कपाल विकासको लागि बायोटिन: यसले काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• बायोटिन र कपालको बृद्धिको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ
• दैनिक सिफारिश सेवन
• बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खान
• बायोटिन पूरक
• बायोटिनका अन्य फाइदाहरू
• जोखिम र चेतावनी
• कतिन्जेल तपाईले परिणामहरू नदेखेसम्म?
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंक मार्फत केहि खरीद गर्नुहुन्छ भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यो कसरी काम गर्दछ।

बायोटिन एक पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन भिटामिन बी परिवारको एक हिस्सा हो। यसलाई भिटामिन एच पनि भनेर चिनिन्छ। निश्चित पोषकहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न तपाईको शरीरलाई बायोटिन चाहिन्छ। यसले तपाईंको कपाल, छाला र न nailsहरूको स्वास्थ्यमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यदि तपाईं पर्याप्त बायोटिन प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंले कपाल झर्नु वा खैरो रातो दागको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, अभाव दुर्लभ छ। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, तपाईंले आफ्नो आहारबाट प्राप्त गर्नुहुने बायोटिन तपाईंको लागि उपलब्ध स्वास्थ्य लाभहरूको लागि पर्याप्त छ।

अझै, धेरै व्यक्तिहरूले थप सुविधाहरूको आशामा उनीहरूको सेवन बढाइरहेका छन्। कसरी तपाईंको पोषणमा बायोटिन थप गर्ने, बायोटिन पूरकमा के हेर्ने, सम्भावित साइड इफेक्टहरू, र अधिकको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।

बायोटिन र कपालको बृद्धिको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ

केराटिन एक आधारभूत प्रोटीन हो जसले तपाईंको कपाल, छाला, र न upहरू बनाउँदछ। यो स्पष्ट छ कि बायोटिनले तपाईंको शरीरको केराटीन पूर्वाधार सुधार गर्दछ। तर त्यो भन्दा पर, अन्वेषकहरू वास्तवमै निश्चित छैनन् कि कपाल वा स्किनकेयरमा बायोटिनको भूमिका के हो।

बायोटिनको प्रभाव कपालको बृद्धिमा हुने अनुसन्धान विरल हुन्छ। आजको लागि, त्यहाँ बायोटिन सेवन बढाउनाले कपालको विकासलाई बढावा दिन मद्दत गर्न केवल सीमित प्रमाणहरू छन्।

उदाहरण को लागी, २०१ 2015 को एक अध्ययनमा पातलो कपाल भएको महिलालाई मौखिक समुद्री प्रोटिन सप्लीमेन्ट (MPS) दिइयो जसमा बायोटिन वा प्लासेबो गोली p ० दिनको लागि प्रति दिन दुई पटक दिइन्छ। अध्ययनको सुरू र अन्तमा, डिजिटल छविहरू खोपडीमा प्रभावित क्षेत्रहरूको लिइएको थियो। प्रत्येक सहभागीको कपाल पनि धोइएको थियो र कुनै शेड कपालहरू गणना गरिएको थियो।अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि MPS लिने महिलाहरूले कपाल झर्नेबाट प्रभावित क्षेत्रहरूमा कपालको बृद्धि गर्न उल्लेखनीय मात्रामा अनुभव गरे। उनीहरूसँग पनि कम बहाव थियो।

उही उही अन्वेषकले समान परिणामहरू उत्पादन गर्‍यो। सहभागीहरूले hair ० र १ 180० दिन पछि कपालको बृद्धि र गुणस्तरमा सुधार भएको महसुस गरे।

दैनिक सिफारिश सेवन

बायोटिनको अभाव दुर्लभ हो, त्यसैले यु एस एस खाद्य र औषधि प्रशासनले सिफारिश गरिएको आहार भत्ता (आरडीए) प्रस्ताव गर्दैन। RDAs एक व्यक्तिको उमेर, लि ,्ग, र समग्र स्वास्थ्यको आधारमा भिन्न हुन सक्दछ।

यसको सट्टामा, विशेषज्ञहरूले निम्न खुराक दिशानिर्देशहरूको सिफारिस गरे। १० वा सो भन्दा बढि जो कोहीले दिन प्रति 30० र १०० एमसीजी पाउनु पर्छ। शिशु र बच्चाहरू पाउनु पर्छ:

