Parents अभिभावकहरूको लागि ध्यान अनुप्रयोगहरू जसलाई केवल एक मिनेट चाहिन्छ

सन्तुष्ट

• हामीले कसरी छनौट गर्‍यौं
• मूल्य निर्धारण मा एक नोट:
• जब तपाईं भर्खरको लागि उत्तम अनुप्रयोगहरू ... एक मिनेट चाहिन्छ
• Mindful Mamas
• मन टक्कर
• अपेक्षित
• हेडस्पेस
• इनसाइट टाइमर
• ब्रेथे
• शान्त
• टेकवे

तपाईं एक नयाँ अभिभावक हुनुहुन्छ जसको सम्पूर्ण विश्व भर्खरै उल्टो पल्टिएको छ, वा एक अनुभवी प्रो जसले पूर्णकालिक जागिर कायम गर्दै 4 को परिवारको समस्या झल्काउँदै, प्यारेन्टि be हुन सक्छ - एक शब्दमा - तनावपूर्ण।

जब तपाईं बच्चाहरू हुन्छन्, तिनीहरूको हेरचाह प्राथमिकता संख्या noo हुन्छ, र अक्सर तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्य पछाडि बर्नरमा धकेलिन्छ। को बाटो पछाडि बर्नर

यसैले, तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यको अतिरिक्त, केहि समय पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ - दिनको एक मिनेट वा दुई दिन - केही मानसिक आत्म-देखभालको लागि। तपाइँको शरीर र दिमागमा धुनका लागि एक लाभदायक तरीका ध्यानको रूपमा छ।

ध्यानले तपाईको भावनात्मक अवस्थालाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ तनाव, चिन्ता र उदासिनताको स्तरमा, नयाँ आमा बुबाको साथ काम गर्ने विशेषज्ञ न्यु योर्कको मेरिक, एक इजाजत प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक एमिली गार्नोटा बताउँछिन्।

"ध्यानले व्यक्तिहरूको भावनात्मक बुद्धिको विस्तार गर्न सक्छ (जुन तपाइँको आफ्नै भावनाहरू बुझ्ने र व्यवस्थापन गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ) र केही कार्यकारी कार्यहरू सुधार गर्न पनि पाइएको छ, निषेध लगायत, जुन तपाइँको आफ्नै व्यवहारलाई नियन्त्रणमा राख्दछ।"

"यो व्यक्तिको लागि रक्षाको ठूलो पहिलो रेखा हो जसले कम तनावको अनुभव गर्न र आफ्नो जीवनको गुणस्तर बढाउन चाहन्छ," उनी थप्छिन्।

यदि तपाइँ जस्तो लाग्छ भने (:: हात उठाउँदछ: :), यो ध्यान अभ्यास अपनाउने प्रयास गर्न समय हुन सक्छ। भाग्यवस, ध्यान अनुप्रयोगहरू को लागी धन्यवाद को लागी यो सजिलो छ कि तपाईं आफ्नो स्मार्टफोन मा सही डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ।

"ध्यान अनुप्रयोगहरूले दिनको प्रायः कुनै पनि समय माउन्डलामेन्ट अभ्यास गर्न सम्भाव्य बनाउँदछ, जस्तै तपाईको खाजा विश्रामको क्रममा, तपाईको यात्रामा, वा बैठकहरू बीच," गुर्नोटा भन्छन्। "सबैले ध्यानसँग खेल्नको लागि आफ्नो दिनमा केहि मिनेटहरू फेला पार्न सक्छन्।"

चाहे तपाईं भर्खरै आफ्नो ध्यान यात्रा शुरू गर्दै हुनुहुन्छ वा एक अनुभवी मध्यस्थ हुनुहुन्छ, यहाँ केहि राम्रा ध्यान अनुप्रयोगहरू छन् जुन प्यारेन्टिंग सेट पूरा गर्दछ।

हामीले कसरी छनौट गर्‍यौं

यी केहि ध्यान अनुप्रयोगहरू mindfulness र मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिस गरीएको छ। केही हामीले प्रयोगकर्ताहरूबाट सकारात्मक समीक्षाको आधारमा उठाएका छौं।

