कोलेस्ट्रॉलको फाइदा र एचडीएल स्तर कसरी बढाउने
सन्तुष्ट
- जब उच्च कोलेस्ट्रॉल राम्रो कुरा हो
- १. नियमित शारीरिक गतिविधि
- २. धुम्रपान छैन
- Healthy. स्वस्थ खाना छनौट गर्नुहोस्
- Ration. ठिक्क मात्रामा पिउनुहोस्
- Your. तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
- इष्टतम कोलेस्ट्रॉल स्तर
- कसरी कोलेस्ट्रॉल राम्रो हुन सक्छ?
कोलेस्ट्रॉलको अवलोकन
ढिलो होस् वा चाँडो, तपाइँको डाक्टरले तपाईलाई तपाईको कोलेस्ट्रोलको स्तरको बारेमा कुरा गर्ने छ। तर सबै कोलेस्ट्रॉल बराबर सिर्जना हुँदैन। डाक्टरहरू विशेष गरी कम-घनत्वको लाइपोप्रोटीन (LDL), वा "खराब" कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरको बारेमा चिन्तित छन्, किनभने यसले तपाइँको हृदयघातको जोखिम बढाउँदछ।
तपाईको शरीरले सबै एलडीएल कोलेस्ट्रोलको आवश्यक उत्पादन गर्दछ, तर केहि व्यक्तिलाई आनुवांशिक रूपमा उनीहरूलाई चाहिने भन्दा बढि उत्पादनको लागि पूर्वानुमान गरिन्छ। तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्यो।
अन्य जसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल बढाउँछन् त्यसमा संतृप्त फ्याट र प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूले भरिएको आहार खानु, अधिक तौल हुनु, र सीमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नु समावेश छ।
जबकि कम LDL कोलेस्ट्रॉल हुनु उत्तम हो, शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्नको लागि केही कोलेस्ट्रोलको आवश्यक पर्दछ।
जब उच्च कोलेस्ट्रॉल राम्रो कुरा हो
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंसँग उच्च-घनत्वको लाइपोप्रोटिन (एचडीएल) को स्तर छ - "राम्रो" कोलेस्ट्रोल - यसले हृदय रोगबाट केही सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।
एचडीएल कोलेस्ट्रोलले शरीरलाई नराम्रो कोलेस्ट्रोलबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ र यसलाई तपाईंको धमनीहरूको लाइनिंगमा संकलन गर्नबाट जोगाउँदछ। कोलेस्ट्रॉल निर्माणले गम्भीर स्वास्थ्य घटनाहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै हृदयघात वा स्ट्रोक।
कम एचडीएल कोलेस्ट्रोलको समस्याले सीधा समस्या देखा पर्दैन। तर ध्यान दिन यो एक महत्त्वपूर्ण विशेषता हो व्यक्तिको पहिचान गर्दा समग्र अस्वस्थ जीवनशैली हुन सक्छ।
अधिक स्वस्थ विकल्पहरूको लागि सिफारिसहरू समावेश:
१. नियमित शारीरिक गतिविधि
Activity० मिनेटको शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्दै - तपाईको मुटुको दर बढाउने प्रकार - हप्तामा पाँच पटक तपाईको एचडीएल कोलेस्ट्रोल सुधार गर्न र तपाईको एलडीएल र ट्राइग्लिसराइडलाई कम गर्न सक्छ। यो हिंडाई, कुदाई, पौडी खेल्न, बाइकि,, रोलर ब्लाडिing, वा जुन तपाईंको फेन्सी सूट गर्न सकिन्छ।
२. धुम्रपान छैन
मानौं कि तपाईंलाई अन्य कारणहरू छाड्न आवश्यक छ, धूम्रपान गर्दा एचडीएल कोलेस्ट्रोल घट्छ। धूम्रपान गर्नेहरुमा कम एचडीएलले रक्त नलीहरूलाई क्षतिको लागि छोड्दछ। यसले धूम्रपान गर्नेहरूलाई हृदय रोगको विकास हुने बढी सम्भावना प्रदान गर्दछ।
अब छोड्दा तपाईको राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढावा दिन, तपाईको LDL र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नका साथै स्वास्थ्यसम्बन्धी अन्य लाभहरु पनि प्रदान गर्न सक्छ।
