एक डाइटिसियनले पोस्टपार्टमेन्ट मिथक बनाउँदछ: स्तनपानले मलाई वजन बढायो
सन्तुष्ट
- उनीहरूले भने कि स्तनपानले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ
- बाहिर जान्छ, यो मेरो प्रसवोत्तर सपनाहरूको वजन घटाउने प्रतिज्ञा होइन
- १. तपाईंले ‘दुईको लागि खाल्नुभयो’ (शाब्दिक)
- २. तपाई जस्तो हुनुहुन्छ, वास्तवमै भोक लागेको छ
- You. तपाईं निन्द्रामा स्किम्पी गर्दै हुनुहुन्छ (स्पष्ट रूपमा ...)
- Hor. हर्मोनहरू, स्क्मोर्मोनहरू
- You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ
- You. तपाईं आपूर्ति संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ
- त्यसोभए मलाई के भयो?
उनीहरूले भने कि स्तनपानले बच्चाको वजन छिटो गुमाउनेछ। भर्खरै जब तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो महिलात्वको लागि एक जीत हो, एक आरडीले वर्णन गर्दछ किन कि त्यो सँधै त्यस्तो अवस्थामा हुँदैन।
त्यहाँ जन्मे पछि “फर्केर आउन” आमाहरूमा धेरै दबाबको नरक छ, र शाही नयाँ आमालाई बाहेक अरू कसैलाई थाहा छैन। जब मेघन मार्कल पहिलो पटक ताजा र स्वादिष्ट साना बच्चा ससेक्सको साथ बाहिर निस्की, त्यहाँ उनको बाँकी "बेबी बम्प" बारेमा त्यति नै बकबक थियो उनको खुशीको पोको।
जबकि धेरै आमाहरू (म सहित) ले बेल्ट खाईलाई चम्काएको मेघनको प्रशंसा गरे जुन उनको प्रसवोत्तर बोडलाई बढावा दिन्छ (किनकि नमस्कार, त्यो वास्तविक जीवन हो), यो फलो-अप टिप्पणीहरू थिए जुन मैले सुनें कि मलाई क्रिन्ज बनायो।
"ओह, यो सामान्य छ तर यदि उसले स्तनपान गरिरहेकी छिन छिटो छिटो त्यस वजनमा राख्छिन्।"
उनीहरूले भने कि स्तनपानले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्याउँछ
हो, मलाई थाहा थियो कि त्यो सबै प्रतिज्ञा पनि राम्ररी छ। मलाई पनि विश्वास गरीएको थियो कि स्तनपान गर्नु भनेको घरमै कम पीडादायी "बिग्रेजर हराउने चुनौती" को बराबर हो (वा हुनसक्छ यदि तपाईंजस्तो बेबी-बिटर भएमा बढी दुखी हुनुहुन्थ्यो)।
मलाई सिकाइएको थियो कि बबमा प्रत्येक सत्रको साथ ती ती प्रेम गर्ने ह्याण्डलहरू र पू बेली पग्लिनेछन् र म रकिन बन्नेछु 'मेरो प्री-बेबी, प्रजनन प्रजनन उपचार, र प्री-वेडिंग जीन्स केही समयमै।
हेक, मेरो फेसबुक समूहका केही आमाहरूले मलाई उनीहरूको हाई स्कूलको कपडा फिट गर्न सक्छन भने, र अझै, तिनीहरूले बिरलै पनि आफ्नो पलंग छोडे। हो! अन्तमा, महिलाको लागि एक जीत!
