बिरालो-गाईको पूर्ण-शारीरिक लाभहरू कसरी कटौती गर्ने

सन्तुष्ट

• निर्देशनहरू

एउटा ठूलो प्रवाह जब तपाईंको शरीरलाई ब्रेक चाहिन्छ। बिरालो-गाय, वा चक्रवाकसाना, एक योग पोज हो जुन मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न भनिन्छ - ढाड दुख्नेहरूका लागि आदर्श।

यस सिnch्क्रोनाइज्ड सास आन्दोलनको फाइदा पनि तपाईलाई आराम र दिनको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अवधि: सकेसम्म १ मिनेटमा गर्नुहोस्।

निर्देशनहरू

1. तपाईको हात र घुँडा टेबुल पोजमा शुरु गर्नुहोस्, तटस्थ मेरुदण्डको साथ। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ र गाई पोजमा जानुहुन्छ, तपाईंको सिट हड्डीहरूलाई माथि माथि लिनुहोस्, तपाईंको छाती अगाडि थिच्नुहोस् र तपाईंको पेट डुब्न दिनुहोस्।
2. तपाईको टाउको उठाउनुहोस्, आफ्ना काँधहरू कानबाट टाढा गर्नुहोस्, र सीधा अगाडि हेरौं।
3. जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, बिराला पोजमा आउँनुहोस् जबकि तपाईंको मेरुदण्ड बाहिरपट्टि घुमाउने, तपाईंको पुच्छरमा हड्डी बनाउने, र तपाईंको पबिक हड्डी अगाडि तान्न।
4. तपाईंको टाउको भुईं तिर छोड्नुहोस् - आफ्नो छातीलाई छातीमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आराम गर्नुहोस्।

केली आइगलन एक जीवनशैली पत्रकार र ब्रान्ड रणनीतिकार हुन् जसले स्वास्थ्य, सौन्दर्य, र कल्याणमा विशेष ध्यान दिन्छ। जब उनी कथा बनाउँदैनन्, उनी प्राय जसो नृत्य स्टुडियोमा लेस मिल्स BODYJAM वा श्यामब्याम सिकाउँछिन्। उनी र उनको परिवार शिकागो बाहिर बस्छन्, र तपाईं उनलाई इन्स्टाग्राममा पाउन सक्नुहुन्छ।