Healthy. स्वस्थ खाना छनौट गर्नुहोस्
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले एक डाईट सिफारिस गर्छ जसमा फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, नटहरू, सिमीहरू, र दुब्ला प्रोटिनहरू सोया, कुखुरा, र माछा जस्ता विविध प्रकारका हुन्छन्। तपाईंको खाना नुन, चिनी, संतृप्त फ्याट, ट्रान्स फ्याट, र रातो मासुमा कम हुनुपर्छ।
जैतूनको तेल र एवोकाडोसमा फेला परेको मोनोस्याच्युरेटरी र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू जस्ता स्वस्थ वसाहरू छनौट गर्नाले तपाईंको एचडीएल कोलेस्ट्रोल सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले मुटुको स्वास्थ्यमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
Ration. ठिक्क मात्रामा पिउनुहोस्
हाल, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले उच्च मदिरा सेवनसँग सम्बन्धित जोखिमहरूको कारण मुटुको स्वास्थ्यको लागि मदिरा सेवन गर्न सिफारिस गर्दैन। जहाँसम्म, मध्यम मदिरा सेवन - एक पेय वा महिलाको लागि प्रति दिन कम र दुई पेय वा एक दिन कम पुरुषको लागि - एचडीएल कोलेस्ट्रोल थोरै डिग्री बढाउन सक्छ।
Your. तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
नियासिन, फाइब्रेट्स, वा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको साथ तपाईको कोलेस्ट्रॉल थेरापी पूरकको सम्भाव्यताको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
इष्टतम कोलेस्ट्रॉल स्तर
साधारण रक्त परीक्षणले तपाईको रगतमा तीन महत्वपूर्ण चरणहरूको न्याय गर्न सक्छ। यो तपाइँको लिपिड प्रोफाइल भनेर चिनिन्छ। स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग को एक कम जोखिम संग सम्बन्धित छ।
मुटु रोगको जोखिम कम गर्ने कोलेस्ट्रोल उपचारको लागि अब विशेष संख्या हासिल गर्नुको मुख्य केन्द्रबिन्दु हो। केहि सिफारिशहरु मा समावेश हुन सक्छ:
- LDL कोलेस्ट्रॉल कम गर्दै। स्तर प्रति डिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) १ 190 ० मिलिग्राम भन्दा बढी खतरनाक मानिन्छ।
- HDL कोलेस्ट्रॉल सुधार गर्दै। करीव mg० मिलीग्राम / डीएल सुरक्षात्मक मानिन्छ, तर mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम हृदय रोगको लागि जोखिम कारक हो।
- कुल कोलेस्ट्रोल कम गर्दै। २०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम सिफारिश गरिन्छ।
- कम ट्राइग्लिसराइड्स। १ 150० भन्दा कमलाई सामान्य दायरा मानिन्छ।
समग्रमा, हृदय-स्वस्थ जीवनशैलीको उत्तम मार्ग भनेको परिवर्तनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो जसमा स्वस्थ जीवनको लागि कदमहरू समावेश छन्। यी सिफारिसहरूमा नियमित शारीरिक गतिविधि, मुटुको स्वस्थ खानपान, र धुम्रपान नगरी समावेश छ।
तल्लो एचडीएल स्तर एक संकेत हो कि त्यहाँ सुधारको लागि ठाउँ छ जब यो हृदय स्वस्थ छनौटहरू गर्न आउँदछ।
कसरी कोलेस्ट्रॉल राम्रो हुन सक्छ?
- केहि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कणहरू कम हृदयघात र स्ट्रोक जोखिम। केहि एचडीएलले एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ। यसले LDL लाई फ्रि रेडिकलले आक्रमण गर्नबाट बचाउँदछ, जसले LDL लाई अधिक हानिकारक बनाउन सक्छ।
आज रोचक
ग्लुकोमानन: यो के हो र यो कसरी लिने
