एनीमिया को लागी उत्तम आहार योजना
सन्तुष्ट
- एनीमिया आहार योजना
- १. पातहरू साग
- मासु र कुखुरा
- Li. लिभर
- Sea. समुद्री खाना
- For. सुदृढ खाना
- Be. सिमी
- Uts. पागल र बीउ
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
एनीमिया हुन्छ जब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू हुँदैन। अवस्था मुख्यत: रगतको हानी, रातो रक्त कोशिकाको विनाश वा तपाईंको शरीरको पर्याप्त रातो रक्त कोषहरू सिर्जना गर्न असक्षमताको कारणले हुन्छ।
रक्ताल्पता को धेरै प्रकार छन्। सबैभन्दा सामान्य प्रकारको फलामको अभाव रक्ताल्पता हो।
रातो रक्त कोषहरूमा हेमोग्लोबिन भनिने प्रोटीन हुन्छ। हीमोग्लोबिन फलामले भरिएको छ। पर्याप्त फलामको बिना, तपाईंको शरीरले हेमोग्लोबिन बनाउन सक्दैन यसले तपाईंको शरीरमा अक्सिजनयुक्त रगत प्रदान गर्न पर्याप्त रातो रक्त कोषहरू सिर्जना गर्न आवश्यक छ।
फोलेट र भिटामिन बी १२ को अभावले तपाईंको शरीरको रातो रक्त कोषहरू बनाउने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंको शरीर B-12 राम्रोसँग प्रक्रिया गर्न सक्दैन भने, तपाईं हानिकारक रक्ताल्पता विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
तलको योजना जस्तो फलाम, बी भिटामिन, र भिटामिन सीले भरिएको आहार यदि तपाईंलाई एनीमिया छ भने महत्वपूर्ण छ। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग पूरक आहारहरूको बारेमा पनि कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
एनीमिया आहार योजना
एनीमिया उपचार योजनामा अक्सर आहार परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन्। एनीमियाको लागि उत्तम आहार योजनामा फलाम र अन्य भिटामिनहरूमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू हेमोग्लोबिन र रातो रक्त कोशिका उत्पादनहरू समावेश गर्दछ। यसले खानाहरू पनि समावेश गर्नुपर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई फलामको राम्रोसँग सोस्न मद्दत गर्दछ।
खानामा दुई प्रकारका फलाम हुन्: हेम फलाम र ननहेम फलाम।
हेम फलाम मासु, कुखुरा, र समुद्री खानामा पाइन्छ। ननहेम फलाम भाँडाको खाना र फलाममा फोर्टिफ गरिएको खाद्यहरूमा फेला पर्दछ। तपाईंको शरीरले दुबै प्रकारहरू अवशोषित गर्न सक्दछ, तर यो हेम फलाम अधिक सजिलैसँग अवशोषित गर्दछ।
फलामका लागि सिफारिश गरिएको दैनिक भत्ता (आरडीए) १० मिलिग्राम (मिलीग्राम) पुरुषहरूको लागि र १२ मिलीग्राम महिलाहरूको लागि हो।
यद्यपि एनीमिया उपचार योजनाहरू व्यक्तिगतकृत छन्, प्राय: दैनिक १ 150० देखि २०० मिलिग्राम एलिमेन्टल फलामको आवश्यकता पर्दछ। तपाईंले सम्भावित रूपमा पर्चेको फलाम वा ओभर-दि-काउन्टर आइरन पूरक लिन आवश्यक पर्दछ तपाईंको स्तरहरू पुन: पूरा नभएसम्म।
अधिक फलाम लिन र फलामको कमी एनीमियासँग लड्न मद्दतको लागि यी खानाहरूलाई तपाईंको आहारमा थप्नुहोस्:
१. पातहरू साग