जे भए पनि, सबै निम्न अनुप्रयोगहरू छनौट गरियो किनभने उनीहरूले निम्न मापदण्ड पूरा गरे:

• शुरुआती मैत्री
• अनुप्रयोग स्टोरहरूमा उच्च मूल्या rated्कन गरिएको
• ध्यान र mindfulness शैली को एक विस्तृत श्रृंखला को प्रस्ताव
• दिमागमा अभिभावकहरूको साथ डिजाइन गरिएको सामग्री समावेश गर्दछ
• दुबै आईओएस र एन्ड्रोइड उपकरणहरूको साथ उपयुक्त छ

मूल्य निर्धारण मा एक नोट:

हामीले यो नोट गर्‍यौं कि यी अनुप्रयोगहरू मध्ये केही नि: शुल्क छन्, जबकि अन्यलाई सदस्यता आवश्यक पर्दछ। सब भन्दा सटीक मूल्य निर्धारण र प्रस्तावहरू प्राप्त गर्न, प्रदान गरिएको लिंकमा क्लिक गरेर प्रत्येक उत्पादको गृहपृष्ठ भ्रमण गर्नुहोस्।

जब तपाईं भर्खरको लागि उत्तम अनुप्रयोगहरू ... एक मिनेट चाहिन्छ

Mindful Mamas

मूल्य: मासिक वा वार्षिक सदस्यता

जन्मेको बच्चा, परिवार, र स्कूल मनोवैज्ञानिक द्वारा बनाईएको उनको पोस्टपर्टम डिप्रेसनको साथ आफ्नै संघर्षको पछि, यो भर्खरै शुरू गरिएको अनुप्रयोगले आमाहरूलाई अन्वाइन्ड गर्न र तिनीहरूको आफ्नै विचारहरूसँग जोड्नका लागि एक आउटलेटको साथ प्रदान गर्ने अभियानमा छ।

माइंडफुल मामाले निर्देशित ध्यान, श्वास प्रविधि, मन्त्रा (अर्थात् "म योग्य छु"), लघु-पज, दृश्य र अधिक केहि प्रदान गर्दछ मातृत्वको प्रत्येक चरणको लागि, टीटीसीबाट टडलडहुड र पछाडि।

सम्बन्धित: मलाई मनन मन पर्दैन। यहाँ जे भए पनि म यो गर्छु।

मन टक्कर

मूल्य: सित्तैमा

यदि तपाईं अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो अनुप्रयोग तपाईंको लागि बनेको थियो।

माइंड बम्पको लक्ष्य आमाबुबा-लाई-लाई महत्त्वपूर्ण मानसिकता कौशल सिक्नको लागि उनीहरूलाई असीमितता र भावनाहरूको एर्रे प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्नु हो जुन गर्भावस्था र नयाँ प्यारेन्टिंग प्याकेजको साथ आउँदछ। हामी विशेष गरी एकल अभिभावक र समलि sex्गी जोडीहरूको समावेशीमा Mind Bump को ध्यान केन्द्रित गर्दछौं।

यो अनुप्रयोग दुई अष्ट्रेलियाई mindfulness र मानसिक स्वास्थ्य संगठनहरु द्वारा बनाईएको थियो र प्रविधिको संयोजन प्रदान गर्दछ। ध्यानहरू संक्षिप्त छन्, १ minutes मिनेट भन्दा लामो समय सम्म रहँदैन, र तपाईं हालमा भएको त्रैमासिकलाई पूरा गर्नुहुन्छ।

उपकरणहरू जुन तपाई गर्भावस्थाको समयमा सिक्नुहुन्छ पनि कामको महीनाहरू रेखामा तल आउनु हो जब तपाई आफ्नो सानोलाई आफ्नो पाखुरामा समात्नुहुन्छ।

अपेक्षित

मूल्य: मासिक सदस्यता पछि दुई हप्ता नि: शुल्क परीक्षण

जे होस् यसको नाम थोरै छलकपट हो, यो अनुप्रयोग गर्भवती मान्छेहरूका लागि मात्र होईन - आशावादी पनि अवधारणा र प्रसव पीरियडहरूलाई पूरा गर्दछ।

