स्टे-सेन, दुलही-बहु-हुनेको लागि बलियो कसरत योजना पाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• यो विवाह तौल घटाउने योजना संग शुरू गर्दै
• तपाइँको सही विवाह वजन-हानि योजना कसरत पाउनुहोस्
• तपाइँको विवाह को वजन घटाने योजना को समयमा खाना
• बिग डे भन्दा पहिले विवाह तनाव कम गर्नुहोस्
• पाठकहरूबाट 3 विवाह वजन घटाने योजना सुझावहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एउटा कुरा सीधा बुझौं: तपाईंले मायाको योग्य हुनको लागि वजन घटाउन वा निश्चित पोशाक आकारमा फिट हुन आवश्यक छैन। तर यो पटक पटक प्रमाणित भएको छ कि व्यायामले एन्डोर्फिनलाई आकाश-उच्च स्तरमा बढाउँछ (बाय-बाई, ब्राइडजिला भाइब्स) र बलियो मांसपेशीहरूले तपाईंलाई आफ्नो रातो कार्पेट पल बिताउँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। "म गर्छु।" (र यदि तपाइँ आत्म-प्रेम को एक सानो खुराक को जरूरत छ, यहाँ तपाइँको आत्मविश्वास को बढावा दिन को लागी 5 सजिलो चरणहरु छन्।)

त्यसलाई ध्यानमा राखेर, हामीले लिन बोडे, दुई दशकभन्दा बढीको अनुभव भएका व्यक्तिगत प्रशिक्षक र वर्कआउट्स फर ब्राइड्सका अनलाइन फिटनेस कार्यक्रमका मालिकसँग उनको विवाहको तौल घटाउने योजना (उर्फ युरो स्टे-सेन, गेट-हेल्थियर, बस्ट-तनाव योजना) तपाइँलाई विवाहको तयारी को माध्यम बाट यो कम frazzled भावना को माध्यम बाट बनाउन को लागी मद्दत गर्न को लागी-र यो तपाइँको हनीमून खुशी र पहिले भन्दा भन्दा स्वस्थ बनाउन को लागी। (BTW, हामी जुलियान Hough उनको विवाह भन्दा पहिले डाइटिंग मा विचार मनपर्छ।)

यो विवाह तौल घटाउने योजना संग शुरू गर्दै

आफ्नो ठूलो दिनसम्म पुग्ने समयलाई केही जादुई संख्यामा कम गर्नको लागि प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो समयलाई आफ्नो सबैभन्दा स्वस्थ बन्नको लागि लिनुहोस्। तपाईंले आवश्यक रूपमा किताबहरू र अनुसन्धानहरू हिट गर्नुपर्दैन - यद्यपि एक पोषण विशेषज्ञ वा प्रशिक्षकसँग भेट्दा तपाईंले आफ्नो आहार कसरी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने ठोस सङ्केत प्रदान गर्न सक्छ — तर आधारभूत कुराहरूसँग परिचित हुनुहोस्। बोडे सल्लाह दिन्छन् कि उनी के भन्छन् "चार महत्वपूर्ण सिद्धान्त" हुन्: हृदय व्यायाम, राम्रो पोषण, शक्ति प्रशिक्षण, र स्ट्रेचिंग। "स्वस्थ तरिकाले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नका लागि सबै चार घटक आवश्यक छ," उनी भन्छिन्। हाम्रो 30-दिने कार्डियो HIIT चुनौतीलाई यो अन्तिम गाइडसँग कार्डियो र पोषण जाँच गर्न सफा खानेकुराको सूचीबाट जोडा बनाउनुहोस्। त्यसपछि जिलियन माइकल्सको ३० मिनेट, पूर्ण-शरीर कसरत र ओछ्यान अघि १० योगको साथमा तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्नका लागि अन्तिम दुई सिद्धान्तहरू हिट गर्नुहोस्।

तपाइँको सही विवाह वजन-हानि योजना कसरत पाउनुहोस्

एक व्यायाम र आहार योजना छनौट गर्न को लागी तपाइँको स्वागत स्थल मा निर्णय गर्नु भन्दा कठिन लाग्न सक्छ। तर कुनै ठूलो निर्णय संग, यो मात्र छनौट को केहि संकुचन लिन्छ। निस्सन्देह, जुनसुकै पनी तपाइँ पछ्याउने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाइँ यो अधिकतम ऊर्जा र रमाईलो प्रदान गर्न चाहानुहुन्छ - दुबै तपाइँको कसरत र खाना पछि र पछि। त्यस बाहेक, तपाइँ तपाइँको वांछित तनाव शैली (लम्बाई, आकार, र कपडा) वा ~ सम्पत्ति consider तपाइँ तपाइँको लागी एक कसरत योजना छनौट गर्नु भन्दा पहिले धेरै देखाउन चाहानुहुन्छ, तर यो तपाइँको वर्तमान शारीरिक क्षमताहरु लाई विचार गर्न को लागी पनि महत्वपूर्ण हुन सक्छ। (दुई महिना भित्र एक म्याराथन पूरा गर्ने कोही जो कहिल्यै स्नीकर्स स्वामित्वमा छैन को लागी एक उच्च लक्ष्य हो; एक नियमित टहलना दिनचर्या शुरू, तथापि, छैन।)

