फिर्ता दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दे, Chiropractors को अनुसार

सन्तुष्ट

• समग्र ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दा: स्तर निद्रा गद्दा
• बक्समा ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दा: अमृत मेमोरी फोम गद्दा
• मेमोरी फोम प्रशंसकहरु को लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: TEMPUR-ProAdapt
• तातो निद्राको लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: नोला मूल १०
• पछाडि सुत्नेहरु को लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: हेलिक्स डस्क लक्स
• साइड Sleepers को लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: Winkbeds 'मेमोरी Luxe
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं धड्कन, get-me-an-Advil-stat ढाड दुखाइको साथ उठ्नुहुन्छ भने, तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंलाई नरम गद्दा चाहिन्छ जसले तपाईंलाई सबै सही ठाउँहरूमा अँगालो हाल्छ। वा, तपाइँ एक चट्टान ठोस गद्दा गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको पछाडि सपाट राख्छ र तपाइँको कूल्हों लाई डुब्न बाट रोक्छ।

समाचार फ्ल्यास: न त गद्दाले तपाईंलाई कुनै पनि पक्षमा गरिरहेको छ।

समग्र स्पाइनल स्वास्थ्य र पment्क्तिबद्धता को लागी, को लागी सबै भन्दा राम्रो गद्दा कुनै सुत्ने एक हो कि एक आराम, तटस्थ मेरुदण्ड स्थिति समर्थन गर्दछ, वा जब मेरुदण्ड को सबै तीन वक्रहरु उपस्थित र ठीक संग पed्क्तिबद्ध छन्, रीढ़ एक सानो "S" आकार दिँदै। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो तपाइँको शरीर को प्राकृतिक लम्बर लोर्डोसिस, उर्फ ​​तल्लो पछाडि मा रीढ़ को भित्री वक्र बनाए राख्न मद्दत गर्नु पर्छ, Caitlin Redding, DC, मिडिया, पेंसिल्वेनिया मा एक खेल चीरोप्रैक्टर भन्छन्।

तर यदि तपाइँ पछाडि दुखाइ संग डील गर्नुहुन्छ, ओछ्यान तपाइँ हरेक रात आठ प्लस घण्टा बिताउनुहुन्छ एक सुन्दर BFD हुन सक्छ। रेडिding्ग भन्छन्, "तपाइँको गद्दाको पछाडि दुखाइमा सीधा असर पर्न सक्छ, त्यसमा तपाइँको गद्दा द्वारा प्रदान गरिएको समर्थन र कुशनको मात्रा रातभरि तपाइँको सुत्ने मुद्रामा असर पर्नेछ।" "केहि अवस्थामा, यसले निदाउन गाह्रो बनाउँछ वा निदाउन सहज हुन्छ।"

जब गद्दा पछाडि र पेट सुत्नेहरूको लागि धेरै नरम हुन्छ, तल्लो मेरुदण्ड धेरै टाढा भित्र तिर घुम्न सक्छ वा पर्याप्त छैन, जसले ढाड दुखाइ निम्त्याउन वा बढाउन सक्छ। साइड स्लीपरहरु को लागी, कूल्हो धेरै गहिरो डुब्न सक्छ, कि आदर्श तटस्थ रीढ़ कम। "यदि तपाइँ आफ्नो स्थिति लिनुभयो र यो सीधा उभिएर पुन: कल्पना गर्नुभयो, तपाइँ तपाइँको कूल्हों एक पक्ष बाहिर jutted संग उभिएको हुनेछ," Redding भन्छन्।

बोर्ड जत्तिकै कडा गद्दा राम्रो होइन, किनकि यसले कम्मर र काँधलगायत शरीरका ती हड्डीका भागहरूमा धेरै दबाब दिन सक्छ, उनी थप्छिन्। परिणाम: घाँटी काँध, कडा कूल्हों, र लगातार फ्याँक्ने र मोडिने एक रात। (गलत गद्दा मात्र तपाईं रातभर जाग्ने कारणमा नहुन सक्छ। कोरोनाभाइरस महामारीले पनि निद्रामा समस्या ल्याउन सक्छ।)