पात पातहरू, विशेष गरी कालो, nonheme फलाम को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो। तिनीहरू समावेश:
- पालक
- kale
- कोलार्ड साग
- dandelion साग
- स्विस चार्ट
केहि पातदार सागहरू जस्तै स्विस चार्ट र कोलार्ड सागमा पनि फोलेट हुन्छ। फोलेटमा कम खानाले फोलेटको कमी एनीमिया निम्त्याउन सक्छ। सिट्रस फल, सिमी र सम्पूर्ण अन्न फोलेटको राम्रो स्रोत हो।
जब कालो खान, फलामको लागि पात पात साग, त्यहाँ एक समात्न छ। केहि सागहरू फलाममा उच्च हुन्छन्, जस्तै पालक र काला, मा पनि अक्सलेटहरू अधिक हुन्छन्। Oxalates लौह संग बाँध्न सक्नुहुन्छ, nonheme फलाम को अवशोषण रोक्न।
त्यसैले समग्र एनिमिया आहारको एक भागको रूपमा तपाईको साग खानी फाइदाजनक छ भने केवल तिनीहरूमा निर्भर नगर्नुहोस् केवल सर्तको उपचार गर्न।
भिटामिन सीले तपाईको पेटलाई फलामको लिन मद्दत गर्दछ। पातलो साग खानाहरूसँग भिटामिन सी हुन्छ जस्तै संतरे, रातो खुर्सानी, र स्ट्रबेरीले फलामको अवशोषण बढाउन सक्छ। केही सागपातहरू फलाम र भिटामिन सी दुबै का स्रोत हुन्, जस्तै कोलार्ड साग र स्विस चार्ट।
मासु र कुखुरा
सबै मासु र कुखुरामा हेम फलाम हुन्छ। रातो मासु, भेडा र भेडाहरू उत्तम स्रोतहरू हुन्। कुखुरा र कुखुराको मात्रा कम छ।
मासु वा कुखुराको खाना ननहेम फलामको खाना जस्तै पात पातको सागका साथै भिटामिन सी-युक्त फलले फलामका अवशोषणलाई बढाउन सक्छ।
Li. लिभर
धेरै व्यक्तिहरू अ me्ग मासुबाट लाज मान्दछन्, तर तिनीहरू फलामका एक उत्तम स्रोत हुन्।
लिगर यथोचित सबैभन्दा लोकप्रिय अंग मासु हो। यो फलाम र फोलेटमा धनी छ। केहि अन्य फलाम समृद्ध अंग मीटहरू मुटु, मिर्गौला, र गाईको मासु हो।
Sea. समुद्री खाना
केहि समुद्री खानाले हेम फलाम प्रदान गर्दछ। कस्तूरा जस्तो कि कस्तूरा, क्लेमहरू, स्क्यालपहरू, क्र्याबहरू, र झींगा राम्रो स्रोत हुन्। धेरैजसो माछामा फलाम हुन्छ।
फलामको सब भन्दा राम्रो स्तरको साथ माछा समावेश:
- क्यान्ड वा ताजा टूना
- म्याकेरेल
- mahi mahi
- pompano
- ताजा पर्च
- ताजा वा डिब्बाबंद सालमन
क्यान्ड ट्युना अनलाइनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
यद्यपि क्यान्ड सार्डिनहरू फलामको राम्रो स्रोत हुन्, तिनीहरू क्याल्सियम पनि उच्च छन्।
क्याल्सियम फलामको साथ बाँध्न सक्छ र यसको शोषण कम गर्दछ। क्याल्शियमको उच्च खानालाई आइरनयुक्त फूडहरूको रूपमा एकै समयमा खानु हुँदैन।
क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थको अन्य उदाहरणहरू:
- दुग्ध दुध
- सुदृढ बिरुवा दुध
- दही
- केफिर
- चीज
- टोफु
For. सुदृढ खाना
धेरै खानाहरू फलामले सुदृढ बनाइन्छ। यी खानालाई तपाईंको आहारमा थप्नुहोस् यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ वा फलामका अन्य स्रोतहरू खान संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भनेः
- सुदृढ सुन्तला को रस
- फोर्टिफाइड रेड-टु-खाने अनाज
