सोडियम बाइकार्बोनेट पूरक र व्यायाम प्रदर्शन

सन्तुष्ट

• सोडियम बाइकार्बोनेट भनेको के हो?
• सोडियम बाइकार्बोनेटले कसरी काम गर्दछ?
• कसरी pH व्यायाम प्रदर्शन लाई असर गर्छ
• कसरी सोडियम बाइकार्बोनेट pH कायम राख्न मद्दत गर्दछ
• सोडियम बाइकार्बोनेटले खेल प्रदर्शनलाई कसरी असर गर्छ?
• यसले अन्तराल प्रशिक्षणलाई कसरी असर गर्छ?
• मांसपेशी शक्ति र समन्वय मा सोडियम बाइकार्बोनेट को प्रभाव
• सोडियम बाइकार्बोनेटका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• पूरक र खुराक निर्देशनहरू
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• गृह सन्देश लिनुहोस्

सोडियम बाइकार्बोनेट, जसलाई बेकिंग सोडा पनि भनिन्छ, एक लोकप्रिय घरेलू उत्पादन हो।

यसको धेरै प्रयोगहरू छन्, खाना पकाउनेदेखि लिएर सफाई र व्यक्तिगत स्वच्छता सम्म।

यद्यपि सोडियम बाइकार्बोनेटले केही चाखलाग्दो स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

धेरै खेलाडीहरू र जिम-गोवर्सहरू यसलाई गहन प्रशिक्षणको बेला प्रदर्शन गर्न मद्दतको लागि प्रयोग गर्छन्।

यस विस्तृत गाईडले तपाईंलाई सोडियम बाइकार्बोनेट र व्यायाम प्रदर्शनको बारेमा जान्नुपर्ने सबै कुरा वर्णन गर्दछ।

सोडियम बाइकार्बोनेट भनेको के हो?

सोडियम बाइकार्बोनेटसँग रासायनिक सूत्र NaHCO3 छ। यो सोडियम र बाइकार्बोनेट आयनहरूले बनेको हल्का क्षारीय नुन हो।

सोडियम बाइकार्बोनेटलाई बेकिंग सोडा, रोटी सोडा, सोडाको बाइकार्बोनेट र कुकिंग सोडा पनि भनिन्छ। यो सामान्यतया प्रकृतिमा पाइन्छ, खनिज स्प्रिंग्समा विघटन हुन्छ।

यद्यपि यो तपाईको स्थानीय सुपरमार्केटमा फेला पार्न सक्ने सेतो, गन्ध रहित, गैर-ज्वलनशील पाउडरको रूपमा राम्रोसँग चिनिन्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेट बेकिंग सोडाको रूपमा परिचित छ। यो एक क्षारीय नुन हो, सजिलैसँग यसको सेतो पाउडरमा प्राय: सुपरमार्केटहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेटले कसरी काम गर्दछ?

सोडियम बाइकार्बोनेट कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्नको लागि, पहिले pH को अवधारणा बुझ्न यो मद्दत गर्दछ।

कसरी pH व्यायाम प्रदर्शन लाई असर गर्छ

रसायनशास्त्रमा, pH एक स्केल हो जुन ग्रेड गर्न प्रयोग गरिन्छ कसरी अम्लीय वा क्षारीय (आधारभूत) समाधान हो।

.0.० को पीएच तटस्थ मानिन्छ। .0.० भन्दा कम केहि पनि एसिडिक र माथिको कुनै पनि चीज क्षारीय हुन्छ।

मानवको रूपमा, हाम्रो पीएच स्वाभाविक रूपमा तटस्थको नजिक छ। यो सामान्यतया रगतमा .4..4 र मांसपेशी कोषहरूमा .0.० वरपर रहन्छ।

तपाइँ उत्तम कार्य गर्नुहुन्छ जब तपाइँको एसिड-क्षारीय सन्तुलन यस लक्ष्यको नजिक रहन्छ, यही कारणले तपाइँको शरीरलाई यी स्तरहरू कायम गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्।

यद्यपि, केहि रोगहरू वा बाह्य कारकहरूले यस सन्तुलनलाई बाधक गर्न सक्छन्। यी कारणहरू मध्ये एक उच्च-तीव्रता व्यायाम हो, यसलाई एनारोबिक व्यायाम () पनि भनिन्छ।

एरोबिक व्यायामको क्रममा, तपाईंको शरीरको अक्सिजनको लागि माग उपलब्ध आपूर्ति भन्दा बढी छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको मांसपेशीहरू ऊर्जा उत्पादन गर्न अक्सिजनमा भर पर्न सक्दैन।

यसको सट्टामा, तिनीहरूले बिभिन्न मार्गमा स्विच गर्न आवश्यक छ - anaerobic मार्ग।

एनारोबिक मार्गमार्फत ऊर्जा सिर्जना गर्दा ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्दछ। धेरै ल्याक्टिक एसिडले तपाईंको स्नायु कोशिकाको पीएच घटाउँछ इष्टतम .0.० () भन्दा तल।