• to बर्षमा जन्म: १० देखि २० माइक्रोग्राम (एमसीजी)
• उमेर 4 देखि years बर्ष: २ m एमसीजी
• उमेर 7 देखि १० वर्ष: m० एमसीजी

गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलालाई बायोटिनको उच्च स्तर चाहिन सक्छ।

तपाईंको लागि सही दैनिक सेवनको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। अधिक जानकारी प्रदान गर्नका लागि कसरी तपाइँको खुराकलाई सुरक्षित रूपमा बढाउने भनेर मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्दछन्। तपाईं आफ्नो सिफारिश बायोटिन भत्ता पूरा गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको आहार मार्फत वा बायोटिन सप्लीमेन्ट लिएर।

बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खान

तपाईंले सायद पहिले नै दैनिक खाद्यान्नबाट बायोटिनको सिफारिश गरिएको मात्रा पाउँदै हुनुहुन्छ। तर यदि तपाइँ तपाइँको सेवन बढाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँ थप बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ तपाइँको खानामा थप्न सक्नुहुन्छ।

यसमा समावेश छन्:

• अंग मांस, जस्तै कलेजो वा मिर्गौला
• अण्डाको पहेंलो भाग
• पागल, जस्तै बदाम, बदाम, र अखरोट
• सोयाबीन र अन्य फलफूलहरू
• सम्पूर्ण अन्न
• केरा
• फूलगोभी
• च्याउ

गर्मीले बायोटिनको प्रभावकारिता कम गर्न सक्दछ, त्यसैले कच्चा वा न्यूनतम-प्रसंस्कृत व्यंजनहरूको छनौट गर्नुहोस्। बायोटिनको मात्रा खानाबाट खानामा फरक हुन सक्दछ, त्यसैले जब सम्भव भएमा पोषण जानकारी पढ्न नबिर्सनुहोस्। यसले तपाईको बक्सको लागि सब भन्दा बायोटिनको साथ आईटमहरू छान्न मद्दत गर्दछ।

बायोटिन पूरक

यदि तपाईं आफ्नो आहारबाट पर्याप्त बायोटिन लिइरहनुभएको छैन भन्ने सोच्नुहुन्न, वा यदि तपाईं केवल आफ्नो खुराक खोज्दै हुनुहुन्छ भने, पूरक विकल्प हुन सक्छ।

बायोटिन पूरकहरू क्याप्सूल वा ट्याब्लेट फारममा काउन्टरमा उपलब्ध छन्। तपाइँ यहाँ बायोटिन पूरकहरूको एक ठूलो चयन पाउन सक्नुहुन्छ। जे भए पनि पूरक आहार यु.एस. का खाद्य र औषधि प्रशासन द्वारा नियमित छ, यो प्याकेजिंग ध्यानपूर्वक पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ र तपाईले विश्वास गर्ने आपूर्तिकर्ताबाट मात्र खरीद गर्नु महत्वपूर्ण छ।

धेरै व्यक्तिले कुनै प्रतिकूल प्रभावहरू बिना बायोटिन पूरक लिन सक्छन्, तर सानो साइड इफेक्टहरू सम्भव छन्। यसमा समावेश छन्:

• मतली
• क्र्याम्पि
• पखाला

तपाईं खानाको साथ पूरक लिएर साइड इफेक्टको तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। सप्लिमेन्टहरू सबैका लागि होईन, त्यसैले प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईसँग सम्भावित जोखिम र लाभहरू, साथै उचित खुराकको बारेमा कुरा गर्न सक्दछन्। तपाईको डाक्टरले निर्देशन नगरेसम्म तपाईले सँधै लेबलमा डोज जानकारी अनुसरण गर्नुपर्दछ।

बायोटिनका अन्य फाइदाहरू

जे होस्, कपालको वृद्धिमा यसको प्रभावहरू जाँच्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, बायोटिनसँग धेरै प्रमाणित फाइदाहरू छन्।

उदाहरण को लागी, बायोटिन धेरै बी भिटामिनहरु मध्ये एक हो जसले स्वस्थ चयापचयलाई समर्थन गर्दछ। बायोटिनले कार्बोहाइड्रेटबाट ग्लूकोजलाई शरीरको लागि उर्जामा रूपान्तरण गर्दछ र सामान्य शारीरिक कार्यहरू गर्न एमिनो एसिडलाई सहयोग गर्दछ।

बायोटिन पनि सोच्न सकिन्छ:

• सूजन कम गर्नुहोस्
• संज्ञानात्मक समारोह सुधार गर्नुहोस्
• मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनी कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रॉल बढाउनुहोस् र "नराम्रो" LDL कोलेस्ट्रॉल घटाउनुहोस्

जोखिम र चेतावनी

तपाईंको खानामा थप बायोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू थपेमा कुनै जोखिम हुँदैन। जहाँसम्म, तपाई जहिले पनि आफ्नो नियमितमा नयाँ पूरक थप्नु अघि तपाईको डाक्टरसँग जाँच्नु पर्छ बायोटिनसँग कुनै ज्ञात अन्तर्क्रिया हुँदैन, तर तपाईंको डाक्टरले अझै पनि तपाईंले लिनुहुने कुनै पनि औषधीको साथ पूरक प्रयोगको पुष्टि गर्नुपर्दछ। तपाईंको डाक्टरले खुराक र सम्भावित साइड इफेक्टको बारेमा अधिक व्यक्तिगत जानकारी पनि प्रदान गर्न सक्दछ।

बायोटिन एक पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, त्यसैले तपाईंको शरीरमा कुनै पनि अतिरिक्त बायोटिन तपाईंको मूत्र मार्फत बाहिर जान्छ। यसले सम्भावित ओभरडोज असम्भव बनाउँछ। यदि तपाईं आफ्नो बायोटिन खपत बढाइ पछि एक अनौंठो वा अप्रत्याशित छाला रौंको विकास गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। दुर्लभ अवस्थाहरूमा, यो बायोटिन ओभरडोजको संकेत हो।

तपाईको डाक्टरले ओभरडोज पुष्टि गर्न निम्नलिखितको लागि जाँच गर्नेछ:

• कम भिटामिन सी स्तर
• कम भिटामिन बी-6 स्तरहरू
• उच्च रगतमा चिनीको स्तर
• इन्सुलिनको उत्पादनमा गिरावट

यदि तपाइँको डाक्टरले पुष्टि गर्दछ कि तपाइँ धेरै बायोटिन पाउदै हुनुहुन्छ, त्यसले तपाइँको सिफारिश गरिएको खुराक लाई कम गर्नेछ।

कतिन्जेल तपाईले परिणामहरू नदेखेसम्म?

धेरै व्यक्तिहरूले केहि देख्न सक्ने लाभहरू देख्दैनन् जब सम्म उनीहरू धेरै महिनासम्म आफ्नो सेवन बढाउँदैनन्। उत्तम नतीजाहरूको लागि, तपाईं आफ्नो सेवनमा लगातार हुनुपर्छ। यदि तपाइँ खाना मार्फत तपाइँको सेवन बढाइरहनुभएको छ भने, तपाइँले दैनिक रूपमा धेरै बायोटिन युक्त खाना खानुपर्दछ वास्तवमा भिन्नता ल्याउन पर्याप्त बायोटिन निहित गर्न। यदि तपाईं एक पूरक लिइरहनु भएको छ भने, यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईंले यसलाई दैनिक लिनुहुन्छ वा तपाईंको डाक्टरले निर्देशन गरे अनुसार।

जेसुकै अनुसन्धान सीमित छ, तर २०१ 2015 को अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि नतीजाहरु as ० दिनमा देखिन सक्छ। यसमा विकास र चिनको बृद्धि समावेश छ। यो सोचिन्छ कि जब तपाई उच्च डोज खान्नुहुन्छ, तपाईको नतीजाहरु अझ राम्रो हुन्छ।

तल रेखा

यदि तपाई कपाल पातलो हुनु वा कपाल झर्नु भएको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने बायोटिनले पुन: उत्पादनमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। त्यहाँ केहि अनुसन्धानहरू छन् कि बायोटिन सेवनले समग्र कपालको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, मोटाई र चमक सहित।

तपाईंले पहिले नै आहारको माध्यमबाट बायोटिन लिनु भएको हुनसक्छ, त्यसैले तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईंलाई उत्तम विकल्पको बारेमा। तिनीहरूले केही आहार परिवर्तन वा बायोटिन पूरक सिफारिस गर्न सक्छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरूले प्रदान गरेको कुनै पनि खुराक दिशानिर्देशहरूको अनुसरण गर्नुहोस्।

यदि तपाईं बायोटिन सप्लीमेन्ट लिने क्रममा कुनै असामान्य लक्षणहरू हुन थाल्नुहुन्छ भने, प्रयोग रोक्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।