वजन घटाउन को लागी Best वटा उत्तम प्रोटीन पाउडर

सन्तुष्ट

• १. कफी-स्वादयुक्त प्रोटीन
• २ मट्ठा प्रोटीन
• Case. केसिन प्रोटीन
• So. सोया प्रोटीन
• Pr. प्रोटीन फाइबरको साथ सुदृढ
• Eg. अंडे सेतो प्रोटीन
• Pea. मटर प्रोटीन
• प्रोटीन पाउडरहरू केवल एक वजन घटाउने उपकरण हुन्
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

प्रोटीन पाउडरले मांसपेशी निर्माण गर्न र बलियो बन्न चाहने व्यक्तिहरूलाई लामो समयदेखि अपील गर्यो।

तर तिनीहरू पनि वजन गर्न चाहनेहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछन्।

तपाइँको प्रोटीन सेवन बढाउनको लागि एक सुविधाजनक र स्वादिष्ट तरीकाको रूपमा, यी पाउडरहरूले धेरै वजन घटाउने लाभहरू प्रदान गर्दछ - जस्तै भूख नियन्त्रण।

तिनीहरू अत्यधिक केन्द्रित दुग्ध- वा बोट-आधारित प्रोटीन स्रोत हो कि वजन कम गर्न सहायता गर्न थप सामग्री समावेश हुन सक्छ।

यहाँ best वटा उत्तम प्रोटीन पाउडर छन् वजन घटाउनका लागि।

१. कफी-स्वादयुक्त प्रोटीन

Snickerdoodle बाट जन्मदिन केक देखि कुकिज र क्रीम, प्रोटीन पाउडर स्वादको कुनै कमी छैन।

मिक्समा कफी-स्वादयुक्त प्रोटीन पाउडरहरू थप्नुहोस्, जसमा अक्सर कफी मैदानहरू हुन्छन् जुन मेटाबोलिज्म-बूस्टिंग उत्तेजक क्याफिनले भरिएको हुन्छ।

उदाहरणका लागि, डायमाटिजेले मोका फ्लेभर्ड ह्वी प्रोटीनमा २ grams ग्राम प्रोटीन र ११ 11 मिलीग्राम क्याफिन प्रति स्कूप (grams 36 ग्राम) समावेश गर्दछ - औसत-औंस (२77-एमएल) कफीको कप भन्दा थोरै बढी।

मेटाबोलिज्म बढावाको साथमा, क्याफिनले कसरतको बखत तपाईंको सहनशक्ति पनि बढाउँदछ, जसले तपाईंलाई बढी फ्याट र क्यालोरीहरू () जलाउन अनुमति दिन्छ।

यसले कफी-प्रोटीन बनाउँछ उत्तम स्नैक्स –०-–० मिनेट तपाई व्यायाम गर्नु अघि।

यसबाहेक, यी उत्पादनहरूमा प्रोटिनले तपाईंको भोक कम गरेर वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ, तपाईं हरेक दिन खपत गर्ने क्यालोरीमा कटौती गर्न अनुमति दिँदै ()।

जे होस्, सबै कफी-स्वाद प्रोटीन पाउडरमा क्याफिन हुँदैन, त्यसैले पोषण लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्।

सारांश धेरै कफी-फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडरहरूमा कफी मैदानहरूबाट क्याफिन हुन्छ। एकसाथ लिइएको, प्रोटिन र क्याफिनले वजन घटाउँछ।

२ मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन शायद आज सबैभन्दा लोकप्रिय प्रोटीन पाउडर हो।

मट्ठा दुई दुध प्रोटीन मध्ये एक हो - अर्को केसिन।

किनभने तपाईंको शरीर सजिलै पचाउँछ र मट्ठा प्रोटीन ग्रहण गर्दछ, यो मांसपेशि निर्माण र पुन: प्राप्ति को लागी व्यायाम पछि लिईन्छ।

जबकि धेरै अध्ययनहरूले हड्डी प्रोटीनको मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी परम्परागत उपयोग को समर्थन गर्दछ, धेरै अन्यहरु भन्छन् कि यो वजन कम गर्न पनि सहयोग गर्न सक्छ (,)।

