क्यालोरी प्रति दिन आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• तपाईलाई हरेक दिन कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? त्यो एक दिन मा जलाएको क्यालोरी मा निर्भर गर्दछ!
• चरण १: तपाइँको RMR निर्धारण गर्नुहोस्
• चरण २: तपाइँको दैनिक क्यालोरी मा व्यायाम को समयमा जलाइएको कारक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईलाई हरेक दिन कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? त्यो एक दिन मा जलाएको क्यालोरी मा निर्भर गर्दछ!

एक क्यालोरी एक मापन वा ऊर्जा को एकाइ हो; खाद्य पदार्थ मा क्यालोरीहरु तपाइँ खाना ऊर्जा आपूर्ति को एकाइहरु को संख्या को एक मापन हो। ती ऊर्जा एकाइहरु तब शरीर द्वारा शारीरिक गतिविधि ईन्धन गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, साथ साथै सबै चयापचय प्रक्रियाहरु, तपाइँको मुटुको धड्कन र कपाल बढ्न एक खरोंचिएको घुँडा र निर्माण मांसपेशिहरु लाई निको पार्न को लागी। शारीरिक तौल व्यायाम र अन्य शारीरिक क्रियाकलापको समयमा जलाइएको क्यालोरीहरू बनाम (खानाबाट) क्यालोरीहरूको सरल समीकरणमा आउँछ।

तपाईंले कति क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुपर्छ भनेर पत्ता लगाउन प्रति दिन आवश्यक पर्ने यो क्यालोरीहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

चरण १: तपाइँको RMR निर्धारण गर्नुहोस्

RMR = 655 + (9.6 X तपाईंको वजन किलोग्राममा)

+ (१.८ X सेन्टिमिटरमा तपाईको उचाइ)

- (४.7 X वर्ष मा तपाइँको उमेर)

नोट: किलोग्राम मा तपाइँको वजन = पाउण्ड मा तपाइँको वजन २.२ द्वारा विभाजित। सेन्टीमीटर मा तपाइँको उचाई = इन्च मा तपाइँको उचाई 2.54 द्वारा गुणा।

चरण २: तपाइँको दैनिक क्यालोरी मा व्यायाम को समयमा जलाइएको कारक

उपयुक्त गतिविधि कारक द्वारा आफ्नो RMR गुणन गर्नुहोस्:

यदि तपाइँ गतिहीन हुनुहुन्छ (थोरै वा कुनै गतिविधि छैन): RMR X 1.2

यदि तपाईं थोरै सक्रिय हुनुहुन्छ (हप्ताको 1-3 दिन हल्का व्यायाम/खेल): RMR X 1.375

यदि तपाईं मध्यम सक्रिय हुनुहुन्छ (मध्यम व्यायाम/खेलकुद हप्तामा ३-५ दिन): RMR X 1.55

यदि तपाइँ धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ (कडा व्यायाम/खेल 6-7 दिन एक हप्ता): RMR X 1.725

यदि तपाइँ अतिरिक्त सक्रिय हुनुहुन्छ (धेरै कडा दैनिक व्यायाम, खेलकुद वा शारीरिक काम वा एक दिन दुई पटक प्रशिक्षण): RMR X १.9

क्यालोरी जलेको परिणाम: तपाइँको अन्तिम आंकडा, एक दिन मा जलाएको क्यालोरी को आधार मा, प्रति दिन आवश्यक कैलोरी को न्यूनतम संख्या को प्रतिनिधित्व गर्दछ तपाइँको वर्तमान वजन को बनाए राख्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्