तपाइँको योजनाहरु संग दानेदार पाउनुहोस्: अनुसन्धान व्यंजनहरु र योजना अग्रिम मा भोजन; तपाइँको क्यालेन्डर मा कसरत अनुसूची र उनीहरु लाई तपाइँ कुनै अन्य नियुक्ति हुनेछ जस्तै राख्नुहोस्। तपाइँ आफ्नो आहार छनौट को रूप मा, जाँच मा तपाइँको अपेक्षाहरु राख्नुहोस्। (र याद गर्नुहोस् कि व्यायाम मात्र वजन घटाने समीकरण को कम से कम महत्वपूर्ण हिस्सा हुन सक्छ।) "अंगूठे को एक राम्रो नियम हो कि तपाइँ एक महिना मा चार र आठ पाउण्ड को बीचमा हराउन सक्नुहुन्छ," बोडे भन्छन्। "यदि तपाइँको विवाह मात्र दुई महिना टाढा छ, आफैंलाई मूर्ख नगर्नुहोस् र ४० पाउण्ड गुमाउने भाकल गरेर अनावश्यक तनाव पैदा नगर्नुहोस्। साँचो समयरेखा निर्धारण गर्नुहोस् जुन तपाइँ भित्र काम गरीरहनुभएको छ र यथार्थपरक संख्या प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।"

तपाइँको विवाह को वजन घटाने योजना को समयमा खाना

तपाइँलाई थाहा छ कि उनीहरुको मुटुको माध्यम बाट उनिहरुको पेट को लागी सम्पूर्ण तरीका? उहि तपाइँको लागी जान्छ: यो सम्भावित नट समय को दौरान आफैंलाई राम्रो संग खुवाउनुहोस्, र हामी वचन दिन्छौं कि तपाइँको साथ तपाइँको सम्बन्ध अझ राम्रो हुनेछ, तपाइँको साथी, तपाइँको मालिक, तपाइँको दर्जी, आदि संग तपाइँको सम्बन्ध उल्लेख नगर्नुहोस् (पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँ कति कैलोरी ' पुन साँच्चै खाना - साथै यो पागल-व्यस्त समयको समयमा तपाईलाई राम्रोसँग ईन्धनमा रहन आवश्यक छ।)

तपाइँ नयाँ फिटनेस दिनचर्या सुरु गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ वा नगर्नुहोस् (वा तपाइँको अवस्थित एकलाई बढाउनुहोस्), तपाइँले गरिरहनु भएको अतिरिक्त व्यायामको मात्रालाई केहि गम्भीर ईन्धन चाहिन्छ। एक जम्पस्टार्ट को लागी हाम्रो ३० दिन को स्वस्थ भोजन योजना गाइड को पालन गर्नुहोस्। र याद गर्नुहोस्: जब तपाइँ खाना खानुहुन्छ, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विज्ञानले यसरी आफ्नो खानाको समय निर्धारण गरेर आफ्नो मेटाबोलिज्मलाई ह्याक गर्न सक्छ भन्छ।

"पर्याप्त मात्रामा नखानुले तपाईंको विवाहको वजन घटाउने योजनाको प्रयासलाई खलल पार्न सक्छ जति धेरै खानेकुराले गर्न सक्छ," बोडे थप्छन्। (किन more* अधिक * खाना मात्र तौल घटाउने रहस्य हुन सक्छ को बारे मा स्कूप पाउनुहोस्।) "जब तपाइँ पर्याप्त खाउनुहुन्न, तपाइँको शरीर तपाइँले उपभोग गर्ने सबै क्यालोरीहरु लाई पकड्न थाल्छ र उनीहरुलाई मोटो बनाउँछ। यदि तपाइँ एक भोकमरी आहार मा तौल गुमाउनुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई कुनै पनि पक्षमा गरिरहनु भएको छैन किनकि पोषणको कमीले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कम गर्दछ जबकि तपाइँको बोसो को भण्डारण बढाउँछ। "

र, बोडे भन्छन्, विचार गर्नुहोस् प्रकार क्यालोरी को उपभोग। उच्च चिनी र उच्च फ्याट - विशिष्ट फास्ट फूड र प्रशोधित खाना विशेषताहरू - तपाईंलाई सुस्त महसुस गराउनेछ। "यदि तपाईंले घरमा खाना पकाउनको लागि समय पाउन सक्नुहुन्न भने, स्वस्थ किराना पसलमा जानुहोस् र रसायन र संरक्षकहरूमा डुबेका फ्रिज गरिएका खानाहरू लिनुहोस्। साथै, केही स्वस्थ स्न्याक्सहरू किन्नुहोस् जुन तपाईंसँग लैजान मिल्छ- जाने।" (सम्बन्धित: कम क्यालोरी कुरकुरा नाश्ता तपाइँको cravings सन्तुष्ट गर्न को लागी)