इष्टतम पोषण द्वारा यस उत्पादन मा प्रति स्कूप (grams० ग्राम) मट्ठा प्रोटीन को २ grams ग्राम समावेश गर्दछ र दुबै मांसपेशि लाभ र वसा हानि समर्थन गर्न सक्छ।

नौ अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि मट्ठा प्रोटीनको साथ पूरक बढी वजन वा मोटो व्यक्तिहरू बढी तौल गुमाउँछन् र (') नगर्नेहरूको तुलनामा अधिक मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्दछन्।

एउटै समीक्षाले रिपोर्ट गर्यो कि मट्ठा प्रोटीन प्रयोगकर्ताहरूले रक्तचाप, रगतमा चिनी नियन्त्रण र कोलेस्ट्रॉलको स्तरमा पनि उल्लेखनीय सुधार ल्याए।

यी तौल घटाउने लाभहरू मुख्यतया मट्ठा प्रोटीनको भोक कम गर्ने क्षमताबाट उत्पन्न हुन्छ, जसले तपाईंलाई दिनभर पूरै महसुस गर्दछ, (,)।

सारांश अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मट्ठा प्रोटीन तौल प्रबन्धनको लागि प्रभावकारी छ, किनकि यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र यसरी तपाईंको भोक कम गर्छ।

Case. केसिन प्रोटीन

केसिन, अर्को दुध प्रोटीन, मट्ठा भन्दा धेरै ढिलो पाचन छ तर यसको धेरै वजन घटाउने गुण साझा।

केसिन प्रोटीनले दही बनाउँदछ जब तपाईंको पेटको अम्लहरूमा पर्दा। यसको मतलव तपाईको शरीरले लामो समय लिन्छ - सामान्यतया –-– घण्टा - यसलाई पचाउन र अवशोषित गर्न।

यद्यपि केसिनको ढिलो पाचन दरले तपाईंलाई भोक कम () कम गरेर कम खान मद्दत गर्दछ।

Study२ जना मध्ये एक अध्ययन मा एक कार्बोहाइड्रेट पेय वा केसीन, मट्ठा, अण्डा वा मटर प्रोटीन एक अप्रबन्धित खाना खान अघि minutes० मिनेट पहिले खायो। अन्वेषकहरूले याद गरे कि केसिनले पूर्णतामा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्दछ र परिणाम स्वरूप थोरै क्यालोरी खपत गरियो ()।

यद्यपि सबै अध्ययन सहमत छैन।

एउटा फरक अध्ययनमा, बफेमा खाना खानु भन्दा minutes ० मिनेट पहिले मट्ठा प्रोटीन खान्ने व्यक्तिहरू कम भोका थिए र क्यासिन () सेवन गर्नेहरूको तुलनामा कम क्यालोरी खाए।

यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि केसिन मट्ठा प्रोटीन भन्दा राम्रो हुन सक्छ मात्र जब एक खाना अघि minutes ० मिनेटको सट्टामा taken० लिइन्छ। जे होस्, व्हेन र अन्य प्रोटीन पाउडरसँग केसिन तुलना गर्न अझ अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।

केसिन पनि क्याल्सियमको एक महान स्रोत हो।

उदाहरण को लागी, यस केसिन प्रोटीन पाउडर द्वारा इष्टतम पोषण ले तपाईको दैनिक मूल्यको %०% समावेश गर्दछ प्रति स्कूप (grams 34 ग्राम) मा क्याल्सियमको लागि।

धेरै अवलोकन अध्ययनहरूले शरीरको तौललाई कम क्याल्शियमको सेवनसँग जोडेको छ, यद्यपि यो प्रभाव अझै अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणहरूमा देखिएको छ - वैज्ञानिक प्रमाणको सुनौलो स्तर (,,,)।

सारांश केसिन प्रोटीनले तपाईंलाई भोकको स्तर नियन्त्रण गरेर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको उच्च क्याल्शियम सामग्री साथै वजन वजन पनि सहयोग गर्न सक्छ।

