रातो, हरियो, र नीलो प्रकाश थेरापी को लाभ

सन्तुष्ट

• ऊर्जा को लागी: नीलो प्रकाश Therpy
• रिकभरीको लागि: रातो बत्ती थेरापी
• दुखाइ राहत को लागी: हरियो प्रकाश थेरापी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लाइट थेरापीले एक पल पाउँदैछ, तर दुखाइ कम गर्ने र डिप्रेसनसँग लड्ने यसको सम्भावना दशकौंदेखि पहिचान गरिएको छ। बत्तीका विभिन्न रंगहरूमा फरक-फरक चिकित्सीय फाइदाहरू हुन्छन्, त्यसैले तपाईंले उपचार सत्रमा जानुअघि वा प्रकाशमा लगानी गर्नु अघि, प्रकाशका तीन फरक रङहरूको प्रभावहरूमा यो प्राइमरलाई परामर्श गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: क्रिस्टल लाइट थेरापीले मेरो पोस्ट-म्याराथन शरीरलाई निको पार्यो।)

ऊर्जा को लागी: नीलो प्रकाश Therpy

दिनको समयमा नीलो प्रकाशको एक्सपोजरले तपाईंलाई थप सतर्क महसुस गराउन सक्छ र प्रतिक्रिया समय, फोकस र उत्पादकता सुधार गर्न सक्छ, बोस्टनको ब्रिघम र महिला अस्पतालको अनुसन्धानका अनुसार। "आँखामा फोटो रिसेप्टरहरू, जसले सतर्कता नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कको क्षेत्रहरूसँग जोड्दछ, निलो प्रकाशको लागि सबैभन्दा संवेदनशील हुन्छन्। त्यसैले, जब नीलो प्रकाशले तिनीहरूलाई हिट गर्दछ, रिसेप्टरहरूले ती मस्तिष्क क्षेत्रहरूमा गतिविधि बन्द गर्दछ, जसले तपाईंलाई थप ऊर्जावान बनाउँछ।" शादाब ए रहमान, पीएचडी, अध्ययन को लेखक भन्छन्।

अर्को फाइदा: दिउँसो एक्सपोजरले तपाईंको z लाई रातमा निलो प्रकाशको विघटनकारी प्रभावहरूबाट जोगाउन सक्छ, स्वीडेनको अप्सला विश्वविद्यालयको अध्ययनले पत्ता लगायो। "जब तपाइँ दिनको समयमा धेरै उज्यालो प्रकाश पाउनुहुन्छ, मेलाटोनिन को स्तर, एक हर्मोन जसले तपाइँलाई निद्रा बनाउँछ, दबाइन्छ," अध्ययन लेखक फ्रिडा रå्गटेल भन्छिन्। "बेलुका मेलाटोनिन ह्वात्तै बढ्छ, र राती निलो-बत्ती एक्सपोजरको असर कम हुन्छ।" आफ्नो उत्पादकता बढाउनुहोस् र निलो-समृद्ध फिलिप्स GoLite Blu Energy Light ($80; amazon.com) लाई आफ्नो डेस्कमा राखेर आफ्नो निद्रा सुरक्षित गर्नुहोस्। र बस्नुहोस् वा विन्डोजमा उभिएर वा उज्यालो प्राकृतिक प्रकाश को एक अतिरिक्त खुराक को लागी प्राय जसो सम्भव भएसम्म बाहिर जानुहोस्, जसमा नीलो किरणहरु छन्। (साथै डिजिटल आँखा तनाव मा पढ्नुहोस् र तपाइँ यसको सामना गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।)

रिकभरीको लागि: रातो बत्ती थेरापी

सुत्न अघि हावा तल, रातो बत्ती प्रयोग गर्नुहोस्। "रंगले संकेत गर्छ कि यो रात हो, जसले शरीरलाई मेलाटोनिन उत्पादन गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ," माइकल ब्रेउस, पीएचडी, स्लीपस्कोर ल्याबका एक सल्लाहकार बोर्ड सदस्य भन्छन्। कम से कम ३० मिनेट सुत्नु भन्दा पहिले प्रकाश विज्ञान गुड नाइट स्लीप-बृद्धि एलईडी बल्ब ($ १;; lsgc.com) जस्तै एक बल्ब खोल्नुहोस्।

रातो बत्तीले तपाईंको कसरतलाई पनि सुधार गर्न सक्छ। ब्राजिलको नोभ डे जुल्हो विश्वविद्यालयमा खेलकुद र व्यायामको फोटोथेरापी प्रयोगशालाका प्रमुख अर्नेस्टो लील-जुनियर, पीएचडी भन्छन्, व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले रातो र इन्फ्रारेड बत्तीको एक्सपोजरको ठीक एक देखि पाँच मिनेटको दूरीमा शक्ति बढाउँछ र दुखाइ रोक्छ। । "रातो र इन्फ्रारेड प्रकाश को केहि तरंगदैर्ध्य 6० देखि 5 ०५ नैनोमीटर कंकाल को मांसपेशी ऊतक सम्म पुग्छ, mitochondria लाई उत्प्रेरित गर्न को लागी अधिक एटीपी उत्पादन गर्न को लागी, एक पदार्थ हो कि कोषहरु ईन्धन को रूप मा प्रयोग गर्दछन्," उनी भन्छन्। केही जिमहरूमा रातो बत्ती मेसिनहरू छन्। वा तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै दर्द को लागी LightStim ($ 249, lightstim.com) वा Joovv Mini ($ 595; joovv.com)।

दुखाइ राहत को लागी: हरियो प्रकाश थेरापी

जर्नल मा एक अध्ययन अनुसार, हरीयो बत्ती मा नजर पुरानो दुखाइ (उदाहरणका लागि fibromyalgia वा माइग्रेन को कारण) लाई कम गर्न सक्छ। दुखाइ, र पशु अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि लाभदायक प्रभावहरु नौ दिन सम्म रहन सक्छ। "हरियो बत्ती लाई हेर्दा शरीर को enkephalins उत्पादन मा वृद्धि गर्न को लागी लाग्छ, दुखाई मार्न opioid जस्तै रसायनहरु। .डी.

माइग्रेन र अन्य दुखाइको उपचार गर्न कसरी र कति पटक हरियो बत्ती प्रयोग गर्ने भनेर डाक्टरहरूले सिफारिस गर्न सक्नु अघि थप अध्ययनहरू आवश्यक छ, र डा. इब्राहिम भन्छन् कि तपाईंले घरमा उपचार गर्ने प्रयास गर्नु अघि एक चिकित्सकलाई भेट्नुपर्छ। तर यस बिन्दुमा अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि हरेक रात एक वा दुई घण्टा आफैलाई उजागर गर्नुहोस्-या त एक दीपक मा हरियो बल्ब को उपयोग गरेर वा टिन्टेड अप्टिकल फिल्टर संग चश्मा लगाएर-माइग्रेन र पुरानो दुखाइ को अन्य प्रकार कम गर्न सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्