तपाईले गद्दा हान्नु भएको क्षणदेखि तपाईलाई ढाड दुखेको छ वा केहि शट-आँखाको गम्भीर आवश्यकता छ, एक मध्यम-फर्म गद्दा तपाईको उत्तम शर्त हो, रेडिङ भन्छन्। यो शैली तपाइँको रीढ़ को लागी अरु भन्दा धेरै एक क्षेत्र मा दबाब लोड नगरी इष्टतम समर्थन प्रदान गर्दछ, जसले तपाइँलाई एक तटस्थ रीढ़ संग रात को माध्यम बाट सुत्न मद्दत गर्दछ, उनी बताउँछिन्। अनुसन्धानले यो विचारलाई पनि ब्याक अप गर्दछ: २४ अध्ययनहरुको एक व्यवस्थित समीक्षा देखाइयो कि मध्यम फर्म गद्दा निद्रा आराम, गुणस्तर, र स्पाइनल संरेखण लाई बढावा दिन को लागी इष्टतम छन्।

तर ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दाहरू मध्ये एक खरीद गर्दा विचार गर्ने दृढता मात्र कारक होइन। डनवुडी, जर्जियामा 100% Chiropractic को लागि एक काइरोप्रैक्टर, सामन्था मार्च-होवार्ड, डीसीका अनुसार वायुप्रवाहको क्षमता पनि महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ मध्यरातमा तातो र पसिना बगाउनुहुन्छ, तपाइँ फन्की पोजिशनमा झर्काउनुहुन्छ, उनी भन्छिन्। (तपाइँलाई थाहा छ, त्यतिबेला जसरी तपाइँ छेउछाउमा बिस्तारै उठ्नुभयो, तपाइँको टाउको माथि तिम्रो हात र तपाइँको खुट्टा एक प्रेट्जेल गाँठ जस्तै बाँधिएको थियो।) त्यो सबै आन्दोलनको साथ, तपाइँको शरीर तेस्रो र चौथो चरणमा बहाव गर्न सक्षम छैन। गैर-छिटो आँखा आन्दोलन (NREM) निद्रा, जो तब हुन्छ जब ऊतक वृद्धि र मरम्मत हुन्छ र मांसपेशिहरु लाई रक्त आपूर्ति बढ्छ, नेशनल स्लीप फाउन्डेसन को अनुसार। "जब हामी राम्ररी सुत्दैनौं र त्यो एक प्रवृत्ति को रूप मा जारी रहन्छ, तब हामी वास्तव मा हाम्रो समग्र स्वास्थ्य लाई कम गर्दैछौं," मार्च-हावर्ड बताउँछन्। यसको मतलब तपाइँको रातिको अस्वस्थ निन्द्राले तपाइँको ढाड दुखाईलाई वास्तवमा *बढाउन सक्छ। (BTW, REM निद्रा NREM निद्रा बाट बिल्कुल फरक छ।)

बजार मा सबै मध्यम फर्म, चिसो गद्दे बाहिर, मार्च-हावर्ड स्प्रिंग्स संग एक मा एक फोम गद्दा सिफारिश। यसको कारण यो हो कि इस्पात कोइल्स समय संग असमान बाहिर लुगा, जो धेरै धेरै दबाव माथिल्लो पछाडि मा राखीएको र तल्लो वा उल्टो मा पर्याप्त छैन को परिणाम हुन सक्छ। "एक क्षेत्र मा त्यो सबै दबाब वास्तव मा सम्पूर्ण रीढ़ लाई बिगार्न सक्छ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: मध्य ढाड दुखाइ संग सम्झौता के हो?)

दिमाग मा यी chiropractor- अनुमोदित विचारहरु को सबै संग, पीडा दुखाइ को लागी यी छवटा सर्वश्रेष्ठ गद्दे संग गुणस्तरीय निद्रा को लागी तपाइँको खोज शुरू गर्नुहोस्। मात्र याद गर्नुहोस् कि पछाडि दुखाइ को कुनै दुई मामला-वा शरीर-समान छन्, त्यसैले त्यहाँ कुनै एकल उपचार सबै गद्दा त्यहाँ छ। यसैले रेडिङ र मार्च-होवार्ड दुवैले गद्दा परीक्षण गर्न सिफारिस गर्छन्, चाहे इन-स्टोर होस् वा घरमा परीक्षण मार्फत। "दौडने जुत्ता जस्तै, कहिलेकाहीँ तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयोग गरेर हेर्नु पर्छ र तपाईंको लागि कुन सबैभन्दा सहज छ," रेडिङ भन्छन्।