"आशावादीले सयौं ध्यान केन्द्रित प्रस्तावहरू प्रदान गर्दछ जुन ती टीटीसीलाई सहज बनाउन र गर्भावस्थामा शान्त पाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो," प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच, एलेसेन्ड्रा केसलर भन्छन्, जो एक व्यक्तिगत प्रशंसक हो। "यसले आमाबुवाको साथसाथै दैनिक चुनौतीहरू सामना गर्न उपकरणहरू पनि प्रदान गर्दछ।"

र जब प्राय जसो अभिभावक-विशिष्ट ध्यान अनुप्रयोगहरू केवल गर्भावस्था र मातृत्वको माध्यम बाट यात्रामा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्, यस अनुप्रयोगमा निर्देशित ध्यान र निद्रा सहयोगहरू पनि अपेक्षित साझेदारहरूको लागि हो।

हेडस्पेस

मूल्य: एक महिना नि: शुल्क परीक्षण, मासिक वा वार्षिक सदस्यता पछि

हेडस्पेसले ध्यान अत्यधिक प्रयोगकर्ता-मैत्री बनाउँदछ, र (र विशेष गरी) कोलका लागि पनि। यसै कारण हुन सक्छ यो १ 190 ० वटा देशहरुमा million करोड users० लाख भन्दा बढि प्रयोगकर्ताहरुका वरिपरि सबैभन्दा लोकप्रिय ध्यान सेवाहरू मध्ये एक हो।

वा हुनसक्छ किनभने यस संस्थापक एन्डी पुडिकॉम्बेसँग एक सुमधुर आवाजहरू छन् जुन तपाईंले सुन्नुहुनेछ - तपाईं न्यायाधीश हुनुहुन्छ।

"हेडस्पेसले निद्रा, खुशी, तनाव, रमाईलोपन जस्ता प्यारेन्टिंग सम्बन्धी संघर्षहरूको सम्पूर्ण होस्टको लागि शुरुआत प्याक र अनुकुल ध्यान प्रदान गर्दछ," थान्की कोचिंगका संस्थापक डिक्सि थान्की साझा गर्दछ। "उनीहरूसँग राम्ररी उत्पादन गरिएको कार्टुन पनि छन जसले बच्चाहरूको ध्यान खिच्दछन्, त्यसैले यो कुनै पनि अभिभावकलाई राम्रो लाग्छ उनीहरूको बच्चाहरूको जीवनमा पनि ध्यान अभ्यासहरू ल्याउन चाहन्छन्।"

इनसाइट टाइमर

मूल्य: आधारभूत संस्करण नि: शुल्क छ, पाठ्यक्रमहरू र अफलाइन सुन्न मासिक वा वार्षिक सदस्यता आवश्यक पर्दछ

इनसाइट टाइमरले ,000०,००० नि: शुल्क गाईड मेडिटेशनको विशाल चयन प्रदान गर्दछ, सम्पूर्ण अनुभाग प्यारेन्टि toलाई समर्पित (जस्तै "मामा मे-टाइम" र "रिलक्स एन्ड रिचार्ज व्यस्त मम्स) जस्ता शीर्षकहरू सहित) र बच्चाहरूको लागि ध्यान।

प्रीमियम सदस्यताको साथ पनि उपलब्ध पोडकास्ट शैली छलफलको श्रृंखला हो जुन विज्ञ टिप्पणीकारहरूसँग बर्नआउट र निर्णयसँग व्यवहार गर्ने जस्तो कठिन विषयहरूको बारेमा छ।

यो एक प्रमाणित योग शिक्षक र निर्देशित ध्यान नेता, Emma Sothern को मनपर्ने हो। "मलाई मनपर्ने विभिन्न प्रकारका ध्यानहरू, निर्देशित गायनको कटोरा रेकर्डि,, र शैक्षिक पाठ्यक्रमहरूको लागि यो मनपर्छ।" "यसले विभिन्न शिक्षक र शैलिका प्रशस्तको ध्यान समावेश गर्दछ र तपाईंको खोजलाई कम गर्नका लागि एक फिल्टर फिल्टर विकल्प छ।"