यो सबै आमा-बुद्धिले मेरो विज्ञान-संचालित दिमागलाई पूर्ण रूपमा अर्थपूर्ण बनायो किनकि अनुमान छ कि तपाईले प्रति औंस मिनेट मिल्कको उत्पादन प्रति २० कैलोरी जलाउनुहुन्छ। यसलाई व्यक्तिगत सर्तमा राख्नको लागि, मेरो स्तनपान यात्राको अधिकांशले, म एक दिनमा १,3०० मिलिलिटर ब्रेस्ट मिल्क पम्प गर्दैछु, जुन लगभग ched ०० अतिरिक्त क्यालोरी जलाइएको थियो।
थोरै कुखुराको स्क्र्याच गणित गर्नुहोस् र मैले सैद्धान्तिक रूपमा मेरो खाना वा व्यायाम प्रणाली परिवर्तन नगरी हरेक महिना सात पाउण्ड भन्दा बढी खसाल्नु पर्छ। ब्यारीको बुटकैम्प बिर्सनुहोस्, केवल बच्चा जन्माउनुहोस् र उनीहरूलाई बुबमा लैजानुहोस्।
बाहिर जान्छ, यो मेरो प्रसवोत्तर सपनाहरूको वजन घटाउने प्रतिज्ञा होइन
तर अफसोस, हाम्रो शरीरहरू क्यालकुलस वर्गमा गरे जस्तो गरी काम गर्दैन, खास गरी जब त्यहाँ हर्मोनहरू समावेश छन्। मामला मा - म एक आहारतज्ञ हुँ र अधिक म स्तनपान, मेरो वजन घटाउने अधिक, र मैले बोसो प्राप्त गर्न थाले।
र म स्पष्ट रूपमा एक्लो छैन। उल्लेख गरे कि स्तनपान र प्रसव पश्चात वजन घटाउने सम्बन्धमा सिंहको अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्तनपानले स्केलमा संख्या परिवर्तन गरेन।
उम्म, के? बिहानको बिरामी, अनिद्रा, जन्म, र एक दन्तविहीन नवजात शिशुको क्रूरता पछि तपाईको कच्चा फाटो निपलमा दिनभरि एक दर्जन चोटि सहन गरेपछि तपाईले सोच्नुहुन्छ ब्रह्माण्डले हामीलाई मामा केही ढिलो काट्छ।
त्यसोभए, किन गणित थपिएको छैन? आउनुहोस् प्रमुख कारणहरू हेरौं जुन स्तनपान गर्ने यो वजन घटाउने गोप्य छैन भनिन्छ।
१. तपाईंले ‘दुईको लागि खाल्नुभयो’ (शाब्दिक)
स्तनपानको तौल घटाउनको लोक कथनले विचार गर्यो कि गर्भावस्थामा हामीले "दुईको लागि खान" पर्छ। जबकि यो विश्वास गर्भावस्था अधिक वांछनीय देखिन सक्छ, बताउँछ कि अधिकांश गर्भवती महिलाहरु लाई मात्र दोस्रो त्रैमासिक मा करीव 340० अतिरिक्त क्यालोरी र तेस्रो त्रैमासिक मा 5050० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ।
अनुवाद? त्यो मूलतया मात्र एक गिलास दूध र एक मफिन हो। अचम्म मान्नुपर्दैन, एकको अनुसार, गर्भवती महिलाहरुमा आधा भन्दा बढी गर्भवती महिलाले गर्भावस्थामा सिफारिश गरेको भन्दा बढी तौल प्राप्त गर्यो, अध्ययनको एक ठूलो अध्ययनले यसलाई १ 10 बर्ष पछि अतिरिक्त १० पाउन्ड वजन प्रतिधारणमा जोडेको छ।
तर्कसंगत रूपमा, पर्याप्त तौल प्राप्त नगर्नु, वा गर्भावस्थामा सामान्यतया डाइटिंग अझ समस्याग्रस्त छ किनकि यो विकासात्मक मुद्दाहरूसँग सम्बन्धित छ र बच्चामा चयापचय गडबडीको जोखिम, र गम्भीर अवस्थामा शिशु मृत्युदर।
त्यसैले क्यालोरी गणना वा म्याराथन जस्तै ती नौ महिनाको हरेक खाना उपचार भन्दा, म बस तपाइँको बढेको आवश्यकता संग भोक मा ती सूक्ष्म बदलाव को लागी तपाइँको शरीर सुन्न ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गर्दछु।
२. तपाई जस्तो हुनुहुन्छ, वास्तवमै भोक लागेको छ