बिग डे भन्दा पहिले विवाह तनाव कम गर्नुहोस्

Brides.com को एक सर्वेक्षण अनुसार, एक दुलहीले उनको सगाई को दौरान १ 17 सय निर्णयहरु को एक औसत बनाउँछ-तेसैले यो कुनै आश्चर्य को लागी तपाइँ यी दिनहरुमा थोरै चिसो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। जबकि यो पनी तपाइँको सूची मा अर्को "जरूरी" लाई जोड्न को लागी हास्यास्पद लाग्न सक्छ, डाउनटाइम मा तपाइँको टाउको मा उभिन को लागी तालिका, एक matinee हिट, स्क्र्याच बाट केहि पकाउन, वा एक झपकी मा चुपचाप तपाइँको दिन को गतिशीलता परिवर्तन गर्न सक्छ। मानसिकता परिवर्तन चाहिन्छ? ठिक पनि बाहिर निस्कन्छ सोच तपाइँका प्रियजनहरु को बारे मा तपाइँ तनावपूर्ण परिस्थितिहरु संग सामना गर्न मा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

पाठकहरूबाट 3 विवाह वजन घटाने योजना सुझावहरू

तपाइँ यो एक्लै हुनुहुन्न! विचार गर्नुहोस् आकार अगाडि पाठक सल्लाह को रूप मा तपाइँ आफ्नो शौकीन दुल्हन एजेन्डा निर्माण।

• ब्यारे हिट। "म सधैं एक धावक र वाकर भएको छु, त्यसैले मैले यसलाई हप्तामा दुई वा तीन पटक राखें र मेरो विवाहको तयारीमा हप्तामा दुई पटक मेरो कसरतमा बार विधि समावेश गरें। बार विधिले वास्तवमा मेरो शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्‍यो - विशेष गरी मेरो हातहरू। -र म यो सबैलाई सिफारिश गर्दछु। यो एक अविश्वसनीय कसरत हो। मैले डब्ल्यूडब्ल्यू अनलाइन मेरो आहार संग मद्दत गर्न को लागी प्रयोग गरें। " - Lizzy, सैन फ्रान्सिस्को, क्यालिफोर्निया
• क्रस तपाइँको मस्तिष्क र शरीर ट्रेन। "मेरो विवाहको तौल घटाउने योजना को लागी, मैले एक्साल को कोर फ्यूजन गर्न शुरू गरें, जसले कोर कंडीशनिंग, पिलेट्स, लोट्टे बर्क विधि, अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण, र योग को फ्यूज गर्दछ। कक्षामा जाँदा मलाई एक समूह सेटिंग मा प्रेरित गरियो र कुल शरीर toning मा केन्द्रित। कोर मा अतिरिक्त फोकस संग, जो मेरो लक्षित क्षेत्र थियो। कक्षा मस्तिष्क र शरीर समग्र स्वास्थ्य मा सुधार गर्न को लागी जबकि मेरो फिटनेस लक्ष्य पूरा गर्न को लागी - एक उत्तम कसरत विवाह को लागी तनावपूर्ण योजना बाट मेरो टाउको खाली गर्न को लागी! दिनको मेरो मनपर्ने घण्टा र वास्तवमा मलाई सन्तुलित राख्यो।" - स्टेफनी, न्यूयोर्क शहर
• सुदृढीकरण मा कल गर्नुहोस्। "मेरो विवाह अघि मेरो लागि सबैभन्दा राम्रो के काम थियो, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक पाउनु थियो। मलाई थाहा थियो कि त्यहाँ मलाई उत्प्रेरित गर्न कोही भएकोले मलाई वास्तवमै निरन्तरता दिनेछ। यो साँच्चै रमाइलो मात्र थिएन, तर मेरो श्रीमान् (तत्कालीन मंगेतर) ले पनि मसँग सत्रहरू गर्नुभयो। समय-समयमा। मैले विवाहको करिब आठ महिना अघि सुरु गरें, मेरो प्रशिक्षकसँग हप्तामा एक सत्र गर्दै, मिति नजिकिँदै गर्दा चीजहरू बढाउँदै। यदि कोही नगदमा कडा भए पनि, म तपाईंको बाटो सिक्नको लागि एउटा सानो प्याकेज सिफारिस गर्छु। एक जिम वरपर, के तपाइँको शरीर को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ, र दिशा पाउनुहोस् ताकि तपाइँ यसलाई तपाइँको आफ्नै मा गर्न सक्नुहुन्छ। " - Jaime, Hoboken, न्यू जर्सी (हामी म्याचमेकर खेल्दैछौं! यहाँ तपाइँ को लागी सबै भन्दा राम्रो व्यक्तिगत प्रशिक्षक कसरी पाउने हो।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्