बब हार्पर को मनपर्ने कुनै उपकरण, कुल शरीर, कहीं कसरत

सन्तुष्ट

• बब हार्पर को कुनै उपकरण कोर ब्लास्टर कसरत
• पुश-अप
• पर्वतारोही
• एयर स्क्वाट
• उठेर बस
• विश्राम
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै पनि पूर्ण आकारको जिममा जानुहोस् र त्यहाँ धेरै नि: शुल्क तौल र मेसिनहरू छन् जुन धेरै मानिसहरूलाई के गर्ने भनेर थाहा छ। त्यहाँ केटलबेलहरू र प्रतिरोधी ब्यान्डहरू, युद्धको डोरीहरू, र बोसु बलहरू छन्- र त्यो फिटनेस उपकरण आइसबर्गको टुप्पो मात्र हो। यद्यपि यो सबै गियरले निश्चित रूपमा नयाँ तरिकामा तपाईंको शरीर र शक्तिलाई चुनौती दिन सक्छ, तपाईंले स्मार्ट, प्रभावकारी कसरतमा प्राप्त गर्नको लागि आफ्नो दिनचर्यालाई धेरै जटिल गर्नुपर्दैन। वास्तव मा, त्यहाँ साँच्चै मात्र "उपकरण" को एक टुक्रा तपाइँलाई चाहिन्छ: तपाइँको शरीर।

Bodyweight व्यायाम कुनै कसरत को आधार हो। यही कारणले गर्दा बब हार्पर, प्रशिक्षक, टिभी फिटनेस व्यक्तित्व, र नयाँ पुस्तकको लेखक सुपर कार्ब आहार, कुल-शरीर कसरतको लागि उनको जाने-टु व्यायामको रूपमा चार साधारण शारीरिक तौल चालहरू छनोट गरियो जुन विशेष गरी तपाईंको कोर ब्लास्ट गर्न र तपाईंको मुटुको दर बढाउनमा केन्द्रित हुन्छ। (सम्बन्धित: 30-दिन कार्डियो HIIT चुनौती हो कि तपाइँको मुटुको दर बढाउन ग्यारेन्टी छ)

हार्पर भन्छन्, "यो कसरत कुनैपनि समय, कहीं पनि, कुनै उपकरण बिना गर्न सकिन्छ, त्यसैले यो तपाइँको दिन मा फिट गर्न को लागी कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कती व्यस्त हुनुहुन्छ," हार्पर भन्छन्। किन यी अभ्यासहरू, विशेष गरी? "उनीहरु प्रभावी ढंगले सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लाई लक्षित गर्दछन् र एक महान कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछन्," उनी भन्छन्। थप कुरा के हो भने, यी प्रत्येक शरीरको तौलले फरक कोणबाट कोर मांसपेशीहरूमा शून्य व्यायाम गर्छ भनेर जान्न पाउँदा तपाईं रमाइलो रूपमा छक्क पर्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईंले ती abs छिन्न र एकै समयमा आफ्नो सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ।

हार्पर भन्छन्, "माथिल्लो र तल्लो शरीरको अभ्यास, कार्यात्मक आन्दोलन संगै, यो एक कठिन तर छिटो र प्रभावकारी तरिका प्रशिक्षण को लागी बनाउँछ," हार्पर भन्छन्।

परिमार्जन गर्न आवश्यक छ? हार्परले प्रत्येक अभ्यासलाई कसरी परिवर्तन गर्न सकिन्छ भनेर साझा गर्दछ ताकि तपाइँ सुरक्षित रूपमा सर्किट पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यी शारीरिक तौल अभ्यासहरू कडा बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तौलहरू थपेर स्तर माथि जानुहोस्: स्क्वाट्सको समयमा डम्बेल समात्नुहोस् वा पर्वतारोहीहरू प्रदर्शन गर्दा खुट्टाको वजन प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँ पनी परम्परागत सिट-अप को कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ तपाइँको टाउको पछाडि तपाइँको छाती को अगाडि पार गर्नुको सट्टा पछाडि हात राखेर।

बब हार्पर को कुनै उपकरण कोर ब्लास्टर कसरत

यसले कसरी काम गर्छ: सर्किट एक AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै राउन्ड) डिजाइन पछ्याउँछ। निम्न व्यायाम को प्रत्येक पूरा गर्नुहोस्, तोकिएको प्रतिनिधिहरु लाई पूरा गर्न को लागी छिटो भन्दा छिटो सार्दै। एक व्यायाम बाट अर्को रोक्न बिना अर्को गर्न सीधै सार्नुहोस्, त्यसपछि आवश्यकतानुसार आराम गर्नुहोस् (ध्यान दिनुहोस् तपाइँको मुटुको दर धेरै कम हुन नदिनुहोस्) सर्किट फेरि शुरू गर्नु अघि। लक्ष्य २० वा ३० मिनेटमा सकेसम्म धेरै सर्किटको राउन्ड पूरा गर्नु हो (तपाइँ कसरत कती लामो हुन चाहानुहुन्छ) मा निर्भर गर्दछ।

पुश-अप

10 पुनरावृत्ति

परिमार्जन: तपाइँको घुँडामा

पर्वतारोही

20 प्रतिनिधि

परिमार्जन: ढिलो; कुर्सी वा स्टेपरमा हात उठाउनुहोस्

एयर स्क्वाट

10 पुनरावृत्ति

परिमार्जन: फेफड़ों को वैकल्पिक

उठेर बस

20 प्रतिनिधि

परिमार्जन: गति को सानो दायरा

विश्राम

तपाइँको कसरतबाट कसरी ईन्धन र पुन: प्राप्ति गर्ने बारे विचारहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? हार्पर को नयाँ किताब बाट एक दुई ग्रीष्मकालीन दही parfait पूर्व कसरत ऊर्जा र एक बादाम स्वाद प्रोटीन पेय को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु लाई रिकभरी पछि पोस्ट कसरत को आवश्यकता को लागी EatingWell.com जाँच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्