मसँग जहिले पनि राम्रो आकारको भूक छ, तर मलाई जन्म दिन पछि मैले भोगेको भोकमरीको निम्ति कुनै चीजले मलाई (वा मेरो श्रीमान्, वा अरू कोही पनि) तयार पार्न सकेन। मेरो दुध आउँदै गरेको एक दिन भित्र, मैले तुरून्त महसुस गरें कि मेरो स्टिलको पातलो कचौरा जामुनको साथ काटिएको जई र भेंडाको मुटुको एक सानो छर्कनेले मेरो भोको जनावरलाई चुप लागिरहेको थिएन।
मेरो डाएटिक्स अभ्यासमा, म सामान्य रूपमा सिफारिश गर्दछु कि मानिसहरूले आफुलाई नक्कली बनाउनु नदिनको लागि आफ्नो भोकको संकेतको बारेमा ध्यान दिएर ध्यान दिनुहोस्, तपाईले अनिवार्य रूपमा अति बढी लिनुहोस्। ठीक छ, जबसम्म मैले महसुस गरेन कि म माइकल फेल्प्स - जस्तै भोकमरीको अपेक्षा गर्नमा राम्रो ह्यान्डल हुँदछ, यसलाई ओभरशुट गर्न गाह्रो हुने थिएन।
महिलाहरूले आफ्नो आपूर्ति गुमाउनुपर्दा डराउनुपर्दा यो अनौठो पनि होइन, किनकि स्तनपान गराउने सर्कल सर्कलमा सल्लाह दिइन्छ "रानीले खानु" दुधलाई "पानी पार्नुहोस्"।
एक डाईटिसियन जसले सामान्य रुपमा आपूर्ति र स्तनपानको साथ कडा स .्घर्ष गरेको थियो, म खुशीले हप्ताको कुनै पनि दिन मेरो आवश्यकतालाई ओभरशॉट गर्न सक्दछु, यो कुरालाई स्वीकार गर्दै कि केही थप तौल समात्नु नै मेरो आपूर्तिलाई राम्रोसँग राख्नु उचित छ।
धन्यबाद, तपाईको गणितज्ञ हुनु हुँदैन तपाईको वास्तविक क्यालोरी आवश्यकताहरू पत्ता लगाउनका लागि - स्तनपान गर्ने वा नहुने। तपाईले आफ्नो शरीर सुन्नु पर्छ। सहजै खानु र चाँडो सब भन्दा चाँडो संकेतहरु लाई जवाफ दिएर, तपाइँ एकै पटक मा सबै खाना नडराईकन आफ्नो आवश्यकताहरु संग आफ्नो खपत प al्क्तिबद्ध गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
You. तपाईं निन्द्रामा स्किम्पी गर्दै हुनुहुन्छ (स्पष्ट रूपमा ...)
हामीलाई थाहा छ यो अहिल्यै “जीवनशैली रोजाइ” होईन, तर निन्द्राको निन्द्राबाट अस्वस्थताले स्वस्थ तौल कायम राख्न केहि राम्रो गर्न सकेन।
निरन्तर रूपमा देखाईएको छ कि जब हामी शट-आँखामा स्किप गर्छौं, तब हामीले हाम्रो भोक हार्मोन (घ्रेलिन) लाई बढावा दिनेछौं र हाम्रो तृप्ति हर्मोन (लेप्टिन) मा डुबाउँदछौं जसले गर्दा भोक बढ्न थाल्छ।
चोटपटकमा अपमान थप्नका लागि वैज्ञानिकहरूले यो पनि पत्ता लगाए कि निन्द्राबाट वञ्चित भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो आरामदायी समकक्षहरूको तुलनामा उच्च क्यालोरीयुक्त खानाको लागि पुग्छन्।
व्यावहारिक रूपमा भन्नुपर्दा, यस अनसेट गर्ने कथाको लागि त्यहाँ अझ टुक्राहरू पनि छन्। बिहानको सामान्य भोक र नास्तामा कप केकहरूको लागि एक निर्विवाद तृष्णाको अतिरिक्त, हामी मध्ये धेरै हौं पनि मध्यरातमा कराउँदै, भोकाएको बच्चाको साथ ब्यूँझनुहोस्।
र यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैं बिहान २ बजे सन्तुलित प्याला सागपात तयार गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको अर्ध-डिरेन्ज निद्राबाट वञ्चित अवस्थामा थोरै नर्सि sn्ग स्नैक्सको लागि, तपाईं अलौकिक स्तरको हुनुहुन्छ।
