के माइक्रोबायोम आहार पेट स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो?

सन्तुष्ट

• माइक्रोबायोम आहार के हो?
• माइक्रोबायोम आहार को सम्भावित लाभ र नकारात्मक प्रभाव के हो?
• नमूना माइक्रोबायोम आहार खाद्य सूची
• माइक्रोबायोम आहारमा के खाने?
• माइक्रोबायोम डाइटमा बेवास्ता गर्ने खानाहरू
• पूरक Microbiome आहार मा लिन को लागी
• नमूना Microbiome आहार भोजन योजना
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस बिन्दु मा, तपाइँ या त राम्रो संग वा सबै कुरा पेट संग सम्बन्धित को बिरामी हुनुहुन्छ। पछिल्ला केहि बर्षहरुमा, एक टन अनुसन्धान ब्याक्टेरिया मा केन्द्रित छ कि पाचन प्रणाली मा बास गर्दछ र कसरी यो समग्र स्वास्थ्य संग जोडिएको छ। (यो पनि मस्तिष्क र छाला स्वास्थ्य संग जोडिएको छ।) स्वाभाविक रूप मा, आफ्नो पेट microbiome मा स्वस्थ ब्याक्टेरिया को बढावा को लागी तैयार आहार कर्षण प्राप्त गरी रहेको छ, जस्तै बिरुवा विरोधाभास, autoimmune paleo, र कम FODMAP आहार। त्यसपछि त्यहाँ माइक्रोबायोम आहार छ, जो उन्मूलन को तीन चरणहरु को माध्यम बाट साइकल चलाएर एक स्वस्थ पेट बग सन्तुलन बनाए राख्न को लागी हो। हामी एक पूरा ओवरहाल कुरा गर्दैछौं, न केवल kombucha को एक दैनिक बोतल। यहाँ तपाईंले थाहा पाउनुपर्ने सबै कुरा छ।

माइक्रोबायोम आहार के हो?

समग्र डाक्टर राफेल Kellman, एमडी, आहार सिर्जना र आफ्नो 2015 पुस्तक मा यो हिज्जे, माइक्रोबायोम आहार: तपाईंको पेटको स्वास्थ्य पुनर्स्थापना गर्न र स्थायी तौल घटाउने वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित तरिका। जबकि डा। Kellman behind* micro* माइक्रोबायोम आहार को पछाडि छ, अन्य विशेषज्ञहरु को दर्जनहरु पहिले र पछि पेट केन्द्रित आहार को वर्णन गर्ने समान किताबहरु संग बाहिर आए। माइक्रोबायोम आहार शेल्फमा हिर्काउनुहोस्। (एउटा उदाहरण एन्टी एन्जाइटी डाइट हो।) डा. केलम्यानले तौल घटाउनुलाई साइड इफेक्टको रूपमा वर्गीकरण गर्छ, तर आहारको मुख्य उद्देश्य होइन।

डा. केलम्यानका अनुसार पहिलो चरण भनेको तीन हप्ताको उन्मूलन आहार हो जसले आन्द्राको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक खानेकुराहरू हटाउन आह्वान गर्दछ। तपाइँ पूरै अन्न, ग्लुटेन, मिठास, डेयरी, र अण्डा सहित खाद्य पदार्थ को एक सूची बाट बच्न, र जैविक, बिरुवा आधारित खाद्य पदार्थ को एक धेरै खाने मा ध्यान केन्द्रित। र यो खानामा रोकिदैन। तपाइँ प्राकृतिक सफाई उत्पादनहरु को लागी रोज्नु पर्छ र एन्टिबायोटिक र NSAIDs (एस्पिरिन र ibuprofen जस्तै nonsteroidal विरोधी भड़काऊ औषधि) को उपयोग सीमित।

दोस्रो चरणमा, जुन चार हप्तासम्म रहन्छ, तपाईंले पहिलो चरणमा हटाइएका केही खानेकुराहरू पुन: प्रस्तुत गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै डेयरी खानेकुराहरू, ग्लुटेन-मुक्त अन्नहरू र फलफूलहरू। एक दुर्लभ धोखा खाना अनुमति छ; तपाइँ 90 ० प्रतिशत अनुपालन को लागी लक्ष्य राख्नु पर्छ।