समग्र ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दा: स्तर निद्रा गद्दा

मेरुदण्ड पङ्क्तिबद्ध गर्न र शरीरमा दबाब कम गर्न डिजाइन गरिएको यसको जोन गरिएको समर्थनको साथ, लेभल स्लीप म्याट्रेसले केकलाई ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दाको रूपमा लिन्छ। ११ इन्चको गद्दा काँध र कूल्हों को मुनि नरम फोम को सुविधा छ, उनीहरुलाई यसको बिरूद्ध लड्नु को सट्टा गद्दा मा डुब्न को लागी अनुमति दिईन्छ, र तल्लो पछाडिको मुनि फर्मर एक तटस्थ रीढ़ प्राप्त गर्न मद्दत गर्न को लागी। मानक मेमोरी फोम को सट्टा, गद्दा Energex, एक अनुकूली, दबाव-राहत फोम संग स्वाभाविक रूपले सास फेर्न र चिसो संग बनाइएको छ। तर यदि यी सुविधाहरु तपाइँ गद्दा मा बेच्नुहुन्न, स्तरको सहभागी परीक्षण बाट नतिजा मात्र हुन सक्छ: ओछ्यानमा सुते पछि, 43 प्रतिशत मानिसहरु लाई कम थकान लाग्यो, 62 प्रतिशत लाई कम दिन को रोग थियो, र 60 प्रतिशत मा एक सुधार रिपोर्ट निद्रा सन्तुष्टि। (FWIW, यी अनिद्रा निको पार्ने उत्तम निद्रा उत्पादनहरू प्रयोग गर्दा तपाईले अझ राम्रो zzz लाई पनि समात्न सक्नुहुनेछ।)

यसलाई किन्नुहोस्: लेभल स्लीप म्याट्रेस, रानीको लागि $१,१९९, levelsleep.com

परीक्षण अवधि: 1 वर्ष

बक्समा ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दा: अमृत मेमोरी फोम गद्दा

यो अमृत मेमोरी फोम गद्दा पीठ दुखाइ को लागी सबै भन्दा राम्रो गद्दे को सूची बनाउँछ किनकि यो एक मध्यम दृढता प्रदान गर्दछ र फोम को पाँच तहहरु संग बनाइएको छ, एक जेल मेमोरी फोम पाना सहित तपाइँको शरीरको वजन र गर्मी वितरण गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको काँधहरू, कम्मरहरू र खुट्टाहरू बिस्तारै ओछ्यानमा डुब्नेछन्, कुनै पनि दबाब बिन्दुहरूलाई राहत दिँदै र मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध गर्दै अझै पनि तपाईंको पछाडि समर्थन गर्दछ। (सम्बन्धित: स्लीपर को हरेक प्रकार को लागी एक बक्स मा सर्वश्रेष्ठ गद्दा)

यसलाई किन्नुहोस्: Nectar Memory Foam Mattress, $1,198 for a Queen, nectarsleep.com

परीक्षण अवधि: 1 वर्ष

मेमोरी फोम प्रशंसकहरु को लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt नियमित मेमोरी फोम गद्दा होइन — यो *कूल* मेमोरी फोम गद्दा हो। लक्जरी ओछ्यान एक हटाउन सकिने, मिसिन धुने कव अति उच्च आणविक वजन यार्न बाट बनेको छ कि गर्मी शरीर बाट टाढा टाढा र स्पर्श गर्न को लागी सुविधा प्रदान गर्दछ। साथै, मध्यम फर्म गद्दा स्प्लिट राजा र स्प्लिट क्यालिफोर्निया राजा सहित आकार को एक दायरा मा उपलब्ध छ, जो बेड को प्रत्येक पक्ष को लागी अलग काम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस् (सोच्नुहोस्: तपाइँ टिभी हेर्न को लागी तपाइँको पक्ष उठाउन सक्नुहुन्छ जबकि तपाइँको साथी छिटो छ र फ्लैट सुतिरहेको)। टेम्पर-पेडिकका अनुसार शटल प्रक्षेपणको क्रममा अन्तरिक्ष यात्रीहरूको जी-फोर्स अवशोषित गर्न मूल रूपमा नासाले विकास गरेको उही सामग्री हो, जसलाई ढाड दुखाइको लागि उत्तम गद्दाहरू मध्ये एक बनाउँछ, यद्यपि, यसको दबाब-मुक्त गर्ने फोम हो। ह्युस्टन, हामी गर्छौं छैन अब हाम्रो निद्रा संग एक समस्या छ।