खाद्यान्न, नमकीन नट, चिप्स, र क्र्याकरहरू। सामान्यतया, यदि यो मेरो ओछ्यानमा राख्न सक्ने एक शेल्फ-स्थिर कार्ब थियो भने, यो निर्भयता साथ बिहान मेरो मुखमा झिकिएको थियो।
Hor. हर्मोनहरू, स्क्मोर्मोनहरू
ठीक छ, त्यसकारण हामी सबै सहमत छौं कि महिला हार्मोनहरू सबैभन्दा खराब हुन सक्छ भनेर, तिनीहरू केवल आफ्नो स्तनपान गराउने बच्चालाई खुवाउन आफ्नो काम गरिरहेका छन्। प्रोल्याक्टिन, कहिलेकाँही मायाका साथ "फ्याट भण्डारण हार्मोन" भनेर चिनिन्छ दुध उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न मद्दतको लागि प्रसूतिपछिको गोप्यता हो।
प्रोलेक्टिनको यस क्षेत्रमा विरलमा अनुसन्धान गर्दा असंख्य स्तनपान गर्ने परामर्शदाताहरू, स्वास्थ्य चिकित्सकहरू र असन्तुष्ट आमाहरूले हाम्रो शरीरले बच्चाको लागि “बिमा” को रूपमा अत्यधिक बोसो लिनको लागि मेटाबोलिक रूपान्तरण हुन्छ भनेर अनुमान लगाउँछ।
अर्को शब्दहरुमा, यदि तपाई अस्थायी रुपमा कुनै सुनसान टापुमा खानेकुरा नभएको ठाउँमा बस्नुभयो भने कम्तिमा त्यहाँ हुनेछ केहि त्यहाँ तपाईंको बच्चालाई खुवाउन।
You. तपाई तनावग्रस्त हुनुहुन्छ
जब हामी निन्द्राको अभाव, प्रसव वेदना, नवजात चुनौतिहरू, शिफ्टिंग हार्मोनहरू, र ठाडो स्तनपान गराउने सिकावट घुमाउने विचार गर्दछौं, तब यो सुरक्षित हुन्छ कि "चौथो त्रैमासिक" तनावपूर्ण छ। अचम्म मान्नु पर्दैन कि समग्र जीवन तनाव, र विशेष गरी मातृ तनाव, पछि जन्मेको तौल कायम गर्न को लागी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो।
यो पनि पत्ता लगाईएको छ कि एलिभेटेड कोर्टिसोल लेभल (तनावसँग सम्बन्धित हार्मोन) पहिलो १२ महिनाको प्रसुतिपश्चात्मा तौल कायम राख्नको साथ सम्बन्धित छ।
मँ इच्छा गर्छु कि कसरी खोल्न को लागी एक सजिलो सुझाव छ, तर यथार्थवादी, यो ती पहिलो केहि महिना को लागि एक क्र्यापसट को एक बिट को लागी। तपाईंको साथी, साथी, वा परिवारलाई सहयोग पुर्याएर केहि “तपाईं” समय बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। र मलाई थाहा छ, सुरुnelको अन्त्यमा एउटा प्रकाश छ।
You. तपाईं आपूर्ति संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ
धेरै महिलाहरूले आफ्नो स्तनपान यात्रा सजिलो वा "प्राकृतिक" बिलकुल फेला पार्दैनन्, उनीहरूको आपूर्तिलाई बढावा दिन औषधी र पूरकहरूतिर। दुबै मेटोक्लोप्रामाइड (रेगलान) र डोम्पेरिडोन (मोटिलियम) आमतौरमा आमालाई अफ-लेबल दुग्धपान सहायकको रूपमा सिफारिस गरिन्छ, तर सामान्य जनसंख्यामा, ढिलाइ भएको ग्यास्ट्रिक खाली उपचारको लागि प्रयोग गरिन्छ।
दुर्भाग्यवस, जब तपाई यी मेडहरू ग्यास्ट्रिक खाली मुद्दा बिना नै लिनुहुन्छ, तपाईं साँच्चिकै भोकाउनुहुन्छ, साँच्चै छिटो। मानौं यदि स्तनपान गराउनु एक्लै थिएन भने तपाईंलाई पन्त्रीमा स्थायी रूपमा पार्क गर्न बाध्य पार्छ, त्यहाँ एक औषधि छ जसले तपाईंलाई सबै खानेकुरा खानु पर्छ।
अचम्म मान्नु पर्दैन कि वजन लिनु भनेको ड्रग्स लिनुको साधारण पक्ष हो, र अधिकांश महिलाहरू दावी गर्छन् कि उनीहरूले बच्चाको तौल गुमाउन सुरु गर्न सक्दैनन् जब सम्म उनीहरू मेडिस नगुमाउँदछन्।
त्यसोभए मलाई के भयो?