यो विघटन भएको सन्तुलनले ऊर्जा उत्पादन सीमित गर्दछ र तपाइँको मांसपेशीहरूको सम्झौताको क्षमतालाई कम गर्न सक्छ। यी दुवै प्रभावहरूले अन्तत: थकान निम्त्याउँछ, जसले व्यायाम प्रदर्शन (,) लाई कम गर्दछ।

कसरी सोडियम बाइकार्बोनेट pH कायम राख्न मद्दत गर्दछ

सोडियम बाइकार्बोनेटको kal..4 को एक क्षारीय पीएच छ र त्यसैले तपाईंको रगत पीएच अलि बढाउन सक्छ।

उच्च रक्त पीएचले एसिडलाई मांसपेशी कोशिकाबाट रगत प्रवाहमा सार्न अनुमति दिन्छ, उनीहरूको पीएच 7.० मा फर्काउँछ। यसले मांसपेशीहरूलाई करार जारी राख्न र ऊर्जा (,) उत्पादन गर्न सक्षम गर्दछ।

वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि यो प्राथमिक तरिका हो जुन सोडियम बाइकार्बोनेटले तपाईंलाई कडा, छिटो वा लामो ((,,)) अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ।

सोडियम बाइकार्बोनेटले मांसपेशी कोशिकाबाट एसिड खाली गर्दछ, एक इष्टतम पीएच पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। यसले थकान घटाउन र प्रदर्शन बढाउन सक्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेटले खेल प्रदर्शनलाई कसरी असर गर्छ?

वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि कसरी सोडियम बाइकार्बोनेटले व्यायाम प्रदर्शनलाई affects दशक भन्दा बढी समयसम्म असर गर्छ।

मितिमा प्रकाशित सबै अध्ययनहरूले समान प्रभावहरू देखाउँदैन, तर बहुसंख्यकहरू यसलाई फाइदाजनक हुन्छन् भन्ने कुरामा सहमत छन् ()।

सोडियम बाइकार्बोनेट विशेष गरी उच्च-तीव्रता व्यायामको लागि उपयोगी छ जुन १ र minutes मिनेटको बीचमा रहन्छ र ठूला मांसपेशी समूहहरू (,,) समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, प्राय: सुधारहरू कसरतको अन्त्यको नजिकमा हुने देखिन्छ। उदाहरण को लागी, भर्खरको एक अध्ययनले २,०००-मीटर (१.२24-माईल) रोइ event event घटना () को अन्तिम १,००० मिटरमा १.-सेकेन्डको प्रदर्शन सुधार देख्यो।

परिणामहरू साइकलिंग, स्प्रिन्टि swimming, पौडी खेल्ने र टिम खेलहरू (,,) का समान छन्।

यद्यपि यसका सुविधाहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ। तिनीहरू गतिविधि, लिंग, व्यक्तिगत सहिष्णुता र प्रशिक्षण स्तर (,,,,,) को प्रकारमा निर्भर हुन सक्छ।

अन्तमा, केहि अध्ययनहरूले परीक्षण गरेको छ कि कसरी सोडियम बाइकार्बोनेटले धीरज व्यायामलाई असर गर्छ, र ती सबैले फाइदा फेला पारेन (१,,,)।

सिफारिस हुन भन्दा पहिले यस शीर्षकलाई अन्वेषण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सोडियम बाइकार्बोनेटले उच्च-तीव्रता व्यायामको पछिल्लो चरणहरूमा कार्य सम्पादन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

यसले अन्तराल प्रशिक्षणलाई कसरी असर गर्छ?

अन्तराल प्रशिक्षण तब हुन्छ जब एक व्यक्ति एकल सत्रको बखत तीव्र र कम गहन व्यायाम बीचको विकल्प गर्दछ।

यस प्रकारको प्रशिक्षणका केहि उदाहरणहरूमा दौड, साइकल, रोइ,, पौंडी, ओलम्पिक वेटलिफ्टि and र क्रसफिटका फार्महरू समावेश छन्।

यस किसिमको व्यायामलाई हेरेका अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि सोडियम बाइकार्बोनेटले प्रदर्शन (,,) मा घट्ने रोक्न सहयोग पुर्‍यायो।

यसले सामान्यतया १.–-–% (,,,) को समग्र सुधार ल्यायो।

अन्तराल प्रशिक्षण धेरै खेलहरूमा धेरै सामान्य हुन्छ, र अध्ययनहरूले पत्ता लगाउँदछ कि सोडियम बाइकार्बोनेट सेवनले जूडो, पौंडी, बक्सि and र टेनिस (,,,) लाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

