कपडा र उपयुक्त चलिरहेका जुत्तामा दौडिनुहोस्।
• तपाईको चालु जुत्ताहरू 300०० देखि 500०० माईलमा स्विच गर्नुहोस्।
• दौडनु अघि न्यानो हुनु र पछाडि तान्न।
• तपाईको तालिका मिलाउन र तपाईको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन प्रत्येक हप्ता एक वा दुई पटक क्रस ट्रेन।

टेकवे

उमेर र सेक्स सहित धेरै कारकहरू, तपाइँको चालु गतिको प्रभाव पार्न सक्छ। तर तपाईंको फिटनेस स्तर बढाउँदा र धीरजको निर्माणले तपाईंलाई छिटो मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो औसत माईल समय सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने:

• प्रत्येक हप्ता विभिन्न प्रकारका कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँको कसरत अनुसूची मा एक लामो रन को लागी समावेश गर्नुहोस्, एक पछाडि वा ट्रेल मा एक गति वा मध्यांतर प्रशिक्षण सत्र द्वारा।
• तपाईंको खुट्टामा अधिक शक्ति बढाउन इनक्लिनहरू (पहाडहरू) थप्नुहोस्।
• बिस्तारै गति र धीरज चोटपनाबाट मुक्त रहनको लागि निर्माण गर्नुहोस्।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस् जब तपाई दौड्नुहुन्छ।

नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्नु अघि, आफ्नो चिकित्सकबाट स्वीकृति लिनुहोस्।