So. सोया प्रोटीन

सोया प्रोटीन केही बोटमा आधारित प्रोटिनहरू मध्ये एक हो जसले मानव स्वास्थ्यको लागि आवश्यक सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ।

त्यस्तै, यो प्रोटीनको उच्च गुणस्तरको श्रोत हो जुन शाकाहारीहरू वा दुध प्रोटीनहरू सहन नसक्नेहरूलाई अपील गर्दछ।

भूकमा यसले प्रभाव पार्ने देखाइएको छ।

एउटा अध्ययनमा पुरुषहरूलाई ह्वाइ, सोया वा अण्डाको सेतो प्रोटीन () सेवन गरेको एक घण्टा पछि पिज्जा दिइयो।

यद्यपि मट्ठा प्रोटीन भूखको ठूलो कमीसँग सम्बन्धित थियो तर भोक कम हुने र खपत भएको क्यालोरीको संख्या घटाउने अण्डाको सेतो प्रोटीन भन्दा सोया बढी प्रभावकारी थियो।

सोया प्रोटीन पनि महिलालाई फाइदा पुर्‍याएको छ।

एउटा अनियमित अध्ययनले पोस्टमेनोपौसल महिलाहरूले २० ग्राम त गहुँ सोया वा केसिन प्रोटीन पेय तीन महिनासम्म लिन्छ ()।

यो सोया प्रोटीनको समान मात्रा हो जुन EAS सोया प्रोटीन पाउडरको एक स्कूपमा फेला पर्दछ।

सोया सेवन गर्नेहरूले पिउने केसिनको भन्दा पेटको बोसो हराए, यद्यपि मतभेदहरू महत्त्वपूर्ण थिएनन् ()।

त्यस्तै, पुरुष र महिला दुबैमा गरिएको अर्को अध्ययनले सोया प्रोटीनलाई कम क्यालोरी खाना प्रतिस्थापन कार्यक्रमको भागको रूपमा प्रयोग गर्दा तौल घटाउनको लागि अन्य प्रकारका प्रोटीनसँग तुलना गर्न सकिन्छ भनेर पत्ता लगायो।

सारांश सोया प्रोटीन एक बोटमा आधारित प्रोटीन हो जसले वजन कम गर्न तुलनात्मक हिसाबले डेरी-आधारित प्रोटीन जस्तो केसिन देखाउँदछ।

Pr. प्रोटीन फाइबरको साथ सुदृढ

वनस्पति-आधारित खाद्य पदार्थहरू जस्तै तरकारी, फलफूल, फलफूल र अन्नहरू आहार फाइबरको उत्तम स्रोत हो।

तपाईंको खानामा पर्याप्त फाइबर पाउने फाइदाहरूमा आन्द्रा चाललाई सामान्य बनाउने, कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने, टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्ने र स्वस्थ तौल (,,) प्राप्त गर्ने समावेश छ।

प्रोटीन जस्तै, फाइबरले खानाको मात्रा घटाएको देखाइएको छ - र नतिजाको रूपमा शरीरको वजन।

दुर्भाग्यवस, धेरै - यदि सबै होईन भने - प्लान्ट-आधारित प्रोटीन पाउडरको निर्माणको क्रममा फाइबर हटाइन्छ।

जे होस्, केहि मिश्रित बोटमा आधारित प्रोटीन पाउडर फाइबरको साथ सुदृढ छन्। त्यस्ता उत्पादनहरूले धेरै प्रोटिन स्रोतहरू, जस्तै मटर, चामल, चिया बिउ र गरबन्जो सिमीको संयोजन गर्दछ।

एकसाथ, प्रोटीन र फाइबरले एक synergistic प्रभाव सिर्जना गर्दछ कि वजन कम गर्न सहयोग गर्दछ व्यक्तिगत रूपमा सामग्री भन्दा बढी।

मिश्रित बोट-आधारित प्रोटीन मिश्रणहरूको लागि हेर्नुहोस् जुन प्रति सेवामा grams ग्राम भन्दा बढी फाइबर समावेश गर्दछ।