मलाई लाग्यो कि मैले डम्परिडोन बन्द गर्दा मेरो वजन घटाउने छ, तर तब यो मेरो शरीरको भोक संकेत डाउनग्रेड गरेको जस्तो थियो र मैले पैमानेमा केही पनि याद गरेन। त्यसोभए, एक हप्ता पछि मैले मेरो अन्तिम बोतलको दूध पम्प गरेपछि, म उठेँ र मेरो सम्पूर्ण शरीर झुक्यो। मैले आफूलाई कम भोकले पनि पाएँ, त्यसैले म दिनभरि स्नाक्सि in गर्न रुचि राख्दिन।
सब भन्दा महत्वपूर्ण, यद्यपि, मैले भर्खर ऊर्जा र आनन्दको लहर महसुस गरें जुन मैले लगभग दुई बर्षमा अनुभव गरेन। यो मेरो जीवनको सबैभन्दा स्वतन्त्र हप्ताहरू मध्ये एक थियो। त्यसोभए, हो भने, त्यहाँ खेल्दा प्रायः धेरै कारकहरू हुन्छन् जब यो शरीरको वजन नियमनको कुरा आउँछ, म एक ठूलो विश्वास गर्दछु कि तपाईंको शरीरमा एक "सेट पोइन्ट" छ जुन स्वाभाविक रूपमा बसोवास गर्छ जब तपाइँको निद्रा, हर्मोनहरू, र खाना राम्रो हुन्छ। सन्तुलित र पigned्क्तिबद्ध
दोस्रो दुईको आशापूर्ण घटनामा मैले आफैलाई दिन सक्ने सब भन्दा राम्रो सल्लाह भनेको मेरो शरीर सुन्नु, पोषणयुक्त भोजनको साथ मेरो क्षमताको उत्तम प्रयोग गर्नु, र जीवनको यस अनौंठो चरणको माध्यमबाट मप्रति दयालु हुनु हो।
स्तनपान, गर्भावस्था जस्तै, डाइट, क्यालोरी काट्ने, वा सफा गर्ने समय होइन (वास्तवमै त्यसका लागि त्यहाँ राम्रो समय छैन)। पुरस्कारमा नजर राख्नुहोस्: त्यो दूध पिउने बच्चा। यो चरण पारित हुनेछ।
अबे शार्प एक रेजिष्टर गरिएको डाईटियन, टिभी र रेडियो व्यक्तित्व, फूड ब्लगर, र एबेको किचन इंकको संस्थापक हुन्। उनी लेखककी हुन्। माइन्डफुल ग्लो कूकबुक, एक खाना खाना पनी पुस्तक खाना को लागी महिलाहरु संग उनीहरुको सम्बन्ध पुन: जीवन जगाउन सहयोग गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ। उसले हालसालै एउटा प्यारेन्टिंग फेसबुक समूह सुरू गर्यो जुन मिलेनियल आमा गाईड माइन्डफुल भोजन योजनाको लागि हो।
चाखलाग्दो पोष्टहरू
मैले चोटलाई कसरी पार गरें र किन म फिटनेसमा फर्कन पर्खन सक्दिन