अन्तिम चरण भनेको "लाइफटाइम ट्युन-अप" हो, जुन कुन खानेकुराले काम गर्छ र तपाईंको शरीरसँग राम्रोसँग काम गर्दैन भन्ने कुरा बुझाउँछ। यो सबैभन्दा आराम चरण हो, लामो अवधिको लागि हो, percent० प्रतिशत अनुपालन को लागी कल। (सम्बन्धित: तपाइँ राम्रो आंत स्वास्थ्य को लागी तरीका धेरै पोषक तत्वहरु को जरूरत छ)

माइक्रोबायोम आहार को सम्भावित लाभ र नकारात्मक प्रभाव के हो?

अध्ययनले पेट मेकअप र मधुमेह, मुटु रोग, र क्यान्सर जस्ता अवस्थाहरु को बीच एक सम्भावित लिंक देखाइएको छ। त्यसैले यदि माइक्रोबायोम आहार गर्छ माइक्रोबायोम मेकअप सुधार, यो प्रमुख सुविधाहरु ल्याउन सक्छ। यो स्वस्थ खाने बानी को एक धेरै बढावा दिन्छ, काले टोड, आरडी, सूर्य बास्केट को लागी स्टाफ पोषण विशेषज्ञ भन्छन्। "यसले साँच्चै ताजा फलफूल र तरकारी को खपत लाई प्रोत्साहित गर्दछ, प्रशोधित खाद्य पदार्थ र भारी चिनी बाट बच्न, र यो वास्तव मा तरकारी र मासु र राम्रो बोसो मा केन्द्रित छ," उनी भन्छिन्। "र मलाई लाग्छ कि जति धेरै मानिसहरु ती सम्पूर्ण खानाहरु खान सक्छन् राम्रो।" साथै, यसले क्यालोरी गणना वा प्रतिबन्धित भागहरूको लागि कल गर्दैन।

क्यालोरीहरू बाहेक, आहार प्रतिबन्धात्मक छ, विशेष गरी पहिलो चरणमा, जुन एक प्रमुख कमजोरी हो। "तपाईले डेयरी, फलफूल, अनाज जस्ता खाद्यान्नको ठूलो समूहलाई हटाउँदै हुनुहुन्छ," टोड भन्छन्। "तपाइँ ती खाद्य पदार्थहरु लिइरहनु भएको छ जसमा पोषक तत्व-घने गुणहरु छन् र पोषण लाभ प्रदान गर्दछन् र उनीहरुलाई पूर्ण रूपले हटाउने।" पेटको स्वास्थ्य यत्तिको व्यक्तिगत भएकोले, उनले पेटसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य अवस्थालाई ठीक गर्न प्रयास गर्न बॉयलरप्लेट आहार पछ्याउन सिफारिस गर्दैनन्: "लाभलाई अधिकतम बनाउन र वास्तवमै सही तल जानको लागि उपयुक्त स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्नु उत्तम हुन्छ। बाटो। " (सम्बन्धित: यी जुस शटहरूले साउरक्राउटलाई स्वस्थ पेटको लागि राम्रो प्रयोगमा राख्छ)

साथै, जबकि आहार पेट पेट microbiome लाई कसरी लाभान्वित गर्न सक्छ भन्ने बारेमा अनुसन्धान आशाजनक छ, एक धेरै अझै पनी अस्पष्ट छ। शोधकर्ताहरु निश्चित रूप मा बिल्कुल सही सन्तुलन प्राप्त गर्न को लागी कसरी खाने को लागी pinpointed छैन। "आहारले माइक्रोबायोमलाई परिवर्तन गर्छ भनेर देखाउनको लागि हामीसँग डेटा छ, तर खास खानेकुराले एक विशिष्ट व्यक्तिको लागि माइक्रोबायोमलाई विशेष तरिकामा परिवर्तन गर्छ भन्ने होइन," ड्यानियल म्याकडोनाल्ड, पीएच.डी., अमेरिकन गेट प्रोजेक्टका वैज्ञानिक निर्देशक र एक पोस्ट- क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, स्यान डिएगो स्कूल अफ मेडिसिन मा डॉक्टरेट शोधकर्ता, भर्खरै भन्यो समय.