अन्तमा, सोडियम बाइकार्बोनेट को क्षमता तपाईं आफ्नो कसरत को अन्तिम चरणहरु मा धक्का मद्दत गर्न पनि आफ्नो कसरत परिणाम सुधार गर्न सक्दछ।

उदाहरणको लागि, participants हप्ताको अन्तराल-प्रशिक्षण कार्यक्रमको क्रममा सोडियम बाइकार्बोनेट लिने सहभागीहरूले अध्ययन अवधिको अन्त (१ )3) सम्म १ 133% लामो साइकल लिएका थिए।

सोडियम बाइकार्बोनेट सम्भवतः अन्तराल प्रशिक्षणको क्रममा प्रदर्शन गर्ने शरीरको क्षमता सुधार गर्दछ, जसले धेरै खेलहरूमा प्रदर्शनको लाभ लिन सक्छ।

मांसपेशी शक्ति र समन्वय मा सोडियम बाइकार्बोनेट को प्रभाव

सोडियम बाइकार्बोनेटले शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, अनुभवी वेटलिफ्टरहरू जसले कसरत गरेको a० मिनेट पहिले सोडियम बाइकार्बोनेट लिएका थिए, उनीहरूले आफ्नो पहिलो सेटमा) मा more थप स्क्वाटहरू गर्न सक्षम भए।

यसले सुझाव दिन्छ कि सोडियम बाइकार्बोनेटले प्रदर्शन बढाउन सक्छ, विशेष गरी सत्रको सुरूमा ()।

थप रूपमा, सोडियम बाइकार्बोनेटले मांसपेशीहरूको समन्वयमा पनि लाभ लिन सक्दछ।

उदाहरण को लागी, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले टेनिस खेलाडीहरुको स्विing्ग शुद्धता कायम राख्न मद्दत गर्दछ। अर्को अध्ययनले बक्सर्सको पंच सटीकता (,) को लागि त्यस्तै फाइदाहरू भेट्टायो।

यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि सोडियम बाइकार्बोनेटले दिमागमा प्रभाव पार्न सक्छ, तर यसले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सोडियम बाइकार्बोनेट मांसपेशी समन्वय सुधार र शक्ति वृद्धि हुन सक्छ। यसले जिममा गर्न सक्ने भारी-वजन पुनरावृत्तिहरूको संख्या पनि बढाउन सक्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेटका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

सोडियम बाइकार्बोनेटले तपाईंको स्वास्थ्यलाई अन्य तरिकामा पनि लाभ पुर्‍याउन सक्छ। उदाहरण को लागी, यो:

• ईर्ष्यालाई कम गर्दछ: सोडियम बाइकार्बोनेट एन्टैसिड्समा सामान्य अवयव हुन्छ, जुन अक्सर ईर्ष्यालाई कम गर्न र पेटको अल्सरको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ (२,, )०)।
• दन्त स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ: बेकिंग सोडा युक्त टूथपेस्टले यसको बिना टुथपेस्ट भन्दा अधिक प्रभावकारी पट्टिका हटाउँदछ।
• क्यान्सर उपचारको प्रतिक्रियालाई सुधार गर्दछ: सोडियम बाइकार्बोनेटले केमोथेरापीमा प्रतिक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यसमा कुनै मानव अध्ययन छैन (,,)।
• मृगौला रोग बिस्तारै: किडनी रोग भएका मानिसहरूमा सोडियम बाइकार्बोनेट उपचारले किडनीको कार्यमा गिरावट ढिलाइ गर्न सक्दछ ()।
• किराको टोकाइबाट छुटकारा पाउन सक्छ: कीराको काटनेमा बेकिंग सोडा र पानी पेस्ट लागू गर्दा खुजली कम हुन सक्छ। यद्यपि कुनै वैज्ञानिक अध्ययन गरिएको छैन।

सोडियम बाइकार्बोनेटले पाचन, दन्त स्वास्थ्य र कीराको काटनेबाट खुजली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले किडनी रोग भएका बिरामीहरू वा केमोथेरापीमा हुनेहरूलाई पनि फाइदा पुग्न सक्छ।

पूरक र खुराक निर्देशनहरू

सोडियम बाइकार्बोनेट पूरकहरू क्याप्सूल वा ट्याब्लेट रूपमा फेला पार्न सकिन्छ।

तपाईं यसलाई सादा बेकिंग सोडा पाउडरको रूपमा खरीद गर्न सक्नुहुन्छ।

अपेक्षित लाभहरू उस्तै नै रहन्छ, जुन तपाईं पूरक फारम रोज्नुहुन्छ।

अधिकांश अध्ययनहरू सहमत छन् कि शरीरको तौल प्रति पाउन्ड (२००–-00०० मिलीग्राम / किलोग्राम) – ०-१–35 mg मिलीग्रामको एक खुराकले फाइदा उत्पादन गर्दछ, र यसलाई व्यायाम () अघि –०-–० मिनेट लिनुपर्दछ।