उदाहरण को लागी, गार्डन अफ लाइफ द्वारा फिट खाना प्रतिस्थापनको प्रत्येक-43-ग्राम स्कूपले plant ग्राम फाइबरको साथै विभिन्न बोटमा आधारित स्रोतहरूबाट २ sources ग्राम प्रोटीन प्याक गर्दछ।

त्यस्तै ओर्गेनको यस प्रोटीन पाउडरमा प्रत्येक दुई स्कूप (46 46 ग्राम) को लागि २१ ग्राम प्रोटीन र grams ग्राम फाइबर हुन्छ।

सारांश आहार फाइबरको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, साथै वजन घटाउनु। धेरै मिश्रित बोट-आधारित प्रोटीनहरू थप तौल घटाउने फाइदाहरूका लागि फाइबरको साथ सुदृढ हुन्छन्।

Eg. अंडे सेतो प्रोटीन

यदि तपाइँ दुध प्रोटीन मनपर्दैन वा सहन गर्न सक्नुहुन्न भने, अन्डा सेतो प्रोटीन राम्रो विकल्प हो।

जबकि अण्डाको कुञ्जी पौष्टिक जन्तुमा फेला पर्दछ, अण्डाको सेतो प्रोटीन केवल सेतोबाट बनिएको हुन्छ - जस्तो कि नामले सुझाव दिन्छ ()।

यो डिहाइड्रेटेड चिकन अण्डा गोरालाई पाउडरमा प्रशोधन गरेर सिर्जना गरिएको हो।

अंडा सेतो प्रोटीन उत्पादनहरू - जस्तो कि अब स्पोर्ट्स द्वारा यसलाई - पाश्चराइजेशन भनिने प्रक्रिया पार गर्नुहोस्।

यो रोक्छ साल्मोनेला र एभिडिन भनिने प्रोटीनलाई निष्क्रिय गर्दछ, जसले बी भिटामिन बायोटिनसँग बाँध्छ र यसको अवशोषण () लाई बाधा दिन्छ।

अण्डाको सेतो प्रोटीनको भोक कम गर्ने प्रभाव मट्ठा वा केसिन जत्तिकै शक्तिशाली हुँदैन - तर अनुसन्धानले अझै पनि सुझाव दिन्छ कि यसले तपाईंलाई कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ, तपाईंको वजन घटाउने प्रयासलाई सहयोग पुर्‍याउँदै ()।

सारांश यदि तपाईं डेयरी उत्पादनहरूप्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, अंडा सेतो प्रोटीन पाउडर उचित विकल्प हुन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि वजन घटाउने लाभहरू मट्ठा वा केसिनको तुलनामा वशमा छन्।

Pea. मटर प्रोटीन

सोया प्रोटीन जस्तै, मटर प्रोटीनले सबै नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, यसलाई पूर्ण प्रोटीन बनाउँदछ।

यद्यपि, मटर प्रोटीनको अमीनो संयोजन डेरी-आधारित प्रोटीन पाउडरसँग तुलना गर्न सकिदैन किनकि यो कम केही आवश्यक एमिनो एसिडहरूमा कम छ।

मटर प्रोटीन पाउडर - जस्तै नग्न पोषण बाट यो उत्पादन - पहेंलो मटर बाट बनेको छ।

यो हाइपोअलर्जेनिक हो, यसलाई असहिष्णुता वा दूध, सोया वा अण्डामा एलर्जी भएका व्यक्तिहरूको लागि एक सुरक्षित विकल्प बनाउने।

यसबाहेक, मटर प्रोटीन पाउडर तौल घटाउनका लागि डेरी-आधारित प्रोटीनको लागि राम्रो प्लान्ट-आधारित विकल्प हो।

एक अध्ययनमा प्रोटीन र परिपूर्णता जाँच गर्दै, पुरुषहरूले खाना खानुभन्दा minutes० मिनेट अघि कार्बोहाइड्रेटको पेय वा केसिन, मट्ठा, मटर वा अण्डा प्रोटीनको २० ग्राम सेवन गर्‍यो।

केसिनमा दोस्रो मात्र, मटर प्रोटीनले भोक कम गर्नेमा कडा प्रभाव देखायो, जसको परिणामस्वरूप सहभागीहरूले समग्रमा कम क्यालोरी खपत गरे।

