9 prunes को स्वास्थ्य लाभ र कसरी उपभोग गर्ने

सन्तुष्ट

• १. लडाई कब्ज
• दुईहृदय रोगबाट बचाउँछ
• Lower. कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ
• Blood. रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्दछ
• You. तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ
• Bone. हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• Cancer. क्यान्सर रोकथाम
• Lung. फोक्सोको रोगबाट बचाउँछ
• An। एनीमिया रोक्छ
• पौष्टिक जानकारी तालिका
• स्वस्थ prunes व्यंजनहरु
• भिटामिन भिजाउनुहोस्
• Prunes संग सलाद

छालामा बेरको डिहाइड्रेटेड रूप हो र शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक धेरै पोषक तत्त्वहरू हुन्छन्, र कब्जबाट राहत पाउन आंतको कामकाजलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न यो एक ठूलो रणनीति हुन सक्छ किनकि यो फाइबरमा धेरै धनी छ।

थप रूपमा, prunes का अन्य लाभहरू छन् जस्तै रक्त परिसंचरण सुधार गर्ने, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्न, उदाहरणका लागि।

प्रुनले शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्न पनि मद्दत गर्दछ किनकि यसमा पेक्टिन छ जुन शरीरबाट सीसा वा पारा जस्ता विषालु धातुहरू हटाउन मद्दत गर्दछ जुन माछा वा फलफूल र तरकारीमा सुपरमार्केटमा किन्न सकिन्छ।

Prunes को मुख्य लाभहरु हुन्:

१. लडाई कब्ज

पातमा पेक्टिन जस्ता घुलनशील फाइबरहरू र सेल्युलोज र हेमिसिल्युलोज जस्ता अघुलनशील फाइबरहरू निकै धनी हुन्छन् जसले पाचन मार्गबाट ​​पानी अवशोषित गरेर काम गर्दछ जसले आंतहरूलाई नियमित गर्न, कब्जलाई कम गर्न र बवासीरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, prunes को sorbitol छ जो एक प्राकृतिक रेचक छ कि मल को उन्मूलन को सुविधा प्रदान गर्दछ। कब्जको लागि prune उपभोग गर्न 5 तरिकाहरू जाँच गर्नुहोस्।

दुईहृदय रोगबाट बचाउँछ

यस घाँसले यसको रचनामा धेरै पोषक तत्वहरू रहेको छ कि ह्वायोकार्डियल इन्फेक्शन र एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता हृदय रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।

Prunes मा रुटिन र भिटामिन सी रक्त वाहिकाहरु स्वस्थ राख्न को लागी जिम्मेवार छ, भिटामिन K धमनहरु को क्याल्सिफिकेसन रोक्छ र pectin खाना बाट फ्याट को अवशोषण घटाएर कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसका साथै केही अध्ययनले देखाउँदछ कि दिनको एक prune खाएमा रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ flavonoids र polyphenol छ कि विरोधी भड़काउने र antioxidant प्रभावहरू छन्। रक्तचाप कम गर्न अन्य खाद्य पदार्थहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

Lower. कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ

पेक्टिन, घुलनशील फाइबर prunes मा उपस्थित छ, खाना देखि फ्याट को अवशोषण को कम गर्न को लागी काम गर्दछ र कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ जो धमनीहरु मा फैटी पट्टिका को गठन को लागी जिम्मेवार छ कि संकुचित र कम लचिलो हुन्छ, कारण एथेरोस्क्लेरोसिस नेतृत्व गर्न सक्छ। हार्ट अटैक, मुटुको विफलता र स्ट्रोकमा।

Blood. रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्दछ

पेक्टिन जस्ता घुलनशील रोपेको फाइबरले रगतमा चिनीको मात्रा घटाउने र शरीरमा इन्सुलिनप्रति प्रतिक्रिया बढाउँदै ग्लुकोजको अवशोषण घटाउन मद्दत गर्दछ, जसले मधुमेह मेलिटसको रोकथाम र उपचारमा मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, prunes मा उपस्थित sorbitol खानामा चिनी बिस्तारै अवशोषित गर्न र यसरी रगत ग्लुकोजको एक राम्रो नियन्त्रण अनुमति दिन्छ।

रगत ग्लुकोज कसरी नियन्त्रण गर्ने सिक्न भिडियो हेर्नुहोस्।

You. तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ

Prunes वजन घटाउन मदत गर्न सक्छ किनभने तिनीहरू फाइबर मा धनी छन् कि पाचन समय कम गर्दछ र खाने पछि परिपूर्णता को भावना बढाउन, जो भूक कम गर्दछ।