यद्यपि व्यायामको नजीक सोडियम बाइकार्बोनेट लिँदा केहि व्यक्तिको पेट समस्या हुन सक्छ। यदि तपाइँको लागि यो केस हो भने, सानो डोजबाट सुरू गर्ने विचार गर्नुहोस्, जस्तै ––-–– मिलीग्राम / एलबीएस (१००–१50० मिलीग्राम / किलोग्राम)।

व्यायाम हुनुभन्दा minutes ० मिनेट भन्दा पहिले तपाईको खुराक लिन तपाईलाई सहयोगी पनि हुन सक्छ।

उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले देखायो कि व्यायाम हुनुभन्दा १ 180० मिनेट पहिले – ०-११35 mg मिलीग्राम / एलबीएस (२००–-00०० मिलीग्राम / किलोग्राम) लिनु भनेको त्यति नै प्रभावकारी थियो, तर पेट समस्याहरू () लाई कम गरियो।

तपाईं पानी वा खाना () सँग लिनुभयो भने साइड इफेक्ट कम गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, तपाइँको सोडियम बाइकार्बोनेट खुराकलाई or वा smaller साना खुराकमा विभाजन गरी दिनभरि फैलाउँदा तपाइँको सहिष्णुतालाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। केवल दिमागमा राख्नुहोस् कि प्रभावहरू अन्तिम खुराक (,) पछि २ 24 घण्टा सम्म मात्र रहन्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेट पाउडर, गोली वा क्याप्सूल फारममा फेला पार्न सकिन्छ। – ०-११35 mg मिलीग्राम / एलबीएस (२००–-00०० मिलीग्राम / किलोग्राम) व्यायाम हुनुभन्दा to घण्टा सम्म वा दिनभर फैलिने or वा smaller साना खुराकको मात्रा लिनुपर्दछ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

माथी सिफारिस गरिएको खुराकमा लिदा सोडियम बाइकार्बोनेटलाई सुरक्षित मानिन्छ।

ठुलो मात्राले गम्भीर रूपमा रगत pH बढाउन सक्छ। यो खतरनाक हो र तपाईंको मुटुको ताललाई अवरोध पुर्‍याउन सक्छ र मांसपेशिको ऐंठनको कारण हुन सक्छ (,)।

थप रूपमा, जब सोडियम बाइकार्बोनेट पेट एसिडको साथ मिसिन्छ, यसले ग्यास उत्पन्न गर्दछ। यसले पेट दुखाइ, ब्लोटिंग, मतली, पखाला र बान्ता (,) निम्त्याउन सक्छ।

सबैजनाले यी साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्दैनन्। लक्षणहरूको गम्भीरता लिईएको रकम र व्यक्तिगत संवेदनशीलता (,) मा आधारित हुन सक्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेट खपतले तपाईंको रगत सोडियमको स्तर पनि बढाउन सक्छ, जसले केही व्यक्तिहरूमा रक्तचाप बढाउन सक्छ।

थप रूपमा, सोडियमको ठूलो मात्राले तपाईंको शरीरलाई पानी कायम राख्न सक्छ। जबकि वृद्धि हाइड्रेशन गर्मी मा व्यायाम को लागी उपयोगी हुन सक्छ, यो वजन वर्ग को खेलहरु () मा प्रतिस्पर्धा को लागी हानिकारक हुन सक्छ।

अन्तमा, सोडियम बाइकार्बोनेट गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाका लागि सिफारिस गरिदैन। न त यो हृदय रोग, मिर्गौला मुद्दाहरू वा इलेक्ट्रोलाइट गडबडीको ईतिहास जस्तो कि एल्डोस्टेरोनिजम वा एडिसन रोगको ईतिहासको साथका लागि सुझाव दिइन्छ।

सोडियम बाइकार्बोनेट सेवन गर्नु सामान्यतया सिफारिश गरिएको खुराकमा लिंदा सुरक्षित मानिन्छ। यद्यपि यसले अप्रिय साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ र सबैको लागि सिफारिश गरिदैन।

गृह सन्देश लिनुहोस्

सोडियम बाइकार्बोनेट लिनु व्यायाम प्रदर्शन बढाउनको लागि एक सुरक्षित र विश्वसनीय तरीका हो, विशेष गरी उच्च-तीव्रता र अन्तराल गतिविधिहरूमा।

यसले शक्ति बढाउन र थकित मांसपेशीहरूमा समन्वय कायम गर्न मद्दत गर्दछ। भनिएको छ, यो पूरक सबैको लागि काम गर्दैन। यो तपाइँको लागि काम गर्छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउने एक मात्र तरिका यो प्रयास गर्नु हो।