लेखिका: Roger Morrison
रचनाको मिति: 23 सेप्टेम्बर 2021
अपडेट मिति: 1 अप्रिल 2025
Anonim
8. Mara Haribhakto | The First of its Kind
उपावेदन: 8. Mara Haribhakto | The First of its Kind

सन्तुष्ट

जामुनको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै क्यान्सर रोकथाम, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्ने, रक्तस्राव सुधार गर्ने र समयपूर्व बुढो हुनबाट रोक्न।

यस समूहले रातो र बैजनी फलहरू समावेश गर्दछ, जस्तै स्ट्र्रोबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, अमरूद, तरबूजहरू, अंगूर, एकेरोला वा ब्ल्याकबेरी, र तिनीहरूको नियमित उपभोगले फाइदा ल्याउँछ जस्तै:

  1. अल्जाइमर र क्यान्सर जस्ता रोगहरू रोक्नुहोस्, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्ने एन्टिआक्सीडन्टहरूमा धनी हुनको लागि;
  2. समयपूर्व बुढोपन रोक्नुहोस्, किनकि एन्टीआक्सीडन्टहरूले छाला कोषहरूको स्वास्थ्य कायम राख्छ;
  3. बोवेल कार्य सुधार्नुहोस्, तिनीहरू फाइबर मा धनी छन् रूपमा;
  4. हृदय रोग रोक्नुहोस्किनकि उनीहरूले कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न र एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्न मद्दत गर्छन्;
  5. मद्दत रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू पानी र खनिज लवणहरूमा समृद्ध छन्;
  6. वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, किनभने तिनीहरू क्यालोरीहरू कम छन् र फाइबरहरूमा धनी छन्, जसले तृप्ति बढाउँछन्;
  7. सूजन कम गर्नुहोस् जोर्नीशोथ र सर्कुलेशन समस्या जस्ता रोगहरू द्वारा शरीरमा;
  8. आन्द्रा वनस्पति सुधार, किनकि तिनीहरू पेक्टिनमा धनी छन्, एक किसिमको फाइबर वनस्पतिको लागि फाइदाजनक छ।

जामुन धेरै एन्टिआक्सीडन्टहरुमा धनी हुन्छ, जस्तै फ्ल्याभोनोइड्स, एन्थोसाइनिन्स, लाइकोपीन र रेसेराट्रोल, जो उनीहरूको लाभका लागि मुख्य रूपले जिम्मेवार हुन्छन्। तपाईको खानामा थप्न सक्ने १ most वटा एन्टिआक्सीडन्ट युक्त खाद्य पदार्थ हेर्नुहोस्।


कसरी उपभोग गर्ने

अधिकतम लाभहरू प्राप्त गर्न, यी फलहरू ताजा रूपमा वा रस र भिटामिनको रूपमा खानुपर्दछ, जुन चिनीमा तनाव वा थप्नुहुन्न। अर्गानिक फलले स्वास्थ्यसम्बन्धी धेरै फाइदाहरू ल्याउँदछ, किनभने तिनीहरू कीटनाशक र कृत्रिम संरक्षकबाट मुक्त छन्।

सुपरमार्केटमा फ्रिज बेच्ने रातो फलहरू पनि उपभोगका लागि राम्रो विकल्पहरू हुन्, किनकि जमिनले सबै पोषणहरू राख्दछ र उत्पादको वैधता बढाउँदछ, यसको प्रयोगलाई सजिलो बनाउँदै।

पौष्टिक जानकारी

निम्न तालिकाले nutrients जामुनको १०० g को लागि मुख्य पौष्टिक पोषणहरूको साथ पौष्टिक जानकारी देखाउँदछ:

पोषकस्ट्रबेरीअंगूरतरबूजAcerola
उर्जाK० केसीएल.8२..8 किलो क्यालोरीK२ केसीएलK 33 केसीएल
कार्बोहाइड्रेट8.8 g१.5..5 gG gG g
प्रोटीन्स०.9 g०.7 g०.9 g०.9 g
मोटो०.० g०.२ g० g०.२ g
फाइबर१.7 g०.9 g०.० g१. 1.5 g
भिटामिन सी.6 63.। मिलीग्राम2.२ मिलीग्राम.1.१ मिलीग्राम1 1 १ मिलीग्राम
पोटासियम१ mg 185 मिलीग्राम१2२ मिलीग्राम१०4 मिलीग्राम१55 मिलीग्राम
म्याग्नेसियम.6 ..6 मिलीग्रामMg मिलीग्राम.6 ..6 मिलीग्राम१ mg मिलीग्राम

किनभने तिनीहरू क्यालोरीहरू कम छन्, रातो फलहरू व्यापक तौल घटाउने आहारहरूमा प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले डिटोक्स ज्यूसका लागि व्यंजनहरू हेर्नुहोस् जसले वजन कम गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।


साइटमा लोकप्रिय

उपदंश अर्को डराउने एसटीडी सुपरबग हुन सक्छ

उपदंश अर्को डराउने एसटीडी सुपरबग हुन सक्छ

तपाईंले पक्कै पनि सुपरबगहरू सुन्नु भएको छ। तिनीहरू एक डरलाग्दो, साइ-फाई चीज जस्तो लाग्दछ जुन हामीलाई 3000 मा प्राप्त गर्न आउनेछ, तर, वास्तवमा, तिनीहरू भइरहेका छन्। ठीक यहाँ, अहिले। (तपाईले डराउनु भन्द...
मेरो आहारमा एक दिन: वजन घटाउने कोच केरी ग्यान्स

मेरो आहारमा एक दिन: वजन घटाउने कोच केरी ग्यान्स

निजी अभ्यास मा एक दर्ता dietitian को रूप मा, hape.com को तौल घटाउने कोच, को लेखक सानो परिवर्तन आहार, र मिडिया व्यक्तित्व र प्रवक्ता, मेरो जीवन बरु व्यस्त हुन सक्छ, कम से कम भन्न को लागी। तर जे सुकै हो...