Binge ट्रिगर

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आह, गर्मी। जाडोको बिदाको पाई र कुकीहरु हाम्रो पछि धेरै पछि, हामी राहत को एक सास फेर्न सक्छौं र हाम्रो गर्मी मा केहि उच्च बोसो बाधाहरु संग यी तातो महिनाहरु को माध्यम बाट हावा, सही? फेरि अनुमान गर्नुहोस्। हामीमध्ये धेरैजसोको "बिदा" हुन्छ - कुनै पनि उत्सव जसमा खाना केन्द्रको चरण समावेश हुन्छ - महिनामा कम्तिमा दुई पटक, वर्षभरि।

"तातो महिनाहरूमा, तपाइँसँग आमाको दिन, बुबाको दिन, जुलाईको चौथो दिन, र सम्भवतः विवाह र वर्षा, जन्मदिन र यस्तै अन्य कुराहरू छन्," व्यक्तिगत प्रशिक्षक सुसान क्यान्टवेलले औंल्याए, लेखक। मामिला मा दिमाग: स्वास्थ्य को एक लाइफटाइम को लागी व्यक्तिगत विकल्प (Stoddart प्रकाशन, १।)। "र यी सबै संग एक 'टाइमआउट' मानसिकता आउँछ कि तपाइँ स्वस्थ खाना बाट एक ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ।" परिणाम: एक तोडफोड खाने योजना।

तर बरु खाना तपाइँ लाई नियन्त्रण गर्न को लागी, तपाइँ केहि रणनीतिहरु संग तालिकाहरु लाई बदल्न सक्नुहुन्छ। द्वि घातुमान लड्न को लागी केहि चरणहरु बर्ष-राउन्ड ट्रिगर गर्दछ:

१. आफ्नो लुकेको छुट्टी बाहिर नक्शा। तपाइँको योजनाकार लाई चिन्ह लगाउनुहोस्-सबै खाना-भारी घटनाहरु तपाइँ अगाडी महीनाहरु मा सामना गर्न को लागी आशा छ, न केवल ठूलाहरु लाई रेकर्ड गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, अफिस जन्मदिन पार्टी, श्रम दिवस बारबेक्यू, एक आगामी छुट्टी वा परिवार पुनर्मिलन नबिर्सनुहोस्। क्यान्टवेल भन्छन्, "जब म ग्राहकहरूसँग बस्छु, तिनीहरू प्रायः एक महिनामा चार देखि १० घटनाहरू भएको थाहा पाउँदा छक्क पर्छन्," क्यान्टवेल भन्छन्।

2. अपराध खेल्नुहोस्, रक्षा होइन। तपाइँको छुट्टिहरु संग पहिचान गरीएको छ, प्रत्येक एक को लागी अघि एक सानो खेल योजना छ। जब सम्म सम्भव छ, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ कती धेरै खाने र पिउन को लागी अग्रिम मा जाँदै हुनुहुन्छ। रेस्टुरेन्ट घटनाहरु को लागी एक उपयोगी रणनीति: फोन र मेनु को एक फ्याक्स प्रतिलिपि अनुरोध - तपाइँ सहकर्मी को दबाब बिना, तपाइँ जानु अघि आफ्नो भोजन निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

3. सहयोगीहरूलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। पारिवारिक घटनाहरू तिनीहरूको प्रलोभनकारी खाना परम्पराहरू र तपाईंको प्लेटमा सबै कुरा खाने सन्देशको साथ, सबैभन्दा कठिन हुन सक्छ। सञ्चार कुञ्जी हो। "माथि जानु अघि, कल गर्नुहोस् र भन्नुहोस्, 'मैले गर्न खोजेको यो हो, र यसरी तपाईंले मलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ,'" क्यान्टवेल भन्छन्, चाहे त्यो तपाईंको परिवारलाई छेउमा पकाएको आलु तयार गर्न भनिरहेको छ। वा खानाको सट्टा डु boat्गामा ग्रेवी सेवा गर्नुहोस्।

4. तपाइँको आत्मविश्वास निर्माण महसुस गर्नुहोस्। निस्सन्देह, सबैजना तपाइँलाई समायोजित गर्दैनन्, वा सहयोगी हुनेछन्। र केहि व्यक्तिहरूको लागि, यो घटनाहरूलाई पूर्ण रूपमा बाइपास गर्न प्रलोभन हो - एक छोटो-अवधि रणनीति जुन सधैंभरि राख्न सक्दैन। सुरुमा, "धेरै महिलाहरूले वेटरलाई क्रस-परीक्षण गरिरहेछन् वा उनीहरूको खाना छनोटमा अरूलाई असुविधा दिइरहेका छन् जस्तो लाग्छ," क्यान्टवेल भन्छन्। सौभाग्य देखि, यो आत्म-चेतना कम हुन्छ। क्यान्टवेललाई संक्षेप गर्नुहोस्: "जब तपाईं आफ्नो छनोटहरूमा बढी सहज हुनुभयो, तपाईं तिनीहरूलाई अन्य मानिसहरूको अगाडि बनाउनमा अझ विश्वस्त हुनुहुनेछ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्