मटरको प्रोटिन चकनाचूर मटरको स्वाद लिदैन, तर यसको पार्थिव स्वाद हुन्छ जुन केही व्यक्तिहरूले मन नपराउन सक्छ।

यदि यो मामला हो भने, नेक्ड न्यूट्रिशनले चकलेट-स्वाद मिटर प्रोटीन पाउडर प्रदान गर्दछ जुन अधिक स्वादिष्ट हुन्छ।

सारांश मटर प्रोटीन एक बोटमा आधारित प्रोटीन हो जुन पहेंलो मटरबाट बनेको हुन्छ। यो hypoallergenic हो, यसलाई खाना एलर्जी वा असहिष्णुता को लागी उपयुक्त बनाउँछ। मटर प्रोटीन वजन कम गर्न मद्दत गर्न तपाईंलाई कम खाने मदत गर्न सक्छ।

प्रोटीन पाउडरहरू केवल एक वजन घटाउने उपकरण हुन्

जब यो वजन कम गर्न आउँदछ, क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

एक क्यालोरी घाटा तब हुन्छ जब तपाईले खर्च गर्नुभन्दा कम क्यालोरीको उपभोग गर्दछ। तपाईं कम क्यालोरी खाएर यो हासिल गर्न सक्नुहुन्छ, व्यायाम वा दुबैको संयोजनको माध्यमबाट धेरै क्यालोरीहरू जलाएर।

एकचोटि तपाईंले क्यालोरी घाटा स्थापित गर्नुभयो, त्यहाँ तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउने केहि फाइदाहरू छन्, जुन प्रोटीन पाउडरहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।

तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउँदा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ:

• परिपूर्णताको बढ्दो भावना: प्रोटीनले तपाईलाई लामो समयसम्म अझ राम्ररी बस्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई कम खाने र वजन कम गर्न () लाई लिन सक्छ।
• Boosting metabolism: कार्ब्स वा फ्याटको तुलनामा, प्रोटीन पाचन र प्रयोगको समयमा सबै भन्दा बढी क्यालोरीको माग गर्दछ। त्यसकारण, तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउँदा क्यालोरी बर्न () बढाउन सक्दछ।
• मांसपेशीहरूको जनसंख्या कायम गर्दै: जब तपाईं वजन कम गर्नुहुन्छ, तपाईं बोसो र मांसपेशीहरू पनि गुमाउनुहुन्छ। पर्याप्त प्रोटीन उपभोग - प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ - तपाईंलाई मांसपेशिलाई कायम राख्न र फ्याट () जलाउन मद्दत गर्दछ।

त्योले भन्यो, प्रोटीन पाउडर एक्लो छैन तपाईलाई तौल घटाउन। ती केवल तपाइँको भोक को नियन्त्रण द्वारा डाइटिंग सजिलो बनाउँछ।

सारांश

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउँदै तौल घटाउँदछ। जबकि प्रोटीन पाउडरले ठूलो डाइटिंग योजनाको हिस्सा बनाउन सक्छ, तिनीहरू सिधा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दैनन्।

तल लाइन

धेरै व्यक्ति मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी प्रोटीन पाउडर को उपयोग गर्दछ, तर ती पनी तपाइँको वजन घटाउन को लागी गोल गर्न को लागी लाभ गर्न सक्छन्।

मट्ठा, केसिन र अण्डा प्रोटीन, साथै बोटमा आधारित स्रोतहरू जस्तै सोया र मटर, सबै वजन कम गर्न को लागी मानिसहरूलाई उत्कृष्ट छनौट गर्दछ।

यी केहि प्रोटीन पाउडरहरू क्याफिन र फाइबर जस्ता अवयवहरूसँग सुदृढ छन् जुन वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

जबकि यी उत्पादनहरूले तौल घटाउन सहयोग गर्न सक्छन्, तपाईं उत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ यदि तपाईं तिनीहरूलाई सन्तुलित, कम-क्यालोरी आहार र व्यायाम तालिकाको साथ प्रयोग गर्नुभयो भने।