यसलाई किन्नुहोस्: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 एक रानी को लागी, wayfair.com

परीक्षण अवधि: 90 ० रातहरु

तातो निद्राको लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: नोला मूल १०

जब यो सबैभन्दा सामान्य दबाव बिन्दुहरूमा तनाव कम गर्ने कुरा आउँछ, Nolah Original 10 ले सुनको तारा पाउँछ। प्रदर्शन परीक्षण मा, नोला मूल १० कूल्हों, काँध, र पछाडि परम्परागत मेमोरी फोम भन्दा चार गुणा राम्रो मा दबाव मुक्त गर्न देखाइएको थियो। साथै, यसको विशेषता फोम यसलाई पासोमा नभई गर्मी फैलाउनको लागि डिजाइन गरिएको छ, ताकि तपाईं रातभर चिसो र आरामदायी रहन सक्नुहुन्छ। माथि चेरी? एक प्राकृतिक भिस्कोस आवरण जसले नमीलाई हटाउँछ। पानाहरु, मानिसहरु को बीच पसीना रातहरु को अन्त को लागी तपाइँको गिलास उठाउनुहोस्। (तपाईँ यी शीतल भारित कम्बलहरू मध्ये एउटा पनि लिन चाहानुहुन्छ।)

यसलाई किन्नुहोस्: Nolah मूल १०, $ १,०१ a एक रानी को लागी, nolahmattress.com

परीक्षण अवधि: 120 रातहरु

पछाडि सुत्नेहरु को लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: हेलिक्स डस्क लक्स

सास फेर्ने, ओसिलो-विकिङ कभरको साथ शीर्षमा रहेको, हेलिक्स डस्क लक्सले कम्मर मुनि बलियो लुम्बर सपोर्ट र काँधमुनि सधैं नरम अनुभूति प्रदान गर्दछ जसले मेरुदण्डलाई पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ, यसलाई पछाडि सुत्नेहरूका लागि आदर्श बनाउँछ।जे होस् यो पछाडि दुखाइ को लागी सबै भन्दा राम्रो गद्दा coils तपाइँको शरीर पालना गर्न को लागी, १,०००+ तारहरु प्रत्येक लपेटिएको छ र उच्च घनत्व फोम को तीन तहहरु तल बस्दछ। अनुवाद: दबाव राहत र सान्त्वना कि कहिल्यै फीका छैन।

यसलाई किन्नुहोस्: हेलिक्स डस्क लक्स, एक रानी को लागी १,7 hel, helixsleep.com

परीक्षण अवधि: 100 रातहरु

साइड Sleepers को लागी पछाडि दुखाइ को लागी सर्वश्रेष्ठ गद्दा: Winkbeds 'मेमोरी Luxe

फोम को सात तहहरु (!) संग तातो मा आउँदै, Winkbed को मेमोरी Luxe स्क्विशी आटा को एक बल जस्तै तपाइँको शरीर को चारैतिर कन्टूर हुनेछ, सबै तपाइँको जोर्नी र मेरुदण्ड प align्क्तिबद्ध राख्दै। यी गम्भीर रूपमा आरामदायी सुविधाहरू AirCell फोम, अरबौं माइक्रोस्कोपिक झटका-अवशोषित हावा "क्याप्सुल" बाट बनेको मेमोरी फोमको एक प्रकारको लागि धन्यवाद हो। जब दबाव बढ्छ (सोच्नुहोस्: एक चम्मच स्थिति मा बसोबास वा तपाइँको छेउमा घुमाउनुहोस्), प्रत्येक क्याप्सुल हावा रिलीज, बिल्ट-अप दबाब बाट राहत छ कि कंधे र कूल्हों मा दुखाइको कारण हुन्छ जब तपाइँ तपाइँको छेउमा सुत्नुहुन्छ। लम्बर क्षेत्रमा फर्म फोमको लागि पछाडि अझ बढी समर्थन प्राप्त गर्दछ। तपाइँ आफ्नो पसिना को एक पोखरी मा उठ्नुहुन्न, या त: हावाको कैप्सूल शरीर को गर्मी लाई नष्ट गर्दछ, र गद्दा को शीर्ष दुई इन्च कूलिंग जेल फोम हो कि airflow लाई सक्षम बनाउँछ।

यसलाई किन्नुहोस्: Winkbed मेमोरी Luxe, $ १,५ a एक रानी को लागी, winkbeds.com

परीक्षण अवधि: 120 रातहरु

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्