ब्रेथे

मूल्य: वैकल्पिक in-app खरीद संग नि: शुल्क

तपाईंको ध्यान स्वामीत्वको स्तरलाई फरक पार्दैन, ब्रेथे अनुप्रयोगमा तपाईंलाई सुरू गर्नको लागि त्यहाँ एक उत्तम स्थान छ। यो सरल, प्रयोगकर्ता-मैत्री प्लेटफर्म तनाव र मानसिक थकान कम गर्न मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको थियो दिन प्रति दिनको जीवन द्वारा।

ब्रेथेले निर्देशित ध्यान प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको समयको minutes मिनेट जति लिन सक्दछ (जुन कहिलेकाँही प्यारेन्टहुडको पहिलो केही महिनामा तपाईं सँगै स्क्र्याप गर्न सक्नुहुनेछ), साथै प्रेरणादायक वार्ता र मास्टर क्लासहरू जुन विशेष रूपमा प्यारेन्टिंगमा पूरा हुन्छ। उदाहरण शीर्षकहरू कसरी अधीरतासँग व्यवहार गर्ने र राम्रो द्वन्द्व समाधानको विकास गर्ने समावेश गर्दछ।

शान्त

मूल्य: सीमित संस्करण नि: शुल्क छ, प्रीमियम संस्करणलाई दुई हप्ताको नि: शुल्क परीक्षण पछि मासिक वा वार्षिक सदस्यता आवश्यक छ

यो एक आधारभूत ध्यान अनुप्रयोग हो जसले शुरुवातकर्तालाई पूरा गर्दछ, विशेष गरी उनीहरूलाई निन्द्राको अभावबाट ग्रस्त (नमस्कार, नयाँ अभिभावक!)। प्रोफाइल बनाइसके पछि र तपाईंको अभ्यास पछाडि स्पष्ट उद्देश्यको चयन गरेपछि, तपाईं ध्यान दिन रुचि दिनको लागि अनुस्मारक सूचनाहरू अप्ट इन गर्न सक्नुहुनेछ।

"कुनै पनि नयाँ अभिभावकको लागि यो सानो अनुस्मारक दैनिक अभ्यास बनाउने र अधिक बिरोध दृष्टिकोणको बीचमा भिन्नता हुनसक्दछ," थान्की साझा गर्दछ। "उनीहरूको निर्देशित ध्यानका साथै त्यहाँ संगीत र कहानी कथन खण्ड पनि छ, दुबै शरीरलाई शान्त पार्न, निद्रा र आराम गर्नका लागि विशेष रूपमा सिर्जना गरिएको हो।"

डा। शेफाली तसाबरी द्वारा "कन्सियस प्यारेन्टि including" सहित संक्षिप्त पाठ्यक्रमहरूको साथ प्यारेन्टिंगमा समर्पित सम्पूर्ण सेक्सन पनि छ।

टेकवे

कुनै पनि चरणमा अभिभावकहरूको लागि तपाईंको आफ्नो आत्म-हेरचाहमा ध्यान केन्द्रित गर्न समय लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

हो, समय र उर्जा आफैंमा लगानी गर्न पाउँदा असम्भव लाग्न सक्छ जब तपाई अरू सबैको ख्याल राख्दै यति धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ। तर भाग्यवस, त्यहाँ एक मुठ्ठी ध्यान अनुप्रयोगहरू छन् जुन आफुको लागि सावधानी पूर्तिको एक क्षण लिने बनाउन अलि अलि सजिलो हुन्छ।

यसले तपाईंको ध्यान गर्ने कुराले फरक पार्दैन, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं यसमा "नराम्रो" हुनुहुन्छ। मात्र प्रयास गर्नुहोस्। दुई मिनेट, पाँच मिनेट - तपाईंको आफ्नै स्वास्थ्यमा समर्पित समयको कुनै पनि समय समयको सदुपयोग गर्दछ।