- सुन्दर परिष्कृत पिठोबाट बनाइएको खाना जस्तै सेतो रोटी
- सुदृढ पास्ता
- फोर्टिफाइड कॉर्नमेलेबाट बनेका खाद्य पदार्थहरू
- सुदृढ सेतो चामल
Be. सिमी
सिमी शाकाहारी र मासु खाने सबैको लागि फलामको राम्रो स्रोत हो। तिनीहरू पनि सस्तो र बहुमुखी छन्।
केहि फलाम समृद्ध विकल्पहरू:
- राज्मा
- छोला
- सोयाबीन
- कालो आँखाहरू मटर
- पिन्टो सिमी
- कालो सिमी
- मटर
- लीमा सिमी
क्यान्ड गेडाहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।
Uts. पागल र बीउ
धेरै प्रकारका पागल र बीउहरू फलामको राम्रो स्रोत हुन्। तिनीहरू आफ्नै मा महान स्वाद वा सलाद वा दही मा छर्किएको।
केहि नट र बीउहरू जसमा फलाम छ।
- फर्सीको बिउ
- काजु
- पिस्ता
- भांग दाना
- पाइन नट
- सूर्यमुखी बीज
कच्चा कद्दूको दाना, कच्चा काजू, र कच्चा पाइन पागल अनलाइन खोज्नुहोस्।
दुबै कच्चा र भुटेका नटहरूसँग फलामको समान मात्रा हुन्छ।
बदाम पनि फलामको राम्रो स्रोत हो। तिनीहरू स्वस्थ खाने योजनाको हिस्साको रूपमा उत्कृष्ट छन्, तर तिनीहरू क्याल्शियम पनि उच्च भएकोले उनीहरूले तपाईंको फलामको स्तर त्यति बढाउँदैनन्।
टेकवे
कुनै पनि खानाले एनीमिया निको पार्दैन। तर अँध्यारो, पातदार साग, नट र बीउ, समुद्री खाना, मासु, सिमी, र भिटामिन सी-समृद्ध फल र तरकारीहरूले समृद्ध समग्र स्वस्थ आहार खानपानले तपाईंलाई एनीमिया प्रबन्ध गर्न आवश्यक पर्ने फलाम लिन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग पूरकहरूको बारेमा छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस् किनभने आहार मात्र एक्लैले पर्याप्त फलाम लिन गाह्रो छ।
कास्ट आयरन स्किलेट एनीमिया डाइट प्लान स्टेपल हो। कास्ट फलाममा पकाइएको खानाले स्किललेटबाट फलामको अवशोषण गर्दछ। एसिडिक खानाले सबै भन्दा फलामलाई अवशोषित गर्दछ, र छोटो अवधिको लागि पकाइएको खाना कम से कम अवशोषित गर्दछ।
एनीमियाको लागि आहार योजना अनुसरण गर्दा, यी दिशानिर्देशहरू सम्झनुहोस्:
- फलाम वा पेय पदार्थको साथ फलामले युक्त खाद्य पदार्थ खान नगर्नुहोस् जसले फलामका अवशोषणलाई रोक्दछ। यसमा कफी वा चिया, अण्डा, ओक्सेटलेट उच्च खाना, र क्याल्शियम उच्च खाना समावेश छ।
- भिटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थको साथ फलामको धनी खाद्य पदार्थहरू खाने, जस्तै सुन्तला, टमाटर, वा स्ट्रबेरी, अवशोषण सुधार गर्न को लागी।
- बीटा क्यारोटीन भएको खाद्य पदार्थहरूको साथ फलामको धनी खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्, जस्तै खुबानी, रातो खुर्सानी, र बीट, शोषण सुधार गर्न को लागी।
- धेरै प्रकारका हेम र ननहेम फलामका खानाहरू लिनुहोस् दिन भर मा तपाइँको फलामको सेवन गर्न।
- हेम र nonheme फलाम सँगै खानुहोस् जब पनि सम्भव हुन्छ फलाम अवशोषण वृद्धि गर्न।
- फोलेट र भिटामिन बी १२ मा समृद्ध खाना थप्नुहोस् रातो रक्त कोशिका उत्पादन समर्थन गर्न।
भाग
के म मेरो बच्चासँग स्नान गर्न सक्छु?