प्लम पोलिफेनोलहरूको एन्टि-एडिपोजेनिक प्रभाव हुन्छ जसको मतलब हो कि यसले शरीरमा एडिपोज टिश्यूको निर्माणलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, तौल घटाउने पक्षमा।

जे होस्, सावधानी अपनाउनु जरुरी छ कि यस फललाई डाइटमा प्रयोग गर्दा तौल घटाउन धेरै मात्रामा सेवन गर्दा विपरित प्रभाव पर्न सक्छ। तौल घटाउनमा prunes को फाइदा पाउन, आदर्श एक दिन मा अधिकतम 2 एकाई खान छ। १० अन्य खाद्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Bone. हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

प्रिन्स बोरान, भिटामिन के र क्याल्शियम जस्ता पोषक तत्वहरूको स्रोत हो, जसको सुरक्षात्मक प्रभाव हुन्छ र हड्डी कोषहरूको गठन र मर्मतमा सहयोग पुर्‍याउँछ, यसैले, तिनीहरूले अस्टियोपोरोसिसको रोकथाम र उपचारमा काम गर्दछन्।

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि prunes ले रजोनिवृत्ति महिलामा अस्थिरोग जोखिम कम गर्न सक्छ, र यो लाभ प्राप्त गर्न दिनको कम्तिमा १ prune खाने सल्लाह दिइन्छ।

Cancer. क्यान्सर रोकथाम

Prunes मा उपस्थित polyphenols antioxidant र विरोधी भड़काउने कार्यहरु छ, जो सेल क्षति कम र क्यान्सर को विकास रोक्न। केही अध्ययनहरू देखाउँदछ कि छाँट बढ्छ र आन्द्राको ब्याक्टेरियल वनस्पतिलाई सुधार गर्दछ र यसले आन्दुको क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ।

अधिक खाद्य पदार्थहरू फेला पार्नुहोस् जुन क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ।

Lung. फोक्सोको रोगबाट बचाउँछ

प्रोफेन एन्टिआक्सिडन्टहरू, जस्तै पोलिफेनोलहरू, फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्दछन् जसले विशेष गरी धुम्रपान गर्नेहरूलाई फोक्सोको हानी गर्न सक्छ। थप रूपमा, पोलीफेनल्सले फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र पल्मोनरी एम्फाइजेमा, क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) र फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

An। एनीमिया रोक्छ

प्रुन फलाममा समृद्ध हुन्छ जसले एनीमिया रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ जब रगतमा रक्त कोषहरूको उचित कार्यको लागि पर्याप्त फलामको आवश्यक हुँदैन। एनीमियासँग लड्न other अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

पौष्टिक जानकारी तालिका

निम्नलिखित तालिकाले १०० ग्राम फ्राउनको लागि पौष्टिक संरचना देखाउँदछ।

यो उल्लेख गर्नु महत्वपूर्ण छ कि माथि उल्लेखित सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न, prunes सन्तुलित र स्वस्थ आहार मा समावेश हुनु पर्छ।

स्वस्थ prunes व्यंजनहरु

यो फल उपभोग गर्न सजिलो तरिका, डाइटमा फाइबरको मात्रा बढाउँदै ग्रानोला, सिरीयल र दहीले प्रुन ब्लेंडरलाई हराउनु हो।

अन्य द्रुत, तयार गर्न सजिलो र पौष्टिक prunes व्यंजनहरू हुन्:

भिटामिन भिजाउनुहोस्

सामग्रीहरू

• 400 एमएल चिसो गाईको दूध वा अन्य दूध;

• २ फ्रिज गरिएको केरा टुक्रामा काटियो;

• २ prunes;

• १ ठूलो चम्चा १००% कोको;

• १ बदाम बटरको चम्चा।

तयारी मोड

प्लम राम्रोसँग धुनुहोस्, आधा काट्नुहोस् र पिटहरू हटाउनुहोस्। ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू राख्नुहोस् र हराउनुहोस्। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।

Prunes संग सलाद

सामग्रीहरू

• एक सलाद को 1/3;

• २०० ग्राम पालक;

• १ ग्रेटेड गाजर;

• 3 prunes;

• चीजहरूको g ०-१०० ग्राम क्युब्समा काटियो;

• Dised ham को 90-100 g;

• जैतुनको तेलको एक थोपाई;

• नुन स्वादको लागि।

तयारी मोड

सलाद, पालक, गाजर र prunes धुनुहोस्। लेटसलाई स्ट्रिपमा काट्नुहोस् र त्यसपछि आधामा। गाजर पील र ग्रेट गर्नुहोस्। Prunes काट्नुहोस् र पिट्स हटाउनुहोस्। जैतून तेल र नुनको स्वादको लागि बगैंचा र मौसम थप्नुहोस्।