नमूना माइक्रोबायोम आहार खाद्य सूची

प्रत्येक चरण एक सानो फरक छ, तर एक सामान्य नियम को रूप मा, तपाइँ खाद्य पदार्थहरु कि प्रोबायोटिक्स र prebiotics र प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ बाट बच्न को लागी जोड्न चाहानुहुन्छ। यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जुन तपाईंले दोस्रो चरणमा बनाइसकेपछि तपाईंले खानु हुँदैन र खानु हुँदैन:

माइक्रोबायोम आहारमा के खाने?

• तरकारी: शतावरी; लीक; मूली; गाजर; प्याज; लसुन; जिकामा; सखरखण्डा; याम; sauerkraut, kimchi, र अन्य किण्वित तरकारीहरु
• फल: Avocados; रूबार्ब; स्याउ; टमाटर; सुन्तला; अमृत; कीवी; अंगूर; चेरी; नाशपाती; पीच; आँप; तरबूज; जामुन; नारियल
• डेयरी: केफिर; दही (वा एक nondairy विकल्प को लागी नारियल दही)
• अनाज: अमरन्थ; अनाज; कोदो; ग्लुटेन-मुक्त जई; खैरो चामल; बासमती चावल; जंगली चामल
• बोसो: नट र बीउ मक्खन; सिमी; फ्ल्याक्ससीड, सूर्यमुखी र जैतूनको तेल
• प्रोटीन: जैविक, मुक्त दायरा, क्रूरता-मुक्त पशु प्रोटीन; जैविक मुक्त दायरा अण्डा; माछा
• मसला: दालचीनी; हल्दी

माइक्रोबायोम डाइटमा बेवास्ता गर्ने खानाहरू

• प्याकेज गरिएका खानाहरु
• लस
• सोया
• चीनी र कृत्रिम मिठास (Lakanto स्वीटनर मात्रा मा अनुमति छ)
• ट्रान्स बोसो र हाइड्रोजनीकृत बोसो
• आलु (मीठो आलु बाहेक)
• मकै
• बदाम
• डेली मासु
• उच्च पारा माछा (जस्तै, अही टुना, सुन्तला रफ, र शार्क)
• फलफुलको रस

डा। Kellman पनि microbiome आहार संग संयोजन मा पूरकहरु लिन सुझाव दिन्छ, विशेष गरी पहिलो चरण को समयमा।

पूरक Microbiome आहार मा लिन को लागी

• बर्बेरिन
• क्याप्रिलिक एसिड
• लसुन
• अंगूरको बीउ निकाल्ने
• अजवायन तेल
• वर्मवुड
• जस्ता
• कार्नोसिन
• DGL
• ग्लुटामाइन
• मार्शमेलो
• एन-एसिटाइल ग्लुकोसामाइन
• Quercetin
• चिप्लो एल्म
• भिटामिन डी
• प्रोबायोटिक पूरक

नमूना Microbiome आहार भोजन योजना

यो एक प्रयास दिन चाहनुहुन्छ? टोडका अनुसार खानाको दिन कस्तो देखिन्छ भन्ने कुरा यहाँ छ।

• बिहानको खाजा: एभोकाडोको साथ फल सलाद, टोस्ट गरिएको काजू वा नमिठो नरिवलको साथमा
• मिडमर्निङ स्न्याक: बादामको मक्खनसँग स्लाइस गरिएको स्याउ
• लंच: तरकारी चिकन सूप
• दोपहर नाश्ता: भुनाएको करीबी फूलगोभी
• डिनर: हल्दी, भुना asparagus र गाजर, किण्वित बीट, र kombucha संग सामन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्